Бег на длинные дистанции или бег на выносливость - это форма непрерывного бега на дистанции не менее 3 км (1,9 мили). Физиологически это в основном аэробный характер и требует выносливости, а также умственной силы. [2]
Среди млекопитающих , люди хорошо приспособлены для работы на значительные расстояния, и , в частности , так среди приматов . Выносливость работает гипотеза предполагает , что работает на выносливость в род Homo возникли из - за путешествия на больших площадях улучшилась , поглощающие возможности и позволили сохранение охоты . Способность к выносливому бегу также обнаруживается у мигрирующих копытных и ограниченного числа наземных хищников, таких как медведи , собаки , волки и гиены . [3] [4]
В современном человеческом обществе бег на длинные дистанции преследует несколько целей: люди могут заниматься им для физических упражнений , для отдыха , в качестве средства передвижения , по экономическим или культурным причинам. Бег на длинные дистанции также можно использовать как средство для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. [5] Бег улучшает аэробную форму за счет увеличения активности ферментов и гормонов, которые стимулируют мышцы и сердце работать более эффективно. [6] Бег на выносливость часто является компонентом военной физической подготовки, и так было исторически. Профессиональный бег чаще всего встречается в спорте., хотя в доиндустриальные времена пешие посыльные бегали, чтобы доставлять информацию в отдаленные места. Бег на длинные дистанции как форма традиции или церемонии известен, в частности, среди народов хопи и тараумара . [7] [8] Бег на длинные дистанции также может служить связующим звеном для семьи, друзей, [9] коллег, и даже был связан со строительством нации . [10] Социальный элемент бега на длинные дистанции связан с улучшением результатов. [11]
В легкой атлетике соревнования на длинные дистанции определяются как гонки на 3 км (1,9 мили) и выше. Три наиболее распространенные типов дорожка работает , дорога работает и по пересеченной местности работает , все из которых определяется их местность - всепогодные дорожки , дороги и природный ландшафт, соответственно. Типичный диапазон гонок на длинные дистанции составляет от 3000 метров (1,87 мили) до 10 000 метров.(6,2 мили), гонки по пересеченной местности обычно проходят от 5 до 12 км (от 3 до 7½ миль), в то время как шоссейные гонки могут быть значительно длиннее, достигая 100 км (62 миль) и более. В студенческих гонках по пересеченной местности в США мужчины бегают на 8 000 или 10 000 метров, в зависимости от их дивизиона, а женщины - на 6000 метров. [12] Летняя Олимпиада имеет четыре бег на длинные дистанции событий: 3000 метров с препятствиями (который также включает в себя прыжки через барьеры и воды), в 5000 м , 10000 м и марафон (42,195 км, или 26 миль и 385 ярдов). С конца 1980-х годов кенийцы, марокканцы и эфиопы доминировали на крупных международных соревнованиях на длинные дистанции.[13] Было доказано, что большая высота этих стран помогает этим бегунам добиваться большего успеха. Большая высота в сочетании с тренировками на выносливость может привести к увеличению количества красных кровяных телец, что позволит увеличить доставку кислорода по артериям. Большинство этих успешных бегунов из Восточной Африки - выходцы из трех горных районов, расположенных вдоль Великой рифтовой долины . [14]
Антропологические наблюдения современных охотников-собирателей общин предоставили счета за междугородние работает как исторический метод для охоты среди Сан в Калахари , [15] американских индейцев , [16] и австралийских аборигенов . [17] В этом методе охотник будет бежать в медленном и стабильном темпе от одного часа до нескольких дней в области, где животному негде спрятаться. Животное, бегущее рывками, должно остановиться, чтобы тяжело дышать, чтобы остыть, но по мере продолжения погони у него не будет достаточно времени, прежде чем ему снова придется бежать, и через некоторое время оно упадет от истощения и тепла. [18]Предполагается, что строение скелета 12-летнего мальчика из Нариокатома доказывает, что первые люди 1,5 миллиона лет назад ели больше мяса и меньше растений и охотились, преследуя животных. [19] [20]
С развитием сельского хозяйства и культуры бег на длинные дистанции требовал все больше и больше целей, помимо охоты: религиозные церемонии, доставка сообщений в военных и политических целях и спорт. [18]
Сообщается, что бегущие посланники из раннего Шумера назывались ласиму [21] как военные, а также королевские чиновники, которые бегом распространяли документы по всему королевству. [22] Древняя Греция была известна своими бегающими посланниками, которых называли hemerodromoi , что означает «дневные бегуны». [23] Один из самых известных посыльных - Фидиппид , который, согласно легенде, бежал из Марафона в Афины, чтобы объявить о победе греков над персами в битве при Марафоне.в 490 г. до н.э. Он потерял сознание и умер, когда передал весть «мы победили». [24] Хотя вокруг точности этой исторической легенды ведутся споры, [25] действительно ли Фидиппид бежал от Марафона до Афин или между другими городами, как далеко это было, и был ли он тем, кто доставил весть о победе, [26] ] марафон события в 26,2 миль / 42,195 км основаны на этой легенде.
Люди считаются одними из лучших бегунов на длинные дистанции среди всех бегающих животных: охотничьи животные быстрее бегают на короткие дистанции, но у них меньше выносливости, чем у людей. [20] В отличие от других приматов, тела которых приспособлены для ходьбы на четырех ногах или лазания по деревьям, человеческое тело эволюционировало в прямолинейную ходьбу и бег около 2-3 миллионов лет назад. [27] Человеческое тело может выдержать бег на длинные дистанции благодаря следующим характеристикам:
Одно из различий между прямой ходьбой и бегом - это потребление энергии во время передвижения. Во время ходьбы люди расходуют около половины энергии, необходимой для бега. [28] Эволюционные биологи считают, что способность человека бегать на большие расстояния помогла мясоедам конкурировать с другими хищниками . [29] Настойчивая охота - это метод, при котором охотники используют комбинацию бега, ходьбы [30] и выслеживания, чтобы преследовать добычу до изнеможения. В то время как люди могут потеть, чтобы уменьшить тепло тела, их четвероногая добыча должна замедлиться при галопе, чтобы задыхаться. [31]Охота с упорством все еще практикуется охотниками-собирателями в центральной пустыне Калахари на юге Африки, и в документальном фильме Дэвида Аттенборо « Жизнь млекопитающих» (программа 10, «Пища для размышлений») показан бушмен, охотящийся на антилопу куду, пока та не разрушилась. [32]
СВОЯ аэробная способность или VO 2 Max является возможностью максимально принимать и потреблять кислород во время утомительной тренировки. Бегуны на длинные дистанции обычно работают примерно на 75–85% от максимальной аэробной способности, в то время как бегуны на короткие дистанции демонстрируют почти 100% пиковых показателей. [33] : 3
Аэробная способность зависит от транспортировки большого количества крови в легкие и из легких для достижения всех тканей. Это, в свою очередь, зависит от высокого сердечного выброса , достаточного уровня гемоглобина в крови и оптимальной сосудистой системы для распределения крови. [34] 20-кратное увеличение местного кровотока в скелетных мышцах необходимо спортсменам, работающим на выносливость, например марафонцам, для удовлетворения потребности своих мышц в кислороде при максимальных нагрузках, которые в 50 раз больше, чем в покое. [34]
Элитные бегуны на длинные дистанции часто имеют большее сердце и пониженную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что позволяет им достичь большей аэробной способности. Увеличенные размеры сердца позволяют человеку достичь большего ударного объема . Сопутствующее уменьшение ударного объема происходит с первоначальным увеличением частоты сердечных сокращений в начале упражнения. Несмотря на увеличение размеров сердца, аэробные возможности марафонца ограничиваются этой ограниченной и постоянно снижающейся частотой сердечных сокращений. [33] : 4–5
Количество кислорода, которое может переносить кровь , зависит от объема крови , который увеличивается во время гонки, и количества гемоглобина в крови. [33] [ необходима страница ] [35]
Другие физиологические факторы, влияющие на аэробную способность марафонца, включают легочную диффузию , активность ферментов митохондрий и плотность капилляров. [33] [ необходима страница ]
Экономичность бега бегуна на длинные дистанции - это его стабильная потребность в кислороде на определенных скоростях, которая помогает объяснить различия в производительности бегунов с очень похожими аэробными способностями. Это часто измеряется объемом потребляемого кислорода в литрах или миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (л / кг / мин или мл / кг / мин). По состоянию на 2016 год [Обновить]физиологическая основа для этого была неопределенной, но, похоже, она зависела от совокупного количества лет бега и достигла предела, который невозможно преодолеть на более длительных индивидуальных тренировках. [33] : 7
Скорость бегуна на длинные дистанции на пороге лактата сильно зависит от его производительности. Лактатный порог - это точка перехода между преимущественно аэробным использованием энергии и анаэробным использованием энергии и считается хорошим показателем способности организма эффективно обрабатывать и преобразовывать химическую энергию в механическую . [33] : 5–6 Для большинства бегунов аэробная зона начинается только после 120 ударов сердца в минуту. [36] Тренировка с лактатным порогом включает в себя темповые тренировки, которые предназначены для наращивания силы и скорости, а не для улучшения эффективности сердечно-сосудистой системы в поглощении и транспортировке кислорода. [37]Бегая на пороге лактата, ваше тело станет более эффективно очищать молочную кислоту и повторно использовать ее для подпитки мышц. Существует неопределенность в отношении того, как порог лактата влияет на выносливость. [38]
Чтобы поддерживать высокую интенсивность бега, бегун-марафон должен иметь достаточные запасы гликогена . Гликоген можно найти в скелетных мышцах или печени. При низком уровне запасов гликогена в начале марафона преждевременное истощение этих запасов может снизить производительность или даже помешать завершению забега. Производство АТФ посредством аэробных путей может дополнительно ограничиваться истощением гликогена. [33] : 56–57 свободных жирных кислотслужат механизмом щадящего хранения гликогена. Искусственное повышение этих жирных кислот вместе с тренировками на выносливость демонстрируют способность марафонца выдерживать более высокие нагрузки в течение более длительных периодов времени. Продолжительное поддержание интенсивности бега объясняется высокой скоростью оборота жирных кислот, что позволяет бегуну сохранять запасы гликогена позже во время забега. [33] : 51
Бегуны на длинные дистанции обычно практикуют углеводную загрузку в своих тренировках и подготовке к соревнованиям. [33] : 50–55
Поддержание внутренней температуры тела имеет решающее значение для работоспособности и здоровья марафонца. Неспособность снизить повышающуюся внутреннюю температуру тела может привести к гипертермии . Чтобы уменьшить телесное тепло, метаболически произведенное тепло должно выводиться из организма через потоотделение, что, в свою очередь, требует регидратации для компенсации. Замена жидкости ограничена, но может помочь снизить внутреннюю температуру тела. Восполнение жидкости физиологически сложно во время упражнений такой интенсивности из-за неэффективного опорожнения желудка. Частичное восполнение жидкости может помочь избежать перегрева тела марафонца, но этого недостаточно, чтобы не отставать от потери жидкости из-за испарения пота. [33] : 69ff Факторы окружающей среды могут особенно усложнить регулирование температуры. [33] : 73–74
Влияние бега на длинные дистанции на здоровье человека в целом положительное. Улучшаются различные органы и системы в организме человека: повышается минеральная плотность костей [39], снижается уровень холестерина. [40] Однако после определенного момента могут возникнуть негативные последствия. Старшие бегуны-мужчины (45-55), которые бегают более 40 миль (64 км) в неделю, сталкиваются с пониженным уровнем тестостерона, хотя он все еще находится в пределах нормы. [41] Марафон снижает уровень тестостерона на 50% у мужчин и более чем вдвое повышает уровень кортизола в течение 24 часов. [42] Считается, что низкий уровень тестостерона является физиологической адаптацией к спорту, поскольку избыточные мышцы могут быть сброшены из-за более низкого уровня тестостерона, в результате чего бегун становится более эффективным. Было обнаружено, что у опытных спортсменов на протяжении всей жизни больше шрамов на сердце, чем у контрольных групп, но следует провести повторные и более масштабные исследования, чтобы прочно установить связь, которая может быть или не быть причинной. [43] Некоторые исследования показывают, что бег более 20 миль (32 км) в неделю не дает более низкого риска смертности от всех причин, чем у тех, кто не занимается бегом, [44] однако эти исследования противоречат крупным исследованиям, которые показывают более длительную продолжительность жизни для любого человека. увеличение объема упражнений. [45]
Эффективность вкладышей в обувь оспаривалась. Пена с эффектом памяти и аналогичные вставки для обуви могут быть удобными, но они могут ослабить мышцы стопы в долгосрочной перспективе. [46] Кроссовки с особыми характеристиками [47] или их отсутствие в случае минималистского дизайна [48] не предотвращают травм. Скорее удобная обувь и стандартный стиль бега более безопасны. [49]
Многие спортивные мероприятия имеют значительные уровни запуска при длительных периодов игры, особенно в мяч спорта , как ассоциации футбола и регби . Однако непрерывный бег на выносливость используется исключительно в гоночных видах спорта . Большинство из них - индивидуальные виды спорта , хотя существуют также командные и эстафетные формы.
Наиболее известные виды бега на длинные дистанции относятся к легкой атлетике , где соревнования по бегу проводятся на строго определенных дистанциях, и побеждает самый быстрый бегун, завершивший дистанцию. Передовые типы междугородняя трасса работает , дорога работает и бег по пересеченной местности . Как трековые, так и шоссейные гонки обычно рассчитываются по времени, в то время как гонки по пересеченной местности не всегда рассчитываются по времени, и обычно важно только место. [50] Другие менее популярные варианты , такие как горный бег , трасса работает , гора работает и башни бегаСовместите испытание расстояния со значительным уклоном или изменением высоты как часть курса. [51] [52]
Мультиспортивные гонки часто включают бег на выносливость. Триатлон , как определено Международным союзом триатлона , может включать беговые секции от пяти километров (3,1 мили) до марафонской дистанции (42,195 км или 26 миль и 385 ярдов), в зависимости от типа гонки . [53] Связанный с этим вид спорта дуатлон представляет собой сочетание езды на велосипеде и бега на длинные дистанции. [54] Предыдущие версии современного пятиборья включали бег на три или четыре километра (1,9–2,5 мили), но изменения в официальных правилах в 2008 году означали, что беговые секции теперь разделены на три отдельных этапа по одному километру каждый (0,6 мили). .[55]
В зависимости от правил и местности, навигационные виды спорта, такие как спортивное ориентирование и рогейн, могут включать в себя периоды бега на выносливость в рамках соревнований. [56] Варианты приключенческих гонок могут также сочетать в себе навигационные навыки и выносливость таким образом. [57]
История соревнований по бегу на длинные дистанции связана со стадионами легкой атлетики, на которых они проводятся. Овальные контуры позволяют спортсменам преодолевать большие дистанции в ограниченном пространстве. Ранние следы обычно располагались на плоской земле или были просто отмеченными участками травы. Стиль беговых дорожек стал уточнен в течение 20 - го века: овальные беговые дорожки были стандартизированы до 400 метров дистанции и шлаковой дорожка были заменены синтетическим всепогодным беговой дорожку асфальта и резины с серединой 1960-х года. Только на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году были введены стандартные соревнования по бегу на длинные дистанции - 5000 и 10 000 метров .
Соревнования по бегу на длинные дистанции в основном проводятся на асфальтированных или асфальтированных дорогах , хотя крупные соревнования часто заканчиваются на трассе главного стадиона . Помимо того, что это обычный развлекательный вид спорта , элитный уровень спорта - особенно марафонские забеги - является одним из самых популярных аспектов легкой атлетики. Соревнования по шоссейным гонкам могут проводиться практически на любую дистанцию, но наиболее распространенными и известными являются марафон, полумарафон и бег на 10 км .
Спортивный бег по дороге уходит корнями в деятельность лакеев : слуг-мужчин, которые бежали рядом с экипажами аристократов примерно в 18 веке, а также выполняли поручения своих хозяев на большие расстояния. Соревнования по бегу по бегу развились из пари между аристократами, которые сравнивали своего лакея с лакеем другого аристократа, чтобы определить победителя. Спорт стал профессиональным, поскольку лакеи были наняты специально из-за их спортивных способностей и начали посвящать свою жизнь тренировкам для азартных игр. Любительского спорта движение в конце 19 - го века соревнований маргинальным на основе профессиональной, играя в азартные игры модели. В1896 Летняя Олимпиада увидел рождение современного марафона и событие привело к росту дороги , проходящей соревнования посредством ежегодных публичных мероприятий , таких как Boston Marathon (первая состоялась в 1897 году) и озеро Бива Marathon и Фукуока марафонов , которые были установлены в 1940-е годы. В 1970 - х годах работает бум в Соединенных Штатах сделали дорогу , идущую общее времяпрепровождение , а также увеличили свою популярность на элитном уровне. [58]
Марафон - единственное соревнование по бегу на дорогах, которое проводится на чемпионате мира ИААФ по легкой атлетике и на летних Олимпийских играх , хотя каждые два года проводятся чемпионаты мира по полумарафону ИААФ . Марафон - также единственное мероприятие по бегу на дорогах, представленное на Чемпионате мира МПК по легкой атлетике и Летних Паралимпийских играх . Серия World Marathon Majors включает шесть самых престижных марафонских соревнований на элитном уровне - Берлин , Бостон , Чикаго , Лондон , Токио и Нью-Йорк.марафоны. В последний раз Токийский марафон был добавлен к чемпионату мира по марафону в 2012 году. [59] (См. Также: Список марафонских забегов )
Соревнования Экиден, которые зародились в Японии и остаются там очень популярными, представляют собой разновидность эстафеты на марафоне, в отличие от типично индивидуального вида спорта - шоссейного бега.
Бег по пересеченной местности является наиболее естественной формой бега на длинные дистанции в легкой атлетике, поскольку соревнования проводятся на открытых трассах по таким поверхностям, как трава , лесные тропы, земля или горы . В отличие от относительно ровных трасс в трековых и шоссейных гонках, кросс обычно включает препятствия, такие как грязные участки, бревна и насыпи земли. В результате этих факторов погодаможет сыграть важную роль в гоночных условиях. Кросс-кантри - это как индивидуальный, так и командный вид спорта, поскольку бегуны оцениваются индивидуально, а для команд используется метод подсчета очков. Соревнования обычно представляют собой гонки на 4 км (2,5 мили) или более, которые обычно проводятся осенью и зимой. Самые успешные спортсмены кросс-кантри часто соревнуются в беге на длинные дистанции и в шоссейных соревнованиях.
История этого вида спорта связана с игрой в погоню за бумагами , или «зайцами и гончими», когда группа бегунов преодолевала большие расстояния, чтобы преследовать ведущего бегуна, который оставлял за собой бумажный след. Крика Run в Англии в 1838 году была первым зарегистрированным случаем организованной кросс конкуренции страны. Этот вид спорта приобрел популярность в британских, а затем и в американских школах в 19 веке и завершился созданием первого Международного чемпионата по лыжным гонкам в 1903 году. [60] Ежегодный чемпионат мира по кроссу ИААФ.был открыт в 1973 году, и это остается самым высоким уровнем соревнований в этом виде спорта. Проводится ряд континентальных соревнований по лыжным гонкам, причем чемпионаты проходят в Африке , Азии , Европе , Океании , Северной Америке и Южной Америке . Этот вид спорта сохранил свой статус на школьном уровне, особенно в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах. На профессиональном уровне главные соревнования проходят под знаком встреч ИААФ по лыжным гонкам .
Хотя соревнования по лыжным гонкам больше не проводятся на Олимпийских играх, поскольку они фигурировали в программе легкой атлетики с 1912 по 1924 год, они присутствуют как одно из мероприятий в рамках соревнований по современному пятиборью с летних Олимпийских игр 1912 года .
Fell работает , трасса работает и горные бега могут быть рассмотрены варианты по традиционной пересеченной местности , которые включают значительные подъемы и / или спуски секции в качестве дополнительной задачи к курсу.
Термин «приключенческий бег» имеет нечеткое определение и может использоваться для описания любой формы бега на длинные дистанции в естественной обстановке, независимо от беговой поверхности. Это может быть переход через реку, карабканье , снег, экстремально высокие или низкие температуры и большие высоты. Он имеет как соревновательные, так и неконкурентные формы, причем последнее предназначено для индивидуального отдыха или социального опыта. В результате курсы часто проходят в живописных местах и имеют препятствия, призванные дать участникам ощущение успеха. Он похож на беговые секции приключенческих гонок . [61] [62]
Ряд событий, рекордов и достижений существует в беге на длинные дистанции вне контекста соревнований по легкой атлетике. К ним относятся многодневные гонки , ультрамарафоны и гонки на длинные дистанции в экстремальных условиях или на сотни или тысячи миль .
Помимо этого, рекорды и отдельные достижения, а не регулярные соревнования, существуют для людей, которые достигли беговых целей уникального характера, таких как бег по континентам или вокруг них (см. Списки бегунов: Америка , Австралия ) или бег по всему миру. .
Викискладе есть медиафайлы по теме бега на длинные дистанции . |