Эта статья содержит индийский текст . Без надлежащей поддержки рендеринга вы можете увидеть вопросительные знаки или квадраты , неправильно расположенные гласные или пропущенные союзы вместо индийского текста. |
Матсиендрасана ( санскрит : मत्स्येन्द्रासन ; IAST : Матсиендрасана ), поза Матсиендры или поза повелителя рыб , представляет собой скручивающуюся асану сидя в хатха-йоге и в современной йоге в качестве упражнения . Полная форма - это сложная Парипурна Матсиендрасана . Распространенным и более простым вариантом является Ардха Матсиендрасана . [1] [2] Асана обычно проявляется как скручивание позвоночника сидя с множеством вариаций, и в своей полу-форме является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги. [3]
Этимология и происхождение [ править ]
Название происходит от санскритского слов परिपूर्ण Paripurna , усовершенствован; मत्स्येन्द् Matsyendra , один из основателей хатха - йоги , имя которого , в свою очередь означает «повелитель рыб»; и आसन асана , поза или сиденье; [5] अर्ध ардха средства половины. [1] [2] [6] [7]
Асана средневековая, она описана в « Хатха-йога прадипика» 15 века, 1.26-7 , где говорится, что она уничтожает многие болезни [8], и в « Гхерана самхита» 17 века, 2.22-23.
Йоги Гаманде выбрал асану для обложки своей исторической книги 1905 года « Йогасопана Пурвачатуска» ; он изобразил позу с помощью полутоновой пластины, впервые дав реалистичное впечатление о теле йога. [9] [4] [10]
Описание [ править ]
Одна стопа ставится плашмя на пол за пределами противоположной ноги, а туловище поворачивается к верхней ноге. Нижняя нога может быть согнута стопой вне противоположного бедра или вытянутой носками вертикально. Руки помогают задействовать туловище в повороте и могут быть связаны (Баддха Ардха Матсиендрасана) в различных конфигурациях, сжимая либо стопы, либо противоположные руки. [11]
Варианты [ править ]
Ардха Матсиендрасана I [ править ]
В этой позе сядьте, согнув одну ногу на земле, поджав ступню близко к телу, и скрестите вторую ногу поперек тела, колено поднято и согнуто, а ступня находится на земле снаружи другой. нога. Скрутите корпус и обхватите приподнятое колено; или подведите руку к поднятому колену; или заложите руки за спину. [11]
Ардха Матсиендрасана II [ править ]
В этом варианте одна нога стоит прямо на земле, а другая согнута, как в Падмасане ; рука на стороне согнутой ноги обхватывает внешнюю сторону вытянутого ботинка, а другая рука охватывает спину, чтобы обхватить икры согнутой ноги. [11]
Ардха Матсиендрасана III [ править ]
Из Ардха Матсиендрасаны I нижняя нога переходит в Падмасану, а руки связываются за обе ступни. [11]
Супта Матсиендрасана [ править ]
Для варианта позы лежа, начиная с положения лежа на спине, вытяните руки на уровне плеч, согните одно колено и поверните его вместе с бедрами в противоположную сторону. [12]
См. Также [ править ]
- Бхарадваджасана , поворот сидя с двумя коленями на полу
- Джатхара Паривартанасана , поворот лежа , вращение обеих ног вместе
- Маричьясана , скручивание сидя с прямой ногой
Ссылки [ править ]
- ^ a b «Поза Половелителя Рыб» . Йога-журнал . Проверено 9 апреля 2011 года .
- ^ a b «Позы йоги, Ардха Матсиендрасана, Половина спинального поворота» . Проверено 9 апреля 2011 года .
- ^ «Половина спинального поворота - Ардха-Матсиендрасана» . Хатха-йога . Адвайта Йога Ашрам. Архивировано из оригинального 16 -го июня 2013 года . Дата обращения 6 мая 2013 .
- ^ a b Гринберг, Стивен Дж. (27 ноября 2013 г.). «НЛМ навещает Саклера» . Национальная медицинская библиотека США . Дата обращения 2 мая 2019 .
- ^ Лонг, Рэй (2011). Коврик для йоги Companion 3: Анатомия прогибов и скручиваний . Зеленый лист. п. 162. ISBN. 978-1-60743-944-8.
- Перейти ↑ Iyengar 1979 , p. 273.
- ^ Maehle Грегор; Гаучи, Моника (ноябрь 2009 г.). Аштанга Йога - Промежуточная серия: мифология, анатомия и практика . Библиотека Нового Света. п. 43. ISBN 978-1-57731-669-5.
- ^ Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги пингвинов. п. 109. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 .
- ^ Ghamande 1905 .
- ^ Singleton 2010 , стр. 170-174.
- ^ Б с д Айенгар 1 979 , стр. 259-262, 270-273.
- ^ "Скручивание позвоночника на спине | Супта Матсиендрасана" . Основы йоги . Дата обращения 5 февраля 2019 .
Источники [ править ]
- Гаманде, Нараяна (1905). Йогасопана пурвакатуска (1-е изд.). Бомбей: Джанардан Махадев Гурджар, Niranayasagar Press.
- Гаманде, Нараяна (1951). Йогасопана пурвакатуска (3-е изд.). Бомбей: Книжный склад Тукарамы.
- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет о йоге: Йога-дипика . Торсонс. ISBN 978-1855381667.
- Синглтон, Марк (2010). Yoga Body: истоки современной практики осанки . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988 .