ШРАГИ (обычно называют просто пожимает плечами ) является упражнение в обучении веса используется для разработки верхних мышц трапециевидных . [1] [2] [3]
Форма и исполнение [ править ]
Атлет встает прямо, руки примерно на ширине плеч, и медленно поднимает плечи как можно выше, а затем медленно их опускает, при этом не сгибая локти и не двигая корпусом. [3] Атлет не может иметь такой большой диапазон движений, как при обычном пожимании плечами для активной гибкости . Обычно хорошей формой считается, если в приподнятом положении наклон плеч горизонтальный.
Оборудование [ править ]
Штанга , [1] гантели , [1] ловушка бар , [4] сопротивление полосы [1] или машин Смита [5] может быть использован для сопротивления, а сверху, внутри, снаружи, закулисный или смешанный захват может быть использована. Штангу можно держать перед бедрами, опираясь на четырехглавую мышцу, или сзади, опираясь на подколенные сухожилия. Их использование исключает внутренние и внешние захваты. Также можно использовать одну или две гантели или гири , вместе или напротив друг друга. Trapbar также может быть использован, что требует внутреннего захвата. Тренажеры для подъема икры стоятакже можно использовать для выполнения движения пожимания плечами [6] , положив подушечки на плечи и пытаясь поднять плечи как можно выше.
Ссылки [ править ]
- ^ a b c d «Преимущества пожимания плечами и как их делать» . Линия здоровья . Проверено 5 января 2021 .
- ^ «Как правильно пожимать плечами, согласно личным тренерам» . GQ . Проверено 5 января 2021 .
- ^ a b «Как правильно пожимать плечами» . Мужское здоровье . Проверено 5 января 2021 .
- ^ "СОВЕТ: ДЛЯ БОЛЬШИХ ЛОВУШЕК, ДЕЛАЙТЕ СЕРВИСНУЮ ТЯГУ" . Т-нация . Проверено 5 января 2020 .
- ^ "Видео-руководство по пожиманию плечами в машине Смита" . Мышцы и сила . Проверено 5 января 2020 .
- ^ "Видео-гид" Стоячий теленок пожимает плечами " . Мышцы и сила . Проверено 5 января 2020 .
