Тренировки по боксу - это тренировочный метод, который боксеры используют для того, чтобы стать более спортивными.
Обучение
Подготовка боксера во многом зависит от того, на каком этапе его карьеры он находится. Если боксер только новичок, минимальная тренировочная программа может состоять из обучения тому, как бить тяжелую сумку , скоростную сумку или двухстороннюю сумку (небольшую сумку со шнуром сверху и снизу, соединяющим ее с полом и потолком. ), а также выполнение боя с тенью перед зеркалом, скакалка , художественная гимнастика и бег трусцой каждый день, а также время от времени тренировочные схватки внутри ринга ( спарринг ). Большинство начинающих боксеров тратят большую часть своей ранней карьеры на подготовку и установление основ. Однако для боксера-любителя или профессионального боксера, готовящегося к соревнованиям или поединкам, подготовка является гораздо более строгой. Бокс считается одним из самых требовательных к физическим нагрузкам видов спорта в мире. [ необходима цитата ]
Масса
Бокс, как и некоторые другие виды единоборств, делит своих участников на весовые категории. Некоторые бойцы пытаются воспользоваться этим, соблюдая диету перед взвешиванием, чтобы снизить весовую категорию. В крайних случаях боец может отказаться от твердой пищи перед официальной церемонией взвешивания и съесть много после этого, чтобы компенсировать это. В некоторых очень крайних случаях боксеры были вынуждены прекратить есть твердую пищу за три дня до церемонии взвешивания, чтобы набрать вес для боя. Иногда, если боксер не устанавливает вес, согласованный при первом взвешивании, он или она может пойти в сауну или на пробежку в куртке, чтобы попотеть и сбросить лишние килограммы, однако в основном это вода, которую тело держит. После взвешивания участники обычно прибавляют в весе перед боем, в результате чего они весят от 5 до 25 фунтов выше своей весовой категории. [ необходима цитата ]
Боксер обычно старается иметь максимально возможный вес в пределах боксерских весовых категорий, в которых он сражается, так как хороший боксер сможет использовать свой вес в своих интересах.
Спарринг
Спарринг - это «тренировочный бой» с целью тренировки навыков и физической подготовки, а не определения победителя. Спарринг всегда должен включать использование каппы, защиты головы и паха. [1] Спарринговые перчатки часто более мягкие, чем перчатки, используемые в реальных боях. Иногда партнеры по спаррингу соглашаются практиковать определенные типы ударов или защитных приемов, чтобы сосредоточить свои тренировки.
Оборудование
Базовое оборудование для тренировок по боксу включает в себя:
Спасательное оборудование
- Бинты для рук : защищают суставы и запястья во время тренировок и спаррингов.
- Перчатки для скоростной сумки: созданы для предотвращения травм рук при ударе о скоростную сумку. Эти перчатки являются самыми легкими перчатками, но при этом обеспечивают большую защиту, чем просто бинты для рук.
- Перчатки для тяжелых сумок: созданы для предотвращения травм рук при ударе по тяжелой сумке и изолированы от суставов пальцев, что снижает риск травм запястья, кисти и суставов при ударе по тяжелой сумке. Обычно перчатки-мешки весят где-то от 10–12 унций (280–340 г), но некоторые предпочитают тренироваться в обоих вариантах - 14–16 унций (400–450 г).
- Спарринговые перчатки: вопреки распространенному мнению, эти перчатки были разработаны для защиты рук боксера, а не головы противника. Обычно весят намного больше, чем профессиональные боевые перчатки (16 унций), чтобы смягчить удары и приучить боксеров к дополнительному весу.
- Головной убор : используется для защиты боксеров от повреждений мягких тканей (ушибов, порезов и т. Д.) Во время спаррингов - также используется на соревнованиях в любительском боксе. Головной убор не защищает от сильных ударов (оглушение, нокдауны, нокауты). Важно, чтобы боксеры знали об этом, иначе головной убор может вызвать ложное чувство безопасности, заставляющее боксера наносить удары, а не защищаться.
- Пах Guard (или No-Фол Protector): защищает пах от низких ударов, предложения более полной защиты , чем просто «чашка» охранник.
- Мундштук : (иногда известный как резинка, каппа). Используется для защиты внутренней части рта и губ от порезов зубами при сильном ударе по лицу. Капа также помогает соединить верхнюю и нижнюю челюсти вместе, предотвращая болезненное повреждение капсулы челюстного сустава при ударе боксера крючком. Важно, чтобы его носили как в спарринге, так и в жестких соревнованиях. [2]
Тренировочное оборудование
- Скакалка : используется для улучшения работы ног и ловкости, а также для аэробной подготовки. также помогает поддерживать выносливость
- Перчатки Focus : мягкие мишени, которые надеваются на руки тренера, чтобы боксер мог наносить удары и практиковать комбинации.
- Тяжелая сумка : Используются для обучения молодых боксеров , где именно ударить противник и для всех видов боксеров на практику их комбинаций.
- Speed Bag : Используется для повышения скорости рук, зрительно-моторной координации и выносливости плеча.
- Двойной конец мешка : Также известен как мешок пол-потолок , сумасшедший мешок , или рефлекторной мешок , двойной конец мешок подключен двумя тонкими эластичными веревками к потолку и полу спортзала, и из - за этого, она движется вокруг легко , предоставление боксеру хорошей экипировки для отработки стрельбы и тайминга.
- Мешок для кукурузы: используется для отработки движений головой и комбинаций с близкого расстояния, таких как комбинации апперкот / хук.
- The Slam Man : используется для отработки комбинаций ударов по сумке в форме человека.
- Медицинский мяч : используется для плиометрической тренировки - часто используется при тренировках в парах (быстрое бросание / передача мяча) или с тренером.
- Зеркало: используется боксерами для боя с тенью .
- Боксерский ринг : когда боксеры тренируются, используются для тренировок или соревнований.
- Автоматизированная система подсчета очков в боксе: первое использование боксерских технологий в тренировочных целях. Следит за боксерами в режиме реального времени, записывая информацию о каждом ударе.
Смотрите также
Рекомендации
- ^ "Боксерские головные уборы" . Hellofighter.com. Архивировано из оригинального 20 декабря 2016 года . Проверено 9 декабря +2016 .
- ^ «Справочник по снаряжению для бокса» . Пятница, 23 апреля 2021 г.