Бег

Бег - это метод наземного передвижения, позволяющий людям и другим животным быстро передвигаться пешком. Бег - это тип походки, характеризующийся воздушной фазой, в которой все ступни находятся над землей (хотя бывают исключения). [1] Это контрастирует с ходьбой , когда одна ступня всегда соприкасается с землей, ноги остаются в основном прямыми, а центр тяжести перемещается над опорной ногой или ногами в виде перевернутого маятника . [2]Особенностью бегущего тела с точки зрения механики пружинной массы является то, что изменения кинетической и потенциальной энергии в шаге происходят одновременно, при этом накопление энергии достигается за счет упругих сухожилий и пассивной эластичности мышц. [3] Термин «бег» может относиться к любой из множества скоростей, от бега трусцой до спринта .

Марафонцы на Карловарском марафоне , США, 2013 г.
"> Файл: Запуск form.ogvВоспроизвести медиа
Видео бегущего человека

У людей бег ассоциируется с улучшением здоровья и продолжительностью жизни. [4]

Предполагается, что предки человечества развили способность бегать на большие расстояния около 2,6 миллиона лет назад, вероятно, для того, чтобы охотиться на животных. [5] Конкурсный забег вырос из религиозных праздников в различных областях. Рекорды соревновательных гонок восходят к Играм Tailteann в Ирландии между 632 г. до н.э. и 1171 г. до н.э. [6] [7] [8], в то время как первые зарегистрированные Олимпийские игры состоялись в 776 г. до н.э. Бег был назван самым доступным видом спорта в мире. [9]

Сцена с изображением бегунов на длинные дистанции, первоначально найденная на панафинейской амфоре из Древней Греции, около 333 г. до н. Э.
Древнеримские бронзовые скульптуры бегунов с Виллы папирусов в Геркулануме , сейчас находятся в Национальном археологическом музее Неаполя.

Считается, что человеческий бег эволюционировал по крайней мере четыре с половиной миллиона лет назад из-за способности обезьяноподобного австралопитека , раннего предка человека, ходить прямо на двух ногах . [10]

Ранние люди, скорее всего, превратились в бегунов на выносливость из практики настойчивой охоты на животных, активности преследования и преследования до тех пор, пока добыча не станет слишком истощенной, чтобы бежать, уступив « миопатии преследования » (Sears 2001), и что человеческие черты, такие как выйная связка , обильные потовые железы , ахилловы сухожилия , большие коленные суставы и максимальные мышечные ягодицы были изменениями, вызванными этим типом активности (Bramble & Lieberman 2004, et al.). [11] [12] [13] В первой предложенной теории использовались сравнительные физиологические данные и естественные привычки животных во время бега, что указывает на вероятность этой деятельности как успешного метода охоты. Дальнейшие данные наблюдений за современной охотничьей практикой также указали на такую ​​вероятность (Carrier et al. 1984). [13] [14] Согласно Sears (стр. 12) научное исследование (Walker & Leakey, 1993) скелета нариокотома предоставило дополнительные доказательства в пользу теории Кэрриера. [15]

Конкурсный бег вырос из религиозных фестивалей в различных регионах, таких как Греция, Египет, Азия и Восточноафриканский рифт в Африке. Игры Tailteann , ирландский спортивный фестиваль в честь богини Tailtiu , восходит к 1829 г. до н.э. и является одним из самых ранних рекордов соревновательного бега. [ Править ] В происхождении Олимпийских игр и марафонского бега окутаны мифами и легендами, хотя первые записанные игры состоялись в 776 году до нашей эры. [16] Бег в Древней Греции восходит к этим играм 776 г. до н. Э.

... Я подозреваю, что солнце, луна, земля, звезды и небо, которые до сих пор являются богами многих варваров, были единственными богами, известными коренным эллинам. Видя, что они всегда движутся и бегут, по своей беговой природе их называли богами или бегунами (таким образом, Теонтас) ...

-  Сократ у Платона - Кратил [17]

Последовательность фотографий Эдварда Мейбриджа

В отношении нижних конечностей беговую походку можно разделить на две фазы : стойка и мах. [18] [19] [20] [21] Их можно разделить на поглощение, движение, начальное и конечное колебания. Из-за непрерывного характера беговой походки никакая определенная точка не считается началом. Однако для простоты предполагается, что поглощение и удар ногой отмечают начало цикла бега в теле, уже находящемся в движении.

Footstrike

Удар ногой происходит, когда подошвенная часть стопы впервые соприкасается с землей. Общие типы ударов включают удары передней частью, средней частью стопы и пяткой. [22] [23] [24] Они характеризуются начальным контактом подушечек стопы, подушечек и пятки стопы одновременно и пятки стопы соответственно. В это время тазобедренный сустав разгибается из-за максимального сгибания в предыдущей фазе качания. Для надлежащего поглощения силы коленный сустав должен быть согнут при ударе ногой, а голеностопный сустав должен быть немного впереди тела. [25] Удар ногой начинает фазу поглощения, поскольку силы от первоначального контакта ослабляются по всей нижней конечности. Поглощение силы продолжается по мере того, как тело перемещается от удара ногой к середине за счет вертикального толчка от носка во время предыдущего цикла походки.

Середина

Средняя позиция определяется как время, когда нижняя конечность фокусировки находится в сгибании колена непосредственно под туловищем, тазом и бедрами. Именно в этот момент начинается движение, когда бедра разгибаются, коленный сустав разгибается, а голеностопный сустав подвергается подошвенному сгибанию. Движение продолжается до тех пор, пока нога не вытянется за корпус и не оторвется палец. Это включает максимальное разгибание бедра, разгибание колена и подошвенное сгибание испытуемого, в результате чего тело выталкивается вперед в результате этого движения, а лодыжка / стопа отрывается от земли, когда начинается начальное движение.

Фаза движения

Самые последние исследования, особенно касающиеся дебатов по поводу ударов ног, были сосредоточены исключительно на фазах поглощения для выявления и предотвращения травм. Фаза движения при беге включает движение, начиная с середины до отрыва ноги. [19] [20] [26] Однако в модели с полной длиной шага компоненты конечного замаха и удара ногой могут помочь в движении. [21] [27] Подготовка к движению начинается в конце конечного замаха, когда тазобедренный сустав сгибается, создавая максимальный диапазон движения для разгибателей бедра, чтобы ускориться и создать силу. По мере того как разгибатели бедра превращаются из ингибиторов реципорации в основные двигатели мышц, нижняя конечность возвращается к земле, хотя в значительной степени этому способствуют рефлекс растяжения и сила тяжести. [21] Затем наступают фазы удара и поглощения с двумя типами исходов. Эта фаза может быть только продолжением импульса от рефлекторной реакции растяжения до сгибания бедра, силы тяжести и легкого разгибания бедра при ударе пяткой, что мало способствует поглощению силы через голеностопный сустав. [26] [28] [29] При ударе по средней / передней части стопы нагрузка на желудочно-камбаловидный комплекс из-за поглощения ударов будет способствовать подошвенному сгибанию от середины до носка. [29] [30] Когда нижняя конечность входит в середину, начинается истинное движение. [26] Разгибатели бедра продолжают сокращаться с помощью ускорения силы тяжести и рефлекса растяжения, оставшегося от максимального сгибания бедра во время конечной фазы движения. Разгибание бедра подтягивает землю под телом, тем самым вытягивая бегуна вперед. Во время выполнения упражнения колено должно быть в некоторой степени согнутым из-за упругой нагрузки от фаз поглощения и удара ногой, чтобы сохранить импульс движения вперед. [31] [32] [33] Голеностопный сустав находится в тыльном сгибании в этой точке под телом, либо упруго нагружен от удара средней / передней частью стопы, либо готовится к автономному концентрическому подошвенному сгибанию. Все три сустава выполняют заключительные движущие силы во время отталкивания. [26] [28] [29] [30] Подошвенные сгибатели сгибаются, отталкиваясь от земли и возвращаясь из тыльного сгибания в середине стойки. Это может происходить либо путем снятия упругой нагрузки от более раннего удара по средней / передней части стопы, либо путем концентрического сокращения от удара пяткой. При ударе передней частью стопы и голеностопный, и коленный суставы высвобождают накопленную упругую энергию в фазе удара / поглощения. [31] [32] [33] Группа квадрицепсов / разгибатели колена полностью разгибают колено, отталкивая тело от земли. В то же время сгибатели колена и рефлекс растяжения втягивают колено обратно в сгибание, добавляя тянущее движение на землю и начиная начальную фазу качания. Разгибатели бедра максимально разгибаются, добавляя силы отталкивания и отталкивания от земли. Движение и импульс, создаваемые разгибателями бедра, также способствуют сгибанию колена и началу начальной фазы качания.

Фаза качания

Начальный замах - это реакция как рефлексов растяжения, так и концентрических движений на двигательные движения тела. Сгибание бедра и колена происходит в начале возвращения конечности в исходное положение и подготовки к следующему удару ногой. Начальный замах заканчивается на среднем замахе, когда конечность снова оказывается прямо под туловищем, тазом и бедром с согнутым коленным суставом и продолжением сгибания бедра. Затем начинается конечное качание по мере того, как сгибание бедра продолжается до точки активации рефлекса растяжения разгибателей бедра. Колено начинает немного выдвигаться, когда оно поворачивается к передней части тела. Затем ступня соприкасается с землей с помощью удара ногой, завершая цикл бега одной стороны нижней конечности. Каждая конечность нижней конечности работает напротив другой. Когда одна сторона находится в отталкивании / толчке, другая рука находится в фазе взмаха / восстановления, готовясь к удару ногой. [18] [19] [20] [21] После отрыва от земли и начала начального поворота одной стороны, есть фаза полета, когда ни одна из конечностей не соприкасается с землей из-за завершающего поворота противоположной стороны. Когда происходит удар одной руки, начальный замах продолжается. Противоположные конечности встречаются с одной в середине и середине маха, начиная фазу движения и конечную фазу поворота.

Функция верхних конечностей

Функция верхней конечности служит в основном для обеспечения равновесия вместе с противоположной стороной нижней конечности. [19] Движение каждой ноги выполняется в паре с противоположной рукой, которая служит для уравновешивания тела, особенно во время фазы стойки. [26] Руки двигаются наиболее эффективно (как у элитных спортсменов) с локтевым суставом под углом примерно 90 градусов или меньше, руки качаются от бедер до середины груди с противоположной ногой, плечевая кость движется из параллельной с туловище до разгибания плеч примерно на 45 градусов (никогда не проходя через туловище при сгибании) и с минимальными движениями в поперечной плоскости, насколько это возможно. [34] Туловище также вращается вместе с махом руки. В основном он служит точкой равновесия, от которой крепятся конечности. Таким образом, движение туловища должно оставаться в основном стабильным с небольшим движением, за исключением небольшого вращения, поскольку чрезмерное движение будет способствовать поперечному движению и потере энергии.

Дебаты о ударах

Недавние исследования различных форм бега были сосредоточены на различиях в потенциальных рисках травм и способности поглощать удары между ударами пяткой и средней / передней частью стопы. Было показано, что удары по пятке обычно связаны с более высокими показателями травм и ударов из-за неэффективной амортизации ударов и неэффективной биомеханической компенсации этих сил. [22] Это происходит из-за того, что силы удара пятки проходят через кости для поглощения ударов, а не поглощаются мышцами. Поскольку кости не могут легко распределять силы, силы передаются на другие части тела, включая связки, суставы и кости остальных частей нижних конечностей вплоть до поясницы. [35] Это заставляет тело использовать ненормальные компенсаторные движения, пытаясь избежать серьезных травм костей. [36] Эти компенсации включают внутреннюю ротацию большеберцовых, коленных и тазобедренных суставов. Чрезмерная компенсация с течением времени была связана с более высоким риском травм этих суставов, а также мышц, участвующих в этих движениях. [28] И наоборот, удар по средней / передней части стопы был связан с большей эффективностью и меньшим риском травм из-за использования трехглавой мышцы бедра в качестве рычажной системы для поглощения сил, воздействующих на мышцы эксцентрически, а не через кость. [22] Приземление с ударом на среднюю / переднюю часть стопы не только должным образом ослабляет удар, но и позволяет трехглавой мышце поддерживать толчок за счет рефлексивного подошвенного сгибания после растяжения, чтобы поглотить силы контакта с землей. [27] [37] Таким образом, удар средней / передней частью стопы может помочь в продвижении. Однако даже среди элитных спортсменов существуют различия в типах ударов ногой, выбранных самостоятельно. [38] Это особенно верно в соревнованиях на длинные дистанции, где преобладают удары пяткой. [39] Тем не менее, в элитных областях, как правило, выше процент бегунов, поражающих среднюю / переднюю часть стопы, особенно среди более быстрых гонщиков и отдельных лиц или групп-победителей. [34] Хотя можно объяснить более высокую скорость элитных бегунов по сравнению с бегунами-любителями с аналогичными ударами ног физиологическими различиями, бедра и суставы были исключены из уравнения для правильного движения. Это поднимает вопрос о том, как элитные бегуны на длинные дистанции, наносящие удары пяткой, могут выдерживать такие высокие темпы с предположительно неэффективной и опасной техникой удара ногой.

Длина шага, функция бедер и колен

Биомеханические факторы, связанные с элитными бегунами, включают улучшенную функцию бедер, использование и длину шага по сравнению с бегунами-любителями. [34] [40] Увеличение скорости бега вызывает увеличение силы реакции земли, и элитные бегуны на длинные дистанции должны компенсировать это, чтобы поддерживать свой темп на больших дистанциях. [41] Эти силы ослабляются за счет увеличения длины шага за счет увеличения сгибания и разгибания бедра за счет уменьшения времени контакта с землей и увеличения силы, используемой в толчке. [41] [42] [43] При увеличении тяги в горизонтальной плоскости меньше воздействия происходит из-за уменьшения силы в вертикальной плоскости. [44] Повышенное сгибание бедра позволяет активнее использовать разгибатели бедра в средней стойке и в отрыве от пальцев ног, что позволяет создавать большее усилие. [26] Разница даже между бегунами мирового и национального уровня на 1500 м связана с более эффективной функцией тазобедренного сустава. [45] Увеличение скорости, вероятно, происходит из-за увеличения диапазона движений при сгибании и разгибании бедра, что обеспечивает большее ускорение и скорость. Разгибатели бедра и разгибание бедра были связаны с более мощным разгибанием колен во время отталкивания пальцев ног, что способствует движению. [34] Длина шага должна быть должным образом увеличена с сохранением некоторой степени сгибания в коленях во время конечных фаз замаха, так как чрезмерное разгибание колен во время этой фазы наряду с ударами ногами связано с более высокими ударными силами из-за торможения и повышенной распространенностью ударов пяткой. [46] Элитные бегуны, как правило, демонстрируют некоторую степень сгибания коленей при ударе ногой и в средней стойке, что в первую очередь служит для эксцентрического поглощения сил удара в группе четырехглавых мышц. [45] [47] [48] Во-вторых, это позволяет коленному суставу концентрически сокращаться и обеспечивает большую помощь в продвижении во время отталкивания, поскольку группа четырехглавой мышцы способна создавать большое количество силы. [26] Рекреационные бегуны увеличивают длину шага за счет увеличения разгибания колена, а не за счет увеличения сгибания бедра, как демонстрируют элитные бегуны, что вместо этого служит для обеспечения интенсивного тормозного движения при каждом шаге и снижения скорости и эффективности разгибания колена во время зацепления. -выкл, снижение скорости. [40] Разгибание колена, однако, способствует увеличению длины шага и движению во время отрыва от ног, что также чаще встречается у опытных бегунов. [34]

Поза бегуна должна быть прямой и слегка наклоненной вперед.

Вертикальная осанка и небольшой наклон вперед

При наклоне вперед центр масс бегуна помещается на переднюю часть стопы, что позволяет избежать приземления на пятку и облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также помогает бегуну избежать приземления стопы перед центром масс и, как следствие, эффекта торможения. Хотя прямая осанка важна, бегун должен сохранять расслабленное тело и использовать корпус, чтобы сохранять осанку в вертикальном и стабильном положении. Это помогает предотвратить травмы, если тело не жесткое и не напряженное. Наиболее частые ошибки при беге - это подъем подбородка вверх и сгибание плеч. [49]

Скорость и типы шага

Физиологи обнаружили, что скорость шага у профессиональных бегунов чрезвычайно стабильна: от 185 до 200 шагов в минуту. Основное различие между бегунами на длинные и короткие дистанции заключается в длине шага, а не в скорости шага. [50] [51]

Во время бега скорость, с которой движется бегун, может быть рассчитана путем умножения каденции (шагов в минуту) на длину шага. Бег часто измеряется темпом [52] в минутах на милю или километр. Для разных видов бега необходимы разные типы шага. Во время спринта бегуны остаются на носках, поднимая ноги вверх, делая более короткие и быстрые шаги. У бегунов на длинные дистанции, как правило, более расслабленные шаги.

Бегущая женщина в скафандре .

Сердечно-сосудистые

Хотя существует вероятность получения травм во время бега (как и в любом виде спорта), есть много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают потенциальную потерю веса , улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей (снижение риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний), улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение общего холестерина в крови , укрепление костей (и потенциально повышение плотности костей), возможное укрепление иммунитета. система и повышение самооценки и эмоционального состояния. [53] Бег, как и все формы регулярных упражнений, может эффективно замедлить [54] или обратить вспять [55] эффекты старения. Даже у людей, которые уже пережили сердечный приступ, на 20% меньше вероятность развития серьезных проблем с сердцем, если они больше занимаются бегом или любыми видами аэробной активности. [56]

Хотя оптимальное количество энергичных аэробных упражнений, таких как бег, может принести пользу, связанную с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и продлением жизни, чрезмерная доза (например, марафоны ) может иметь противоположный эффект, связанный с кардиотоксичностью . [57]

Метаболический

Бег может помочь людям похудеть, оставаться в форме и улучшить композицию тела. Исследования показывают, что человек со средним весом сжигает примерно 100 калорий за одну милю бега. [58] Бег увеличивает метаболизм , даже после бега; человек будет продолжать сжигать повышенный уровень калорий в течение короткого времени после пробежки. [59] Разные скорости и расстояния подходят для разных уровней здоровья и физической подготовки. Новичкам нужно время, чтобы прийти в форму. Ключ - последовательность и медленное увеличение скорости и расстояния. [58] Во время бега лучше всего обращать внимание на ощущения своего тела. Если бегун задыхается или чувствует себя утомленным во время бега, может быть полезно замедлить темп или попробовать пробежать более короткую дистанцию ​​в течение нескольких недель. Если бегун чувствует, что темп или расстояние больше не являются сложными, он может захотеть ускориться или бежать дальше. [60]

Ментальный

Бег также может иметь психологическую пользу, поскольку многие участники спорта сообщают о приподнятом, эйфорическом состоянии, часто называемом « кайфом бегуна ». [61] Бег часто рекомендуется в качестве лечения людям с клинической депрессией и людям, которые борются с зависимостью. [62] Возможным преимуществом может быть наслаждение природой и пейзажем, что также улучшает психологическое благополучие [63] (см. Экопсихология § Практические преимущества ).

На животных моделях было показано, что бег увеличивает количество вновь созданных нейронов в головном мозге. [64] Это открытие может иметь серьезные последствия для старения, а также для обучения и памяти. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , также связывает бег с улучшением памяти и навыков обучения. [65]

Бег - эффективный способ уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и напряжение. Он помогает людям, которые борются с сезонным аффективным расстройством, бегая на улице в солнечную и теплую погоду. Бег может улучшить умственную активность, а также улучшить сон. Как исследования, так и клинический опыт показали, что упражнения могут лечить серьезную депрессию и тревогу, даже некоторые врачи прописывают упражнения большинству своих пациентов. Бег может иметь более продолжительный эффект, чем антидепрессанты. [66]

Ударопрочный

Человек с плохой беговой формой. Удары пяткой и наклон вперед - одни из самых распространенных ошибок и причин травм среди новичков.

Многие травмы связаны с бегом из-за его ударопрочности. Изменение в снаряженной громкости может привести к развитию синдрома пателлофеморальной боли , синдром Iliotibial группы , надколенник тендинопатии , синдром складки и синдром медиального большеберцового стресса . Изменение темпа бега может вызвать тендинит ахиллова сухожилия , травмы икроножной мышцы и подошвенный фасциит . [67] Повторяющиеся нагрузки на одни и те же ткани без достаточного времени для восстановления или бег с неправильной формой могут привести ко многим из вышеперечисленных. Бегуны обычно пытаются свести к минимуму эти травмы, разогреваясь перед тренировкой [25], сосредотачиваясь на правильной форме бега, выполняя силовые упражнения, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, давая время на восстановление и «замораживая» (прикладывая лед к больным мышцам или принимая ледяная ванна).

Некоторые бегуны могут получить травмы при беге по бетонному покрытию. Проблема с бегом по бетону заключается в том, что тело приспосабливается к бегу по этой плоской поверхности, и некоторые мышцы становятся слабее, а также усиливается воздействие бега по более твердой поверхности. Следовательно, это рекомендуется [ кем? ], чтобы время от времени менять местность - например, бег по тропе, пляжу или траве. Это более неустойчивый грунт и позволяет ногам укреплять различные мышцы. Бегунам следует опасаться выкручивания лодыжек на такой местности. Бег под уклон также увеличивает нагрузку на колени, поэтому его следует избегать. Уменьшение частоты и продолжительности также может предотвратить травмы.

Бег босиком пропагандируется как средство снижения травматизма, связанного с бегом [68], но это остается спорным вопросом, и большинство профессионалов выступают за ношение соответствующей обуви как лучшего метода предотвращения травм. [69] Однако исследование, проведенное в 2013 году, показало, что ношение нейтральной обуви не связано с увеличением травм. [70]

Натирание

Натирание кожи после марафонского бега

Еще одна распространенная травма, связанная с бегом, - это натирание , вызванное повторяющимся трением одного участка кожи о другой или о предмет одежды. Одним из распространенных мест возникновения натирания является верхняя часть бедер бегуна. Кожа становится грубой и похожей на сыпь. Для лечения таких проблем доступны различные дезодоранты и специальные кремы против натирания. Также вероятно возникновение раздражения на соске . Есть множество домашних средств, которые бегуны используют для борьбы с натиранием во время бега, например пластыри и смазку для уменьшения трения. Профилактика является ключевым моментом, поэтому важна облегающая одежда. [71]

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Подвздошно-большеберцовая повязка - это мышца и сухожилие, которые прикрепляются к бедру и проходят по всей длине бедра, чтобы прикрепиться к верхней части большеберцовой кости, а повязка помогает колену сгибаться. Это травма, расположенная в колене и проявляющая симптомы отека за пределами колена. Синдром подвздошно-большеберцовой ленты также известен как «колено бегуна» или «колено бегуна», потому что он может быть вызван бегом трусцой или бегом. Как только боль или опухоль станут заметны, важно немедленно положить на них лед, и рекомендуется дать колену дать отдых для лучшего заживления. [72] Большинство травм колена можно вылечить легкой физической активностью и длительным отдыхом для колена. В более серьезных случаях артроскопия является наиболее распространенным методом восстановления связок, но в тяжелых случаях может потребоваться реконструктивная хирургия. [73] По данным опроса, проведенного в 2011 году, травмы колена составляют 22,7% от наиболее распространенных травм. [74]

Синдром медиального напряжения большеберцовой кости

Более известная травма - это синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), что является точным названием шин для голени. Это происходит во время бега, когда мышца чрезмерно загружается вдоль передней части голени с симптомами, которые затрагивают от 2 до 6 дюймов мышцы. Шина голени вызывает острую, похожую на занозу боль, которую врачи обычно делают с помощью рентгеновского снимка, но не обязательно для диагностики шины. Чтобы предотвратить образование шин на голени, обычно рекомендуется растягиваться до и после тренировки, а также избегать использования тяжелого оборудования, особенно во время первых двух тренировок. [75] Также, чтобы предотвратить образование трещин на голени, не увеличивайте интенсивность тренировки более чем на 10% в неделю. [76] Чтобы лечить шины на голени, важно отдыхать с минимальным воздействием на ноги и прикладывать лед к пораженной области. Обследование показало, что шины на голени 12,7% самых распространенных травм при беге, причем волдыри составляют 30,9%. [74]

Бег - это одновременно соревнование и вид тренировок для видов спорта, в которых есть бег или выносливость . Как вид спорта, он делится на соревнования, разделенные по дистанции, и иногда включает в себя перестановки, такие как препятствия в беге с препятствиями и препятствия . Беговые гонки - это соревнования, в которых определяется, кто из участников может пробежать определенную дистанцию ​​за кратчайшее время. Сегодня соревновательные беговые соревнования составляют основу легкой атлетики . Соревнования обычно группируются в несколько классов, для каждого из которых требуются существенно разные спортивные силы и разные тактики, методы тренировок и типы участников.

Соревнования по бегу, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества и были ключевой частью древних Олимпийских игр, а также современных Олимпийских игр. Бег пережил период широкой популярности в Соединенных Штатах во время бума 1970-х годов . В течение следующих двух десятилетий до 25 миллионов американцев в той или иной форме бегали или бегали трусцой, что составляло примерно одну десятую населения. [77] Сегодня шоссейные гонки - популярный вид спорта среди непрофессиональных спортсменов, число которых в одной только Америке в 2002 году составило более 7,7 миллиона человек [78].

Пределы скорости

Скорость , или скорость спринта, - это максимальная скорость, с которой может бежать человек. На него влияют многие факторы, он сильно варьируется среди населения и важен для легкой атлетики и многих других видов спорта.

Самая быстрая человеческая скорость в истории - 44,7 км / ч (12,4 м / с, 27,8 миль / ч), зафиксированная Усэйном Болтом во время 100-метрового спринта (средняя скорость между 60-м и 80-м метрами) . [79]

Скорость на увеличивающемся расстоянии на основе мировых рекордов

(см. Категория: Легкая атлетика (легкая атлетика) Рекордные успехи )

Максимальная скорость человека [км / ч] и темп [мин / км] на расстояние
Метры расстояния Мужчины м / с Женщины м / с
100 10,44 9,53
200 10,42 9,37
400 9,26 8,44
800 7,92 7.06
1,000 7,58 6,71
1,500 7,28 6.51
1609 ( миля )7,22 6,36
2 000 7.02 6,15
3 000 6,81 6,17
5 000 6,60 5,87
10000 треков 6,34 5,64
10,000 дорога 6,23 5,49
15,000 дорога 6.02 5,38
20000 треков 5,91 5,09
20,000 дорога 6.02 5.30
21 097 полумарафон 6.02 5,29
21 285 Один час бега 5,91 5,14
25000 треков 5,63 4,78
25,000 дорога 5,80 5,22
30,000 треков 5,60 4,72
30,000 дорога 5,69 5.06
42,195 марафон 5,69 5,19
90000 товарищей 4,68 4,23
100 000 4,46 4,24
303,506 пробега за 24 часа 3,513 2,82

Типы

Отслеживать
Мужчина бежит с дубинкой во время эстафеты.

Соревнования по бегу на треке - это индивидуальные или эстафетные соревнования, в которых спортсмены соревнуются на определенные дистанции по овальной беговой дорожке. Соревнования делятся на спринты , средние и длинные дистанции и бег с барьерами .

Дорога

Бег по дороге происходит по определенному маршруту по установленной дороге (в отличие от бега по треку и бегу по пересеченной местности ). Эти соревнования обычно варьируются от дистанций 5 км до более длинных дистанций, таких как полумарафоны и марафоны , и в них могут участвовать множество бегунов или участников-инвалидов.

Напрямик

Бег по пересеченной местности проходит по открытой или пересеченной местности. Маршруты, используемые для этих мероприятий, могут включать траву , грязь , леса, холмы, равнину и воду. Это популярный вид спорта с участием участников и одно из мероприятий, которые, наряду с легкой атлетикой , бегом по шоссе и спортивной ходьбой , составляют основной вид спорта легкой атлетики.

Вертикальный

Большинство популярных гонок не включают существенное изменение высоты в качестве ключевого компонента трассы. Есть несколько разрозненных вариантов, которые характеризуются значительными подъемами или спадами. Они делятся на две основные группы.

Натуралистическая группа основана на уличных гонках по географическим объектам. Среди них - бег по пересеченной местности, связанный с бегом по пересеченной местности (традиция, связанная с Северной Европой) и трейлраннинг (в основном ультрамарафонские дистанции), сочетание бега и скалолазания с скайраннингом (организуемое Международной федерацией скайраннинга с гонками по Северной Америке и Европе). и Восточная Азия), а также горный бег, в основном ориентированный на тропы и дороги (регулируемый Всемирной ассоциацией горного бега и базирующийся в основном в Европе).

Вторая разновидность вертикального бега основана на человеческих структурах, таких как лестницы и искусственные склоны. Самый распространенный вид этого - бег по башне , когда спортсмены соревнуются в закрытых помещениях, взбираясь по ступеням внутри очень высоких сооружений, таких как Эйфелева башня или Эмпайр-стейт-билдинг .

Расстояния

Спринты

Женщины-спортсменки международного уровня участвуют в спринтерской гонке на 100 м на ISTAF в Берлине , 2006 г.

Спринт - это короткие беговые соревнования в легкой атлетике и легкой атлетике. Забеги на короткие дистанции - одни из старейших соревнований по бегу. Первые 13 выпусков Древних Олимпийских игр включали только одно мероприятие - стадионную гонку , которая представляла собой гонку от одного конца стадиона до другого. [80] В настоящее время на Олимпийских играх и чемпионатах мира на открытом воздухе проводятся три спринтерских мероприятия: на 100 метров , 200 метров и 400 метров . Эти события имеют свои корни в гонках имперских измерений , которые впоследствии были изменены в метрический: 100 м эволюционировали от 100 ярдов тира , [81] в 200 м расстояний пришли от фарлонга (или 1/8 мили), [ 82], а 400 м стали преемником 440-ярдового рывка или гонки на четверть мили. [83]

На профессиональном уровне спринтеры начинают забег, принимая положение на корточках в стартовых блоках, а затем наклоняются вперед и постепенно переходят в вертикальное положение по мере развития соревнования и набора импульса. [84] Спортсмены остаются на одной и той же полосе беговой дорожки на протяжении всех спринтерских соревнований [83], за исключением бега на 400 м в закрытом помещении. Забеги на дистанцию ​​до 100 м в основном ориентированы на ускорение спортсмена до максимальной скорости. [84] Все спринты за пределами этой дистанции все чаще включают элемент выносливости. [85] Человеческая физиология диктует, что почти максимальная скорость бегуна не может поддерживаться более тридцати секунд или около того, так как накапливается молочная кислота , а мышцы ног начинают лишаться кислорода . [83]

Бег на 60 метров - это обычное мероприятие в помещении и чемпионат мира в помещении. Среди других менее распространенных видов спорта - бег на 50 , 55 , 300 и 500 метров, которые используются на некоторых соревнованиях высокого и студенческого уровня в США. В 150 метров , редко конкурировали: Pietro Меннеа установить мир лучший в 1983 году [86] Олимпийские чемпионы Майкл Джонсон и Донован Бэйли пошли голова к голове на расстояние в 1997 г. [87] и Усэйн Болт улучшил рекорд Меннеа в 2009 году . [86]

Среднее расстояние

Бег на средние дистанции - это бег на треке, длина которого превышает спринт до 3000 метров. Стандартные средние дистанции - это 800 метров , 1500 метров и миля , хотя 3000 метров также можно классифицировать как соревнования на средние дистанции. [88] Бег на 880 ярдов или полмили был предшественником дистанции 800 м и уходит своими корнями в соревнования в Соединенном Королевстве 1830-х годов. [89] 1500 м возникли в результате пробега трех кругов по 500-метровой трассе, что было обычным явлением в континентальной Европе в 1900-х годах. [90]

Длинная дистанция

Примерами соревнований по бегу на длинные дистанции являются гонки на длинные дистанции , полумарафоны , марафоны , ультрамарафоны и многодневные гонки .

  • Бег по горизонтали и наклону
  • Схема бега
  • Беговая энергетика
  • Трейлраннинг
  • Ультра Бег
  • Skyrunning

  1. ^ Рубенсон, Джонас; Heliams, Denham B .; Ллойд, Дэвид Дж .; Фурнье, Поль А. (22 мая 2004 г.). «Выбор походки у страуса: механические и метаболические характеристики ходьбы и бега с воздушной фазой и без нее» . Труды Лондонского королевского общества B: биологические науки . 271 (1543): 1091–1099. DOI : 10.1098 / rspb.2004.2702 . PMC  1691699 . PMID  15293864 .
  2. ^ Бивенер, AA 2003. Передвижение животных. Oxford University Press, США. ISBN  978-0-19-850022-3 , books.google.com
  3. ^ Каванья, Джорджия; Сайбене, ФП; Маргария, Р. (1964). «Механическая работа в беге». Журнал прикладной физиологии . 19 (2): 249–256. DOI : 10.1152 / jappl.1964.19.2.249 . PMID  14155290 .
  4. ^ Pedisic, Zeljko; Шреста, Нипун; Ковальчик, Стефани; Стаматакис, Эммануэль; Лиангруэнром, Нучарапон; Grgic, Jozo; Титце, Сильвия; Биддл, Стюарт Дж. Бауман, Адриан Э; Оя, Пекка (4 ноября 2019 г.). «Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ». Британский журнал спортивной медицины . 54 (15): bjsports – 2018–100493. DOI : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . PMID  31685526 . S2CID  207895264 .
  5. ^ «Рожденный бегать - люди могут обогнать почти любое другое животное на планете на большие расстояния» . Откройте для себя журнал . 2006. с. 3.
  6. ^ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  7. ^ Альфа, Роб (2015). Что такое спорт: противоречивое эссе о том, почему люди занимаются спортом . BookBaby. ISBN 9781483555232.
  8. ^ «История бега» . История здоровья и фитнеса . 23 ноября 2018 . Проверено 23 ноября 2018 года .
  9. ^ Советский спорт: история успеха. п. 49, В. Герлицын, 1987.
  10. ^ «Эволюция бега человека: тренировки и гонки» . runtheplanet.com . Проверено 26 июня 2010 года .
  11. ^ Ингфэй Чен (май 2006 г.). «Рожденный бегать» . Откройте для себя . Проверено 26 июня 2010 года .
  12. ^ Луи Либенберг (декабрь 2006 г.). «Настойчивая охота современных охотников-собирателей». Современная антропология . Современная антропология и издательство Чикагского университета. 47 (6): 1017–1026. DOI : 10.1086 / 508695 . JSTOR  10.1086 / 508695 .
  13. ^ а б Эдвард Селдон Сирс (22 декабря 2008 г.). Бегущие сквозь века . МакФарланд, 2001. ISBN. 9780786450770. Проверено 9 апреля 2012 года .
  14. ^ Дэвид Р. Кэрриер, А. К. Капур, Тасуку Кимура, Мартин К. Никелс, Сатванти, Эжени С. Скотт, Джозеф К. Со и Эрик Тринкаус (1984). «Энергетический парадокс бега человека и эволюции гоминидов, комментарии и ответ» . Современная антропология . Издательство Чикагского университета. 25 (4): 483–495. DOI : 10.1086 / 203165 . JSTOR  2742907 . S2CID  15432016 .CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  15. ^ Алан Уокер; Ричард Лики (16 июля 1996 г.). Скелет нариокотома человека прямоходящего . Springer, 1993. стр. 414. ISBN 9783540563013. Проверено 9 апреля 2012 года .
  16. ^ Спайви, Найджел (2006). Древняя Олимпиада . ISBN 978-0-19-280604-8.
  17. ^ Платон (перевод B.Jowett) - Кратил MIT [Источник 2015-3-28]
  18. ^ а б Андерсон, Т. (1996). «Биомеханика и беговая экономика». Спортивная медицина . 22 (2): 76–89. DOI : 10.2165 / 00007256-199622020-00003 . PMID  8857704 . S2CID  22159220 .
  19. ^ а б в г Никола, TL; Джуисон, ди-джей (2012). «Анатомия и биомеханика бега». Клинический журнал спортивной медицины . 31 (2): 187–201. DOI : 10.1016 / j.csm.2011.10.001 . PMID  22341011 .
  20. ^ а б в Новачек, Т.Ф. (1998). «Биомеханика бега». Походка и осанка . 7 (1): 77–95. DOI : 10.1016 / s0966-6362 (97) 00038-6 . PMID  10200378 .
  21. ^ а б в г Schache, AG (1999). «Скоординированное движение пояснично-тазобедренного комплекса во время бега: обзор литературы». Походка и осанка . 10 (1): 30–47. DOI : 10.1016 / s0966-6362 (99) 00025-9 . PMID  10469939 .
  22. ^ а б в Дауд, AI (2012). «Степень забастовки и травм у бегунов на выносливость: ретроспективное исследование» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 44 (7): 1325–1334. DOI : 10.1249 / mss.0b013e3182465115 . PMID  22217561 . S2CID  14642908 .
  23. ^ Ларсон, П. (2011). «Образцы ударов бегунов-любителей и бегунов невысокой элиты в гонках на длинные дистанции». Журнал спортивных наук . 29 (15): 1665–1673. DOI : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID  22092253 . S2CID  12239202 .
  24. ^ Smeathers, JE (1989). «Кратковременные колебания, вызванные ударами пятки». Труды Института инженеров-механиков, Часть H: Инженерный журнал в медицине . 203 (4): 181–186. DOI : 10.1243 / PIME_PROC_1989_203_036_01 . PMID  2701953 . S2CID  36483935 .
  25. ^ а б Дэвис, GJ (1980). «Механизмы отдельных повреждений коленного сустава». Журнал Американской ассоциации физиотерапии . 60 : 1590–1595.
  26. ^ Б с д е е г Хаммер, SR (2010). «Вклад мышц в движение и поддержку во время бега» . Журнал биомеханики . 43 (14): 2709–2716. DOI : 10.1016 / j.jbiomech.2010.06.025 . PMC  2973845 . PMID  20691972 .
  27. ^ а б Ардиго, LP (2008). «Метаболические и механические аспекты типа приземления стопы, удара передней и задней частью стопы при беге человека». Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17–22. DOI : 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09943.x . PMID  8553873 .
  28. ^ а б в Бергманн, Г. (2000). «Влияние обуви и удара пяткой на нагрузку на тазобедренный сустав». Журнал биомеханики . 28 (7): 817–827. DOI : 10.1016 / 0021-9290 (94) 00129-р . PMID  7657680 .
  29. ^ а б в Либерман, Д. (2010). «Схема ударов ногами и силы столкновения у бегунов, обычно бегающих босиком, по сравнению с обутыми». Природа . 463 (7280): 531–535. Bibcode : 2010Natur.463..531L . DOI : 10,1038 / природа08723 . PMID  20111000 . S2CID  216420 .
  30. ^ а б Уильямс, Д.С. (2000). «Механика нижних конечностей у бегунов с измененной схемой ударов передней части стопы». Журнал прикладной биомеханики . 16 (2): 210–218. DOI : 10.1123 / jab.16.2.210 .
  31. ^ а б Кубо, К. (2000). «Упругие свойства мышечно-сухожильного комплекса у бегунов на длинные дистанции». Европейский журнал прикладной физиологии . 81 (3): 181–187. DOI : 10.1007 / s004210050028 . PMID  10638375 . S2CID  10044650 .
  32. ^ а б Магнесс, С. (4 августа 2010 г.). «Как бегать: бег с правильной биомеханикой» . Проверено 3 октября 2012 года .
  33. ^ а б Тис, Х. (1975). «Роль упругости в упражнении с движениями небольшой амплитуды». Европейский журнал физиологии . 354 (3): 281–286. DOI : 10.1007 / bf00584651 . PMID  1167681 . S2CID  21309186 .
  34. ^ а б в г д Кавана, PR (1990). Биомеханика бега на длинные дистанции . Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека.
  35. ^ Вердини, Ф. (2005). «Идентификация и характеристика кратковременного удара пяткой». Походка и осанка . 24 (1): 77–84. DOI : 10.1016 / j.gaitpost.2005.07.008 . PMID  16263287 .
  36. ^ Уолтер, NE (1977). «Стресс-переломы у юных спортсменов». Американский журнал спортивной медицины . 5 (4): 165–170. DOI : 10.1177 / 036354657700500405 . PMID  883588 . S2CID  39643507 .
  37. ^ Перл, Д.П. (2012). «Влияние обуви и забастовки беговой экономики» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 44 (7): 1335–1343. DOI : 10.1249 / mss.0b013e318247989e . PMID  22217565 . S2CID  449934 .
  38. ^ Хасегава, Х. (2007). «Образцы ударов бегунов на дистанции 15 км во время полумарафона элитного уровня». Журнал исследований силы и кондиционирования . 21 (3): 888–893. DOI : 10.1519 / 00124278-200708000-00040 . PMID  17685722 .
  39. ^ Ларсон, П. (2011). «Образцы ударов бегунов-любителей и бегунов невысокой элиты в гонках на длинные дистанции». Журнал спортивных наук . 29 (15): 1665–1673. DOI : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID  22092253 . S2CID  12239202 .
  40. ^ а б Пинк, М. (1994). «Диапазон движений нижних конечностей в спортивном бегуне». Американский журнал спортивной медицины . 22 (4): 541–549. DOI : 10.1177 / 036354659402200418 . PMID  7943522 . S2CID  1744981 .
  41. ^ а б Weyand, PG (2010). «Более быстрые максимальные скорости бега достигаются за счет больших наземных сил, а не более быстрых движений ног» . Журнал прикладной физиологии . 89 (5): 1991–1999. DOI : 10.1152 / jappl.2000.89.5.1991 . PMID  11053354 . S2CID  2448066 .
  42. ^ Мерсер, Дж. А. (2003). «Индивидуальное влияние длины и частоты шага на ослабление ударов во время бега». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 35 (2): 307–313. DOI : 10.1249 / 01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID  12569221 .
  43. ^ Стергиу, Н. (2003). «Взаимодействие подталяра и коленного сустава при беге на разную длину шага». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 43 (3): 319–326.
  44. ^ Мерсер, Дж. А. (2002). «Взаимосвязь между затуханием ударов и длиной шага при беге с разными скоростями». Европейский журнал прикладной физиологии . 87 (4–5): 403–408. DOI : 10.1007 / s00421-002-0646-9 . PMID  12172880 . S2CID  26016865 .
  45. ^ а б Лескинен, А. (2009). «Сравнение кинематики бега элитных и национальных бегунов на 1500 м». Спортивная биомеханика . 8 (1): 1–9. DOI : 10.1080 / 14763140802632382 . PMID  19391490 . S2CID  25422801 .
  46. ^ Лафортюн, Массачусетс (2006). «Доминирующая роль интерфейса над углом колена для амортизации ударных нагрузок и регулирования начальной жесткости ног». Журнал биомеханики . 29 (12): 1523–1529. DOI : 10.1016 / s0021-9290 (96) 80003-0 . PMID  8945650 .
  47. ^ Скофф, Б. (2004). «Кинематический анализ беговой техники Йоланды Чеплак». Новые исследования в легкой атлетике . 19 (1): 23–31.
  48. ^ Скофф, B (2004). «Кинематический анализ беговой техники Йоланды Чеплак». Новые исследования в легкой атлетике . 19 (1): 23–31.
  49. ^ Майкл Йессис (2000). Взрывной бег (1-е изд.). ISBN McGraw-Hill Companies, Inc. 978-0-8092-9899-0.
  50. ^ Хоффман, К. (1971). «Рост, длина ног и частота шагов». Техника трека . 46 : 1463–1469.
  51. ^ Ромпотти, К. (1972). «Исследование длины шага в беге». Международная легкая атлетика : 249–256.
  52. ^ "Диаграмма темпа Revel Sports" . revelsports.com .
  53. ^ Гретхен Рейнольдс (4 ноября 2009 г.). "Phys Ed: Почему упражнения не приводят к потере веса?" . Нью-Йорк Таймс .
  54. ^ Роб Штайн (29 января 2008 г.). «Упражнения могут замедлить старение тела, - подсказывает исследование» . Вашингтон Пост .
  55. ^ «Здоровье - Упражнение„может обратить вспять старение “ » . bbc.co.uk .
  56. ^ Наука об упражнениях показывает не только потерю веса, но и преимущества. (2019). В Harvard Health Publications (Ed.) Гарвардская медицинская школа комментирует вопросы здоровья. Бостон, Массачусетс: публикации в области здравоохранения Гарварда. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0
  57. ^ Лави, Карл Дж .; Ли, Дак-Чул; Суй, Сюэмэй; Арена, Росс; О'Киф, Джеймс Х .; Церковь, Тимоти С .; Милани, Ричард V .; Блэр, Стивен Н. (2015). «Влияние бега на хронические заболевания, сердечно-сосудистую и общую смертность» . Труды клиники Мэйо . 90 (11): 1541–1552. DOI : 10.1016 / j.mayocp.2015.08.001 . PMID  26362561 .
  58. ^ а б «Сколько калорий сжигает бег? | Competitor.com» . 2 марта 2015 . Дата обращения 2 августа 2016 .
  59. ^ «4 способа бега лучше всего подходят для похудения» . 18 июля 2016 . Дата обращения 2 августа 2016 .
  60. ^ "Как быстро должны бегать новички?" . Февраль 2013 . Дата обращения 2 августа 2016 .
  61. ^ Boecker, H .; Sprenger, T .; Spilker, ME; Henriksen, G .; Koppenhoefer, M .; Вагнер, KJ; Valet, M .; Berthele, A .; Толле, Т.Р. (2008). «Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в мозге человека» (PDF) . Кора головного мозга . 18 (11): 2523–2531. DOI : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID  18296435 .
  62. ^ «Польза для здоровья от бега» . Бесплатные диеты.
  63. ^ Barton, J .; Довольно, Дж. (2010). «Какая лучшая доза природных и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований». Наука об окружающей среде и технологии . 44 (10): 3947–3955. Bibcode : 2010EnST ... 44.3947B . DOI : 10.1021 / es903183r . PMID  20337470 .
  64. ^ ван Прааг Х., Кемперманн Г., Гейдж Ф. Х. (март 1999 г.). «Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослых мышей». Nat. Neurosci . 2 (3): 266–270. DOI : 10,1038 / 6368 . PMID  10195220 . S2CID  7170664 .
  65. ^ «Память улучшается белкой выпущенной в ответ на работает» . Медицинские новости сегодня .
  66. ^ Alic, М. (2012). Психическое здоровье и упражнения. В JL Longe, энциклопедии фитнеса The Gale. Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  67. ^ Нильсен, РО (2013). «Классификация травм, связанных с бегом, по этиологии с упором на объем и темп» . Международный журнал спортивной физиотерапии . 8 (2): 172–179. PMC  3625796 . PMID  23593555 .
  68. ^ Паркер-Поуп, Т. (6 июня 2006 г.). "Журнал здоровья: лучше босиком?" . The Wall Street Journal . Проверено 6 ноября 2011 года .
  69. ^ Кортезе, А (29 августа 2009 г.). «Шевеля пальцами ног у обувных гигантов» . Нью-Йорк Таймс .
  70. ^ Расмус Эстергаард Нильсен, Ида Буист, Эрик Торлунд Парнер, Эллен Аагаард Нор, Хенрик Соренсен, Мартин Линд, Стен Расмуссен (2013). «Пронация стопы не связана с повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих нейтральную обувь: проспективное когортное исследование, рассчитанное на 1 год» . Британский журнал спортивной медицины . 48 (6): 440–447. DOI : 10.1136 / bjsports-2013-092202 . PMID  23766439 . S2CID  9880090 .CS1 maint: использует параметр авторов ( ссылка )
  71. ^ «Как предотвратить и лечить натирание» . 27 мая 2015 . Дата обращения 2 августа 2016 .
  72. ^ Rothfeld, GS, и Ромен, DS (2017). колено бегуна. В GS Rothfeld, & D. Baker, Факты о Файловой библиотеке здоровья и жизни: Энциклопедия мужского здоровья (2-е изд.). Нью, Нью-Йорк: факты в файле. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  73. ^ Dupler, Д., и Фергюсон, Д. (2016). Травмы колена. В Gale (Ed.), Gale энциклопедия здоровья детей: от младенчества до подросткового возраста (3-е изд.). Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  74. ^ a b Ньютон, DE (2012). Бег. В JL Longe, энциклопедии фитнеса The Gale. Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  75. ^ голени. (2017). В GS Rothfeld, & D. Baker, Факты о Файловой библиотеке здоровья и жизни: Энциклопедия мужского здоровья (2-е изд.). Нью, Нью-Йорк: факты в файле. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  76. ^ Шина на голени. (2017). В Гарвардской медицинской школе (ред.), Серия справочных материалов по вопросам здравоохранения: темы здоровья Гарвардской медицинской школы. Бостон, Массачусетс: публикации в области здравоохранения Гарварда. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  77. ^ «Польза для здоровья от бега трусцой и бега» . MotleyHealth .
  78. ^ США Легкая атлетика (2003). «Бег на длинные дистанции - состояние спорта».
  79. ↑ IAAF (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) Проект биомеханических исследований: Берлин 2009 г. Архивировано 14 мая 2014 г. в Wayback Machine
  80. ^ Instone, Стивен (15 ноября 2009). Олимпиада: древнее против современности . BBC . Проверено 23 марта 2010 года.
  81. ^ 100 м - Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  82. ^ 200 м Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  83. ^ a b c 400 м. Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  84. ^ a b 100 м - Для Знатока . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  85. ^ 200 м Для эксперта . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 года.
  86. ^ a b Superb Bolt преодолевает рекорд до 150 метров . BBC Sport (17 мая 2009 г.). Проверено 26 марта 2010 года.
  87. ↑ Такер, Росс (26 июня 2008 г.). Кто самый быстрый человек в мире? Архивировано 23 мая 2012 года в Wayback Machine . Наука о спорте. Проверено 26 марта 2010 года.
  88. ^ Бег на средние дистанции . Британская энциклопедия . Проверено 5 апреля 2010 года.
  89. ^ 800 м - Введение . ИААФ . Проверено 5 апреля 2010 года.
  90. ^ 1500 м - Введение . ИААФ . Проверено 5 апреля 2010 года.

  • Нильсон, Финн; Лундквист, Эрик; Вагнссон, Стефан; Густафссон, Хенрик (19 декабря 2019 г.). «Демократизировал ли бег второй« беговой бум »? Исследование социально-демографических характеристик финишировавших на крупнейшем в мире полумарафоне» . Спорт в общ . 0 (0): 1–11. DOI : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

  • Чисхолм, Хью, изд. (1911). «Бег»  . Британская энциклопедия (11-е изд.). Издательство Кембриджского университета.