Упражнение
Физические упражнения – это физическая активность , которая улучшает или поддерживает физическую форму и общее состояние здоровья . [1] [2] Его выполняют по разным причинам, включая потерю или поддержание веса , чтобы способствовать росту и увеличению силы, развитию мышц и сердечно-сосудистой системы , оттачиванию спортивных навыков, улучшению здоровья [3] или просто для удовольствия. Многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе , где они могут собираться в группы, общаться и улучшать самочувствие и психическое здоровье . [4] [5]
С точки зрения пользы для здоровья, обычно для снижения риска проблем со здоровьем рекомендуется 2,5 часа упражнений средней интенсивности в неделю. [6] [7] [8] В то же время даже небольшое количество упражнений полезнее для здоровья, чем ничего не делать. Всего лишь час и четверть (11 минут в день) упражнений могут снизить риск ранней смерти, сердечно-сосудистых заболеваний , инсульта и рака . [9] [10]
Физические упражнения обычно делятся на три типа в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на организм человека: [11]
Физические упражнения также могут включать тренировки, направленные на развитие точности , ловкости , силы и скорости . [15]
Виды упражнений также можно разделить на динамические и статические. «Динамические» упражнения, такие как равномерный бег, имеют тенденцию вызывать снижение диастолического артериального давления во время тренировки из-за улучшения кровотока. И наоборот, статические упражнения (например, поднятие тяжестей) могут привести к значительному, хотя и кратковременному, повышению систолического давления во время выполнения упражнения. [16]
Физические упражнения важны для поддержания физической формы и могут способствовать поддержанию здорового веса, регулированию пищеварительной системы, созданию и поддержанию здоровой плотности костей, мышечной силы и подвижности суставов, улучшению физиологического благополучия, снижению хирургических рисков и укреплению иммунитета. система. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни. [17] Люди, которые занимаются физическими упражнениями от умеренного до высокого уровня, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с людьми, которые, по сравнению с ними, не являются физически активными. [18] Умеренные уровни физических упражнений коррелируют с предотвращением старения за счет снижения воспалительного потенциала. [19] Большая часть пользы от физических упражнений достигается примерно за 3500 минут метаболического эквивалента (МЕТ) в неделю, при этом отдача снижается при более высоких уровнях активности. [20] Например, подъем по лестнице 10 минут, уборка пылесосом 15 минут, работа в саду 20 минут, бег 20 минут, ходьба или езда на велосипеде в течение 25 минут ежедневно в совокупности позволят достичь около 3000 МЕТ-минут в неделю. [20] Недостаток физической активности является причиной примерно 6% бремени болезней ишемической болезни сердца, 7% диабета 2 типа, 10% рака молочной железы и 10% рака толстой кишки во всем мире. [21] В целом, отсутствие физической активности является причиной 9% преждевременной смертности во всем мире. [21]
