Катание на велосипеде в помещении
Велоспорт в помещении , часто называемый спиннингом , представляет собой форму упражнений с упором на выносливость, силу, интервалы, высокую интенсивность (дни гонок) и восстановление и включает использование специального стационарного велотренажера с утяжеленным маховиком в классе. обстановка. [1] Когда в конце 19 века люди ездили на велосипеде в помещении, будь то из соображений погоды или удобства, технологии со временем создали более быстрые, компактные и эффективные машины. Первые итерации велотренажеров варьировались от странных приспособлений, таких как Gymnasticon , до обычных велосипедов, установленных на роликах. [2]
В классах обычно используются специализированные велотренажеры . Особенности включают в себя механическое устройство для изменения сложности педалирования, руль особой формы и несколько точек регулировки, чтобы велосипед подходил для разных гонщиков. У многих есть утяжеленный маховик , который имитирует эффекты инерции и импульса при езде на настоящем велосипеде. Педали снабжены туклипсами, как на спортивных велосипедах, что позволяет одной ноге подтягиваться, когда другая давит вниз. В качестве альтернативы они могут иметь розетки без зажимов для использования с велосипедной обувью с шипами . Мягкие шорты обеспечивают комфорт и предотвращают натирание, вызванное прошитыми швами нижнего белья.
Если упражнение выполнено неправильно или всадник находится в неправильной позе, возможны травмы; проблемы с поясницей и коленями встречаются чаще всего. Чтобы избежать травм и обеспечить комфорт, важно убедиться, что биомеханическое положение всадника правильное. Велосипеды для групповых занятий имеют широкий диапазон регулировок, и очень важно получить правильную настройку перед поездкой. Положение сиденья должно соответствовать росту участника. Высота сиденья должна быть на уровне бедра, когда участник стоит рядом с велосипедом. Горизонтально сиденье должно быть установлено таким образом, чтобы передняя часть колена находилась прямо на вертикальной линии с подушечкой стопы , когда педаль направлена вперед. [3] [4]Это приводит к положению, в котором колено слегка согнуто под углом от 25% до 35%, когда нога вытянута, а ступня остается плоской в нижней части хода педали. Высота руля регулируется для удобства; менее опытные гонщики могут захотеть установить их выше, чтобы уменьшить дискомфорт в пояснице. Разумным ориентиром является установка его на одном уровне с сиденьем.
Типичный класс включает в себя одного инструктора в начале класса, который проводит участников через процедуры, предназначенные для имитации местности и ситуаций, подобных езде на велосипеде на открытом воздухе. Некоторые из движений и позиций включают подъемы на холмы, спринты и интервальные тренировки . Хорошо обученный инструктор использует музыку , мотивацию, визуализация и восторженный коучинг, чтобы помочь учащимся совершить поездку, которая наилучшим образом соответствует их уровню физической подготовки и целям. Большинство инструкторов будут проводить так называемые интервальные заезды, когда ученики будут бежать, бегать, карабкаться и прыгать в одном и том же заезде, но в упражнениях не будет определенной схемы. В начале 2000-х годов были введены классы «на основе местности», которые имитируют внешние условия (например, сопротивление ветру). Занятия на местности предназначены для улучшения навыков гонщика на открытом воздухе и повышения выносливости, обеспечивая при этом интенсивную кардиотренировку.
Участники устанавливают цели на основе частоты сердечных сокращений , которую можно измерить вручную или с помощью монитора частоты сердечных сокращений, и кататься на смоделированных участках местности, изменяя сопротивление и частоту вращения педалей. Некоторые участники предпочитают поддерживать умеренный уровень аэробной интенсивности с частотой сердечных сокращений от 50 до 85% от максимальной, в то время как другие повышают частоту сердечных сокращений в интервалах анаэробной активности до уровней от 85 до 92%.
