Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Баддха Конасана

Баддха Конасан ( санскрит : बद्धकोणासन ; IAST : baddhakoṇāsana ), Связанный Угол Поза , [1] Трон Поза , [2] Бабочка Поза , [3] или Поза сапожника (после типичного сидячего положения индийских сапожников , когда они работают), [4 ] и исторически называется Bhadrasana , [2] является сидящей асана в хатха - йоге и современной йоги , как упражнения . Он подходит в качестве сиденья для медитации . [2]

Этимология и происхождение [ править ]

Название происходит от санскритских слов बद्ध, Baddha, означающего «связанный», कोण, Koṇa, означающего «угол», [5] и आसन, sana, означающего «поза» или «сиденье». [6]

Название Баддха Конасана относительно недавно, но поза средневековой, как медитация сиденье Bhadrasana (от भद्रा Бхадра , «трон» [7] ) описывается в пятнадцатом веке Хатха Йоги Прадипика 1.53-54. [2]

Сапожник в Раджастане , работая в Ардха баддха Конасана

Описание [ править ]

Из положения сидя, обе ноги вытянуты вперед, руки по бокам, ладони лежат на земле, пальцы вместе направлены вперед, ноги соединены в коленях так, чтобы подошвы ступней соприкасались. Ноги обхватывают за щиколотки и еще больше сгибают, пока пятки не достигнут промежности. Колени опускаются к земле и с практикой достигают ее; тело прямо и взгляд вперед. Асана выполняется перед возвращением в исходное положение. Бедра растягиваются осторожно. При использовании для медитации руки помещаются в Анджали мудру (положение для молитвы) перед грудью. [8]

Это сильное средство для разгибания паха и бедер [9] и одна из немногих асан, которые можно с комфортом выполнять вскоре после еды, за исключением варианта с наклоном вперед, когда голова находится на полу. В « Свете о йоге» со ссылкой на книгу Грантли Дика Рида « Роды без страха» утверждается, что эта поза полезна для беременных женщин , поскольку регулярная практика уменьшает боль во время родов. [8] Если есть травма паха или колена, колени должны опираться на сложенные одеяла. [1]

Варианты [ править ]

Распространенным вариантом является Супта Баддха Конасана, [10] Поза сапожника в положении лежа, от सुप्त, supta , что означает «лежа на спине» или «полулежа». [11]

Во время беременности эту позу можно практиковать, лежа как «настенная бабочка», с ягодицами и ступнями к стене, стопы вместе, колени опускаются в стороны. Руками можно нажимать на колени. [12]

Тарасана, поза звезды, имеет тело, наклоненное вперед над сцепленными ступнями. [13]

Положив бедра на сложенные одеяла, на внутреннюю поверхность бедра (около паха) можно положить 10-фунтовые мешки с песком, чтобы помочь растяжке. [1]

  • Супта Баддха Конасана, Поза Лежащего сапожника

  • Тарасана, поза звезды

См. Также [ править ]

  • Список асан

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b c "Поза связанного угла" . Йога-журнал . Архивировано 12 мая 2011 года . Проверено 8 июня 2019 .
  2. ^ a b c d "Как выполнять Бхадрасану?" . Институт йоги . 3 августа 2018 . Проверено 5 января 2019 .
  3. ^ Оуэнс, Бен. «Баддха Конасана: Поза бабочки» . Гайя . Проверено 18 октября 2019 .
  4. ^ Клэр, Томас (2003). Йога для мужчин: позы для здоровой жизни без стресса . Карьера Пресса. п. 170. ISBN 978-1-56414-665-6.
  5. ^ "Баддха Конасана" . Аштанга-йога. Архивировано из оригинала 5 апреля 2011 года . Проверено 11 апреля 2011 года .
  6. Перейти ↑ Sinha, SC (1 июня 1996). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  7. ^ "Бхадрасана" . SivaSakti.com . Проверено 5 января 2019 .
  8. ^ а б Айенгар 1991 , стр. 128–129.
  9. ^ Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. п. 50. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC  1030608283 .
  10. ^ Bhagat (2004). Альтернативные методы лечения . Издательство Jaypee Brothers. п. 40. ISBN 978-81-8061-220-6.
  11. Перейти ↑ Mehta 1990 , p. 81.
  12. ^ Лиделл, Люси, Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги . Эбери. п. 165 . ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC  12457963 .
  13. ^ "Тарасана" . Йогапедия . Дата обращения 4 февраля 2019 .

Источники [ править ]

  • Айенгар, БКС (1991) [1966]. Свет на йоге . Лондон: Торсонс. ISBN 978-0-00-714516-4. OCLC  51315708 .
  • Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. ISBN 978-0-86318-420-8.

Внешние ссылки [ править ]

  • Техника