Метаболический эквивалент задачи (МЕТ) является объективной мерой отношения скорости , при которой человек затрачивает энергию , по отношению к массе этого лица, при выполнении какой - то специфической физической активности по сравнению с эталоном, набор по соглашению по 3,5 мл кислорода на килограмм в минуту, что примерно эквивалентно энергии, расходуемой при спокойном сидении.
Количественные определения
На основе использования кислорода и массы тела
Первоначальное определение метаболического эквивалента задачи - это количество кислорода, потребляемого человеком в миллилитрах в минуту на килограмм массы тела, деленное на 3,5.
Были разработаны другие определения, которые дают примерно те же числа, например:
где
- ккал = килокалория
- кг = килограмм
- h = час
- кДж = килоджоуль
- Вт = ватт
На основе произведенной ватт и площади поверхности тела
Еще одно определение основано на площади поверхности тела , BSA и самой энергии, где BSA выражается в м 2 :
который равен уровню энергии, производимой на единицу площади поверхности среднего человека, сидящего в состоянии покоя. ППТ среднего человека составляет 1,8 м 2 (19 футов 2 ). Скорость метаболизма обычно выражается в единицах площади общей поверхности тела (стандарт ANSI / ASHRAE 55 [1] ).
На основе скорости метаболизма в состоянии покоя
Первоначально 1 MET рассматривался как скорость метаболизма в покое (RMR), полученная во время спокойного сидения. [2] [3]
Хотя RMR любого человека может отклоняться от эталонного значения, MET можно рассматривать как индекс интенсивности деятельности: например, деятельность со значением MET 2, такая как ходьба в медленном темпе (например, 3 км / ч) потребует вдвое больше энергии, чем средний человек потребляет в состоянии покоя (например, при спокойном сидении). [4] [5]
Использовать
MET: отношение скорости метаболизма на работе к скорости метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ определяется как 1 ккал / кг / час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение. МЕТ также определяется как потребление кислорода в мл / кг / мин, при этом один МЭП равен стоимости кислорода при спокойном сидении, что эквивалентно 3,5 мл / кг / мин. Концепция MET была в первую очередь разработана для использования в эпидемиологических исследованиях, когда респонденты отвечают за количество времени, которое они тратят на определенные физические нагрузки. [3] МЕТ используется для предоставления населению общих медицинских пороговых значений и рекомендаций. [6] [7] МЕТ - это отношение количества энергии, расходуемой во время занятия, к уровню энергии, расходуемой в состоянии покоя. Например, 1 MET - это норма расхода энергии в состоянии покоя. При активности 4 МЕТ расходуется в 4 раза больше энергии, чем в состоянии покоя. Если человек выполняет 4 МЕТ активности в течение 30 минут, он или она выполнили 4 х 30 = 120 МЕТ-минут (или 2,0 МЕТ-часа) физической активности. Человек также может достичь 120 МЕТ-минут, выполняя активность 8 МЕТ в течение 15 минут. [8]
В систематическом обзоре физической активности и основных хронических заболеваний метаанализ увеличения физической активности на 11,25 МЕТ ч в неделю показал: снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 23% (RR = 0,77, 95% доверительный интервал 0,71-0,84), и на 26% ниже риск диабета 2 типа (0,74 ОР, 95% ДИ, 0,72–0,77). [9]
Рекомендации по упражнениям
Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации периоды активности умеренного уровня МЕТ не менее 10 минут считаются рекомендованными ежедневными объемами упражнений. Для здоровых взрослых в возрасте от 18 до 65 лет рекомендации рекомендуют умеренные упражнения по 30 минут пять дней в неделю или энергичные аэробные упражнения по 20 минут три дня в неделю. [10]
Деятельность
Физическая активность | ВСТРЕТИЛИСЬ |
---|---|
Мероприятия с интенсивностью света | <3 |
письмо, работа за столом, использование компьютера | 1,5 [10] |
медленно иду | 2,0 [10] |
Мероприятия средней интенсивности | От 3 до 6 |
ходьба, 3,0 миль / ч (4,8 км / ч) | 3,0 [10] |
подметание или мытье полов, чистка ковров пылесосом | От 3 до 3,5 [10] |
занятия йогой с асанами и пранаямой | 3.3 [11] |
Теннисные пары | 5.0 [10] |
сексуальная активность, 22 года | 5,8 [12] |
Активная деятельность высокой интенсивности | ≥6 |
аэробные танцы, среднее усилие | 6.0 [13] |
езда на велосипеде, по ровной поверхности, 10–12 миль в час (16–19 км / ч), легкие усилия | 6.0 [10] |
прыжки гнезда | > 6,0 [14] |
Приветствие солнцу ( Сурья Намаскар , энергичный с переходными прыжками) | 7,4 [11] |
игра в баскетбол | 8,0 [10] |
плавание от умеренной до тяжелой | 8–11 [10] |
бег трусцой, 5,6 миль / ч (9,0 км / ч) | 8,8 [13] |
прыжки со скакалкой (66 ударов в минуту) | 9,8 [13] |
прыжки со скакалкой (84 / мин) | 10,5 [13] |
прыжки со скакалкой (100 / мин) | 11,0 [13] |
бег, 6,8 миль / ч (10,9 км / ч) | 11,2 [13] |
Ограничения
Определение МЕТП для конкретных лиц проблематично. [4] [5] По соглашению 1 MET считается эквивалентным потреблению 3,5 мл O 2 · кг -1 · мин -1 (или 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту) и примерно эквивалентен расход 1 ккал на килограмм массы тела в час. Это значение было впервые получено экспериментально из потребления кислорода в состоянии покоя конкретным субъектом (здоровый 40-летний мужчина с массой тела 70 кг) и поэтому должно рассматриваться как условное. Поскольку RMR человека зависит в основном от безжировой массы тела (а не от общего веса) и других физиологических факторов, таких как состояние здоровья, возраст и т. Д., Фактический RMR (и, следовательно, эквивалент энергии 1-MET) может значительно отличаться от ккал / (кг · ч) практическое правило. Измерения RMR калориметрическим методом в медицинских обследованиях показали, что обычное значение 1-MET завышает фактическое потребление O 2 в состоянии покоя и энергетические затраты в среднем примерно на 20-30%, тогда как состав тела (отношение жировой ткани к безжировой массе тела) приходится большая часть дисперсии. [4] [5]
Стандартизированное определение для исследования
Компендиум физической деятельности был разработан для использования в эпидемиологических исследованиях , чтобы стандартизировать назначение интенсивностей МЕТ в анкетах физической активности. Доктор Билл Хаскелл из Стэнфордского университета концептуализировал сборник и разработал прототип документа. Сборник впервые был использован в Обзоре активности, фитнеса и физических упражнений (исследование SAFE - 1987–1989 гг.) Для кодирования и оценки записей о физической активности. С тех пор сборник использовался в исследованиях по всему миру для определения единиц интенсивности в анкетах по физической активности и для разработки инновационных способов оценки расхода энергии в исследованиях физической активности. Сборник был опубликован в 1993 году и обновлен в 2000 и 2011 годах. [15] [16]
Смотрите также
- Антропогенный метаболизм
- Базальная скорость метаболизма
- Калориметрия
- VO2 макс.
- vVO2max
Рекомендации
- ^ Стандарт ANSI / ASHRAE 55, Тепловые условия окружающей среды для проживания человека
- ^ Эйнсворт и др. 1993 г.
- ^ а б Эйнсворт и др. 2000 г.
- ^ а б в Бирн и др. 2005 г.
- ^ a b c Savage, Toth & Ades 2007
- ^ Ройалл и др. 2008 г.
- ^ Всемирная организация здравоохранения, 2010 г. [ необходима страница ]
- ^ «Приложение 1 - Руководство по физической активности 2008 г. - health.gov» .
- ^ Wahid, A .; Manek, N .; Николс, М .; Kelly, P .; Фостер, С .; Webster, P .; Kaur, A .; Friedemann Smith, C .; Wilkins, E .; Rayner, M .; Roberts, N .; Скарборо, П. (2016). «Количественная оценка связи между физической активностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом: систематический обзор и метаанализ» . Журнал Американской кардиологической ассоциации . 5 (9): e002495. DOI : 10,1161 / JAHA.115.002495 . PMC 5079002 . PMID 27628572 .
- ^ Б с д е е г ч I Haskell, William L .; и другие. (2007). «Физическая активность и общественное здоровье» . Тираж . 116 (9): 1081–1093. DOI : 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.185649 . ISSN 0009-7322 . Руководства можно загрузить бесплатно.
- ^ а б Ларсон-Мейер, Д. Энетт (2016). «Систематический обзор затрат энергии и метаболической интенсивности йоги». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 48 (8): 1558–1569. DOI : 10.1249 / MSS.0000000000000922 . ISSN 0195-9131 . В обзоре было изучено 17 исследований, в 10 из которых измерялась энергетическая стоимость занятий йогой.
- ^ Frappier et al. 2013
- ^ а б в г д е Jetté, M .; Сидней, К .; Блюмхен, Г. (1990). «Метаболические эквиваленты (MET) в тестировании физических упражнений, назначении упражнений и оценке функциональной способности» . Клиническая кардиология . 13 (8): 555–565. DOI : 10.1002 / clc.4960130809 . PMID 2204507 .
- ^ «Общая физическая активность, определяемая уровнем интенсивности» (PDF) . cdc.gov . CDC . Проверено 7 февраля 2020 года .
- ^ Эйнсворт и др. 2011 г.
- ^ «Компендиум - Сборник физических упражнений» . Сборник физических упражнений на сайтах Google . Проверено 26 мая 2018 . Веб-сайт со ссылками на Компендию
Источники
- Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Herrmann, Stephen D .; Мекес, Нафанаил; Бассет, Дэвид Р .; Тюдор-Локк, Катрин; Грир, Дженнифер Л .; Везина, Джесси; Whitt-Glover, Melicia C .; Леон, Артур С. (2011). «Компендиум 2011 года по физической активности». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 43 (8): 1575–81. DOI : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12 . PMID 21681120 .
- Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Леон, Артур С .; Джейкобс, Дэвид Р .; Монтой, Генри Дж .; Саллис, Джеймс Ф .; Паффенбаргер, Ральф С. (1993). «Сборник физических нагрузок: Классификация энергетических затрат при физической активности человека». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 25 (1): 71–80. DOI : 10.1249 / 00005768-199301000-00011 . PMID 8292105 .
- Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Whitt, Melicia C .; Ирвин, Мелинда Л .; Swartz, Ann M .; Strath, Скотт Дж .; О'Брайен, Уильям Л .; Бассет, Дэвид Р .; Schmitz, Kathryn H .; Emplaincourt, Patricia O .; Джейкобс, Дэвид Р .; Леон, Артур С. (2000). «Компендиум физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 32 (9 приложение): S498–504. CiteSeerX 10.1.1.524.3133 . DOI : 10.1097 / 00005768-200009001-00009 . PMID 10993420 .
- Byrne, Nuala M .; Холмы, Эндрю П .; Хантер, Гэри Р.; Weinsier, Roland L .; Шютц, Ив (2005). «Метаболический эквивалент: один размер не подходит всем». Журнал прикладной физиологии . 99 (3): 1112–9. CiteSeerX 10.1.1.494.7568 . DOI : 10.1152 / japplphysiol.00023.2004 . PMID 15831804 .
- Роял, Пенелопа Слейд; Трояно, Ричард П .; Джонсон, Мелисса А .; Kohl, Harold W .; Фултон, Джанет Э. (2008). «Приложение 1. Перевод научных данных об общей сумме и интенсивности физической активности в рекомендации» . 2008 Физическая активность Рекомендации для американцев . Министерство здравоохранения и социальных служб США . С. 54–7.
- Маноре, Мелинда; Томпсон, Дженис (2000). Спортивное питание для здоровья и работоспособности . Кинетика человека. ISBN 978-0-87322-939-5.
- Сэвидж, Патрик Д .; Тот, Майкл Дж .; Адес, Филип А. (2007). «Пересмотр концепции метаболического эквивалента у людей с ишемической болезнью сердца». Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 27 (3): 143–8. DOI : 10.1097 / 01.HCR.0000270693.16882.d9 . PMID 17558194 .
- Sotile, Wayne M .; Кантор-Кук, Р. (2003). Процветание с сердечными заболеваниями: уникальная программа для вас и вашей семьи . С. 161–2 . ISBN 978-0-7432-4364-3.
- Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Всемирная организация здоровья. ISBN 978-92-4-159997-9.
- Frappier, J .; Toupin, I .; Леви, JJ; Aubertin-Leheudre, M .; Карелис, А.Д. (2013). «Энергозатраты во время половой жизни у молодых здоровых пар» . PLoS ONE . 8 (10): e79342. DOI : 10.1371 / journal.pone.0079342 . PMC 3812004 . PMID 24205382 .
Внешние ссылки
- Справочник по отслеживанию физической активности - sites.google.com
- Сборник физических упражнений - Университет Южной Каролины
- Лучшее управление весом с помощью науки - mayin.org/ajaysha