Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Урок упражнений с использованием мячей.
Мяч для упражнений позволяет выполнять широкий спектр упражнений.

Упражнения мяч , также известный как йога мяч , шар изготовлен из мягких эластичных с диаметром приблизительно от 35 до 85 сантиметров ( от 14 до 34 дюймов) и заполнен воздухом. Давление воздуха можно изменить, сняв шток клапана и либо наполнив его воздухом, либо дав шару сдуться. Это чаще всего используется в физиотерапии , спортивных тренировках и упражнениях . Его также можно использовать для силовых тренировок.

Мяч, в то время как часто называют швейцарский мяч , также известен ряд различных названий, в том числе баланс мяч , рождения мяч , мяч тела , мяч, фитнес - мяч , мяч тренажерный зал , гимнастический мяч , физио мяч , мяч пилатес , военно - морские мой, Pezzi мяч , стабильности мяч , Swedish мяч или терапия мяч .

История [ править ]

Физический объект, известный как «Швейцарский мяч», был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Акилино Косани . Он усовершенствовал процесс формования больших пластиковых мячей, устойчивых к проколам. [1] Эти шары, тогда известные как «шары Пецци», были впервые использованы в программах лечения новорожденных и младенцев Мэри Куинтон, британским физиотерапевтом, работающим в Швейцарии. Позже д-р Сюзанна Кляйн-Фогельбах, директор школы физиотерапии в Базеле , Швейцария, объединила упражнения с мячом в качестве физиотерапии для лечения нервной системы. Основываясь на концепции «функциональной кинетики», [2]Кляйн-Фогельбах выступал за использование техник с мячом для лечения взрослых с ортопедическими или медицинскими проблемами. Термин «швейцарский мяч» использовался, когда американские физиотерапевты начали использовать эти методы в Северной Америке после того, как увидели их преимущества в Швейцарии. [3] После разработки в качестве физиотерапевтических упражнений в клинических условиях, эти упражнения теперь используются в спортивных тренировках [4] как часть общей фитнес-программы [5] и включены в альтернативные упражнения, такие как йога и пилатес . [6]

в 2012 году Нил Уайт установил рекорд самого быстрого прыжка через 10 швейцарских мячей за 8,31 секунды. Рекорд для самого дальнего прыжка между двумя швейцарскими шариками были также сделан Neil на расстоянии 2,3 метра в 2012 году [7]

Преимущества [ править ]

Женщина, выполняющая приседания с отягощением на мяче для упражнений.

Основное преимущество упражнений с мячом для упражнений по сравнению с упражнениями непосредственно на твердой плоской поверхности заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, задействуя гораздо больше мышц . [8] Эти мышцы со временем становятся сильнее, чтобы сохранять равновесие. Чаще всего , мышцы ядра тела - брюшные мышцы и мышцы спины - находятся в центре внимания упражнения с мячом фитнес - программ. [9]

Использование нестабильной поверхности задействует больше мышечных единиц без увеличения общей нагрузки. Самым большим преимуществом перемещения упражнения на неустойчивую поверхность является достижение большей активации основной мускулатуры, такие упражнения, как скручивание или отжимание, выполняемые с мячом для упражнений. [10] Нестабильная поверхность увеличивает активацию прямых мышц живота (брюшного пресса) и обеспечивает большую активность при выполнении упражнения по сравнению со стабильной поверхностью. Такие упражнения, как скручивание на гимнастическом мяче, вызывают большую электромиографическую (ЭМГ) активность (электрическая активность, производимая мышцами) по сравнению с упражнениями на устойчивой платформе. [11]Выполнение стандартных упражнений, таких как отжимания, на неустойчивой поверхности может быть использовано для увеличения активации основных стабилизаторов туловища и, в свою очередь, для увеличения силы туловища и большей устойчивости к травмам. [12]

Другое использование [ править ]

Нет никаких научных доказательств пользы от простого сидения без дополнительных упражнений. [13] [14] [15]

Этот большой пластиковый шарик, известный как «родовой шарик», также можно использовать во время родов, чтобы помочь опусканию головки плода в таз. Сидение в вертикальном положении также способствует правильному расположению плода и более комфортно для женщины. Сидение на мяче, положив руки на кровать, стол или другой прочный предмет для поддержки, и легкое покачивание бедрами может помочь женщине во время схваток и способствовать естественному физиологическому процессу родов. [16]

См. Также [ править ]

  • Список надувных промтоваров
  • Набивной мяч
  • Реформатор пилатеса

Ссылки [ править ]

  1. ^ Флетт, Морин (2003). Швейцарский мяч: для силы, тонуса и осанки . Издательство Стерлинг, Инн. ISBN 1-85648-663-X.
  2. ^ Кляйн-Фогельбах, Сюзанна. (1990). Функциональная кинетика: наблюдение, анализ и обучение движению человека . Springer-Verlag. ISBN 0-387-15350-0.
  3. ^ Кэррьер, Беате; Ренате Танцбергер (1998). Швейцарский мяч: теория, основные упражнения и клиническое применение . Springer. ISBN 3-540-61144-4.
  4. Перейти ↑ Hillman, Susan Kay (2005). Введение в спортивную подготовку . Кинетика человека. ISBN 0-7360-5292-5.
  5. ^ Миллиган, Джеймс (2005). Swiss Ball For Total Fitness: пошаговое руководство . ISBN компании Sterling Publishing Company, Inc. 1-4027-1965-5.
  6. ^ Митчелл, Кэрол (2003). Йога на шаре . Внутренние традиции / Медведь и Компания. ISBN 0-89281-999-5.
  7. ^ Глендей, Крейг (2013). Книга рекордов Гиннеса 2014 . С.  113 . ISBN 978-1-908843-15-9.
  8. ^ Вера-Гарсия Ф.Дж., Гренье С.Г., МакГилл С.М. (2000) Реакция мышц живота во время скручивания как на стабильных, так и на лабильных поверхностях. Phys. Ther. 80, 564-569. Архивировано 27 сентября 2007 г. в Wayback Machine.
  9. ^ Mayo Clinic персонала (24 августа 2007). «Слайд-шоу: Основные упражнения с фитнес-мячом» . Клиника Мэйо . Проверено 1 апреля 2008 года .
  10. ^ Кларк, К., Холт, LE, и Sinyard, J. (2003). Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (3), 475–483. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0475: ECOTUA> 2.0.CO; 2
  11. ^ Кларк, К., Холт, LE, и Sinyard, J. (2003). Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (3), 475–483. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0475: ECOTUA> 2.0.CO; 2
  12. ^ Андерсон, GS, Gaetz, М., Хольцманн, М., & Twist, P. (2013). Европейский журнал спортивной науки Сравнение активности ЭМГ во время стабильных и нестабильных протоколов отжиманий. Европейский журнал спортивной науки, 13 (1), 42–48. DOI: 10.1080 / 17461391.2011.577240
  13. ^ Грегори DE, Dunk NM, Callaghan JP (2006). «Мяч для стабилизации по сравнению с офисным стулом: сравнение активации мышц и положения поясничного отдела позвоночника во время длительного сидения». Факторы шума . 48 (1): 142–53. DOI : 10.1518 / 001872006776412243 . PMID 16696264 . 
  14. ↑ McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (май 2006 г.). «Сидеть на стуле или на мяче для упражнений: различные точки зрения на принятие решений». Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) . 21 (4): 353–60. DOI : 10.1016 / j.clinbiomech.2005.11.006 . PMID 16410033 . 
  15. ^ Грегори, Дайан Э. "Использование шаров устойчивости на рабочем месте вместо стандартного офисного стула" . Центр исследований экспертизы по предотвращению Muscloskeletal расстройств, Университет Ватерлоо. Архивировано из оригинального 31 марта 2012 года . Проверено 1 января 2011 года .
  16. ^ Вессон, Ники (2000). Боль при родах: естественный подход к облегчению родов . Внутренние традиции / Медведь и Компания. ISBN 0-89281-895-6.