Барре ( Великобритания : / b ɑː / , США : / b ɑːr / bar ) - это форма физических упражнений, обычно проводимая в групповых занятиях в спортзалах или специализированных студиях. [1] Он отличается от других групповых занятий фитнесом тем, что использует балетную стойку и включает движения, заимствованные из балета . [2] [3] Эти движения и позиции классического танца сочетаются с движениями и позициями из йоги и пилатеса , [1] [4] [5]и другое оборудование иногда используется в дополнение к штанге, такое как эспандеры , [1] [2] [3] ремни для йоги , [4] мячи для упражнений [2] [4] и гири для рук . [1] [2] [4] [3] Классы Barre обычно сосредотачиваются на небольших, пульсирующих движениях с акцентом на форме, выравнивании и основной вовлеченности. [4] Участники удерживают свои тела неподвижно, сокращая определенные целевые группы мышц в изометрических упражнениях . [2] [6] Повторения, как правило, большие, диапазон движений небольшой, а вес при использовании легкий (1–1,5 кг или 2–3 фунта).[2] [6] [3] Занятия Barre сосредоточены на нижней части тела и корпусе, развивая силу и гибкость от щиколоток до икры, коленей, бедер, ягодиц и брюшного пресса. [7] Удержание мышц в напряжении в течение длительного времени часто приводит к их тряске из-за усталости. [2] [5] [3] Это особенно верно для бедер, поскольку четырехглавая мышца покрывает шину. [2]
Участники носят спортивную одежду [1] [5], аналогичную той, которую носят на занятиях йогой, [6] [8], и выполняют упражнения либо босиком, либо в носках. [2] [6] [5] [8] Некоторые специализированные носки (« носки для захвата ») включают нескользящие элементы для увеличения сцепления. [2] [6] [5]
История [ править ]
Барре была создана балериной Лотте Берк в Лондоне в 1959 году. После травмы спины Берк пришла в голову идея объединить свои упражнения на балетной барре с реабилитационной терапией, чтобы сформировать систему упражнений. В 1959 году она открыла студию Lotte Berk в подвале своего Вест-Энда. [2] Среди своих учеников она причислила Джоан Коллинз и Барбру Стрейзанд . [2]
Одна из учениц Берка, Лидия Бах , привезла барре в Соединенные Штаты. [2] Она открыла студию Lotte Berk Method в Нью-Йорке в 1971 году, где она действовала до 2005 года. [2] Инструкторы из студии основали несколько крупных сетей, предлагающих barre-классы, в том числе Physique 57 , [2] Bar Метод , [2] и Выдохните Spa . [2] [9]
Популярность Barre стремительно выросла в 2010-х годах. [2] [6] [8] К 2015 году одна только сеть Pure Barre насчитывала около 300 студий в Соединенных Штатах, а The Bar Method - более 80. [2] Сеть Pop Physique из Лос-Анджелеса популяризировала Barre, обратившись к младшие городской битник демографические, [ править ] открытие студии в Лос - Анджелесе, Нью - Йорке и Сан - Франциско. Ники Рейн привезла barre в Великобританию со своей лондонской сетью Barrecore. Сэди Линкольн , соучредитель barre3Сеть студий связывает рост популярности barre с тем, что люди хотят иметь более компактные и более взаимосвязанные фитнес-классы в условиях экономической обстановки, последовавшей за глобальным финансовым кризисом . [6] Таня Беккер , соучредитель сети Physique 57, считает, что barre привлекает внимание тем, что занятия обеспечивают комплексные упражнения за короткий промежуток времени. [6] Американский Совет по Осуществлению отметил рост популярности Барре классов после выхода фильма 2010 Black Swan . [8]
Преимущества [ править ]
Занятия Barre привлекают людей, которые хотят развить мышечный тонус балерины. [7] [3] Предполагаемые преимущества включают улучшенную силу, [2] осанку, [2] [6] гибкость, [1] [2] [6] [8] баланс, [2] [6] [7] стабильность, [6] [8] выносливость [7] и определение мышц [2] [6] вместе с потерей веса [2] [6] и снижением стресса. [6] Упражнения нацелены на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют тело и которыми часто пренебрегают в повседневной жизни и при выполнении других упражнений.[7]
Помимо чисто физических целей, barre развивает контроль и особую эстетику. [7]
Критика и риски [ править ]
Одна из критических замечаний по поводу барре заключается в том, что прирост силы от небольших изометрических упражнений не увеличивает функциональную силу так, как это делают сложные движения, обычные в традиционных силовых тренировках , [2], потому что многие из движений, используемых в классе барре, нигде не используются, кроме как в танец. [7] Кроме того, изометрические движения менее эффективны, чем составные, в стимулировании роста мышечных волокон и повышении скорости метаболизма, что помогает достичь целей по снижению веса. [2] Также занятия barre не так эффективны, как традиционные занятия аэробикой, для улучшения сердечно-сосудистой системы , [1] [7]обычно частота пульса повышается только до 40–50% от максимальной. [2] Что касается выработки энергии, barre обычно не сжигает много калорий, а его энергетические потребности больше напоминают ходьбу, чем бег. [7]
Некоторые классы barre используют эстетику балета, когда нижняя часть спины остается прямой, что достигается за счет сгибания таза. Эта практика может привести к болям в спине и травмам. [7] Движение балетной плие, используемое во многих классах штанги, основано на сгибании колена наружу с поворотом ног от центральной линии тела. Давление на колени может увеличить риск травмы колена, особенно если кто-то бежит сразу после тренировки. [7]
Ссылки [ править ]
- ^ Б с д е е г Гельмера, Jodi (2016). "Барре-классы в стиле балета" . WebMD . Проверено 28 февраля 2017 .
- ^ a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z aa ab Хьюз, Локк (26 февраля 2015 г.). «Что такое Barre тренировки и действительно ли они того стоят?» . Грейтист . Проверено 28 февраля 2017 .
- ^ a b c d e f Сифферлин, Александра (2012-10-19). «Мы пробовали это: Barre для разрушения тела» . Время . Проверено 8 сентября 2017 .
- ^ a b c d e «Стоят ли уроки Barre шумихи? Мы пробовали» . The Huffington Post . 2011-08-14 . Проверено 23 марта 2016 .
- ^ а б в г д Универ, Эдем (2013-01-28). «Шесть вещей, которые нужно знать перед первым уроком в Barre» . Подростковая мода . Проверено 28 февраля 2017 .
- ^ a b c d e f g h i j k l m n o «Что такое тренировка Barre? Что нужно знать о классах Barre» . Журнал Фитнес . Корпорация Мередит . 2014-08-13 . Проверено 28 февраля 2017 .
- ^ Б с д е е г ч я J K Хейд, Маркхэм (2017-05-15). «Почему класс Barre так хорош для вашего тела» . Время . Проверено 8 сентября 2017 .
- ^ Б с д е е Fable, Шеннон (2012-05-09). «Чего я могу ожидать от популярных групповых занятий фитнесом, таких как пилатес, кикбоксинг и баррэ?» . ACE Fit . Американский совет по упражнениям . Проверено 28 февраля 2017 .
- ^ Де Вито, Фред. «Знакомьтесь с основателями» . выдох . Проверено 27 октября 2017 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
