Аутогенная тренировка - это метод десенсибилизации- релаксации, разработанный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем [1], с помощью которого достигается психофизиологически обусловленная релаксационная реакция. [2] Методика была впервые опубликована в 1932 году. Изучая самоотчеты людей, погруженных в гипнотическое состояние, Дж. Х. Шульц отметил, что физиологические изменения сопровождаются определенными ощущениями. [3] Аббат Фариа и Эмиль Куэ - предшественники Шульца. Техника включает в себя повторение набора визуализаций, вызывающих состояние расслабления.и основан на пассивной концентрации телесных ощущений (например, тяжести и тепла рук, ног), чему способствуют самовнушения. [2] [4] Этот метод используется для облегчения многих психосоматических расстройств, вызванных стрессом . [4]
Аутогенная тренировка | |
---|---|
MeSH | D001326 |
Специалисты, практикующие биологическую обратную связь , объединяют основные элементы аутогенных образов и имеют упрощенные версии параллельных методов, которые используются в сочетании с биологической обратной связью. Это сделали в Фонде Меннингера Элмер Грин, Стив Фарио, Патрисия Норрис, Джо Сарджент, Дейл Уолтерс и другие. Они включили в себя изображения аутогенной тренировки с разогревом рук и использовали их как вспомогательное средство для развития тепловой биологической обратной связи. [1]
История
Корни этой техники лежат в исследованиях, проведенных Оскаром Фогтом в области сна и гипноза . Фогт исследовал людей, которые имели опыт гипнотических сеансов. Под его руководством они смогли войти в состояние (подобное состоянию гипноза) на определенный период времени. Оказалось, что эти краткосрочные умственные упражнения уменьшают стресс или такие эффекты, как усталость и напряжение. Тем временем можно было избежать других беспокоящих эффектов (например, головных болей). Вдохновленный этим исследованием и работой Фогта, Иоганнес Генрих Шульц заинтересовался феноменом самовнушения . Он хотел изучить подход, который позволил бы избежать нежелательных последствий гипнотерапии (например, пассивности человека и зависимости от терапевта). Когда он исследовал галлюцинации у здоровых людей, он обнаружил, что большинство испытуемых сообщали о двух типах переживаемых ощущений: тяжести в конечностях и чувстве тепла. Шульц хотел понять, может ли простое представление о состоянии тяжести и тепла в конечностях вызвать состояние, подобное гипнозу. На основе этой идеи он разработал шесть базовых упражнений. [5]
Аутогенная тренировка была популяризирована в Северной Америке и англоязычном мире Вольфгангом Люте , который в соавторстве с Шульцем написал многотомный фолиант по аутогенной тренировке. В 1963 году Люте открыл значение «аутогенных разрядов», пароксизмальных явлений моторного, сенсорного, визуального и эмоционального характера, связанных с травматическим анамнезом пациента, и разработал метод «аутогенной абреакции». Его ученик Луис де Ривера , психиатр , получивший образование в Университете Макгилла , ввел психодинамические концепции [6] в подход Люте, разработав «аутогенный анализ» [7] как новый метод раскрытия бессознательного.
Практика и эффекты
Основная цель аутогенной тренировки - достижение вегетативной саморегуляции путем устранения отвлекающих факторов окружающей среды, тренировочных образов, сопровождающих вегетативную саморегуляцию, и предоставления вспомогательного набора упражнений, которые легко выучить и запомнить. [8]
Аутогенная тренировка основана на 3 основных принципах: [5]
- Снижение афферентной стимуляции (как экстероцептивной, так и проприоцептивной)
- Мысленное повторение словесных формул
- Пассивная концентрация
В контексте аутогенной тренировки пассивная концентрация означает, что обучаемого инструктируют концентрироваться на внутренних ощущениях, а не на стимулах окружающей среды. Пассивность относится к тому, чтобы позволять ощущениям происходить и быть наблюдателем, а не манипулятором. [4]
Тренировку можно выполнять в разных позах: [5]
- Простое сидение
- Кресло с откидной спинкой
- Горизонтальная поза
Методика состоит из шести стандартных упражнений по Шульцу: [5] [9]
- Мышечное расслабление путем повторения словесной формулы «Моя правая рука тяжелая» с акцентом на тяжесть. На начальных этапах тренировки чувство тяжести в тренированной руке более выражено и возникает быстрее. То же чувство может возникнуть в других конечностях одновременно в другой руке. В течение недели кратковременная концентрация может вызвать ощущение тяжести в руках и ногах обучаемого. [4]
- Пассивное сосредоточение фокусируется на ощущении тепла, инициированное инструкцией «Моя правая рука теплая».
- Инициирование сердечной деятельности по формуле «Мое сердцебиение спокойное и ровное».
- Пассивное сосредоточение на дыхательном механизме с формулой «Он дышит мной».
- Концентрация на тепле в области живота с формулой «Мое солнечное сплетение теплое».
- Пассивная концентрация на прохладу в области черепа с формулой «Мой лоб крут».
Когда в аутогенную тренировку добавляется новый этап упражнения, обучаемый всегда должен сначала сосредоточиться на уже изученных упражнениях, а затем добавить новое упражнение. Вначале добавляется новое упражнение только на короткие периоды. [4]
В соответствии с конкретными клиническими потребностями используются различные модификации формул. Эти модификации можно разделить на 3 основных типа: [4]
- Используются всего несколько формул (например, формулы тяжести и тепла).
- Обучается стандартный набор формул, но изменяется одна конкретная формула.
- Используется стандартный набор и добавляется дополнительная формула для конкретной задачи.
Исследование Спенсера [1] предполагает, что аутогенная тренировка восстанавливает баланс между активностью симпатической (бегство или борьба) и парасимпатической (отдых и переваривание) ветвей вегетативной нервной системы . Автор предполагает, что это может иметь важные преимущества для здоровья, поскольку парасимпатическая активность способствует пищеварению и опорожнению кишечника, снижает кровяное давление , замедляет частоту сердечных сокращений и поддерживает функции иммунной системы .
Нейрофизиологические аспекты
Отсутствуют нейрофизиологические исследования, посвященные этой теме; однако одно исследование ЭЭГ, проведенное в 1963 г., предполагает, что снижение афферентной стимуляции вызывает: [10]
- Снижение ретикуло-корковой активности
- Снижение таламо-корковой активности
- Функциональные изменения структур, связанных с ретикулярной системой ( гипоталамус , лимбическая система , красное ядро , бледный шар )
То же исследование предполагает, что паттерны ЭЭГ, полученные от субъектов с разным уровнем практики, не похожи.
Другое исследование 1958 года предполагает, что аутогенное состояние находится между нормальным состоянием бодрствования и сном. Это предполагает, что паттерны ЭЭГ, возникающие во время аутогенной тренировки, аналогичны электрофизиологическим изменениям, происходящим во время начальных стадий сна . [11]
Противопоказания.
Аутогенная тренировка противопоказана детям младше 5 лет и лицам, симптомы которых невозможно контролировать. [5]
Клиническое применение и доказательства
Аутогенная тренировка имеет различные применения и используется при различных патофизиологических состояниях, таких как бронхиальная астма или гипертония , а также при психологических расстройствах, например тревоге и депрессии . [5] [9] Аутогенная тренировка подвергалась клинической оценке с первых дней ее существования в Германии и с начала 1980-х годов во всем мире. В 2002 году мета-анализ 60 исследований был опубликован в прикладной психофизиологии и биологической обратной связи , [12] найти существенные положительные эффекты лечения по сравнению с нормалей в течение ряда диагнозов; обнаружение сходства этих эффектов с лучшими рекомендованными конкурирующими методами лечения; и обнаружение у пациентов положительных дополнительных эффектов, таких как воспринимаемое ими качество жизни. Аутогенная тренировка рекомендована в Руководстве Европейского общества кардиологов 2016 г. по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у лиц, испытывающих психосоциальные проблемы. [13] Международный журнал дерматологии провел исследование и обнаружил, что аутогенная тренировка потенциально помогает улучшить стареющую кожу у женщин в период менопаузы. [14]
В Японии исследователи из Токийского центра психологии и консультирования сформулировали критерий оценки клинической эффективности аутогенной тренировки. [15]
По сравнению с другими методами релаксации
Принцип пассивной концентрации в аутогенной тренировке отличает эту технику от других методов релаксации, таких как прогрессивная мышечная релаксация и биологическая обратная связь , с помощью которых обучаемые пытаются контролировать физиологические функции. Как и в случае биологической обратной связи, возможно двунаправленное изменение физиологической активности. Аутогенная тренировка классифицируется как техника самовнушения . Это отличается от гетерогипноза, когда транс индуцируется другим человеком. Аутогенная тренировка подчеркивает независимость обучаемого и передает контроль от терапевта обучаемому. Таким образом отпадает необходимость в устройствах физиологической обратной связи или гипнотерапевте. [4]
Смотрите также
- Утверждения
- Прогрессивное расслабление мышц
- Цигун
- Предложение
- Реакция расслабления
- Йога-нидра
Рекомендации
- ^ a b c LACI., SPENCER (2015). FLOTATION: руководство по сенсорной депривации, релаксации и изоляционным резервуарам . [Sl]: LULU COM. ISBN 9781329173750. OCLC 980240164 .
- ^ а б Стеттер, Фридхельм; Куппер, Сирко (01.03.2002). «Аутогенная тренировка: метаанализ исследований клинических результатов». Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь . 27 (1): 45–98. DOI : 10.1023 / а: 1014576505223 . ISSN 1090-0586 . PMID 12001885 .
- ^ Моральный аспект аутогенной тренировки .
- ^ Б с д е е г Принципы и практика управления стрессом . Лерер, Пол М., Вулфолк, Роберт Л., Сайм, Уэсли Э. (3-е изд.). Нью-Йорк: Guilford Press. 2007. ISBN 9781606230008. OCLC 144770991 .CS1 maint: другие ( ссылка )
- ^ а б в г д е Кандзи, Н. (1997-09-01). «Аутогенная тренировка». Дополнительные методы лечения в медицине . 5 (3): 162–167. DOI : 10.1016 / s0965-2299 (97) 80060-X .
- ^ Ривера, Хосе Луис Гонсалес де (1997). «Аутогенная психотерапия и психоанализ» (PDF) . В Гимоне, J (ред.). Тело в психотерапии: международный конгресс, Женева, 1-3 февраля, 1996 . Базель; Нью-Йорк: Каргер. С. 176–181. ISBN 9783805562850. OCLC 36511904 .
- ^ Ривера, Хосе Луис Гонсалес де (2001). «Аутогенный анализ: инструмент, который искал Фрейд» (PDF) . Международный журнал психотерапии . 6 (1): 67–76. DOI : 10.1080 / 13569080120042216 .
- ^ Линден, Вольфганг (1 сентября 1994). «Аутогенная тренировка: описательный и количественный обзор клинических результатов». Биологическая обратная связь и саморегуляция . 19 (3): 227–264. DOI : 10.1007 / bf01721069 . ISSN 0363-3586 .
- ^ а б Аутогенная терапия . Люте, Вольфганг, Шульц, JH (Йоханнес Генрих), 1884-1970. Нью-Йорк: Grune & Stratton. ISBN 9780808906643. OCLC 47990 .CS1 maint: другие ( ссылка )
- ^ Luthe, W .; Jus, A .; Гейссманн, П. (1963). «Аутогенное состояние и аутогенный сдвиг: психофизиологические и нейрофизиологические аспекты». Психотерапия и психосоматика . 11 (1): 1–13. DOI : 10.1159 / 000285660 . ISSN 0033-3190 .
- Перейти ↑ Israel, L., & Rohmer, F. (1958). Электроэнцефалографические вариации в процессе релаксации, автогена и гипноза. In P. Aboulker, L. Chertok, & M. Sapir (Eds.), Стр 88-98, La Relaxation: Aspects théoriques et pratiques Paris: Expansion Scientifique Française.
- ^ Стеттер, Фридхельм; Куппер, Сирко (март 2002 г.). «Аутогенная тренировка: метаанализ исследований клинических исходов». Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь . 27 (1): 45–98. DOI : 10,1023 / A: 1014576505223 . PMID 12001885 .
- ^ https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/CVD-Prevention-in-clinical-practice-European-Guidelines-on
- ^ «Влияние аутогенной тренировки на физические свойства кожи и вегетативную активность сердца у женщин в постменопаузе: предварительное исследование» . Проверено 25 сентября 2019 года.
- ^ Икезуки, М; Miyauchi, Y; Ямагути, H; Кошикава, Ф (февраль 2002 г.). «自律 訓練 法 の 臨床 効果 測定 用 尺度 (ATCES) の 開 発 [Разработка шкалы клинической эффективности аутогенных тренировок (ATCES)]» .心理学 研究 (Shinrigaku Kenkyu) (на японском языке). 72 (6): 475–481. DOI : 10.4992 / jjpsy.72.475 . PMID 11977841 .
дальнейшее чтение
- Птица, Джейн; Пинч, Кристина (2002). Аутогенная терапия: самопомощь для души и тела . Дублин: Ньюлиф. ISBN 9780717134229.
- Гринберг. Комплексное напряжение Mgmt 10E . McGraw-Hill Education (India) Pvt Limited. С. 181–. ISBN 978-0-07-067104-1.
- Люте, Вольфганг; Шульц, Иоганнес Генрих (1969). Аутогенная терапия . Нью-Йорк: Grune & Stratton. ISBN 9780808906643. OCLC 47990 .Переиздано в 2001 году Британским автогенным обществом. В шести томах.
- Vol. 1 Аутогенные методы
- Vol. 2 Медицинские приложения
- Vol. 3 Применение в психотерапии
- Vol. 4 Исследования и теория
- Vol. 5 Динамика аутогенной нейтрализации
- Vol. 6 Лечение аутогенной нейтрализацией
Внешние ссылки
- Британское аутогенное общество