Бег на длинные дистанции или бег на выносливость — это форма непрерывного бега на дистанцию не менее 3 км (1,9 мили). Физиологически он в значительной степени аэробный по своей природе и требует выносливости , а также умственной силы. [2]
Среди млекопитающих люди хорошо приспособлены для бега на значительные расстояния, особенно среди приматов . Гипотеза бега на выносливость предполагает, что выносливость бега у представителей рода Homo возникла из-за того, что путешествия по большим территориям улучшили возможности добычи мусора и позволили настойчиво охотиться . Способность к бегу на выносливость также обнаружена у мигрирующих копытных и ограниченного числа наземных хищников, таких как медведи , собаки , волки и гиены . [3] [4]
В современном человеческом обществе бег на длинные дистанции имеет несколько целей: люди могут заниматься им для физических упражнений , для отдыха , в качестве средства передвижения , по экономическим или культурным причинам. Бег на длинные дистанции также можно использовать как средство для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. [5] Бег улучшает аэробную форму за счет повышения активности ферментов и гормонов, которые стимулируют работу мышц и сердца более эффективно. [6] Бег на выносливость часто является компонентом физической военной подготовки , и так было исторически. Профессиональный бег чаще всего встречается в сфере спорта ., хотя в доиндустриальные времена пешие гонцы доставляли информацию в отдаленные места. Бег на длинные дистанции как форма традиции или церемонии известен , в частности, среди народов хопи и тараумара . [7] [8] Бег на длинные дистанции также может служить связующим звеном для семьи, друзей, [9] коллег и даже ассоциируется с национальным строительством . [10] Социальный элемент бега на длинные дистанции связан с улучшением результатов. [11]
В легкой атлетике соревнования на длинные дистанции определяются как гонки на 3 км (1,9 мили) и выше. Тремя наиболее распространенными типами являются бег по треку, бег по дороге и бег по пересеченной местности , каждый из которых определяется своим рельефом — всепогодными треками , дорогами и естественным рельефом соответственно. Типичные трековые гонки на длинные дистанции варьируются от 3000 метров (1,87 мили) до 10000 метров.(6,2 мили), гонки по пересеченной местности обычно охватывают от 5 до 12 км (от 3 до 7,5 миль), в то время как шоссейные гонки могут быть значительно длиннее, достигая 100 км (62 мили) и более. В студенческих гонках по пересеченной местности в Соединенных Штатах мужчины бегут на 8 000 или 10 000 метров, в зависимости от их дивизиона, тогда как женщины бегут на 6 000 метров. [12] Летние Олимпийские игры включают в себя четыре вида бега на длинные дистанции: бег с препятствиями на 3000 метров (который также включает в себя прыжки через препятствия и воду), 5000 метров , 10000 метров и марафон (42,195 км, или 26 миль и 385 ярдов). С конца 1980-х годов кенийцы, марокканцы и эфиопы доминировали в крупных международных соревнованиях на длинные дистанции.[13] Доказано, что большая высота этих стран помогает этим бегунам добиваться большего успеха. Большая высота в сочетании с тренировками на выносливость может привести к увеличению количества эритроцитов, что позволит увеличить доставку кислорода по артериям. Большинство этих успешных бегунов из Восточной Африки родом из трех горных районов, расположенных вдоль Великой рифтовой долины . [14]