Страница защищена от перемещения
Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Недосыпание
СпециальностьСнотворное
ОсложненияПлохая память, некачественный сон, автомобильные и производственные аварии, увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания и др.
ПричиныБессонница , апноэ во сне , добровольное навязывание (в школе, на работе), расстройства настроения
УходГигиена сна, разговорная терапия , кофеин (для повышения бдительности), снотворное

Недостаток сна , также известный как недостаточность сна или бессонница , - это условие отсутствия адекватной продолжительности и / или качества сна для поддержания должной бдительности, работоспособности и здоровья. Он может быть хроническим или острым и может сильно различаться по степени тяжести.

Острое недосыпание - это когда человек спит меньше обычного или не спит совсем в течение короткого периода времени, обычно продолжающегося от одного до двух дней. Хроническое недосыпание означает, что человек обычно спит меньше, чем оптимальное количество для идеального функционирования. Хронический дефицит сна часто путают с термином бессонница . Хотя и хронический дефицит сна, и бессонница связаны с уменьшением количества и / или качества сна, а также с нарушением функции, их различие заключается в способности засыпать. Люди, лишенные сна, могут быстро засыпать, если им позволено, но тем, кто страдает бессонницей, трудно засыпать. [1]

Хроническое состояние ограничения сна отрицательно влияет на мозг и когнитивные функции . [2] Однако в некоторых случаях недосыпание может парадоксальным образом привести к увеличению энергии, бдительности и улучшению настроения; Хотя его долгосрочные последствия никогда не оценивались, лишение сна даже использовалось для лечения депрессии . [3] [4]

В нескольких исследованиях сравнивались эффекты острого полного недосыпания и хронического частичного ограничения сна. [2] Полное отсутствие сна в течение длительного периода случается нечасто у людей (если только они не страдают фатальной бессонницей или специфическими проблемами, вызванными хирургическим вмешательством); похоже, что кратковременного микросна не избежать. [5] Длительное полное лишение сна привело к смерти лабораторных животных. [6]

Причины [ править ]

Бессонница [ править ]

Основная статья: бессонница

Бессонница , один из шести типов диссомнии , поражает 21–37% взрослого населения. [7] [8] Многие из его симптомов легко распознать, включая чрезмерную дневную сонливость ; разочарование или беспокойство о сне; проблемы с вниманием, концентрацией или памятью; резкие перепады настроения или раздражительность; недостаток энергии или мотивации; плохая успеваемость в школе или на работе; и головные боли напряжения или боли в животе.

Бессонницу можно разделить на первичную и вторичную или сопутствующую бессонницу. [9] [10] [11]

Первичная бессонница - это нарушение сна, не связанное с медицинскими, психиатрическими или экологическими причинами. [12] Существует три основных типа первичной бессонницы. К ним относятся: психофизиологическая, идиопатическая бессонница и неправильное восприятие состояния сна (парадоксальная бессонница). [9] Психофизиологическая бессонница вызвана тревогой. Идиопатическая бессонница обычно начинается в детстве и длится всю оставшуюся жизнь человека. Предполагается, что идиопатическая бессонница - это нейрохимическая проблема в части мозга, которая контролирует цикл сна и бодрствования, что приводит либо к недостаточно активным сигналам сна, либо к чрезмерно активным сигналам бодрствования. Неправильное восприятие состояния сна диагностируется, когда люди высыпаются, но ошибочно считают, что их сна недостаточно.[13] [ необходима ссылка ]

Вторичная бессонница или коморбидная бессонница возникает одновременно с другими медицинскими, неврологическими, психологическими и психиатрическими состояниями. Причинно-следственная связь не обязательно подразумевается. [14]

Известно, что сон накапливается. Это означает, что усталость и сон, потерянный в результате, например, бодрствования всю ночь, будут перенесены на следующий день. Недостаток сна в течение пары дней в совокупности создает дефицит, и именно тогда проявляются все симптомы недосыпания. Когда человек хорошо отдохнувший и здоровый, организм, естественно, не так много времени проводит в фазе быстрого сна. Чем больше времени тело проводит в фазе быстрого сна, это приводит к истощению, меньшее количество времени на этой стадии способствует увеличению энергии при пробуждении. [15]

Апноэ во сне [ править ]

Основная статья: апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне часто возникает из-за коллапса верхних дыхательных путей во время сна, что снижает приток воздуха в легкие. Те, кто страдает апноэ во сне, могут испытывать такие симптомы, как пробуждение, удушье или удушье , беспокойный сон, утренние головные боли, утреннее замешательство или раздражительность и беспокойство. Этим заболеванием страдают от 1 до 10 процентов американцев. [16] У него много серьезных последствий для здоровья, если его не лечить. Терапия положительным давлением в дыхательных путях с использованием устройств CPAP ( непрерывное положительное давление в дыхательных путях ), APAP или BPAP считается вариантом лечения первой линии при апноэ во сне. [17]Устройства для смещения нижней челюсти в некоторых случаях могут изменить положение челюсти и языка, чтобы предотвратить разрушение дыхательных путей. Некоторым пациентам может быть показана дополнительная кислородная терапия. Носовые проблемы, такие как искривление перегородки, закрывают дыхательные пути и увеличивают отек слизистой оболочки и носовых раковин. Корректирующая операция ( септопластика ) в некоторых случаях может быть подходящим методом лечения.

Центральное апноэ во сне вызвано неспособностью центральной нервной системы сигнализировать телу о необходимости дышать во время сна. Можно использовать лечение, подобное обструктивному апноэ во сне, а также другие методы лечения, такие как адаптивная серво-вентиляция и некоторые лекарства. Некоторые лекарства, такие как опиоиды, могут способствовать или вызывать центральное апноэ во сне. [18]

Добровольный [ править ]

Лишение сна иногда может быть вызвано самим собой из-за отсутствия желания спать или привычного употребления стимулирующих препаратов. Лишение сна также навязывается самому себе, чтобы добиться личной славы в контексте рекордных трюков .

Психическое заболевание [ править ]

Конкретные причинно-следственные связи между потерей сна и воздействием на психические расстройства наиболее подробно изучены у пациентов с расстройствами настроения. [ Медицинское править ] Сдвиги в мании в биполярных пациентов часто предшествуют периоды бессонницы , [19] и лишение сна было показано , чтобы вызвать маниакальное состояние примерно 30% пациентов. [20] Депривация сна может представлять собой последний общий путь в генезе мании [21], и у пациентов с маниакальным синдромом обычно постоянно снижается потребность во сне. [22]

Симптомы недосыпания и шизофрении параллельны, в том числе положительные и когнитивные симптомы. [23]

Школа [ править ]

Смотрите также: лишение сна в высшем образовании

Национальный фонд сна цитирует 1996 документ , показывающий , что колледж / студентов возраста получили в среднем менее чем за 6 часов сна каждую ночь. [24] Исследование 2018 года подчеркивает необходимость хорошего ночного сна для студентов, обнаружив, что студенты колледжей, которые в среднем спали восемь часов в течение пяти ночей финальной недели, получали более высокие баллы на своих выпускных экзаменах, чем те, кто этого не делал. [25]

В ходе исследования 70,6% студентов сообщили, что спят менее 8 часов, и до 27% студентов могут иметь риск хотя бы одного нарушения сна. [26] Лишение сна часто встречается у студентов первого курса колледжа, поскольку они приспосабливаются к стрессу и социальной активности в студенческой жизни.

Исследование, проведенное кафедрой психологии Национального университета Чунг Ченг на Тайване, показало, что первокурсники спали меньше всего в течение недели. [27]

Исследования более позднего времени начала занятий в школах неизменно сообщают о пользе подросткового сна, здоровья и обучения с использованием самых разных методологических подходов. Напротив, нет исследований, показывающих, что раннее начало приема пищи имеет какое-либо положительное влияние на сон, здоровье или обучение. [28] «Астрономические» данные международных исследований демонстрируют, что «синхронизированное» время начала обучения для подростков намного позже, чем время начала обучения в подавляющем большинстве учебных заведений. [29] В 1997 году исследование Университета Миннесоты сравнило студентов, которые пошли в школу в 7:15 утра, с теми, кто пошел в 8:40. Они обнаружили, что учащиеся, начавшие в 8:40, получали более высокие оценки и больше спали по ночам в будние дни, чем те, кто начал раньше. [30]Каждый четвертый школьник в США признается, что засыпает в классе хотя бы раз в неделю. [31]

Известно, что в подростковом возрасте циркадные ритмы и, следовательно, режим сна обычно претерпевают заметные изменения. Исследования электроэнцефалограммы (ЭЭГ) указывают на сокращение на 50% глубокого (стадия 4) сна и на 75% снижение пиковой амплитуды дельта-волн во время медленного сна в подростковом возрасте. Школьные расписания часто несовместимы с соответствующей задержкой смещения сна, что приводит к менее чем оптимальному количеству сна для большинства подростков. [32]

Пребывание в больнице [ править ]

Исследование, проведенное по всей стране в Нидерландах, показало, что пациенты общей палаты, находящиеся в больнице, спали меньше (на 83 минуты меньше), чаще просыпались в ночное время и раньше просыпались по сравнению со сном дома. Более 70% просыпались по внешним причинам, например, от персонала больниц (35,8%). Факторы, мешающие сну, включали шум других пациентов, медицинские устройства, боль и посещение туалета. [33] Депривация сна еще более серьезна у пациентов в отделении интенсивной терапии, где естественный ночной пик секреции мелатонина отсутствует, что, возможно, вызывает нарушение нормального цикла сна и бодрствования. [34]Однако, поскольку личные характеристики и клиническая картина пациентов больницы настолько разнообразны, возможные решения по улучшению сна и циркадной ритмичности должны быть адаптированы к индивидууму и в пределах возможностей больничного отделения. Можно рассмотреть возможность проведения множественных вмешательств для улучшения характеристик пациента, улучшения режима работы больницы или условий в больнице. [35]

Интернет [ править ]

Исследование, опубликованное в Журнале экономического поведения и организации, показало, что широкополосное интернет-соединение было связано с недосыпанием. Исследование пришло к выводу, что люди с широкополосным подключением, как правило, спят на 25 минут меньше, чем те, у кого нет широкополосного подключения, следовательно, они с меньшей вероятностью получат научно рекомендованные 7–9 часов сна. [36]

Эффекты и последствия [ править ]

Основные последствия недосыпания для здоровья.

Мозг [ править ]

Одно исследование, основанное на нейровизуализации, показало, что 35 часов полного лишения сна у здоровых людей отрицательно сказались на способности мозга рассматривать эмоциональное событие в правильной перспективе и давать на него контролируемую и подходящую реакцию. [37]

Негативное влияние недосыпания на бдительность и когнитивные способности предполагает снижение активности и функций мозга. Эти изменения в основном происходят в двух областях: таламус, структура, участвующая в бдительности и внимании; и префронтальная кора, область, обслуживающая бдительность, внимание и когнитивные процессы более высокого порядка. [38] Это было открытие американского исследования в 2000 году. Были протестированы семнадцать мужчин в возрасте от 20 до 20 лет. Депривация сна прогрессировала при измерениях глюкозы (абсолютный региональный CMRglu), когнитивных функций, активности, настроения и субъективных ощущений, собранных после 0, 24, 48 и 72 часов депривации сна. Дополнительные показатели бдительности, когнитивных способностей и настроения собирались через фиксированные интервалы. ДОМАШНИЙ ПИТОМЕЦбыли использованы сканирование, и внимание было обращено на циркадный ритм когнитивной деятельности. [38]

Известное исследование на животных в Калифорнийском университете в 2002 году показало, что сон с медленными движениями глаз (NREM) необходим для выключения нейротрансмиттеров и позволяет их рецепторам «отдыхать» и восстанавливать чувствительность, что позволяет моноаминам (норадреналину, серотонину и гистамину) быть эффективными при естественно произведенные уровни. Это приводит к улучшению регуляции настроения и повышению способности к обучению. Исследование также показало, что лишение сна с быстрым движением глаз (REM) может облегчить клиническую депрессию, поскольку имитирует селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.(СИОЗС). Это связано с тем, что естественное снижение моноаминов во время REM не допускается, что приводит к увеличению концентрации нейротрансмиттеров в головном мозге, которые истощены у людей с клинической депрессией. Сон вне фазы быстрого сна может позволить ферментам восстанавливать повреждения клеток мозга, вызванные свободными радикалами . Высокая метаболическая активность в состоянии бодрствования повреждает сами ферменты, препятствуя их эффективному восстановлению. В этом исследовании были обнаружены первые свидетельства повреждения мозга у крыс как прямого результата недосыпания. [39]

Исследования на животных показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормонов стресса, что может снизить производство новых клеток в мозге взрослого человека. [40]

Смотрите также: Глимфатическая система

Внимание и рабочая память [ править ]

Среди возможных физических последствий недосыпания, пожалуй, наиболее важными являются дефицит внимания и рабочей памяти; [2] такие упущения в повседневной рутине могут привести к плачевным результатам, от забвения ингредиентов во время готовки до пропуска предложения при ведении заметок. Выполнение задач, требующих внимания, похоже, коррелирует с количеством часов сна, получаемых каждую ночь, и уменьшается в зависимости от количества часов недосыпания. [41] Рабочая память проверяется такими методами, как выбор времени реакции. [2]

Упущения во внимании также распространяются на более важные области, в которых последствиями могут быть жизни или смерти; автомобильные аварии и промышленные катастрофы могут быть результатом невнимательности, связанной с недостатком сна. Чтобы эмпирически измерить величину дефицита внимания, исследователи обычно используют задачу психомоторной бдительности (PVT), которая требует, чтобы субъект нажимал кнопку в ответ на свет через случайные промежутки времени. Неспособность нажать кнопку в ответ на раздражитель (свет) регистрируется как ошибка, связанная с микросонами, возникающими в результате недосыпания. [42]

Важно отметить, что субъективные оценки людей своей усталости часто не предсказывают фактическую результативность на PVT. В то время как люди с полным недосыпанием обычно осведомлены о степени своего нарушения, периоды хронического (меньшего) недосыпания могут накапливаться с течением времени, так что их количество и тяжесть равно количеству и тяжести провалов, возникающих из-за полного (острого) недосыпания. Однако люди, страдающие хроническим недосыпанием, по-прежнему считают себя значительно менее уязвимыми, чем участники с полным недосыпанием. [43] Поскольку люди обычно субъективно оценивают свои способности к таким задачам, как вождение, их оценки могут привести их к ложному выводу, что они могут выполнять задачи, требующие постоянного внимания, хотя их способности фактически ограничены.

Настроение [ править ]

Многие уже знают, что сон влияет на настроение. Если не спать всю ночь или неожиданно перейти в ночную смену, можно почувствовать раздражительность. После того, как человек засыпает, его настроение часто возвращается к исходному или нормальному. Даже частичное недосыпание может существенно повлиять на настроение. В одном исследовании субъекты сообщили об увеличении сонливости, утомляемости, спутанности сознания, напряжения и общего нарушения настроения, которые вернулись к исходному уровню после одной-двух полных ночей сна. [44] [45]

Депрессия и сон взаимосвязаны. Плохой сон может привести к развитию депрессии, а депрессия может вызвать бессонницу , гиперсомнию или обструктивное апноэ во сне . [46] [47] Около 75% взрослых пациентов с депрессией могут иметь бессонницу. [48] Депривация сна, полная или нет, может вызвать значительную тревогу, а более длительное лишение сна, как правило, приводит к повышению уровня тревожности. [49]

Интересно, что недосыпание также оказывает положительное влияние на настроение. Недосыпание можно использовать для лечения депрессии. [4] Кроме того, хронотип может влиять на то, как недосыпание влияет на настроение. Те, кто предпочитает утренний сон (длительный период сна или «жаворонок»), становятся более подавленными после недосыпания, в то время как те, кто предпочитает вечернее время (отложенный период сна или «сова»), демонстрируют улучшение настроения. [50]

Настроение и психические состояния также могут влиять на сон. Повышенное возбуждение и возбуждение от беспокойства могут не дать вам заснуть, а стресс может сделать вас более возбужденным, бодрым и внимательным. [44]

Способность к вождению [ править ]

Основная статья: Вождение без сна

Опасности недосыпания очевидны в дороге; Американская академия медицины сна (AASM) сообщает , что один из каждых пяти серьезных повреждений транспортных средств связана с усталостью водителя, 80000 водителей , заснув за рулем каждый день и 250000 несчастных случаев каждого года , связанных с сном, [51] , хотя национальный Администрация безопасности дорожного движения предполагает, что число дорожно-транспортных происшествий может быть ближе к 100 000. [30] AASM рекомендует съехать с дороги и вздремнуть на 15 или 20 минут, чтобы снять сонливость. [51]

Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в British Medical Journal , исследователи из Австралии и Новой Зеландии сообщили, что лишение сна может иметь те же опасные последствия, что и пьянство. [52] Люди, которые водили машину после бодрствования в течение 17–19 часов, работали хуже, чем те, у кого уровень алкоголя в крови составлял 0,05 процента, что является допустимым пределом для вождения в нетрезвом виде в большинстве западноевропейских стран и Австралии. Другое исследование показало, что работоспособность начинает ухудшаться после 16 часов бодрствования, а 21 час бодрствования эквивалентен содержанию алкоголя в крови 0,08 процента, что является пределом алкоголя в крови для вождения в нетрезвом виде в Канаде, США и Великобритании [53]

Усталость водителей грузовых и легковых автомобилей привлекла внимание властей многих стран, где были приняты специальные законы с целью снижения риска дорожно-транспортных происшествий из-за утомляемости водителей. Правила , касающиеся минимальной длины разрыва, максимальная длина сдвига и минимальное время между сменами являются общими в движущие правил , используемых в различных странах и регионах, таких , как водители рабочих часов регулирования в Европейском Союзе и часы обслуживания правил в Соединенных Штатах.

Разлив нефти Exxon Valdez стал вторым по величине разливом нефти в США. Эта авария произошла, когда нефтяной танкер Exxon столкнулся с рифом в проливе Принца Уильяма на Аляске. Примерно 10,8 миллиона галлонов нефти вылилось в море. Авария нанесла большой ущерб окружающей среде, включая гибель сотен тысяч птиц и морских обитателей. Основными причинами аварии были усталость и недосыпание. Капитан корабля заснул после ночной пьянки; он был сильно утомлен и не спал 18 часов. Весь экипаж страдал от усталости и недосыпания. [54]

Переход в спящий режим [ править ]

Склонность ко сну (SP) можно определить как готовность перейти от бодрствования ко сну или способность оставаться во сне, если он уже спит. [55] Депривация сна увеличивает эту склонность, что можно измерить с помощью полисомнографии (ПСГ), как уменьшение латентного периода сна (времени, необходимого для засыпания). [56] Показатель склонности ко сну также можно увидеть в сокращении перехода от легких стадий медленного сна к более глубоким медленным колебаниям, которые также можно измерить как показатель склонности ко сну. [56]

В среднем латентный период у здоровых взрослых уменьшается на несколько минут после ночи без сна, а латентный период от начала сна до медленноволнового сна уменьшается вдвое. [56] Задержка сна обычно измеряется с помощью теста множественной задержки сна (MSLT). Напротив, тест поддержания бодрствования (MWT) также использует задержку сна, но на этот раз как меру способности участников бодрствовать (когда их просят) вместо того, чтобы засыпать. [56]

Цикл сна-бодрствования [ править ]

Исследования, изучающие лишение сна, показывают его влияние на настроение, когнитивные и двигательные функции из-за нарушения регуляции цикла сна и бодрствования и повышенной склонности ко сну. [56] Множественные исследования, которые выявили роль гипоталамуса и множества нервных систем, контролирующих циркадные ритмы и гомеостаз, помогли лучше понять депривацию сна. [56] [57] Чтобы описать временной ход цикла сна и бодрствования, можно упомянуть двухпроцессную модель регуляции сна. [56]

Эта модель предлагает гомеостатический процесс (процесс S) и циркадный процесс (процесс C), которые взаимодействуют, чтобы определить время и интенсивность сна. [58] Процесс S представляет собой стремление засыпать, увеличиваясь во время бодрствования и уменьшаясь во время сна, до определенного порогового уровня, в то время как процесс C является генератором, ответственным за эти уровни. При недосыпании гомеостатическое давление накапливается до такой степени, что функции бодрствования ухудшаются даже при самом высоком циркадном стремлении к бодрствованию. [56] [58]

Микросон [ править ]

Микросон возникает, когда человек сильно недосыпает. Микросон обычно длится несколько секунд и чаще всего случается, когда человек пытается бодрствовать, когда ему хочется спать. [59] Человек обычно засыпает, когда выполняет монотонную задачу, например, водит машину, читает книгу или смотрит в компьютер . [60] Микросон похож на затемнение, и человек, испытывающий его, не осознает, что они происходят.

Еще более легкий тип сна был замечен у крыс, которые не спали в течение длительного периода времени. В процессе, известном как локальный сон , определенные локализованные области мозга переходили в периоды коротких (~ 80 мс), но частых (~ 40 / мин) состояний, подобных NREM. Несмотря на периоды включения и выключения, когда нейроны отключались, крысы, по-видимому, не спали, хотя на тестах они не справлялись. [61]

Сердечно-сосудистые заболевания [ править ]

Уменьшение продолжительности сна связано со многими неблагоприятными сердечно-сосудистыми последствиями. [62] [63] [64] [65] Американская ассоциация сердца заявила , что ограничение сна является фактором риска неблагоприятных кардиометаболических профилей и результатов. Организация рекомендует здоровый сон для идеального здоровья сердца наряду с другими хорошо известными факторами, такими как артериальное давление, холестерин, диета, глюкоза, вес, курение и физическая активность. [66] В Центры по контролю и профилактике заболеваний отметил , что взрослые люди , которые спят менее 7 часов в сутки, более вероятно, имеют хронические заболевания , включая инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца и инсульт по сравнению с теми , с достаточным количеством сна.[67]

В исследовании, в котором приняли участие более 160000 здоровых взрослых, не страдающих ожирением, субъекты, которые сообщали о продолжительности сна менее 6 часов в день, имели повышенный риск развития множественных кардиометаболических факторов риска. У них было повышенное центральное ожирение, повышенный уровень глюкозы натощак, артериальная гипертензия, липопротеины низкой плотности, гипертриглицеридемия и метаболический синдром. Наличие или отсутствие симптомов бессонницы не повлияло на влияние продолжительности сна в этом исследовании. [68]

Биобанк Соединенного Королевства изучил около 500000 взрослых, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, и у субъектов, которые спали менее 6 часов в день, был связан с 20-процентным увеличением риска развития инфаркта миокарда (ИМ) в течение 7 лет периода наблюдения. . Интересно, что длительный сон более 9 часов в сутки также был фактором риска. [69]

Иммуносупрессия [ править ]

Среди множества последствий для здоровья, которые может вызвать недосыпание, нарушение иммунной системы является одним из них. Хотя это еще не совсем понятно, исследователи считают, что сон необходим для обеспечения достаточной энергии для работы иммунной системы и обеспечения воспаления во время сна. Кроме того, как сон может укрепить память в нашем мозгу, он может помочь укрепить память об иммунной системе или адаптивном иммунитете . [70] [71]

Достаточное количество сна улучшает действие вакцин, использующих адаптивный иммунитет. Когда вакцины подвергают организм действию ослабленного или дезактивированного антигена, организм инициирует иммунный ответ. Иммунная система учится распознавать этот антиген и атакует его при повторном воздействии в будущем. Исследования показали, что люди, которые не спят всю ночь после вакцинации, с меньшей вероятностью разовьют надлежащий иммунный ответ на вакцину и иногда даже нуждаются в второй дозе. Люди, которые в целом недосыпают, также не предоставляют своему телу достаточно времени для формирования адекватной иммунологической памяти и, таким образом, могут не получить пользу от вакцинации. [70]

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, более подвержены инфекциям и с большей вероятностью заболеют простудой или гриппом. Недостаток сна также может продлить время восстановления у пациентов в отделении интенсивной терапии (ОИТ). [70] [72] [73]

Увеличение веса [ править ]

Недостаток сна может вызвать дисбаланс нескольких гормонов, которые имеют решающее значение для набора веса. Недостаток сна увеличивает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости), что приводит к усилению чувства голода и желания есть высококалорийную пищу. [74] [75] [76] Недосыпание также связано со снижением гормона роста и повышенным уровнем кортизола, что связано с ожирением. Люди, которые не высыпаются, также могут чувствовать сонливость и усталость в течение дня и меньше заниматься спортом. Ожирение также может стать причиной плохого качества сна. Люди с избыточным весом или ожирением могут испытывать обструктивное апноэ во сне, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), депрессию, астму и остеоартрит, которые могут нарушить нормальный ночной сон.[77]

У крыс длительное полное лишение сна увеличивало как потребление пищи, так и расход энергии с чистым эффектом потери веса и, в конечном итоге, смерти. [78] Это исследование выдвигает гипотезу о том, что умеренный хронический недосып, связанный с привычным коротким сном, связан с повышенным аппетитом и расходом энергии, причем уравнение ориентировано на потребление пищи, а не на расходы в обществах, где высококалорийная пища доступна бесплатно. [79]

Диабет 2 типа [ править ]

Было высказано предположение, что люди, испытывающие кратковременное ограничение сна, перерабатывают глюкозу медленнее, чем люди, спящие полные 8 часов, что увеличивает вероятность развития диабета 2 типа . [80] Плохое качество сна связано с высоким уровнем сахара в крови у пациентов с диабетом и предиабетом, но причинно-следственная связь четко не изучена. Исследователи подозревают, что лишение сна влияет на инсулин, кортизол и окислительный стресс, что впоследствии влияет на уровень сахара в крови. Недостаток сна может повысить уровень грелина и снизить уровень лептина.. Люди, которые недосыпают, с большей вероятностью будут стремиться к еде, чтобы компенсировать недостаток энергии. Эта привычка может повысить уровень сахара в крови и подвергнуть их риску ожирения и диабета. [81]

В 2005 году исследование с участием более 1400 участников показало, что участники, которые обычно спали несколько часов, с большей вероятностью имели ассоциации с диабетом 2 типа . [82] Однако, поскольку это исследование было просто корреляционным, причинно-следственная связь между недосыпанием и диабетом остается неопределенной. Авторы указывают на более раннее исследование, которое показало, что экспериментальное, а не привычное ограничение сна приводит к нарушению толерантности к глюкозе (IGT). [83]

Другие эффекты [ править ]

Национальный фонд сна определяет несколько предупреждающих знаков об опасной усталости водителя. К ним относятся опускание окна, включение радио, проблемы с удержанием глаз открытыми, кивание головой, уход с полосы движения и мечтания. Особому риску подвержены одинокие водители с полуночи до 6 часов утра. [84]

Недостаток сна может отрицательно сказаться на общей производительности и привести к серьезным несчастным случаям со смертельным исходом. В основном из-за крушения самолета Colgan Air, выполнявшего рейс 3407 в феврале 2009 года , в результате которого погибло 50 человек и частично было вызвано усталостью пилотов, FAA пересмотрело свои процедуры, чтобы обеспечить достаточный отдых пилотов. Внимание авиадиспетчеров находилось под пристальным вниманием, когда в 2010 году произошло 10 случаев, когда авиадиспетчеры засыпали во время смены. Обычная практика смены поворотов вызвала недосыпание и была одним из факторов, способствующих возникновению всех инцидентов, связанных с управлением воздушным движением. FAA пересмотрело свою практику смены смен и обнаружило, что диспетчеры плохо отдыхали. [85]Исследование 2004 года также показало, что медицинские жители, которые спят менее четырех часов в сутки, совершают в два раза больше ошибок, чем 11% опрошенных жителей, которые спят более семи часов в сутки. [86]

Двадцать четыре часа непрерывного лишения сна приводят к выбору менее сложных математических задач без уменьшения субъективных отчетов об усилиях, приложенных к задаче. Естественно вызванная потеря сна влияет на выбор повседневных задач, поэтому обычно выбираются не требующие больших усилий задачи. Подростки, которые спят меньше, демонстрируют пониженную готовность заниматься спортом, требующим усилий, благодаря мелкой моторной координации и вниманию к деталям. [87] [88]

Сильное недосыпание имитирует психоз: искаженное восприятие может привести к неадекватным эмоциональным и поведенческим реакциям. [89]

Астронавты сообщают об ошибках в работе и снижении когнитивных способностей в периоды продолжительного рабочего дня и бодрствования, а также из-за потери сна, вызванной нарушением циркадного ритма и факторами окружающей среды. [90]

Одно исследование показало, что недосыпание в течение одной ночи может вызвать тахикардию (на следующий день). [91]

Как правило, недосыпание может способствовать или усиливать: [92]

  • ноющие мышцы [93]
  • замешательство , провалы в памяти или потеря [94]
  • депрессия [94]
  • развитие ложной памяти
  • гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации при засыпании и бодрствовании, что совершенно нормально [95]
  • тремор рук [96]
  • головные боли
  • недомогание
  • ячмень
  • периорбитальная отечность , обычно известная как «мешки под глазами» или глаза мешки
  • повышенное кровяное давление [97]
  • повышенный уровень гормона стресса [97]
  • повышенный риск диабета 2 типа [97]
  • снижение иммунитета , повышенная восприимчивость к болезням [98]
  • повышенный риск фибромиалгии [99]
  • раздражительность [92]
  • нистагм (быстрое непроизвольное ритмичное движение глаз) [100]
  • ожирение [97]
  • судороги [101]
  • истерики у детей [92]
  • агрессивное поведение [102]
  • зевая [92]
  • мания [103]
  • Инерция сна [104]
  • симптомы похожие на:
    • синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) [92]
    • психоз [95] [105] [106] [107]

Оценка [ править ]

Пациенты, страдающие недосыпанием, могут предъявлять жалобы на симптомы и признаки недостаточного сна, такие как усталость, сонливость, сонливое вождение и когнитивные проблемы. Недостаточность сна может легко остаться незамеченной и недиагностированной, если пациенты не спросят об этом их врачи. [108]

Несколько вопросов имеют решающее значение для оценки продолжительности и качества сна, а также причины недосыпания. Режим сна (типичное время отхода ко сну или время подъема в будние и выходные дни), сменная работа и частота дневного сна могут выявить прямую причину плохого сна, а качество сна следует обсудить, чтобы исключить любые заболевания, такие как обструктивное апноэ во сне и беспокойство синдром ног. [108]

Дневники сна полезны для предоставления подробной информации о режимах сна. Они недороги, доступны и просты в использовании. Дневники могут быть такими же простыми, как 24-часовой журнал, чтобы отмечать время сна, или могут быть подробными, чтобы включать другую важную информацию. [109] [110] Анкеты сна, такие как Анкета времени сна (STQ), могут использоваться вместо дневников сна, если есть какие-либо опасения относительно приверженности пациента лечению. [111]

Актиграфия - полезный объективный инструмент, который можно носить на запястье, если достоверность дневников сна или анкет, составленных самими пациентами, вызывает сомнения. Актиграфия работает путем записи движений и использования компьютеризированных алгоритмов для оценки общего времени сна, задержки начала сна, количества бодрствования после начала сна и эффективности сна. Некоторые устройства оснащены датчиками освещенности для определения освещенности. [112] [113] [114] [115]

Управление [ править ]

Хотя существует множество причин недосыпания, существуют некоторые фундаментальные меры, способствующие качественному сну, как предлагают такие организации, как Центры по контролю и профилактике заболеваний , Национальный институт здоровья , Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей. . Главное - придерживаться более здоровых привычек сна, также известных как гигиена сна . [116]Рекомендации по гигиене сна включают установление фиксированного графика сна, осторожный сон, поддержание условий сна, способствующих сну (прохладная температура, ограниченное воздействие света и шума, удобный матрас и подушки), ежедневные упражнения, отказ от алкоголя, сигарет, кофеина и тяжелая еда по вечерам, расслабление и отказ от использования электроники или физических нагрузок перед сном и подъем с постели, если не можете заснуть. [117]

При длительном непроизвольном недосыпании когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-i) обычно рекомендуется в качестве лечения первой линии после исключения соматического диагноза (например, апноэ во сне). CBT-i содержит пять различных компонентов: когнитивную терапию, контроль стимулов, ограничение сна, гигиену сна и расслабление. Эти компоненты вместе показали свою эффективность у взрослых с клинически значимым эффектом. Поскольку этот подход имеет минимальные побочные эффекты и долгосрочные преимущества, его часто предпочитают (хронической) лекарственной терапии. [118]

Есть несколько стратегий, которые помогают повысить бдительность и противодействовать последствиям недосыпания. Кофеин часто используется в течение коротких периодов времени для повышения бодрствования при остром недосыпании; однако кофеин менее эффективен при регулярном приеме. [119] Другие стратегии, рекомендованные Американской академией медицины сна, включают профилактический сон перед депривацией, дневной сон, другие стимуляторы и их комбинации. Однако единственный надежный и безопасный способ борьбы с недосыпанием - это увеличивать время ночного сна. [120]

Использует [ редактировать ]

Для облегчения злоупотреблений [ править ]

Недостаток сна может быть использован для дезориентации жертв жестокого обращения, чтобы помочь им настроиться на жестокий контроль . [121] [122]

Допрос [ править ]

Лишение сна может использоваться как средство допроса, в результате которого были проведены судебные разбирательства по вопросу о том, является ли данный метод пыткой . [123]

Согласно одной из техник допроса, субъект может бодрствовать в течение нескольких дней, а когда, наконец, дать ему заснуть, его можно внезапно разбудить и спросить. Менахем Бегин , премьер-министр Израиля с 1977 по 1983 год, описал свой опыт недосыпания во время пребывания в плену НКВД в Советском Союзе следующим образом:

В голове допрашиваемого начинает образовываться дымка. Его дух измучен до смерти, его ноги неустойчивы, и у него одно единственное желание: спать ... Всякий, кто испытал это желание, знает, что даже голод и жажда не сравнимы с ним. [124]

Лишение сна было одним из пяти методов, использовавшихся британским правительством в 1970-х годах. Европейский суд по правам человека постановил , что пять методов «не повод страдания определенной интенсивности и жестокости , подразумеваемой слова пытки ... [но] сводились к практике бесчеловечного и унижающего достоинство обращения », в нарушение Европейской конвенции по правам человека . [125]

В августе 2002 года Министерство юстиции США опубликовало четыре служебных записки, в которых описывались методы допроса, используемые Центральным разведывательным управлением . Сначала они описали 10 методов, использованных при допросе Абу Зубайды , описанного как специалиста по логистике террористов, включая лишение сна. Памятки подписанных Стивена Г. Брэдбери в мае 2005 года утверждали , что принудительное лишение сна на срок до 180 часов ( 7 1 ⁄ 2 дня) [126] [127] путем приковывания закутанного в подгузник заключенного к потолку не является пыткой [128], а сочетание нескольких методов допроса (включая лишение сна) не является пыткой в ​​соответствии с законодательством Соединенных Штатов. [129] [130] Эти меморандумы были аннулированы и отозваны в течение первых месяцев правления Обамы. [126]

У вопроса о чрезмерном использовании лишения сна в качестве пыток есть сторонники с обеих сторон. В 2006 году федеральный прокурор Австралии Филип Раддок утверждал, что лишение сна не является пыткой. [131] Николь Биеске, пресс-секретарь Amnesty International Australia, выразила мнение своей организации следующим образом: «По крайней мере, лишение сна является жестоким, бесчеловечным и унизительным. Если использовать его в течение длительного периода времени, оно является пыткой». [132]

Лечение депрессии [ править ]

Исследования показывают, что ограничение сна имеет некоторый потенциал в лечении депрессии . [4] У тех, кто страдает депрессией, как правило, более ранние фазы быстрого сна возникают с учащением быстрых движений глаз; поэтому наблюдение за ЭЭГ пациентов и их пробуждение во время быстрого сна, по-видимому, оказывает терапевтический эффект , облегчая симптомы депрессии. [133] Этот вид лечения известен как бодрствующая терапия . Хотя около 60% пациентов выздоравливают сразу после недосыпания, у большинства пациентов наступает рецидив на следующую ночь. Было показано, что этот эффект связан с увеличением нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). [134] Всесторонняя оценка метаболома человека при депривации сна в 2014 году показала, что 27 метаболитов увеличиваются после 24 часов бодрствования, и предполагают, что серотонин, триптофан и таурин могут способствовать антидепрессивному эффекту. [135]

Частоту рецидивов можно снизить, сочетая лишение сна с лекарствами или комбинацию световой терапии и фазового перехода (ложиться спать значительно раньше обычного времени). [136] [137] Многие трициклические антидепрессанты подавляют быстрый сон, что является дополнительным доказательством связи между настроением и сном. [138] Аналогичным образом, транилципромин полностью подавляет быстрый сон в адекватных дозах.

Лечение бессонницы [ править ]

Лишение сна может применяться на короткий период времени при лечении бессонницы . Было показано, что некоторые распространенные нарушения сна поддаются когнитивно-поведенческой терапии бессонницы . Одним из компонентов является контролируемый режим «ограничения сна», чтобы восстановить гомеостатическое влечение ко сну и способствовать нормальной «эффективности сна». [139] Основная цель терапии с контролем стимулов и ограничением сна - создать связь между сном и сном. Хотя терапия ограничения сна проявляет эффективность при применении в качестве элемента когнитивно-поведенческой терапии, ее эффективность еще не доказана при использовании отдельно. [140] [118]

Изменения в американских привычках сна [ править ]

Журнал National Geographic Magazine сообщил, что потребности в работе, общественной деятельности, а также наличие круглосуточных домашних развлечений и доступа в Интернет заставили людей спать меньше, чем в досовременные времена. [141] USA Today сообщила в 2007 году, что большинство взрослых в США спят примерно на час меньше, чем в среднем 40 лет назад. [142]

Другие исследователи поставили под сомнение эти утверждения. В редакционной статье 2004 года в журнале Sleep говорится, что, согласно имеющимся данным, среднее количество часов сна в течение 24-часового периода существенно не изменилось за последние десятилетия среди взрослых. Кроме того, в передовой статье говорится, что здоровым взрослым требуется определенное время нормального сна, и многие индикаторы, используемые для предположения о хронической сонливости среди населения в целом, не выдерживают научной проверки. [143]

Сравнение данных, собранных в ходе исследования использования времени в Америке Бюро статистики труда за 1965–1985 гг. И 1998–2001 гг., Было использовано для того, чтобы показать, что среднее количество сна, дремоты и отдыха, которое делает средний взрослый американец, изменилось в меньшей степени. более 0,7%, с среднего значения 482 минут в день с 1965 по 1985 год до 479 минут в день с 1998 по 2001 год. [144] [145]

Самые длительные периоды без сна [ править ]

Рэнди Гарднер имеет научно задокументированный рекорд в течение самого длительного периода времени, в течение которого человек намеренно не спал, не употребляя никаких стимуляторов . Гарднер не спал 264 часа (11 дней), побив предыдущий рекорд в 260 часов, установленный Томом Раундом из Гонолулу . [89] LCDR Джон Дж. Росс из отдела медицинских нейропсихиатрических исследований ВМС США позже опубликовал отчет об этом событии, который стал широко известен среди исследователей депривации сна. [89] [146] [147]

Guinness World Record составляет 449 часов (18 дней, 17 часов), состоявшейся Морин Уэстон, из Питерборо , Кембриджшир в апреле 1977 года, в кресле-качалке марафона. [146]

Утверждения о том, что полное лишение сна длится годы, было несколько раз, [148] [149] [150], но ни одно из них не было научно подтверждено. [151] Жалобы на частичное лишение сна лучше документированы. Например, Ретт Лэмб из Санкт-Петербурга, штат Флорида, изначально не спал, но на самом деле имел редкое заболевание, позволяющее ему спать только один-два часа в день в первые три года жизни. У него была редкая аномалия, называемая мальформацией Арнольда-Киари, при которой ткань мозга выступает в позвоночный канал, а череп оказывает давление на выступающую часть мозга. Мальчика прооперировали в Детской больнице.в Санкт-Петербурге в мае 2008 года. Через два дня после операции он проспал ночь. [152] [153]

Французский эксперт по сну Мишель Жуве и его команда сообщили о случае пациента, который был квази-недосыпом в течение четырех месяцев, что подтверждается повторными полиграфическими записями, показывающими менее 30 минут ( сна первой стадии ) за ночь, состояние, которое они назвали «агрипния». 27-летний мужчина страдал фибриллярной хореей Морвана - редким заболеванием, которое приводит к непроизвольным движениям и, в данном конкретном случае, крайней бессоннице . Исследователи обнаружили, что лечение 5-HTPвосстановлены практически нормальные фазы сна. Однако через несколько месяцев после выздоровления пациент умер во время рецидива, который не реагировал на 5-HTP. Причина смерти - отек легких. Несмотря на крайнюю бессонницу, психологическое обследование не выявило признаков когнитивного дефицита, за исключением некоторых галлюцинаций . [154]

Смертельная бессонница - это нейродегенеративное заболевание, в конечном итоге приводящее к полной неспособности пройти стадию 1 медленного сна . Помимо бессонницы, пациенты могут испытывать панические атаки, паранойю, фобии, галлюцинации, быструю потерю веса и слабоумие . Смерть обычно наступает между 7 и 36 месяцами от начала заболевания.

См. Также [ править ]

  • Бессонница
  • Влияние недосыпания на когнитивные способности
  • Нарколепсия
  • Полифазный сон
  • Снотворное
  • Задержка начала сна
  • Бодрствующая терапия
  • Тони Райт , который утверждает, что является мировым рекордсменом по недосыпанию
  • Иностранный корреспондент , фильм 1940 года, изображающий допрос путем лишения сна

Ссылки [ править ]

  1. ^ Международная классификация расстройств сна (3-е изд.). Дариен, Иллинойс: Американская академия медицины сна. 2014 г.
  2. ^ a b c d Алхола, Паула; Пяйви Поло-Кантола (октябрь 2007 г.). «Недостаток сна: влияние на когнитивные способности» . Neuropsychiatr. Дис. Лечить . 3 (5): 553–567. PMC 2656292 . PMID 19300585 . Хотя оба состояния [полное и частичное SD] вызывают несколько негативных эффектов, включая ухудшение когнитивных функций, лежащие в основе механизмы кажутся несколько разными.  
  3. ^ Nykamp K, Розенталь L, Фолкертс M, Roehrs T, Guido P, Roth, T; Розенталь; Фолькертс; Roehrs; Гвидо; Рот (сентябрь 1998 г.). «Влияние депривации быстрого сна на уровень сонливости / настороженности» . Спать . 21 (6): 609–614. DOI : 10,1093 / сон / 21.6.609 . PMID 9779520 . CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  4. ^ a b c Риман Д., Бергер М., Водерхольцер Ю. Бергер; Водерхольцер (июль – август 2001 г.). «Сон и депрессия - результаты психобиологических исследований: обзор». Биологическая психология . 57 (1–3): 67–103. DOI : 10.1016 / s0301-0511 (01) 00090-4 . PMID 11454435 . S2CID 31725861 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  5. ^ Кушид, Clete Энтони (2005). Недосыпание . Informa Health Care. С. 1–2. ISBN 978-0-8247-5949-0.
  6. ^ Rechtschaffen A, Bergmann B; Бергманн (1995). «Депривация сна у крысы дисковым методом над водой». Поведенческие исследования мозга . 69 (1–2): 55–63. DOI : 10.1016 / 0166-4328 (95) 00020-Т . PMID 7546318 . S2CID 4042505 .  
  7. ^ Морфи, Ханна; Данн, Кейт М .; Льюис, Мартин; Бордман, Хелен Ф .; Крофт, Питер Р. (2007). «Эпидемиология бессонницы: продольное исследование среди населения Великобритании» . Спать . 30 (3): 274–80. PMID 17425223 . Архивировано 22 декабря 2015 года . Проверено 13 декабря 2015 года . 
  8. ^ Ким, K; Учияма, М. Окава, М; Лю, X; Огихара Р. (1 февраля 2000 г.). «Эпидемиологическое исследование бессонницы среди японского населения в целом» . Спать . 23 (1): 41–7. DOI : 10,1093 / сон / 23.1.1a . PMID 10678464 . 
  9. ^ а б "Диссомнии" (PDF) . ВОЗ. С. 7–11. Архивировано 18 марта 2009 года (PDF) . Проверено 25 января 2009 года .
  10. ^ Бейсе, Daniel J. (2008). «Хроническая бессонница» . Являюсь. J. Психиатрия . 165 (6): 678–86. DOI : 10,1176 / appi.ajp.2008.08010129 . PMC 2859710 . PMID 18519533 . По этой причине конференция NIH [2005 г.] одобрила термин «коморбидная бессонница» как предпочтительную альтернативу термину «вторичная бессонница».  
  11. ^ Эрман, Милтон К. (2007). «Бессонница: сопутствующие заболевания и последствия» . Первичная психиатрия . 14 (6): 31–35. Архивировано 15 июля 2011 года. Существуют две основные категории бессонницы: первичная бессонница и коморбидная бессонница.
  12. ^ Всемирная организация здравоохранения (2007). «Количественная оценка бремени болезней от шума окружающей среды» (PDF) . п. 20. Архивировано (PDF) из оригинала 23 ноября 2010 года . Проверено 22 сентября 2010 года .
  13. ^ Chunhua L, Hongzhong Q (15 июня 2017). «Парадоксальная бессонница: неправильное восприятие сна может быть мучительным опытом» . Американский семейный врач . 95 (12): 770. PMID 28671423 . Дата обращения 10 мая 2020 . 
  14. ^ Биологические ритмы, сон и гипноз Саймона Грина
  15. ^ Плафорд, Гэри Р. (2009). Сон и обучение: волшебство, делающее нас здоровыми и умными . Лэнхэм. ISBN 9781607090915. OCLC  310224798 .
  16. ^ Заммит, Гэри К. (1997). Спокойной ночи: как остановить недосыпание, побороть бессонницу и высыпаться так, как вам нужно . Занка, Джейн А. Канзас-Сити: Эндрюс и МакМил. ISBN 0-8362-2188-5. OCLC  35849087 .
  17. ^ Spicuzza L, Caruso D, Di Maria G. Синдром обструктивного апноэ во сне и его лечение. Терапевтические достижения при хронических заболеваниях. 2015; 6 (5): 273-285. DOI: 10.1177/2040622315590318.
  18. Перейти ↑ Muza RT (2015). «Центральное апноэ сна - клинический обзор» . Журнал торакальных заболеваний . 7 (5): 930–937. DOI : 10.3978 / j.issn.2072-1439.2015.04.45 . PMC 4454847 . PMID 26101651 .  
  19. ^ McKenna BS, Эйлер LT (ноябрь 2012). «Перекрывающиеся префронтальные системы, участвующие в когнитивной и эмоциональной обработке при эутимическом биполярном расстройстве и после депривации сна: обзор исследований функциональной нейровизуализации» . Clin Psychol Rev . 32 (7): 650–663. DOI : 10.1016 / j.cpr.2012.07.003 . PMC 3922056 . PMID 22926687 .  
  20. ^ Янг, JW; Дульсис, Д. (15 июля 2015 г.). «Изучение механизма (ов), лежащего в основе переключения между состояниями при биполярном расстройстве» . Европейский журнал фармакологии . 759 : 151–62. DOI : 10.1016 / j.ejphar.2015.03.019 . PMC 4437855 . PMID 25814263 .  
  21. ^ Вер, TA (1987). «Снижение сна как последний общий путь в генезисе мании». Являюсь. J. Психиатрия . 144 (2): 201–204. DOI : 10,1176 / ajp.144.2.201 . PMID 3812788 . 
  22. ^ Американская психиатрическая ассоциация (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Арлингтон: Американское психиатрическое издательство. С. 123–154. ISBN 978-0-89042-555-8.
  23. ^ Почивавсек, А; Роуленд, Л. М. (13 января 2018 г.). «Основы нейробиологии освещают причинную связь между сном и памятью: перевод на шизофрению» . Бюллетень по шизофрении . 44 (1): 7–14. DOI : 10,1093 / schbul / sbx151 . PMC 5768044 . PMID 29136236 .  
  24. ^ "Ключевые сообщения / темы для обсуждения Национального фонда сна" (PDF) . Архивировано 18 апреля 2016 года (PDF) из оригинала . Проверено 18 апреля 2016 года .
  25. ↑ Шредер, Джексон (7 декабря 2018 г.). «Студенты, которые спят по 8 часов, получают более высокие баллы на выпускных экзаменах» . Сеть университетов . Проверено 10 декабря 2018 .
  26. ^ Шелли Д Гершнер; Рональд Д Червин (23 июня 2014 г.). «Причины и последствия сонливости у студентов колледжа» . Природа и наука сна . 6 : 73–84. DOI : 10,2147 / NSS.S62907 . PMC 4075951 . PMID 25018659 .  
  27. ^ Цай LL, Ли SP; Ли (2004). «Образцы сна у студентов колледжа; пол и различия в классе» . J. Psychosom. Res . 56 (2): 231–7. DOI : 10.1016 / S0022-3999 (03) 00507-5 . PMID 15016583 . Архивировано 20 декабря 2008 года. 
  28. ^ Келли, Пол; Локли, Стивен; Фостер, Рассел; Келли, Джонатан (1 августа 2014 г.). «Синхронизация образования с подростковой биологией:« пусть подростки спят, пойдут в школу позже » » . Обучение, СМИ и технологии . 40 (2): 220. DOI : 10,1080 / 17439884.2014.942666 .
  29. ^ Kelley, P .; Локли, SW (27 апреля 2013 г.). «Синхронизация образования с здоровым развитием мозга подростков: сон и циркадные ритмы». Цитировать журнал требует |journal=( помощь )
  30. ^ a b Карпентер, Сири (2001). «Недостаток сна может подорвать здоровье подростков» . Монитор по психологии . 32 (9): 42. Архивировано 6 октября 2006 года.
  31. ↑ Рэндольф Э. Шмид (28 марта 2006 г.). «Недосыпающие подростки дремлют в школе» . ABC News . Ассошиэйтед Пресс. Архивировано из оригинала 8 декабря 2006 года.
  32. ^ Giedd JN (октябрь 2009). «Связь подросткового сна, созревания мозга и поведения» . Журнал здоровья подростков . 45 (4): 319–320. DOI : 10.1016 / j.jadohealth.2009.07.007 . PMC 3018343 . PMID 19766933 .  
  33. ^ Wesselius, Hilde M .; ван ден Энде, Ева С .; Алсма, Джелмер; тер Маатен, Ян Ц .; Schuit, Stephanie CE; Стассен, Патриция М .; де Фриз, Оскар Дж .; Kaasjager, Karin HAH; Haak, Harm R .; van Doormaal, Frederiek F .; Hoogerwerf, Jacobien J. (1 сентября 2018 г.). «Качество и количество сна и факторы, связанные с нарушением сна у госпитализированных пациентов» . JAMA Internal Medicine . 178 (9): 1201–1208. DOI : 10,1001 / jamainternmed.2018.2669 . ISSN 2168-6106 . PMC 6142965 . PMID 30014139 .   
  34. ^ Шило, L .; Даган, Ю .; Smorjik, Y .; Weinberg, U .; Долев, С .; Комптел, Б .; Balaum, H .; Шенкман, Л. (май 1999 г.). «Пациенты в отделении интенсивной терапии страдают от серьезного недосыпа, связанного с потерей нормального паттерна секреции мелатонина». Американский журнал медицинских наук . 317 (5): 278–281. DOI : 10.1016 / s0002-9629 (15) 40528-2 . ISSN 0002-9629 . PMID 10334113 .  
  35. ^ Тан, Сяо; ван Эгмонд, Лив; Партинен, Маркку; Ланге, Таня; Бенедикт, Кристиан (1 июля 2019 г.). «Повествовательный обзор вмешательств для улучшения сна и уменьшения циркадных нарушений у стационарных пациентов» . Медицина сна . 59 : 42–50. DOI : 10.1016 / j.sleep.2018.08.007 . ISSN 1389-9457 . PMID 30415906 .  
  36. ^ «Широкополосный интернет вызывает недосыпание, как показало новое исследование» . ScienceDaily . Проверено 10 августа 2018 .
  37. ^ Yoo, Seung-щик; Гуджар, Нинад; Ху, Питер; Jolesz, Ferenc; Уокер, Мэтью (2007). «Эмоциональный мозг человека без сна - отключение префронтальной миндалины». Текущая биология . 17 (20): R877 – R878. DOI : 10.1016 / j.cub.2007.08.007 . PMID 17956744 . S2CID 9008816 .  
  38. ^ a b Томас, М., Синг, Х., Беленький, Г., Холкомб, Х., Мэйберг, Х., Данналс, Р., Вагнер-младший, Х., Торн, Д., Попп, К., Роуленд, Л., Уэлш, А., Балвински, С. и Редмонд, Д. (2000). «Нейронная основа нарушений бдительности и когнитивной деятельности во время сонливости. I. Влияние 24-часового недосыпания на региональную активность мозга человека в бодрствовании» . Журнал исследований сна . 9 (4): 335–52. DOI : 10.1046 / j.1365-2869.2000.00225.x . PMID 11123521 . S2CID 35893889 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  39. ↑ Сигел, Джером М. (ноябрь 2003 г.). «Почему мы спим» (PDF) . Scientific American . Архивировано 3 декабря 2008 года (PDF) . Проверено 3 апреля 2008 года .
  40. ↑ Отсутствие сна означает отсутствие новых клеток мозга. Архивировано 11 февраля 2007 года в Wayback Machine . BBC (10 февраля 2007 г.)
  41. ^ Кольб, Брайан; Уишоу, Ян (2014). Введение в мозг и поведение (4-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Worth. С. 468–469. ISBN 9781429242288.
  42. ^ Иннес, Кэрри RH; Poudel, Govinda R .; Джонс, Ричард Д. (1 ноября 2013 г.). «Эффективные и регулярные модели ночного сна связаны с повышенной уязвимостью к микросону после одной ночи ограничения сна» . Международная хронобиология . 30 (9): 1187–1196. DOI : 10.3109 / 07420528.2013.810222 . ISSN 0742-0528 . PMID 23998288 . S2CID 4682794 .   
  43. ^ Ван Донген HA; Maislin, G; Mullington, JM; Dinges, DF (2002). «Суммарная стоимость дополнительного бодрствования: доза-реакция на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного лишения сна» (PDF) . Спать . 26 (2): 117–26. DOI : 10,1093 / сон / 26.2.117 . PMID 12683469 . Архивировано 18 июля 2011 года (PDF) .  
  44. ^ a b «Сон и настроение | Нужен сон» . healthysleep.med.harvard.edu . Проверено 21 января 2021 года .
  45. ^ Dinges, DF; Pack, F .; Уильямс, К .; Gillen, KA; Пауэлл, JW; Отт, GE; Aptowicz, C .; Пак, AI (апрель 1997 г.). «Кумулятивная сонливость, нарушение настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели сна ограничиваются 4-5 часами в сутки» . Спать . 20 (4): 267–277. ISSN 0161-8105 . PMID 9231952 .  
  46. ^ «Депрессия и сон» . Фонд сна . Проверено 21 января 2021 года .
  47. ^ Franzen, Peter L .; Байсс, Дэниел Дж. (2008). «Нарушения сна и депрессия: отношения риска для последующей депрессии и терапевтические последствия» . Диалоги в клинической неврологии . 10 (4): 473–481. DOI : 10,31887 / DCNS.2008.10.4 / plfranzen . ISSN 1294-8322 . PMC 3108260 . PMID 19170404 .   
  48. ^ Натт, Дэвид; Уилсон, Сью; Патерсон, Луиза (2008). «Нарушения сна как основные симптомы депрессии» . Диалоги в клинической неврологии . 10 (3): 329–336. DOI : 10.31887 / DCNS.2008.10.3 / dnutt . ISSN 1294-8322 . PMC 3181883 . PMID 18979946 .   
  49. ↑ Пирес, Габриэль Натан; Безерра, Андрей Гомеш; Туфик, Серджио; Андерсен, Моника Леви (август 2016 г.). «Влияние острого недосыпания на уровни состояния тревожности: систематический обзор и метаанализ» . Медицина сна . 24 : 109–118. DOI : 10.1016 / j.sleep.2016.07.019 . ISSN 1878-5506 . PMID 27810176 .  
  50. ^ Селви, Явуз; Мустафа Гулек; Мехмет Юджел Агаргун; Лутфуллах Бесироглу (2007). «Изменения настроения после депривации сна в хронотипах утро-вечер у здоровых людей» (PDF) . Журнал исследований сна . 16 (3): 241–4. DOI : 10.1111 / j.1365-2869.2007.00596.x . PMID 17716271 . S2CID 42338269 . Архивировано 15 декабря 2014 года (PDF) .   
  51. ^ a b "Сонный факт вождения" (PDF) . Американская академия медицины сна . 2 декабря 2009 г. Архивировано (PDF) из оригинала 18 июля 2011 г.
  52. ^ Уильямсон AM, Фейер AM; Фейер (2000). «Умеренное лишение сна вызывает ухудшение когнитивных и двигательных функций, эквивалентное законодательно предписанным уровням алкогольного опьянения» . Ок. Environ. Med . 57 (10): 649–55. DOI : 10.1136 / oem.57.10.649 . PMC 1739867 . PMID 10984335 .  
  53. ^ Доусон, Дрю; Кэтрин Рид (1997). «Утомляемость, алкоголь и снижение работоспособности» . Природа . 388 (6639): 235. Bibcode : 1997Natur.388..235D . DOI : 10.1038 / 40775 . PMID 9230429 . S2CID 4424846 .  
  54. ^ ProQuest 2092623770 
  55. Перейти ↑ Schulz, H., Bes, E., Jobert, M. (1997). Моделирование склонности ко сну и нарушений сна. В: Мейер-Эверт К., Окава М. (ред.) Сон — Расстройства бодрствования. Springer. DOI: 10.1007 / 978-1-4899-0245-0_2
  56. ^ Б с д е е г ч Durmer JS, Dinges DF (2005). «Нейрокогнитивные последствия депривации сна» . Semin Neurol . 25 (1): 117–129. DOI : 10,1055 / с-2005-867080 . PMC 3564638 . PMID 15798944 .  
  57. ^ Saper CB, Chou TC, Scammell TE (2001). «Переключатель сна: гипоталамический контроль сна и бодрствования». Trends Neurosci . 24 (12): 726–731. DOI : 10.1016 / S0166-2236 (00) 02002-6 . PMID 11718878 . S2CID 206027570 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  58. ^ a b Борбели А.А., Даан С., Вирц-Джастис А. (2016). «Двухпроцессная модель регуляции сна: переоценка» . J Sleep Res . 25 (2): 131–143. DOI : 10.1111 / jsr.12371 . PMID 26762182 . CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  59. ^ «Глоссарий КМ» . Спи . Гарвардская медицинская школа. 2012. Архивировано 2 апреля 2015 года.
  60. ^ "Микросон | Микросон" . www.sleepdex.org . Архивировано 3 марта 2016 года . Проверено 14 февраля +2016 .
  61. ^ Вязовский В.В., Olcese U, Хэнлон EC, Nir Y, Cirelli C, Тонони G; Olcese; Хэнлон; Нир; Чирелли; Тонони (2011). «Местный сон бодрствующих крыс» . Природа . 472 (7344): 443–447. Bibcode : 2011Natur.472..443V . DOI : 10,1038 / природа10009 . PMC 3085007 . PMID 21525926 . Выложите резюме .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  62. ^ "CDC - Сон и хронические заболевания - сон и нарушения сна" . www.cdc.gov . 13 февраля 2019 . Проверено 21 января 2021 года .
  63. ^ Knutson, Kristen L .; Ван Каутер, Ева; Rathouz, Paul J .; Yan, Lijing L .; Халли, Стивен Б.; Лю, Кианг; Лодердейл, Дайан С. (8 июня 2009 г.). «Связь между сном и артериальным давлением в среднем возрасте: исследование сна CARDIA» . Архивы внутренней медицины . 169 (11): 1055–1061. DOI : 10,1001 / archinternmed.2009.119 . ISSN 1538-3679 . PMC 2944774 . PMID 19506175 .   
  64. ^ Король, Кристофер Райан; Knutson, Kristen L .; Rathouz, Paul J .; Сидни, Стив; Лю, Кианг; Лодердейл, Дайан С. (24 декабря 2008 г.). «Короткая продолжительность сна и кальцификация коронарной артерии» . ДЖАМА . 300 (24): 2859–2866. DOI : 10,1001 / jama.2008.867 . ISSN 1538-3598 . PMC 2661105 . PMID 19109114 .   
  65. ^ Сабанаягам, Чарумати; Шанкар, Ануп (август 2010 г.). «Продолжительность сна и сердечно-сосудистые заболевания: результаты Национального опроса о здоровье» . Спать . 33 (8): 1037–1042. DOI : 10,1093 / сон / 33.8.1037 . ISSN 0161-8105 . PMC 2910533 . PMID 20815184 .   
  66. ↑ Сент-Онж, Мари-Пьер; Гранднер, Майкл А .; Браун, Девин; Конрой, Молли Б.; Жан-Луи, Жирарден; Куны, Майкл; Bhatt, Deepak L .; Комитеты Американской кардиологической ассоциации по ожирению, изменению поведения, диабету и питанию Совета по образу жизни и кардиометаболическому здоровью; Совет по сердечно-сосудистым заболеваниям у молодежи; Совет по клинической кардиологии; и Совет по инсульту (1 ноября 2016 г.). «Продолжительность и качество сна: влияние на образ жизни и кардиометаболическое здоровье: научное заявление Американской кардиологической ассоциации» . Тираж . 134 (18): e367 – e386. DOI : 10,1161 / CIR.0000000000000444 . ISSN 1524-4539 . PMC 5567876  . PMID  27647451 .CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  67. ^ "CDC - Данные и статистика - Сон и расстройства сна" . www.cdc.gov . 5 марта 2019 . Проверено 21 января 2021 года .
  68. ^ Дэн, Хан-Бин; Тэм, Тони; Зи, Бенни Чунг-Инь; Чунг, Роджер Ят-Норк; Су, Сюэфэнь; Джин, Лэй; Чан, Та-Чиен; Чанг, Ли-Юнь; Йео, Энг-Кионг; Лао, Сян Цянь (1 октября 2017 г.). «Короткая продолжительность сна увеличивает метаболическое воздействие у здоровых взрослых: популяционное когортное исследование» . Спать . 40 (10). DOI : 10,1093 / сон / zsx130 . ISSN 1550-9109 . PMID 28977563 .  
  69. ^ Даглас, Ияс; Dashti, Hassan S .; Лейн, Жаклин; Арагам, Кришна Г .; Раттер, Мартин К .; Саксена, Рича; Веттер, Селин (10 сентября 2019 г.). «Продолжительность сна и инфаркт миокарда» . Журнал Американского колледжа кардиологии . 74 (10): 1304–1314. DOI : 10.1016 / j.jacc.2019.07.022 . ISSN 1558-3597 . PMC 6785011 . PMID 31488267 .   
  70. ^ a b c «Сон и иммунитет: может ли недостаток сна вызвать у вас тошноту?» . Фонд сна . Проверено 21 января 2021 года .
  71. ^ Ирвин, Майкл Р. (ноябрь 2019 г.). «Сон и воспаление: партнеры в болезни и в здоровье» . Обзоры природы. Иммунология . 19 (11): 702–715. DOI : 10.1038 / s41577-019-0190-Z . ISSN 1474-1741 . PMID 31289370 . S2CID 195847558 .   
  72. ^ Пратер, Арик А .; Яницки-Девертс, Дениз; Холл, Martica H .; Коэн, Шелдон (1 сентября 2015 г.). «Сон с поведенческой оценкой и предрасположенность к простуде» . Спать . 38 (9): 1353–1359. DOI : 10,5665 / sleep.4968 . ISSN 1550-9109 . PMC 4531403 . PMID 26118561 .   
  73. ^ Пизани, Маргарет А .; Friese, Randall S .; Gehlbach, Brian K .; Schwab, Ричард Дж .; Weinhouse, Джеральд Л .; Джонс, Ширли Ф. (1 апреля 2015 г.). «Сон в реанимации» . Американский журнал респираторной медицины и реанимации . 191 (7): 731–738. DOI : 10.1164 / rccm.201411-2099CI . ISSN 1535-4970 . PMC 5447310 . PMID 25594808 .   
  74. ^ Ван Каутер Э, Шпигель К; Шпигель (1999). «Сон как посредник взаимосвязи между социально-экономическим статусом и здоровьем: гипотеза». Анна. NY Acad. Sci . 896 (1): 254–61. Bibcode : 1999NYASA.896..254V . DOI : 10.1111 / j.1749-6632.1999.tb08120.x . PMID 10681902 . S2CID 36513336 .  
  75. ^ Тахери, Шахрад; Линь, Линг; Остин, Дайан; Янг, Терри; Миньо, Эммануэль (2004). «Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела» . PLOS Medicine . 1 (3): e62. DOI : 10.1371 / journal.pmed.0010062 . PMC 535701 . PMID 15602591 .  
  76. ^ Taheri S, Lin L, Остин D, Young T, E Миньо (декабрь 2004). «Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела» . PLOS Med . 1 (3): e62. DOI : 10.1371 / journal.pmed.0010062 . PMC 535701 . PMID 15602591 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  77. ^ «Связь между ожирением и недосыпанием» . Фонд сна . Проверено 21 января 2021 года .
  78. ^ Everson CA, Bergmann BM, Rechtschaffen A; Бергманн; Рехтшаффен (февраль 1989 г.). «Лишение сна у крысы: III. Полное лишение сна» . Спать . 12 (1): 13–21. DOI : 10,1093 / сон / 12.1.13 . PMID 2928622 . CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  79. ^ Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E; Линь; Остин; Молодой; Миньо (декабрь 2004 г.). «Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела» . PLOS Med . 1 (3): e62. DOI : 10.1371 / journal.pmed.0010062 . PMC 535701 . PMID 15602591 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  80. ^ «Сон и риск заболеваний» . Здоровый сон . Гарвардская медицинская школа. 2007. Архивировано 25 марта 2016 года.
  81. ^ «Диабет и сон: нарушения сна и их преодоление» . Фонд сна . Проверено 21 января 2021 года .
  82. ^ Готтлиб DJ; Пенджаби Нью-Мексико; Newman AB; Резник, HE; Redline, S; Болдуин, CM; Nieto, FJ (апрель 2005 г.). «Связь продолжительности сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе» . Arch. Междунар. Med . 165 (8): 863–7. DOI : 10,1001 / archinte.165.8.863 . PMID 15851636 . 
  83. ^ Spiegel, K .; Р. Лепроулт; Э. Ван Каутер (23 октября 1999 г.). «Влияние недосыпания на метаболические и эндокринные функции». Ланцет . 354 (9188): 1435–9. DOI : 10.1016 / S0140-6736 (99) 01376-8 . PMID 10543671 . S2CID 3854642 .  
  84. ^ «Сонное вождение: ключевые сообщения и темы для обсуждения» (PDF) . Национальный фонд сна . 2 декабря 2009 г. Архивировано (PDF) из оригинала 26 ноября 2013 г.
  85. ^ «Информационный бюллетень - Усталость пилота» . Федеральное управление гражданской авиации . 10 сентября 2010. Архивировано 5 октября 2016 года.
  86. ^ Baldwinn, DeWitt C. Jr .; Стивен Р. Догерти (2004). «Депривация сна и утомляемость при обучении в ординатуре: результаты национального опроса жителей первого и второго года обучения» . Спать . 27 (2): 217–223. DOI : 10,1093 / сон / 27.2.217 . PMID 15124713 . 
  87. ^ Энгл-Фридман, Минди; Сюзанна Риела; Рама Голан; Ана М. Вентунеак2; Кристин М. Дэвис1; Анджела Д. Джефферсон; Донна Майор (июнь 2003 г.). «Влияние недосыпания на усилия на следующий день» . Журнал исследований сна . 12 (2): 113–124. DOI : 10.1046 / j.1365-2869.2003.00351.x . PMID 12753348 . S2CID 13519528 .  
  88. ^ Энгл Фридман, Минди; Palencar, V; Риела, S (2010). «Сон и усилия у спортсменов-подростков». J. Детское здравоохранение . 14 (2): 131–41. DOI : 10.1177 / 1367493510362129 . PMID 20435615 . S2CID 7680316 .  
  89. ^ a b c Корен, Стэнли (1 марта 1998 г.). «Депривация сна, психоз и умственная работоспособность» . Психиатрические времена . 15 (3). Архивировано 4 сентября 2009 года . Проверено 25 ноября 2009 года .
  90. ^ Whitmire, AM; Леветон, LB; Barger, L .; Brainard, G .; Динги, DF; Klerman, E .; Ши, К. «Риск ошибок производительности из-за потери сна, циркадной десинхронизации, утомляемости и рабочей перегрузки» (PDF) . Риски для здоровья человека и производительности миссий по исследованию космоса: данные, проверенные Программой исследований человека НАСА . Архивировано 15 февраля 2012 года (PDF) . Проверено 25 июня 2012 года .
  91. ^ Rangaraj VR, Knutson KL (февраль 2016). «Связь между недостаточностью сна и кардиометаболическим заболеванием: последствия для неравенства в состоянии здоровья» . Sleep Med . 18 : 19–35. DOI : 10.1016 / j.sleep.2015.02.535 . PMC 4758899 . PMID 26431758 .  
  92. ^ a b c d e "Недосыпание" . betterhealth.vic.gov.au . Архивировано из оригинального 20 -го августа 2009 года.
  93. ^ Морен, Чарльз М. (2003). Бессонница . Нью-Йорк: Kluwer Academic / Plenum Publ. п. 28 смерть. ISBN 978-0-306-47750-8.
  94. ^ a b Национальный институт неврологических расстройств и инсульта - Основы мозга: понимание сна. Архивировано 11 октября 2007 г. в Wayback Machine . ninds.nih.gov
  95. ^ а б Охайон, ММ; RG Priest; М. Кауле; К. Гийемино (октябрь 1996 г.). «Гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации: патологические явления?» . Британский журнал психиатрии . 169 (4): 459–67. DOI : 10.1192 / bjp.169.4.459 . PMID 8894197 . Проверено 21 октября 2006 года . 
  96. ^ Смит, Эндрю П. (1992). Справочник по деятельности человека . Лондон: Акад. Нажмите. п. 240. ISBN 978-0-12-650352-4.
  97. ^ a b c d «Harvard Heart Letter исследует стоимость недосыпания - Harvard Health Publications» . Health.harvard.edu. 31 мая 2012 года. Архивировано 9 мая 2011 года . Проверено 13 августа 2012 года .
  98. ↑ Олсон, Эрик (9 июня 2015 г.). «Недостаток сна: может ли это вызвать у вас тошноту?» . Клиника Мэйо . Проверено 26 августа 2018 .
  99. ^ «Роль магния в фибромиалгии» . Web.mit.edu. Архивировано 29 июля 2012 года . Проверено 13 августа 2012 года .
  100. ^ Citek, K; Ball, B; Рутледж, Д.А. (2003). «Тестирование нистагма у лиц в состоянии алкогольного опьянения» (PDF) . Оптометрия . 74 (11): 695–710. PMID 14653658 . Архивировано из оригинального (PDF) 16 июля 2011 года.  
  101. ^ Энгель, Джером; Педли, Тимоти А .; Айкарди, Жан (2008). Эпилепсия: подробный учебник - Google Книги . ISBN 9780781757775. Проверено 30 января 2015 года .
  102. ^ Вон, Майкл G .; Салас-Райт, Кристофер П .; Уайт, Норман А .; Кремер, Кристен П. (2015). «Плохой сон и реактивная агрессия: результаты национальной выборки взрослых афроамериканцев». Журнал психиатрических исследований . 66–67: 54–59. DOI : 10.1016 / j.jpsychires.2015.04.015 . PMID 25940021 . 
  103. ↑ TA Wehr (1 октября 1991 г.). «Недосыпание как возможный посредник различных причин мании». Британский журнал психиатрии . Bjp.rcpsych.org. 159 (4): 576–578. DOI : 10.1192 / bjp.159.4.576 . PMID 1751874 . 
  104. ^ "Лишение сна - лучший канал здоровья" . 20 августа 2009 года Архивировано из оригинала 20 августа 2009 года . Проверено 24 октября 2019 года .
  105. ↑ Нейронная связь между потерей сна и психическими расстройствами. Архивировано 28 февраля 2009 г. в Wayback Machine . ts-si.org (24 октября 2007 г.)
  106. ^ Чан-Обь, Т .; В. Буньянарути (сентябрь 1999 г.). «Медитация при психозе». Журнал Медицинской ассоциации Таиланда . 82 (9): 925–930. PMID 10561951 . 
  107. ^ Devillieres, P .; М. Опиц; П. Клервой; Дж. Стефани (май – июнь 1996 г.). «Заблуждение и недосыпание». L'Encéphale . 22 (3): 229–31. PMID 8767052 . 
  108. ^ a b «UpToDate» . www.uptodate.com . Проверено 28 января 2021 года .
  109. ^ Карни, Коллин Э .; Buysse, Daniel J .; Анколи-Исраэль, Соня; Эдингер, Джек Д .; Кристал, Эндрю Д .; Lichstein, Kenneth L .; Морен, Чарльз М. (1 февраля 2012 г.). «Консенсусный дневник сна: стандартизация перспективного самоконтроля сна» . Спать . 35 (2): 287–302. DOI : 10,5665 / sleep.1642 . ISSN 1550-9109 . PMC 3250369 . PMID 22294820 .   
  110. ^ «Депривация сна: причины, симптомы и лечение» . Фонд сна . Проверено 21 января 2021 года .
  111. ^ Монах, Тимоти Х .; Buysse, Daniel J .; Кеннеди, Кэти С .; Стручки, Хайме М .; DeGrazia, Jean M .; Мевальд, Жан М. (15 марта 2003 г.). «Измерение привычек сна без использования дневника: опросник по времени сна» . Спать . 26 (2): 208–212. DOI : 10,1093 / сон / 26.2.208 . ISSN 0161-8105 . PMID 12683481 .  
  112. ^ «Актиграфия» . stanfordhealthcare.org . Проверено 21 января 2021 года .
  113. ^ Моргенталер, Тимоти; Алесси, Кэти; Фридман, Лия; Оуэнс, Джудит; Капур, Вишеш; Boehlecke, Брайан; Браун, Терри; Чессон, Эндрю; Коулман, Джек; Ли-Чионг, Теофило; Пансер, Джеффри (апрель 2007 г.). «Параметры практики для использования актиграфии в оценке сна и нарушений сна: обновление за 2007 год» . Спать . 30 (4): 519–529. DOI : 10,1093 / сон / 30.4.519 . ISSN 0161-8105 . PMID 17520797 .  
  114. ^ Смит, Майкл Т .; McCrae, Christina S .; Чунг, Джозеф; Мартин, Дженнифер Л .; Harrod, Christopher G .; Heald, Jonathan L .; Карден, Келли А. (15 июля 2018 г.). «Использование актиграфии для оценки нарушений сна и нарушений циркадного ритма сна и бодрствования: клиническое руководство Американской академии медицины сна» . Журнал клинической медицины сна . 14 (7): 1231–1237. DOI : 10,5664 / jcsm.7230 . ISSN 1550-9397 . PMC 6040807 . PMID 29991437 .   
  115. ^ Смит, Майкл Т .; McCrae, Christina S .; Чунг, Джозеф; Мартин, Дженнифер Л .; Harrod, Christopher G .; Heald, Jonathan L .; Карден, Келли А. (15 июля 2018 г.). «Использование актиграфии для оценки нарушений сна и нарушений циркадного ритма сна и бодрствования: систематический обзор, метаанализ и оценка по шкале GRADE Американской академии медицины сна» . Журнал клинической медицины сна . 14 (7): 1209–1230. DOI : 10,5664 / jcsm.7228 . ISSN 1550-9397 . PMC 6040804 . PMID 29991438 .   
  116. ^ «Как лучше спать» . Фонд сна . Проверено 14 января 2021 года .
  117. ^ "CDC - Советы по гигиене сна - сон и нарушения сна" . www.cdc.gov . 13 февраля 2019 . Проверено 21 апреля 2020 года .
  118. ^ a b Trauer, Джеймс М .; Qian, Mary Y .; Дойл, Джозеф С .; Раджаратнам, Шанта М.В.; Каннингтон, Дэвид (4 августа 2015 г.). «Когнитивно-поведенческая терапия хронической бессонницы: систематический обзор и метаанализ». Анналы внутренней медицины . 163 (3): 191–204. DOI : 10.7326 / M14-2841 . ISSN 0003-4819 . PMID 26054060 . S2CID 21617330 .   
  119. ^ "Лишение сна" (PDF) . Американская академия медицины сна . 2008. Архивировано 26 февраля 2015 года (PDF) . Проверено 25 марта 2015 года .
  120. ^ "Информационный бюллетень о лишении сна" (PDF) . Американская академия медицины сна . 2 декабря 2009 г. Архивировано (PDF) из оригинала 26 февраля 2015 г.
  121. ^ Лишение сна, используемое как тактика жестокого обращения
  122. ^ Семья и домашнее насилие - Здоровая работа, здоровый образ жизни.
  123. ^ "Апелляция о пытках Биньяма Мохамеда проиграна правительством Великобритании ..." BBC News . 2 октября 2009 г. Архивировано 11 февраля 2010 г.
  124. ^ Бегин, Менахем (1979). Белые ночи: история узника в России . Сан-Франциско: Харпер и Роу. ISBN 978-0-06-010289-0.
  125. ↑ Ирландия против Соединенного Королевства. Архивировано 14 мая 2011 г. впункте 102 Wayback Machine.
  126. ^ a b Миллер, Грег; Мейер, Джош (17 апреля 2009 г.). «Обама заверяет сотрудников разведки, что их не будут преследовать за допросы» . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 10 июля +2016 .
  127. ↑ Брэдбери, Стивен Г. (10 мая 2005 г.). «Меморандум для Джона Риццо» (PDF) . ACLU. п. 14. Архивировано из оригинального (PDF) 6 ноября 2011 года . Проверено 24 октября 2011 года .
  128. ^ Шерер, Майкл (21 апреля 2009 г.). «Ученые утверждают, что ЦРУ неправильно использовало работу по лишению сна» . Время . Дата обращения 2 февраля 2017 .
  129. ^ «Объяснение и санкционирование конкретных методов допроса» . Нью-Йорк Таймс . 17 апреля 2009 г. Архивировано 19 октября 2017 г.
  130. ↑ Управление профессиональной ответственности Министерства юстиции (29 июля 2009 г.). Расследование меморандумов Управления юрисконсульта по вопросам, связанным с использованием Центральным разведывательным управлением «усовершенствованных методов допроса» в отношении подозреваемых в терроризме (PDF) (Отчет). Министерство юстиции США . С. 133–138 . Проверено 29 мая 2017 года .
  131. ↑ Hassan T (3 октября 2006 г.). «Недосыпание остается актуальным вопросом» . PM . abc.net.au. Архивировано 11 октября 2007 года.
  132. ^ «Лишение сна - это пытка: амнистия» . Сидней Морнинг Геральд . AAP. 3 октября 2006 г. Архивировано 27 октября 2007 г.
  133. ^ Карлсон, Нил (2013). Физиология поведения (11-е изд.). Бостон: Пирсон. С. 578–579. ISBN 9780205239399.
  134. ^ Горджулу Y, Caliyurt О; Калиюрт (сентябрь 2009 г.). «Быстрый антидепрессивный эффект депривации сна коррелирует с изменениями сывороточного BDNF при большой депрессии». Brain Res. Бык . 80 (3): 158–62. DOI : 10.1016 / j.brainresbull.2009.06.016 . PMID 19576267 . S2CID 7672556 .  
  135. ^ Дэвис, СК; Ang, JE; Revell, VL; Холмс, Б; Манн, А; Робертсон, ФП; Cui, N; Миддлтон, B; Акерманн, К; Кайзер, М; Thumser, AE; Raynaud, FI; Скене, ди-джей (22 июля 2014 г.). «Влияние недосыпания на метаболом человека» . Proc Natl Acad Sci USA . 111 (29): 10761–6. Bibcode : 2014PNAS..11110761D . DOI : 10.1073 / pnas.1402663111 . PMC 4115565 . PMID 25002497 .  
  136. ^ Wirz-Justice A, Ван ден Хофдаккер RH; Ван ден Хофдаккер (август 1999 г.). «Недосыпание при депрессии: что мы знаем, куда мы идем?». Биол. Психиатрия . 46 (4): 445–53. DOI : 10.1016 / S0006-3223 (99) 00125-0 . PMID 10459393 . S2CID 15428567 .  
  137. ^ WIRZ-JUSTICE, АННА; БЕНЕДЕТТИ, ФРАНЧЕСКО; БЕРГЕР, МАТИАС; LAM, RAYMOND W .; МАРТИНИ, КЛАУС; ТЕРМАН, МАЙКЛ; WU, ДЖОЗЕФ К. (10 марта 2005 г.). «Хронотерапия (световая и бодрствующая терапия) при аффективных расстройствах» . Психологическая медицина . 35 (7): 939–944. DOI : 10.1017 / S003329170500437X . PMID 16045060 . 
  138. ↑ Расстройства, нарушающие сон (парасомнии). Архивировано 22 декабря 2005 г. в Wayback Machine . eMedicineHealth
  139. ^ Миллер, CB; и другие. (Октябрь 2014 г.). «Доказательная база терапии ограничения сна для лечения бессонницы». Обзоры медицины сна . 18 (5): 415–24. DOI : 10.1016 / j.smrv.2014.01.006 . PMID 24629826 . 
  140. ^ Миллер, Кристофер Б .; Эспи, Колин А .; Эпштейн, Дана Р .; Фридман, Лия; Morin, Charles M .; Pigeon, Wilfred R .; Спилман, Артур Дж .; Кайл, Саймон Д. (октябрь 2014 г.). «Доказательная база терапии ограничения сна для лечения бессонницы». Обзоры медицины сна . 18 (5): 415–424. DOI : 10.1016 / j.smrv.2014.01.006 . PMID 24629826 . 
  141. ^ "США накапливают огромный" долг сна "". Архивировано 10 декабря 2006 г. в Wayback Machine , журнал National Geographic , 24 февраля 2005 г.
  142. ^ Fackelmann, Кэтлин (25 ноября 2007). «Исследование: дефицит сна восполнить невозможно» . USA Today . Архивировано 28 июня 2012 года.
  143. ↑ Хорн, Джим (сентябрь 2004 г.). «Есть недосыпание?». Спать . 27 (6): 1047–9. PMID 15532195 . 
  144. ^ "Национальные исследования использования времени (1965–1985)" . umd.edu . Архивировано 7 сентября 2006 года.
  145. ^ "Национальные исследования использования времени (1998 - 2001)" . umd.edu . Архивировано 7 сентября 2006 года.
  146. ^ a b Alex Boese (5 ноября 2007 г.). «Одиннадцать дней без сна» . Слоны на кислоте: и другие причудливые эксперименты . Книги урожая. С. 90–93. ISBN 978-0-15-603135-6. Архивировано 19 сентября 2014 года.
  147. ^ Росс Дж (1965). «Неврологические находки после длительного лишения сна». Архив неврологии . 12 (4): 399–403. DOI : 10,1001 / archneur.1965.00460280069006 . PMID 14264871 . 
  148. ^ Thao, Vu Фыонг. «Вьетнамский человек три десятилетия не спит» . Thanh Nien Daily . Вьетнамская национальная федерация молодежи. Архивировано из оригинального 13 мая 2008 года . Проверено 26 мая 2008 года .
  149. ^ "Украинец не спал 20 лет" . 15 января 2005 года архивация с оригинала на 5 октября 2016 года . Проверено 5 октября +2016 .
  150. ↑ Дэн Чайлдс (30 марта 2009 г.). «11 непонятных заболеваний» . ABC News . Мальчик, который не мог уснуть.
  151. ^ «Спорные вопросы - Бессонница в Украине» . Хранитель . 10 февраля 2005 года архивации с оригинала на 4 марта 2014 года . Проверено 11 мая 2010 года .
  152. ^ "Мальчик, 3, спит впервые после экспериментальной операции" . FoxNews.com. 16 мая 2008. Архивировано 5 октября 2016 года.
  153. ↑ Каннинг, Андреа (23 января 2009 г.). "Тайна бессонного мальчика раскрыта: мальчик, который не мог уснуть, подвергается рискованной, изменяющей жизнь операции" . ABC News .
  154. ^ Фишер-Perroudon С, Мурой Дж, Жув М; Муре; Жуве (1974). «Один случай агрипнии (4 месяца без сна) при болезни Морвана, благоприятное действие 5-гидрокситриптофана» . Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология . 36 (1): 1–18. DOI : 10.1016 / 0013-4694 (74) 90132-1 . PMID 4128428 . Архивировано 30 января 2011 года. CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )