Сила захвата

Сила захвата - это сила, прилагаемая рукой, чтобы тянуть или подвешивать предметы, и является особой частью силы руки . Объекты оптимального размера позволяют руке обхватывать цилиндрическую форму диаметром от одного до трех дюймов. Лестничные перила - это пример того, где форма и диаметр имеют решающее значение для надлежащего захвата в случае падения. Другие изученные силы захвата - это молоток и другие ручные инструменты. При применении силы захвата запястье должно находиться в нейтральном положении, чтобы избежать развития кумулятивных травм (CTD).

"> Файл: Крупный самец Bolitotherus cornutus испытывает силу хвата. GvВоспроизвести медиа
Измерение силы захвата у жука Bolitotherus Cornutus

Сила захвата - это общий термин, который также используется для обозначения физической силы животного, а для спортсменов - мускульной силы и силы, которые могут быть созданы руками . В легкой атлетике сила захвата имеет решающее значение для скалолазов и является важным фактором в соревнованиях силачей и поднятии тяжестей . Тренировка на силу захвата также является важной особенностью боевых искусств и может быть полезна в различных профессиях, где люди должны работать руками.

Человеческая рука может использоваться для захвата объектов в нескольких различных положениях. Эти разные положения требуют разной силы захвата, которая обычно определяется количественно в зависимости от того, как используется рука.

Давка захват является то , что наиболее часто думают как «захват». Он включает в себя захват типа рукопожатия , когда захватываемый объект плотно опирается на ладонь и все пальцы . Сильный раздавливающий хват полезен при рукопожатии, сокрушающем кости, или при надавливании на предметы .

В крайнем случае захвата , что пальцы находятся на одной стороне объекта, а большой палец на другой. Как правило, предмет, поднятый сжимающим хватом, не касается ладони. Обычно это положение считается более слабым хватом. Щипковый захват используется, когда захватывают что-то вроде утяжелителя или поднимают лист фанеры за верхний край.

Поддержка захвата обычно включает в себя что - то держит, например, ручку ведра, в течение длительного времени. Этот тип силы воплощен в соревнованиях по прогулке фермера , когда ведро наполняется песком или водой и переносится на большое расстояние. Чтобы иметь хороший захват при переноске, необходима большая мышечная выносливость .

Нормативные данные

Были проведены обширные медицинские и эргономические исследования прочности захвата. Это привело к созданию нормативных данных. Средняя сила захвата у мужчин выше, чем у женщин. [1] Сила захвата у 90% женщин ниже, чем у 95% мужчин. [2] Также существуют средние значения для разных типов хвата в разных положениях. [3]

Сила захвата увеличивается или уменьшается в зависимости от положения руки, в котором измеряется сила захвата. Сила захвата человека обычно приводит к самому сильному захвату, когда его рука вытягивается на 90 ° перед телом, в отличие от других крайних положений рук, лежащих на боку или удерживаемых прямо над головой. Сила захвата не является оптимальной, если рука вытянута назад за пределы положения покоя по бокам тела. Можно сделать вывод, что на силу захвата влияют различные мышцы рук и их способность сокращаться.

В медицине

Сила захвата часто используется в медицине как особый тип силы рук . Цели этого тестирования разнообразны, в том числе для диагностики заболеваний, оценки и сравнения методов лечения, для документирования роста мышечной силы и обеспечения обратной связи во время процесса реабилитации в качестве меры, указывающей на уровень функции руки. Например, он используется для обозначения изменений силы руки после операции на руке или после программы реабилитации. Если попросить испытуемых поддерживать максимальное сокращение в течение более длительных периодов времени, это можно использовать как меру утомления. Он также может предсказать снижение функции в пожилом возрасте. [4] Поскольку вышеупомянутые захваты задействуют большое количество различных суставов и групп мышц, сила захвата не всегда очень чувствительна для измерения отдельных групп мышц в медицине. Для этой цели были разработаны динамометры, которые предоставляют более конкретную информацию об отдельных мышцах руки, например, Роттердамский внутренний миометр руки (RIHM). [5] [6] В медицине врачи иногда используют силу хвата для проверки психики пациента, поскольку сила хвата напрямую коррелирует с психическим состоянием. [7] Сила захвата также используется для измерения степени реабилитации после травм; при прочих равных, он будет меняться в зависимости от общего состояния. Кроме того, сила захвата может использоваться для определения физической устойчивости пациента. Измерение этого показателя в интервалах позволяет врачу определить, прогрессирует ли пациент или нужно ли использовать другие методы. Существует прямая зависимость между силой хвата пожилых людей и общей силой их тела. [8] Эта корреляция очень помогает врачам в лечении пожилых людей, поскольку позволяет врачам видеть, насколько хорошо пожилой человек функционирует. Укрепление силы хвата помогает игрокам оправиться от спортивных травм, например, после теннисного локтя. [8]

В спорте

Захват кисти - важный, но часто упускаемый из виду компонент силы в спорте. Однако сила хвата чаще всего является второстепенной или вспомогательной функцией в спорте. Виды спорта, в которых сила захвата включена во второстепенное внимание, включают следующее: лазание на основе движений , художественная гимнастика , гимнастика , танцы на шесте , скачки , пауэрлифтинг или профессиональный армрестлинг; бейсбол с мячом , футбол на сетке , регби , каноэ-поло , бадминтон или теннис ; и боевые виды спорта, такие как бразильское джиу-джитсу , бокс , фехтование , дзюдо или борьба . В спорте сила захвата руками является основным фактором силы игрока, определяющим, насколько легко можно поймать мяч или насколько эффективно можно использовать оборудование. Сила захвата руки напрямую связана с зрительно-моторной координацией: когда человек смотрит на предмет, который он держит, сила захвата руки усиливается из-за этой синхронизации. [9]

Когда дело доходит до спорта, сила захвата очень важна. [10] Перед тем, как игрок начнет играть, проверка силы захвата рук важна для определения тренировки игрока. [8] Сила захвата руки определяет готовность игрока к занятиям спортом. В гольфе сила захвата руки используется для управления силой удара гольфиста по мячу. Угол, под которым игрок в гольф ударяет по мячу, определяет, как далеко уходит мяч. ... В футболе квотербек использует силу захвата рук, чтобы перебрасывать точных распасовщиков в приемных. Принимающие используют силу захвата рук, чтобы поймать мяч и сохранить контроль над ним. ... В хоккее сила захвата рук используется для выстрела шайбы под углом, независимо от того, проходят ли они мимо шайбы или бьют по воротам. Сила захвата рук важна для выполнения навыков в хоккее. [11] В боевых искусствах сила захвата рук является ключевым моментом в овладении техниками. [10] [2] Сила захвата руки определяет успех функциональности руки, такой как скорость и точность.

Как отдельная дисциплина

С самого начала как необычные выступления на ярмарках и цирках, трюки с захватом в последнее время получили признание как самостоятельный вид спорта, и соревнования проводятся с возрастающей регулярностью. Соревнования включают становую тягу одной рукой , сгибание гвоздя, закрытие ручных захватов с торсионной пружиной, подъем с V-образной штангой (вертикальная штанга) и стандартизированные зажимные приспособления. Другие распространенные мероприятия могут включать подъемы «Rolling Thunder», становую тягу с толстым стержнем и подъем «Blob».

Основные конкурсы:

  • Испытание на захват Кинг-Конга
  • Чемпионат Северной Америки по грипспорту
  • Сильнейшие руки в мире
  • Грипмас Кэрол
  • Чемпион чемпионов
  • Чемпионат Европы по сцеплению
  • Mighty Mitts
  • Сильнейшие руки Великобритании
  • Британский чемпионат по хвату
  • Münsterland Grip Challenge
  • Global Grip Challenge
  • Loddekopinge Grip Challenge
  • Чемпионат Австралии по сцеплению
  • Чемпионат Германии по сцеплению
  • Ублюдок на заднем дворе
  • Metroflex Mayhem в Metroflex
  • Национальный чемпионат столицы по гриппу
  • Конкурс на захват Южного Джерси
  • Южное сжатие

Топ-3 результатов с 1955 года

Подвиги силы

Несмотря на то, что сила захвата позволяет добиться импровизированных характеристик, которые могут быть характерны для уникального орудия или ориентированы на конкретного человека или небольшую группу, результаты стандартизированных, широко доступных тестов имеют больший вес. Одним из таких достижений, связанных с силой захвата мирового класса, является официальное закрытие № 3 Captains of Crush Gripper , впервые совершенное Ричардом Сорином в 1991 году. [12] Разрывание карт - это традиционный подвиг, связанный с захватом и силой нижних конечностей, имеющий богатую историю, [ 13], а также среди лучших достижений: Джон Брукфилд разорвал сразу три колоды карт [14] и разорвал 50 колод менее чем за минуту. [15] Брукфилд объяснил технику разрыва карт в своей статье MILO по этой теме [16] и в своей книге «Руководство мастера захвата» [17].

Ремешки для запястий позволяют поднимать более тяжелые веса, не обладая силой захвата, которая требовалась бы в противном случае.

Для силовых тренировок хватом требуется другой режим тренировок, чем для других мышечных тренировок. Причины, прежде всего, основаны на взаимодействии сухожилий и мускулов и отсутствии «времени простоя» или отдыха, который получают руки большинства людей.

Как правило , считается , что все аспекты стороны должны проявлять , чтобы произвести здоровую и сильную руку. Работа только с замыкающим хватом вызовет дисбаланс между замыкающими и открывающими (антагонистическими) мышцами и может привести к таким проблемам, как тендинит и синдром запястного канала . [ необходима цитата ]

Для закрывающей ручки

  • Толстый гриф и толстый хват [18] работают с грифом толщиной два дюйма или более - например, становая тяга , подтягивание и ходьба фермера - тренируют опорный хват.
  • Захваты тренируют сокрушительный хват.
  • Зажимы пластин захватывают пластины гладкой стороной наружу и зажимают их.
  • Рычаг  кувалды - использование кувалды с помощью запястий для тренировки пальцев и запястий .
  • Сгибания пластин / запястий  - захват тарелки и выполнение сгибаний запястий или обычных сгибаний с ними пальцами снизу и большим пальцем сверху, тренирует запястья, пальцы и большой палец для защемления.
  • Грузики  - отрезанные концы шестигранных гантелей, которые захватываются зажимным хватом с разных сторон грузика, причем один конец удерживается пальцами, а другой - большим пальцем; тренировались с одиночками, удержаниями на время или бросками из рук в руки.
  • Подвесную доску можно использовать для тренировки хватки с полным обжимом, с полуобжимом и с открытой рукой, необходимых при лазании . [19]

Для открытия захвата

  • Разгибатели ; это мышцы, которые противостоят сгибателям рук, и их следует тренировать для достижения хорошего баланса между противоположными группами мышц; Мышцы-разгибатели играют ключевую роль в захвате, потому что они должны агрессивно сокращаться, чтобы поддерживать сгибание пальцев. Засунуть руку в что-то вроде риса и вытянуть ее, или положить что-то, например, камни в банку с кофе , положить туда руку и протянуть ее, чтобы взять банку с кофе, - это способы тренировки мышц-разгибателей рук.
  • Некоторые компании по производству рукояток , такие как IronMind Enterprises Inc. , продают резиновые ленты с высоким сопротивлением, которые работают с рукояткой-разгибателем. Другой вариант - тренажер на основе веса, такой как "The Gripper", предлагаемый компанией Fitness Specialties USA . Этот тип тренажера с дисками укрепит не только вашу хватку, но и силу предплечий.
  • Поскольку сгибатели / разгибатели пальцев выполняют функцию сгибателей / разгибателей запястья, выполнение упражнений на разгибание запястий (иногда называемых «обратным сгибанием запястья») также будет стимулировать волокна разгибателей пальцев.
  • Отжимания на кулаке на тыльной стороне первого пальца увеличивают давление на мышцы-разгибатели, так как вес переносится с сустава на сустав. В сжатом кулаке плоские ногти могут впиваться в ладонь и толкать кожу вниз, создавая мостик, стабилизирующий первую структуру и предотвращающий гиперфлексию суставов суставов (что можно наблюдать, выполняя отжимания всей тыльной стороной ладони. пальцы на земле, пальцы направлены в сторону противоположной руки).

Для стабилизации

  • Отжимания на кончиках пальцев будут задействовать как открывающие, так и закрывающие мышцы захвата, чтобы палец не скользил, а также более сфокусированную плотность костной ткани в руке, хотя они очень напряженные и опасные, если к ним не подходить постепенно.
  • Стойка руки свободна от стены с пальцами, направленными назад, будет использовать захватывающее растяжение, чтобы стабилизировать руку, чтобы предотвратить падение тела вперед, и мышцы-разгибатели, чтобы предотвратить падение тела назад.
  • Упражнения с металлической штангой косвенно усиливают хват, но очень эффективно благодаря силовой тренировке с использованием металлической штанги или шеста.

  • Джо Гринштейн / Mighty Atom (Oldtime Strongman)
  • Деннис Роджерс (Oldtime Strongman / Stan Lee Superhumans / бывший чемпион армрестлера)
  • Магнус Самуэльссон (силач / армрестлер)
  • Марк Феликс (силач)
  • Майк Берк
  • Фил Пфистер (силач)
  • Луи Аполлон Uni
  • Томас Инч (классический силач)
  • Лайне Снук
  • Брайан Шоу
  • Герман Гёрнер

  • Список основных тем упражнений

  1. ^ Mathiowetz В, Kashman Н, Волланд О, Вебер К, М Dowe, Роджерс S (февраль 1985). «Сила захвата и защемления: нормативные данные для взрослых» . Arch Phys Med Rehabil . 66 (2): 69–74. PMID  3970660 . Архивировано из оригинала на 2011-07-08 . Проверено 6 декабря 2010 .
  2. ^ Лейк, Д; Ущелья, W; Риддер, Д; Wunderlich, M; Рютер, Т; Зиверт, А; Эссфельд, Д. (2007). «Сила захвата рук юношей, девушек и высококвалифицированных спортсменок». Европейский журнал прикладной физиологии . 99 (4): 415–21. DOI : 10.1007 / s00421-006-0351-1 . PMID  17186303 . 90% женщин производили меньше силы, чем 95% мужчин.
  3. ^ Влияние факторов сопряжения на возможности нагрузки на рукоятку и захват, скорость мышечного сокращения и выносливость Уинсон WS LO, Алан Х.С. ЧАН, Майкл К.Х. ЛЕЙНГ [1] Архивировано 10 августа 2007 г.в Wayback Machine
  4. ^ Рантанен Т., Гуральник Дж. М., Фолей Д. и др. (Февраль 1999 г.). «Сила захвата руки среднего возраста как предиктор инвалидности в пожилом возрасте» . ДЖАМА . 281 (6): 558–60. DOI : 10,1001 / jama.281.6.558 . PMID  10022113 .
  5. ^ RIHM
  6. ^ Гир Дж, Честер Р., Кале С., Джерош-Херольд С. (2007). «Силовой захват, щипковый захват, мануальное мышечное тестирование или атрофия тенара - что следует оценивать как двигательный результат после декомпрессии запястного канала? Систематический обзор» . BMC Musculoskelet Disord . 8 : 114. DOI : 10,1186 / 1471-2474-8-114 . PMC  2213649 . PMID  18028538 .
  7. ^ Пойтрас, Колин. Сила захвата - хороший показатель общего состояния здоровья . 6 июня 2011 г. https://today.uconn.edu/2011/06/grip-strength-is-good-indicator-of-overall-health/#. 24 сентября 2018.
  8. ^ a b c Ши, Джейсон. ВАЖНОСТЬ УПРАВЛЕНИЯ . 11 2014 г. https://www.onekidsplace.ca/wp-content/uploads/2014/11/Importance-of-grip-strength.pdf. 24 сентября 2018.
  9. ^ Пипал, Бхану Прия. Корреляция между силой захвата кисти и кистью . Март 2017 г. https://www.ijsr.net/archive/v6i3/ART20171552.pdf. 24 сентября 2018.
  10. ^ a b Ермаков С.С., Подригало Л.В., Ягелло В. «Сила хвата как индикатор для прогнозирования успеха спортсменов-единоборцев». Arch Budo (2016): 179-186. Том 12.
  11. ^ Краткий обзор силы захвата и спортивных результатов . 31 июля 2018 г. https://www.researchgate.net/publication/319172114_A_Brief_Review_of_Handgrip_Strength_and_Sport_Performance. 24 сентября 2018.
  12. ^ http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush3.html
  13. ^ Уиллоуби, Дэвид П. Супер спортсмены. AS Barnes and Company: 1970 г.
  14. ^ https://www.youtube.com/watch?v=mQBxSLCOBHk
  15. ^ https://www.youtube.com/watch?v=9oeFLUAPpns
  16. ^ Брукфилд, Джон. Разрыв карты. "MILO: журнал для серьезных спортсменов", том 1, номер 4 (январь 1994 г.), стр. 25-26. IronMind Enterprises, Inc: Невада-Сити, Калифорния
  17. ^ Брукфилд, Джон. Руководство мастера захвата. IronMind Enterprises, Inc .: Невада-Сити, Калифорния: 2002 г.
  18. ^ http://www.ironbullstrength.com
  19. ^ Banaszczyk J., "Стив BECHTEL в 3-6-9 ЛЕСТНИЦАХ hangboard силы пальцев обучения." StrengthClimbing.com (2019): 18 мая 2019 г. https://strengthclimbing.com/steve-bechtels-3-6-9-ladders/

  • Джон Брукфилд (2008). Мастерство силы рук, исправленное издание . Ironmind Enterprises. ISBN 978-0-926888-81-4.
  • Джон Брукфилд (2002). Руководство мастера захвата . Ironmind Enterprises. ISBN 978-0-926888-11-1.