 | Эта статья поднимает множество проблем. Пожалуйста, помогите улучшить его или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалить эти сообщения-шаблоны ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения )
|
.jpg)
ЗМА ( цинк monomethionine аспартата , магния аспартат и витамин B6 ) является дополнением используются в основном спортсменами , гимнастами и культуристов . Его разработал Виктор Конте (основатель BALCO Laboratories в Бурлингейме, Калифорния ). Ни одно высококачественное научное исследование не показало, что он оказывает какое-либо благотворное влияние на наращивание мышечной массы или силу, и Международное общество спортивного питания и Австралийский институт спорта считают, что он не имеет явных преимуществ. [1]
Формула [ править ]
Исходная формула ZMA состоит из монометионина и аспартата цинка (30 мг), аспартата магния (450 мг) и витамина B 6 в виде гидрохлорида пиридоксина (10,5 мг). Согласно указаниям на этикетке, ZMA следует принимать за 30-60 минут до сна и натощак, чтобы синхронизировать абсорбцию со сном . Также продукт не следует принимать с продуктами или добавками, содержащими кальций, потому что кальций блокирует всасывание цинка. [2]
Поскольку ZMA не является запатентованной формулой, другие производители могут производить добавки, используя оригинальную формулу ZMA. Однако, поскольку ZMA является зарегистрированным товарным знаком SNAC Nutrition (SNAC Systems Inc.), другие производители могут маркировать продукт как ZMA или использовать этот термин в маркетинге только в том случае, если они получили лицензию на это от SNAC Nutrition. Ряд производителей берут оригинальную формулу ZMA и стремятся улучшить ее с помощью добавленных ингредиентов. В самой SNAC Nutrition есть ZMA-5 (формула ZMA с 5-гидрокситриптофаном ), продаваемый как усилитель сна, и ZMA Nightcap (запатентованная смесь на основе ZMA с 5-гидрокситриптофаном), продаваемая как анаболическое средство.минеральная поддержка. Как и все добавки, содержащие 5-HTP, яркие сны и / или кошмары являются признанным возможным побочным эффектом в пределах подгруппы пользователей.
Научные исследования [ править ]
Все три основных компонента в формуле ZMA играют важную роль в биологических процессах, и в то время как исследования показали , что большинство американцев получают достаточное количество цинка и витамина B 6 , [3] более 50% не соответствуют рекомендации правительства США для магния . [4]
В 1998 году было проведено исследование футболистов NCAA во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Контрольной группе было сказано прекратить прием любых пищевых добавок. Те, кто принимал таблетки ZMA, отметили большее увеличение мышечной силы. [5] Это исследование финансировалось SNAC Systems Inc, правообладателем интеллектуальной собственности, и один из авторов исследования, Виктор Конте , владеет долей участия в этой компании.
В 2004 году исследование, финансируемое за счет исследовательского гранта Cytodyne (другой компании по производству пищевых добавок) с участием 42 тренированных мужчин, показало, что добавление ZMA не оказало значительного воздействия на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола. на тестостерон или мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку. Никаких значительных эффектов не наблюдалось в изменениях силы, выносливости мышц верхней или нижней части тела или способности к анаэробному спринту. [6]
В другом исследовании, проведенном в 2006 году, группа немецких ученых провела исследование влияния ZMA и уровней тестостерона в организме. [7] Результат показал увеличение секреции цинка в моче, что сделало ее более темной, как кровь, но не повлияло на уровень тестостерона в организме.
Ссылки [ править ]
- ^ "Что такое ZMA?" . WebMD . Проверено 25 марта 2018 .
- ^ «Высокое потребление кальция с пищей снижает абсорбцию и баланс цинка в организме человека» . Проверено 1 марта 2016 .
- ^ "Информационный бюллетень о расширении государственного университета Огайо" . Проверено 11 августа 2006 .
- ^ «Более половины американцев почти не получают достаточно магния» (PDF) . Проверено 11 августа 2006 .
- ^ Брилла, L; Конте, V (октябрь 2000 г.). «Влияние новой цинк-магниевой рецептуры на гормоны и силу». Интернет-журнал физиологии упражнений . 3 (4): 26–36.
- ^ Уилборн, Колин Д; Kerksick, Chad M; Кэмпбелл, Билл I; Тейлор, Лем В; Марчелло, Брэндон М; Расмуссен, Кристофер Дж; Гринвуд, Майк С; Алмада, Энтони; Крейдер, Ричард Б. (2004). «Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма» . Журнал Международного общества спортивного питания . 1 (2): 12–20. DOI : 10.1186 / 1550-2783-1-2-12 . PMC 2129161 . PMID 18500945 .
- ^ Koehler, K; Парр, МК; Гейер, H; Местер, Дж; Шенцер, В. (2007). «Сывороточный тестостерон и экскреция метаболитов стероидных гормонов с мочой после приема высоких доз цинка» . Европейский журнал клинического питания . 63 (1): 65–70. DOI : 10.1038 / sj.ejcn.1602899 . PMID 17882141 .
