Доска баланса [1] представляет собой устройство , используемое в качестве циркового искусства , для отдыха , подготовки баланса , спортивной подготовки , развития мозга , терапии , музыкальной подготовки и других видов личного развития .
Это рычаг, похожий на качели , на котором обычно стоит пользователь, обычно с левой и правой ногой на противоположных концах доски. Тело пользователя должно оставаться достаточно сбалансированным, чтобы края доски не касались земли и не падали с доски.
Каждый из пяти основных типов балансировочных досок и их подтипы представляет разные задачи. Некоторые из них могут успешно пройти трехлетние и пожилые люди, а некоторые из-за своей крутизны и скорости трудны и опасны для профессиональных спортсменов.
В их конструкции пять типов (и их подтипов) отличает то, насколько нестабильным является каждый из них, то есть в каком количестве и в каком из трех измерений пространства каждая доска поворачивается и / или качается и насколько свободно ее точка опоры контактирует с доска и земля.
Использование и пользователи [ править ]
В 1953 году Стэнли Уошберн-младший подал патент на балансировочную доску с намерением использовать ее для отдыха. [2] Эти доски быстро стали популярными среди лыжников и серферов, чтобы практиковать навыки балансировки в межсезонье или в плохие природные условия. Балансировочная доска - это устройство, которое используется для тренировок в спорте и боевых искусствах, для физической подготовки и для других целей, перечисленных здесь.
Он используется для развития баланса , координации движений , распределения веса и силы кора;подготовить людей до и после [3] достижения ими старости , чтобы избежать травм; для предотвращения спортивных травм [4], особенно лодыжки [5] и колена; [6] [7] и для реабилитации после травм нескольких частей [8] тела.
Использование балансировочной доски помимо спортивного происхождения стало более распространенным: для расширения нейронных сетей, которые позволяют левому и правому полушариям мозга [9] взаимодействовать друг с другом, тем самым повышая его эффективность; развивать сенсорную интеграцию и когнитивные навыки у детей с нарушениями развития ; облегчить танцорам на ногах; научить певцов оптимальной позе для контроля воздушного потока; [10] [11], чтобы научить музыкантов держать свой инструмент; [12] избавиться от писательского блока и других ингибиторов творчества; как аксессуар к йогеи как форма йоги, взращивающая целостное здоровье , самосознание и спокойствие.
Некоторые люди используют балансировочную доску в развлекательных целях, наслаждаясь трудностями, которые создает это оборудование.
Цирковое искусство [ править ]
Доска баланса используется как цирковой навык для отдыха и представления. Многие артисты цирка называют балансировочную доску рола бола. Умелые и драматические действия по уравновешиванию с использованием рола бола исполняются как артистами традиционного цирка, так и внештатными артистами цирка. Представление может включать в себя одну рола бола или стопку нескольких рола бола друг над другом, чтобы увеличить сложность и визуальное зрелище. Некоторые артисты цирка также сочетают использование рола бола с другими цирковыми навыками, такими как жонглирование или эквилибристика, чтобы представить другое визуальное зрелище.
Структура [ править ]
Пользователь стоит на доске или другой платформе, которая находится на неустойчивом элементе, контактирующем с землей, то есть на опоре . Высота точки опоры большинства моделей составляет от 3 до 6 дюймов (т.е. вершина точки опоры - это расстояние от земли). Из-за нестабильности опоры пользователь должен оставаться сбалансированным и скоординированным, чтобы доска не касалась земли.
Таким образом, всадник стимулирует, тренирует и обучает те части тела, которые осуществляют акт балансирования (пальцы ног, подошвы, лодыжки, колени, бедра, плечи, руки и шея), а также части тела и мозга, которые создают ощущение равновесия. баланс и инженеры реализации акта балансировки ( внутреннее ухо , мозжечок , проприорецепторы и глаза ). [ необходима цитата ]
Степени движения доски - скольжение, поворот , вращение , наклон , качение или их комбинация - и скорость доски различаются для разных типов и подтипов моделей в зависимости от формы и размера точки опоры. , прикреплен ли он к плате и, если он не прикреплен, метод (ы), с помощью которого он ограничен платой, если таковой имеется. С увеличением скорости и с каждой дополнительной степенью движения, через которую может двигаться та или иная модель, необходимость избегать потери контроля над доской вынуждает райдера проявлять значительно больше навыков, чтобы избежать падения. [ необходима цитата ]
В коромыслах и воблбордах точка опоры прикреплена к доске. В рокер-роллбордах и сферических и кольцевых досках точка опоры является отдельной деталью от доски. В досках со сферой и кольцом точка опоры (надувной или цельный шар) ограничена кольцом на нижней стороне доски. В некоторых коромыслах опора (цилиндр или в основном цилиндр) не ограничивается доской (за исключением их трения), а в большинстве коромысел цилиндр ограничивается доской любым из пяти способов ( различное количество и комбинация этих способов в каждом типе рокер-ролика), которые описаны ниже, в разделе этой статьи «Платы рокер-ролика». [ необходима цитата ]
Также используются положения, отличные от положения стоя, чтобы проработать определенные мышцы и навыки. См. Ниже в разделе «Фитнес-упражнения».
Для лучшего сцепления стопы у большинства досок стоячая поверхность имеет негладкую текстуру: для пластиковых моделей - в молдинге; для деревянных моделей, с липкой лентой или резиной. Гладкая поверхность под ногами или обувью может привести к тому, что пользователь соскользнет с балансира и упадет.
Воблерные доски - единственный тип балансира, который обычно делают из пластика. [ необходима цитата ] Будучи не длиннее своей ширины, они не должны быть такими же прочными и устойчивыми к деформации, как другие балансировочные доски. [ необходима цитата ]
Типы [ править ]
На рынке США представлено более сотни моделей балансировочных щитов. Каждый из них является версией одного из примерно пятнадцати типов балансировочной доски. Каждую из этих моделей и типов можно классифицировать как один из пяти основных типов балансировочной платы в соответствии с двумя двоичными параметрами: прикреплена ли ее точка опоры к доске и наклоняется ли доска только в двух противоположных направлениях (влево и вправо или вперед и назад. ) или во всех направлениях (360 градусов).
Более конкретно:
| Биполярный | 360 градусов | Задание | |
|---|---|---|---|
| Прикрепил | Рокер | Колебание | Статический баланс |
| Не прилагается | Качалка | Сфера и кольцо | Динамический баланс |
Другими словами:
- Рокер-роллерная доска - это рокер-доска, опора которой представляет собой отдельную деталь.
- Доска со сферой и кольцом - это доска для качания, точка опоры которой представляет собой отдельную деталь.
- Воблборд - это качающаяся доска, которая наклоняется на 360 градусов.
- Доска со сферой и кольцом - это рокер-роликовая доска, которая наклоняется на 360 градусов.
- Пружина опирается на пружины сжатия, которые наклоняются на 360 градусов.
Эти пять аналогий не являются точными определениями. [ необходима цитата ] Они игнорируют некоторые детали структуры моделей. [ оригинальное исследование? ]
Коромысла [ править ]
Качели - это самый простой и наименее сложный тип балансира. Это плоская доска с точкой опоры, прикрепленной к нижней стороне доски. В некоторых моделях точка опоры перпендикулярна длине доски, а в других моделях точка опоры представляет собой два качалки, которые параллельны друг другу и параллельны длине доски, один перед человеком, стоящим на доске, а другой сзади. Край опоры, касающийся земли, в большинстве моделей изогнут, а в некоторых - плоский.
Поставив по одной ноге на каждый конец доски, пользователь может наклонять ее из стороны в сторону, пока не будет найдена точка равновесия, а затем может либо попытаться удержать доску в неподвижном состоянии, либо продолжить раскачивание.
Коромысла предлагают только одну степень движения: вращение детали вокруг продольной оси , то есть крен (наклон влево-вправо).
Большинство качелей изготавливаются производителями игрушек или спортивного оборудования.
Рокер-роллборды [ править ]
Рокер-роллеры добавляют нестабильностьк рокерской доске, что делает их намного более сложными для райдера, чем рокер-борды. Коромысло качения размещается не на неподвижном стержне, а на цилиндрическом ролике; эта точка опоры представляет собой колесо, которое движется относительно земли и доски. Точка поворота доски перемещается вперед и назад, когда цилиндр катится под ней. Почти во всех моделях два плоских конца колеса / ролика расположены примерно на таком расстоянии друг от друга, как ширина доски. В большинстве моделей ось ролика перпендикулярна длине доски. Таким образом, когда вес всадника перемещается по ролику, доска как наклоняется из стороны в сторону, так и скользит вбок. В моделях, у которых ролик может быть размещен так, чтобы его ось была параллельна длине доски, доска скользит и наклоняется вперед и назад (если райдер 'ноги ориентированы соответственно).
Ролик в разных моделях имеет разную форму. Некоторые из них представляют собой цилиндры, а некоторые - цилиндры в средней части, сужающиеся к двум концам. Такое сужение позволяет водителю совершать хитрые движения. Каждая из четырех моделей, производимых Vew-Do Balance Boards [13], имеет ролик с разной конусностью, предназначенный для выполнения различных трюков и имитации различных видов спорта. (Один из этих четырех - ролик в верхней части фотографии сбоку от этого абзаца.) Патент Vew-Do дает информацию о влиянии, которое форма его ролика оказывает на движение доски. [14]
Как роликовый и рокерский интерфейс может отличаться. Ролики могут иметь канавки для установки направляющей на доске, чтобы удерживать валок вровень с коромыслом и предотвращать скольжение коромысла по ролику. На концах коромысла могут быть ограждения для предотвращения скатывания коромысла с ролика.
Диаметр ролика почти все качающиеся роликов составляют от 3,5 до 6 дюймов в самом широком сечении. Ролики для ролла бола, которые используют артисты цирка, обычно имеют диаметр от 7 до 9 дюймов.
Доски качания [ править ]
Точка опоры почти всех качающихся досок представляет собой полусферу или меньший сферический колпачок (или примерно такой формы), плоская сторона которого прикреплена к центру нижней стороны доски. Это позволяет доске поворачиваться во всех направлениях на 360 градусов. Стоя на воблборде, тренирует мышцы , которые не тренируются при стоянии на досках, которые наклоняются только в двух (противоположных) направлениях. Практически во всех моделях длина и ширина доски примерно одного размера; круг - это обычная форма.
Воблборды широко используются при развитии детей , гимнастических залах, спортивных тренировках, профилактике травм голеностопного и коленного суставов, реабилитации после травм голеностопного, коленного и бедренного суставов и физиотерапии .
Основное использование воблерной доски - это стоять на ней обеими ногами и наклонять в любом направлении, не позволяя доске наклоняться настолько, чтобы ее край касался земли. Другими распространенными упражнениями являются приседания , стояние на доске одной ногой, удерживая другую ногу от земли, отжимания (нажатие на доску руками, лежа лицом вниз, при этом только колени или пальцы ног касаются земли), и приседания (с доской под ягодицами). Любое упражнение представляет собой гораздо большую работу, когда вес человека находится на воблерной доске, чем когда он поддерживается устойчивым и ровным основанием, например, полом.
Для дополнительной тренировки мышц при раскачивании к некоторым моделям может быть прикреплена эластичная эластичная лента : каждая рука тянет вверх один из концов ленты. Концы ремешка проходят через два противоположных отверстия рядом с краем доски для быстрого прикрепления и отсоединения.
Качающаяся доска предлагает полное вращение вокруг вертикальной оси (т. Е. Рыскание , т. Е. Скручивание), частичное вращение вокруг поперечной / поперечной оси (т. Е. Крен , т. Е. Наклон назад-вперед) и частичное вращение вокруг продольной оси (т. Е. кренинг , т. е. наклон влево-вправо). Дополнительное движение, перевод (т.е. скольжения или заноса, как правило , непредсказуемые и нежелательные), через опорную поверхность возможно, за исключением нескольких качаний плат, имеющих стационарную базу , за исключением. Скольжение происходит гораздо реже и обычно на меньшее расстояние, чем в случае рокерно-роликовой доски и сферической доски.
Большинство воблбордов изготовлено из пластика. Деревянные модели лучше пластиковых выдерживают длительное использование, например, в спортзале. Некоторые пластиковые модели более прочные, чем другие.
Воблборды производят производители тренажерного, спортивного и физиотерапевтического оборудования.
Доски сферы и кольца [ править ]
Сфера, будь то надувной резиновый мяч (например, баскетбольный мяч) или твердый полиуретановый мяч, является точкой опоры, на которой балансируется доска, и точка опоры удерживается под доской с помощью ограждения или кольца на нижней стороне. Перераспределяя свой вес по доске, всадник может перемещать доску в любом направлении - из стороны в сторону, вперед и назад, скручивания, диагонали и полные вращения или любую комбинацию этих движений. Райдер может перемещать доску вертикально, выполняя продвинутый маневр, называемый олли . Его также можно наклонить в любом направлении и полностью повернуть. Круговые доски обеспечивают максимальную свободу движенийбалансира любого типа, позволяющего вращение вокруг всех осей (рыскание, крен и крен) и поступательное движение (т.е. скольжение) как в поперечном (т.е. поперечном), так и в продольном направлениях. Они, как и воблерные доски, одновременно тренируют мышцы , которые не тренируются, с помощью досок, которые наклоняются только вокруг одной оси (в двух противоположных направлениях).
При балансировании или катании на доске со сферой и кольцом сложность и скорость езды, то есть насколько быстро всадник может перемещать доску на шаре, определяются следующим образом:
- Форма и размер кольца
- Кольца большего размера обеспечивают большее перемещение точки опоры. Различные формы меняют то, как может двигаться точка опоры.
- Размер, вес и жесткость сферы
- Они влияют на то, как быстро движется точка опоры и сколько силы требуется для ее перемещения.
- Форма и размер доски
- Их изменение может повлиять на вес и распределение веса доски, изменяя силу, необходимую для ее перемещения.
Водные типы [ править ]
Под водой [ править ]
Доски подводного баланса были разработаны для физиотерапии и используются также для отдыха. Помимо общих преимуществ водной терапии перед неводной терапией (использование плавного сопротивления воды вместо резкого сопротивления тяжестей и избежание отягощения травмированного сустава чрезмерным весом - в данном случае собственным весом пациента body) доски для водного баланса обладают особым преимуществом перед досками для неводного баланса, так как спасают пациента, который соскальзывает с доски, от удара при падении и врезании в пол. Соскальзывание с доски для водного баланса безопасно, если пользователь знает, как избегать вдыхания, находясь под водой, и знает, как ходить по воде.
Theraquatics Australia производит три модели: Theraquatics Balance Board - это V-образная качалка , на которой пользователь стоит, становится на колени или садится. Wonder Board - это V-образная качалка , на которой пользователь становится на колени или садится. Доска Aquatic Balance Board (также известная как Aquafit Balance Board) - это доска для качания.. Отверстия в нем позволяют воде заполнять его, что делает его нейтрально плавучим (то есть не тонет сам по себе и не всплывает на поверхность воды), поэтому его легче контролировать и безопаснее, чем если бы эта качающаяся доска была более плавучей. . Два продукта, которые Theraquatics Australia называет балансировочными досками, это Star Balance Board и его Theraquatics Balance Board with Straps, не являются балансировочными досками в привычном понимании этого термина, хотя их можно использовать для отработки навыков баланса.
Над водой [ править ]
Доски для надводного баланса располагаются на поверхности воды, где человек должен удерживать равновесие, не падая. Часто физиотерапевты применяют упражнения на растяжку йоги, чтобы усложнить балансировку. Доски можно привязать веревкой, чтобы вы не соскользнули и не столкнулись с другими участниками. Всего за несколько минут ядро тела может получить хорошую тренировку. [15]
Wii Balance Board [ править ]
Wii Balance Board - это не качалка, как описано в этой статье, а электронная доска, которая отслеживает центр баланса пользователя. Он используется в качестве аксессуара с игровой консолью Nintendo Wii и совместимыми приложениями, такими как Wii Fit .
Психологические аспекты [ править ]
Правильное использование балансировочной доски - это проверка как физических навыков, так и чувства равновесия пользователя .
Еще одно ощущение, которое часто испытывает пользователь балансировочной доски, - это ощущение падения . Помимо фактического падения, это часто происходит во время резких ускорений, вызванных слишком большим или слишком быстрым наклоном. Ощущение падения может вызвать страх и спровоцировать рефлексы, которые, будучи полезными на устойчивой поверхности, могут быть контрпродуктивными на балансировочной доске, например, бросание рук вперед, чтобы поймать падение, или чрезмерная коррекция и резкое смещение веса на противоположную ногу, вызывая падение в обратном направлении.
Риск травм и профилактика [ править ]
Падение с балансира может привести к поломке костей, вывиху суставов и разрыву сухожилий, связок и хрящей. Эти риски можно уменьшить, подготовив пространство, надев защитное снаряжение и соблюдая другие рекомендации производителей по безопасности.
Риск можно снизить, если предупредить падение и очистить окружающую территорию от предметов, на которые может упасть водитель, а также убедившись, что поверхность мягкая.
Важное защитное снаряжение - это снаряжение, которое защищает суставы, голову и лицо, а также защищает от ударов и царапин во время падений. Следует проявлять осторожность при выборе шлема, так как вес может ухудшить падение или форма может быть непригодной для защиты от падений и может быть прижата к шее во время удара.
Стоять на балансировочной доске чрезвычайно опасно для человека, который склонен к головокружению или у которого нарушено равновесие, например, из-за усталости или под воздействием алкоголя или других наркотиков.
Ссылки [ править ]
- ^ "Определение БАЛАНСОВОГО ДОСКА" . www.merriam-webster.com . Проверено 20 марта 2019 .
- ^ [1] , Стэнли, Уошберн-младший, "Устройство роликовой доски"
- ^ Waddington, Gordon S .; Адамс, Роджер Д. (2004). «Влияние 5-недельных упражнений на колебательную доску на способность различать различные степени инверсии голеностопного сустава, босиком и ношения обуви: исследование среди здоровых пожилых людей». Журнал Американского гериатрического общества . 52 (4): 573–6. DOI : 10.1111 / j.1532-5415.2004.52164.x . PMID 15066073 .
- ^ Аалтонен, Сари; Karjalainen, H; Хейнонен, А; Parkkari, J; Куяла, УМ (2007). «Профилактика спортивных травм: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований» . Архивы внутренней медицины . 167 (15): 1585–92. DOI : 10,1001 / archinte.167.15.1585 . PMID 17698680 .
- ^ МакГин, TA; Кин, Дж.С. (2006). «Влияние программы тренировки равновесия на риск растяжения связок голеностопного сустава у спортсменов средней школы». Американский журнал спортивной медицины . 34 (7): 1103–11. DOI : 10.1177 / 0363546505284191 . PMID 16476915 .
- ^ Caraffa, A .; Cerulli, G .; Projetti, M .; Aisa, G .; Риццо, А. (1996). «Профилактика травм передней крестообразной связки в футболе: проспективное контролируемое исследование проприоцептивной тренировки». Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия . 4 (1): 19–21. DOI : 10.1007 / BF01565992 . PMID 8963746 .
- ^ Роудс, Джаррете А. (август 2006). «Влияние программ профилактики травм передней крестообразной связки на частоту травм коленного сустава у спортсменок: синтез научной литературы» (магистерская диссертация). Колледж государственного университета Нью-Йорка в Брокпорте. Архивировано из оригинала 2 июня 2010 года.
- ^ Рейнольдс, Уолт. «Упражнения по предотвращению травм и растяжению голеностопного сустава» . Бюллетень по спортивным травмам . Архивировано из оригинального 29 марта 2010 года . Проверено 1 августа 2010 года .[ ненадежный источник? ]
- ^ Фудзивара, Кацуо; Шигейва, Мичи; Маэда, Каору (2005). «Взаимосвязь между улучшением когнитивных функций за счет тренировки балансира и адаптацией контроля позы у пожилых людей». В Цудзи Садатоши; Тобимацу, Сёдзо; Какиги, Рюсукэ (ред.). Раскрытие тайны мозга: нейрофизиологическое исследование функции мозга: материалы 8-го Международного симпозиума по вызванным потенциалам, проходившего в Фукуоке, Япония, с 5 по 8 октября 2004 года . Серия международных конгрессов. 1278 . С. 329–32. DOI : 10.1016 / j.ics.2004.11.051 . ISBN 978-0-444-51780-7.
- ↑ Каин, Анджела (весна 1998 г.). «Не только Канарские острова должны петь» (PDF) . Терапевт . 5 (2). Архивировано из оригинального (PDF) 11 октября 2008 года . Проверено 17 сентября 2008 года .
- ^ Dayme, Meribeth (2004). Динамика певческого голоса (4-е изд.). Springer. С. 24–9. ISBN 3-211-82985-7.
- ^ Дент, Сью (весна 2003 г.). «Центр голоса и тела» . Примечание . 23 .
- ^ "Балансные доски Vew-Do" . vewdo.com . Дата обращения 10 мая 2016 .
- ^ http://patft.uspto.gov/netacgi/nph-Parser?Sect1=PTO1&Sect2=HITOFF&d=PALL&p=1&u=%2Fnetahtml%2FPTO%2Fsrchnum.htm&r=1&f=G&l=50&s1=5,152,691.PN/ 5 152 691 и RS = PN / 5 152 691 [ требуется полная ссылка ]
- ^ «FloatFit: водная тренировка, которая производит фурор» . Телеграф . 13 октября 2017 . Проверено 17 сентября 2020 года .
Внешние ссылки [ править ]
 | Викискладе есть медиафайлы по теме балансировочных плат . |
- Балансировочные доски / тренажеры для серферов
- Руководство по балансировочным доскам, которые качаются, качаются и катятся
| vтеЦирковое искусство | ||
|---|---|---|
| Акробатика , баланс и искривление |
| |
| Жонглирование и манипулирование объектами |
| |
| Прыжки |
| |
| Другой |
| |
| Связанный |
| |
| ||
Категория
Commons
