Это хорошая статья. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлено с собаки вниз )
Перейти к навигации Перейти к поиску
«Нисходящая собака» перенаправляется сюда. Чтобы узнать о телесериале, см. Downward Dog (сериал) .

Вниз Собака

Нисходящая Собака поза , обращенная вниз Собака Pose , [1] [2] [3] или Адхо Муха Shvanasana ( Санскритская : अधोमुखश्वानासन ; IAST : Адха Муха Svanasana ), инверсия асана в современной йоге как упражнения , часто на практике в качестве части плавная последовательность поз, особенно Сурья Намаскар , Приветствие Солнцу. [4] Асана не имеет формально названных вариаций, но используются несколько игровых вариантов, чтобы помочь начинающим практикующим освоиться в этой позе.

Вниз Собака растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы задней поверхности ног и укрепляет плечи. Некоторые популярные сайты советуют не принимать его во время беременности, но экспериментальное исследование беременных женщин показало, что это полезно. [5]

«Собака вниз» была названа «одной из наиболее широко признанных поз йоги» [6] и «квинтэссенцией позы йоги». [7] Таким образом, это асана, которую часто выбирают, когда йога изображается в фильмах, литературе и рекламе. Поза часто появлялась в западной культуре, в том числе в названиях романов, картин и телесериалов, а также подразумевается в названии складного компьютера «YOGΛ» . [8]

Этимология и происхождение [ править ]

Гаджасана, поза слона. Рисованная иллюстрация в Шритаттванидхи , рукопись Майсурского дворца XIX века. Инструкция выполнять эту позу «снова и снова» в Хатхабхьясападдхати 18-го века наводит на мысль о повторении Собаки вниз в последовательности Сурья Намаскар . [9]

Название происходит от схожести позы с тем, как собака тянется при вставании. Санскритское имя происходит от адхас (अधस्), что означает «вниз», мукха (मुख), что означает «лицо», śvāna (श्वान), что означает «собака», [4] и асана (आसन), что означает «поза» или «сиденье». [10]

Это имя не встречается в средневековых текстах хатха-йоги , но похожая поза, Гаджасана (Поза слона), была описана в Хатхабхьясападдхати 18 века ; текст требует повторения «снова и снова» из положения лежа. [11]

Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратиниди популяризировал Приветствие Солнцу в своей книге 1928 года. В этой последовательности дважды используется поза собаки вниз (числа 4 и 7). [12] [13]

Подобная поза, вместе с форматом 5-счета и метод скачков между позах , напоминающих Аштанга Виньяса Йоги «с системой, была описана в Нильс BUKH » в начале 20 - го века датский текст с Примитивных гимнастики , [14] [15] , который , в свою очередь был получен из скандинавских традиций гимнастики XIX века; система прибыла в Индию к 1920-м годам. В индийской гимнастике также была система поз, называемых «данды» (от санскрита दण्ड daa , посох [16] ), соединенных прыжками, и один из дандов близок к «Собаке вниз». [13] Кроме того, в 1920-х годах Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратиниди , раджа Аунда, (1868–1951; в офисе 1909–1947) популяризировал и назвал практику Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) , описав ее в своей книге 1928 года «Десятибалльный путь к здоровью: Сурья Намаскар» . [12] [13] Собака вниз появляется дважды в последовательности из 12 поз. [12]

Ни упражнения на манер, ни Сурья Намаскар не считались йогой в 1930-е годы. [14] Свами Кувалаянанда включил «Собаку вниз» в свою систему упражнений в начале 1930-х годов, откуда ее перенял его ученик, влиятельный учитель йоги Тирумалай Кришнамачарья . [14] Он, в свою очередь, обучал Б.К.С. Айенгару и Паттабхи Джойсу , основателям Айенгара-йоги и Аштанга-виньяса-йоги соответственно. [14] [17]

Описание [ править ]

В этой позе голова опущена, полностью касаясь пола, а вес тела приходится на ладони и ступни. Руки вытянуты прямо вперед, на ширине плеч; ступни на расстоянии фута, ноги прямые, а бедра подняты как можно выше. [18]

В разных школах йоги к позе подходят по-разному. В йоге Айенгара в позу можно войти из положения лежа, положив руки на грудь, задав расстояние между руками и ногами. [18] В таких школах, как Шивананда Йога , эта поза практикуется как часть Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу, например, после Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки вверх) путем выдоха, сгибания пальцев ног и подъема бедер. [19] В Бихарской школе йоги эта поза называется Парватасана, поза горы, руки и ноги расположены несколько ближе друг к другу, так что угол в бедрах более острый; он вводится из выпада ( Ашва Санчаланасана) в варианте Сурья Намаскар. [20]

Варианты [ править ]

Собака вниз - восстанавливающая поза для опытных практиков, но может оказаться сложной задачей для новичков. Поза может быть изменена, сгибая колени, позволяя пяткам слегка приподняться; [21] поддерживая пятки, например, свернутым ковриком для йоги; [21] опусканием одного предплечья на пол, вытягивание другой руки вперед; и их комбинациями. [21]

Другие варианты включают сгибание одного колена и опускание бедра с этой стороны; [22] поочередно "крутить педали", сгибая одно колено и поднимая лодыжку с той стороны, затем другой, а затем зацепляя каждую ногу по очереди за другую лодыжку; [23] поднимать одну ногу, вытягивая ее прямо, или сгибая колено, сгибая и разгибая стопу; [23] [24] чередование сгибания обоих колен и выпрямления ног с одновременным выводом плеч вперед прямо над руками; [23] и поворачивая тело, тянется назад одной рукой, чтобы схватить противоположную лодыжку. [23] [24]

Для помощи в игре Downward Dog можно использовать различные предметы. Например, поза может поддерживаться ремнем от надежного настенного анкера на уровне талии вокруг бедер или валиком под лбом - в сочетании, если требуется, с свернутым одеялом или полотенцем под ногами. [25] Поза также может быть изменена так, чтобы спина была горизонтальной, а руки лежали на спинке стула, оказывая меньшее давление на плечи; это полезно для людей с травмой. [26]

Эффекты и противопоказания [ править ]

Downward Dog положительно влияет на опорно-двигательный аппарат . Он растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы задней поверхности ног и укрепляет плечи. [27]

В популярных источниках иногда рекомендуют не использовать эту позу во время беременности , [а] но этот совет был опровергнут исследованием 2015 года, в котором не было обнаружено никаких побочных эффектов ни от одной из 26 исследованных асан, включая «Собаку вниз». [5] В исследовании изучалось влияние набора асан на 25 здоровых женщин на сроке от 35 до 37 недель беременности. [5] Авторы отметили, что помимо своих экспериментальных результатов, они не смогли найти никаких научных доказательств, подтверждающих ранее опубликованные опасения, и что, наоборот, были доказательства того, что йога подходит для беременных женщин . [5] [28]

Гуру йоги двадцатого века, такие как Б.К.С. Айенгар, заявляли о влиянии йоги на определенные органы , не приводя никаких доказательств. [29] [30] Айенгар утверждал, что Downward Dog «снимает [d] усталость», особенно для бегунов. Он утверждал, что спринтеры разовьют «скорость и легкость в ногах» [31] и что эта поза смягчит пяточные шпоры , укрепит лодыжки, противодействует ригидности и артриту в плечах, укрепит мышцы живота и замедлит сердце. [31]

В культуре [ править ]

«А по- человечески недостижимой лицевой стороной вниз собаки»: [8] складная Lenovo «YOGΛ» компьютер

Yoga Journal назвал «Собаку вниз» «заслуженно одной из самых широко известных поз йоги». [6] The Tico Times и другие назвали ее «типичной позой йоги» [7] [25], отмечая, что ее часто выбирают создатели фильмов, когда им нужно изобразить проходящие занятия йогой. [7] Mukti Джейн Кэмпион, ведущий BBC программа Тайной истории йоги , называется поза «знаковый». [32] Учитель йоги и автор Эрин Стюарт пишет, что Downward Dog использовалась в рекламе устройства Lenovo «YOGΛ», которое можно сложить (отсюда и название), чтобы использовать его как портативный компьютер или как ноутбук.планшет , так что "это сам гаджет делает позу". [8] Форма йоги, которую практикуют владельцы собак со своими собаками, Дога , основанная в Америке в начале 21 века, типична для позы собаки, хотя автор и учитель Доги Махни Джахангири утверждает, что независимо от внешнего вида собаки делают не очень занимаюсь йогой. [33] [34]

Собака вниз и йог : Дога

Поза собаки вниз упоминается во многих художественных и литературных контекстах: например, Saatchi Art показывает акриловую картину на холсте под названием «Собака вниз» Стива Палумбо [35], а название позы было выбрано для телевизионной комедии Американской радиовещательной компании. шоу, которое шло в 2017 году , [36], а также название романа Эдварда Вилги 2013 года. [37] Шантель Гертин назвала свой роман 2013 года, посвященный освещению цыплят , «Уравновешивание отношений, йога и косметическая хирургия» « Застряла в собаке вниз» , [38] в то время как учитель йоги и писательница Трейси Вебер назвала серию криминальных романов «Загадки собаки вниз».. [39] Texas Monthly использовал название для своего обзора падения в Yoga Anusara основателя, Джон другу . [40] Книга инструктора по йоге Энн Кушман « Переход к медитации» в 2014 году предлагает читателю совершить «Путешествие собаки вниз», игривое исследование вариаций позы, «с целью пробудить поток жизненности». [22]

См. Также [ править ]

  • Список асан
  • Урдхва Мукха Шванасана - Собака, направленная вверх

Заметки [ править ]

  1. ^ Polis и др. Цитируют Yoga Journal , « Противопоказания для беременности» и Livestrong.com , «Противопоказания некоторых поз йоги во время беременности» , заявляя, что на этих «популярных веб-сайтах йоги сообщается, что существуют определенные позы, которые противопоказаны во время беременности, например, поза ребенка. , Поза трупа, Собака лицом вниз и Поза счастливого ребенка ". Полис и др. Утверждают, что не смогли найти «никаких научных доказательств, подтверждающих эти опасения». [5]

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Собака мордой вниз" . Йога-журнал . Архивировано 7 марта 2011 года . Проверено 4 сентября 2011 года .
  2. ^ Ванеска, Говард Allan (12 ноября 2002). Йога для начинающих: Практическое руководство . Letsdoyoga.com. п. 163. ISBN. 978-0-9722094-0-3.
  3. ^ Калхун, Яэль; Калхун, Мэтью Р. (июнь 2006 г.). Создайте практику йоги для детей: развлечение, гибкость и сосредоточенность . Sunstone Press. п. 36. ISBN 978-0-86534-490-7.
  4. ^ а б «Адхо Мукха Шванасана» . Аштанга-йога. Архивировано из оригинального 23 апреля 2011 года . Проверено 4 ноября 2011 года .
  5. ^ a b c d e Polis, Rachael L .; Гуссман, Дебра; Куо, Йен-Хун (2015). «Йога при беременности». Акушерство и гинекология . 126 (6): 1237–1241. DOI : 10,1097 / AOG.0000000000001137 . ISSN 0029-7844 . Все 26 поз йоги переносились хорошо, без каких-либо серьезных неблагоприятных изменений физиологического состояния матери или частоты сердечных сокращений плода. 
  6. ^ a b Редакторы YJ (28 августа 2007 г.). "Собака мордой вниз" . Йога-журнал . Дата обращения 13 июля 2019 .
  7. ^ a b c МакЛеннан, Дженнифер (23 июня 2011 г.). «Собака, направленная вниз: поднимите задницу в воздух» . Тико Таймс . Дата обращения 13 июля 2019 .
  8. ^ a b c Стюарт, Эрин (25 марта 2019 г.). «Как позы йоги используются в рекламе» . Средняя корпорация.
  9. ^ Маллинсон & Singleton 2017 , стр 95, 124. «Гаджасана (поза слона) Хатхабхьясападдхати включает в себя повторение того, что сегодня известно как адхомукхашванасана (обращенная вниз собака), составляющая современного приветствия солнцу».
  10. Перейти ↑ Sinha, SC (1996). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  11. ^ Маллинсон & Singleton 2017 , стр. 95, 124.
  12. ^ a b c Pratinidhi, Pant (1928). Десять пунктов пути к здоровью | Сурья Намаскарс . JM Дент и сыновья . С. 113–115 и вся книга.
  13. ^ а б в Синглтон 2010 , стр. 180–181, 204–206.
  14. ^ a b c d Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги» . Йога-журнал .
  15. ^ Бух 2010 , стр. 38.
  16. ^ "Дандасана" . Аштанга-йога. Архивировано из оригинального 13 февраля 2011 года . Проверено 11 апреля 2011 года .
  17. ^ Singleton 2010 , стр. 200-206.
  18. ^ а б Айенгар 1979 , стр. 110–111.
  19. ^ Lidell 1983 , стр. 34-35.
  20. ^ Сарасвати 2003 , стр. 166.
  21. ^ a b c Моц, Эрин (9 февраля 2015 г.). «3 способа улучшить самочувствие собаки, смотрящей вниз» . Йога-журнал . и его подстраницы.
  22. ^ a b Cushman 2014 , стр. 62–64.
  23. ^ a b c d Copham, К. Мэй (19 мая 2016 г.). «5 нисходящих собачьих вариаций для тонуса всего тела» . Mind Body Green.
  24. ^ а б Бьюкенен, Жаклин. «4 варианта позы собаки лицом вниз» . Ты занимаешься йогой . Проверено 22 июля 2019 .
  25. ^ a b Шелли, Карен. «Старая собака, новые приемы: две вариации на тему собаки, смотрящей вниз» . Йога Интернэшнл . Проверено 22 июля 2019 .
  26. ^ Swanson 2019 , стр. 125.
  27. ^ Swanson 2019 , стр. 124-127.
  28. ^ Кертис, Кэтрин; Вайнриб, Ализа; Кац, Джоэл (2012). «Систематический обзор йоги для беременных: текущее состояние и будущие направления» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2012 : 1–13. DOI : 10.1155 / 2012/715942 . ISSN 1741-427X . PMC 3424788 .  
  29. ^ Newcombe 2019 , стр. 203-227, глава «Йога как терапия».
  30. Перейти ↑ Jain 2015 , pp. 82–83.
  31. ^ а б Айенгар 1979 , стр. 111–112.
  32. ↑ Кэмпион, Мукти Джейн. «Что стоит за пятью популярными позами йоги, любимыми во всем мире?» . BBC . Проверено 14 июля 2019 .
  33. ^ Lyttle, B. (8 апреля 2009). «Связь со своими обращенными вниз людьми» . Нью-Йорк Таймс .
  34. ^ Djahanguiri, Mahny (2015). Дога: Йога для вас и вашей собаки . Лондон: Хэмлин. С. 6–7. ISBN 978-0-600-62892-7. OCLC  910918592 .
  35. ^ "Собака вниз" . Saatchi Art . Дата обращения 13 июля 2019 .
  36. ^ Framke Каролина (2 июля 2017). «Собака вниз, странно прекрасное шоу о говорящей собаке, которое показывают по телевидению, но не ABC» . Vox . Дата обращения 13 июля 2019 .
  37. ^ Вилга, Эдвард (2013). Собака вниз (Kindle ed.). Диверсионные книги .
  38. ^ Guertin, Шантель (2013). Застрял в Downward Dog . ECW Press. ISBN 978-1770411609.
  39. ^ Вебер, Трейси (2014). Убийство принимает позу (Загадки нисходящей собаки) . Полуночные чернила. ISBN 978-0738739687.
  40. ^ Шварц, Мими (май 2012). «Собака вниз» . Ежемесячно Техас .

Источники [ править ]

Бух, Нильс (2010) [1924]. Начальная гимнастика . Tufts Press. ISBN 978-1446527351.
Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу . Шамбала. ISBN 978-1611800982.
Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Unwin в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667.
Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги : от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC  878953765 .
Лиделл, Люси; Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Эбери. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC  12457963 .
Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги пингвинов. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC  928480104 .
Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: духовное развитие и образование йогов . Бристоль, Англия: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.
Сарасвати, Свами Сатьянанда (2003). Асана Пранаяма Мудра Бандха . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-86336-14-4.
Синглтон, Марк (2010). Yoga Body: истоки современной практики осанки . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC  318191988 .
Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC  1030608283 .