Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Пашчимоттанасана

Paschimottanasana ( Санскритская : पश्चिमोत्तानासन ; IAST : растягивающие асаны ), сидящий наклон вперед , [1] или Интенсивный Спинной простирания [2] является сидящего вперед изгиб асаны в хатха йоге и современной йоги как физических упражнений .

Этимология и происхождение [ править ]

Пашчимоттанасана проиллюстрирована в рукописи Джогапрадипики 1830 года.

Название происходит от санскритских слов paschima (पश्चिम, paścima), означающих «запад» или «задняя часть тела»; [3] уттана (उत्तान, уттана) означает «интенсивное растяжение», или «прямой», или «вытянутый»; [4] и асана (आसन, āsana), означающая «поза» или «сиденье». [5]

Поза описана в Хатха Йога Прадипика XV века , глава 1, стихи 28-29.

Описание [ править ]

Вход в позу осуществляется из Дандасаны ( поза сидящего посоха ), наклоняясь вперед от бедер, не напрягая и не хватаясь за ступни или голени. Ремешок может быть обернут вокруг ступней и зажат руками, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или подушку, которую при необходимости можно приподнять на небольшом табурете. [6] [7]

Людям, которым трудно сгибать спину, следует соблюдать осторожность при выполнении этой асаны. [8]

Варианты [ править ]

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана - это уравновешивающая поза, в которой ноги и руки направлены вверх. [9] [10]

Паривритта пашчимоттанасана - это перевернутая или скрученная форма позы, когда тело скручено в одну сторону, а руки перевернуты, так что, если тело повернуто влево, правая рука обхватывает левую ступню, правый локоть находится над левым коленом. , а левая рука обхватывает правую ступню. [11]

Трианга Мукхайкапада Пашчимоттанасана имеет одну ногу согнутой, как в Вирасане . [12]

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана [13] скрещивает одну ногу над другой, как в Падмасане . [14]

Галерея [ править ]

См. Также [ править ]

  • Уттанасана , наклон вперед стоя

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Йога-журнал - Наклон вперед сидя" . Проверено 10 апреля 2011 .
  2. ^ "Асаны - позы наклона вперед" . О йоге . Проверено 25 июня 2011 .
  3. ↑ Ларк, Лиз (15 марта 2008 г.). 1001 жемчужина мудрости йоги: выходите за рамки практики . Книги хроники. п. 265. ISBN 978-0-8118-6358-2. Проверено 25 июня 2011 года .
  4. ^ "Пашчимоттанасана" . Аштанга-йога. Архивировано из оригинала на 2011-04-13 . Проверено 10 апреля 2011 .
  5. Перейти ↑ Sinha, SC (1 июня 1996). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  6. Перейти ↑ Iyengar 1991 , pp. 166-170.
  7. Перейти ↑ Mehta 1990 , p. 64.
  8. ^ Kapadia, Praveen (2002). Упрощенная йога (1-е изд.). Хайдарабад, Индия: Ганди Гьян Мандир Йога Кендра. С. 124–125.
  9. ^ "Урдхва-Мукха Пашчимоттанасана" . Аштанга-йога . Проверено 8 февраля 2019 .
  10. Перейти ↑ Iyengar 1991 , p. 173.
  11. Перейти ↑ Iyengar 1991 , pp. 170-173.
  12. Перейти ↑ Iyengar 1991 , pp. 156-157.
  13. ^ "Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана" . Йога Васту. Октябрь 2020.
  14. Перейти ↑ Iyengar 1991 , pp. 153-156.

Источники [ править ]

  • Айенгар, БКС (1991) [1966]. Свет на йогу . Торсонс. С. 166–170. ISBN 978-1855381667.
  • Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. ISBN 978-0863184208.
  • Сарасвати, Свами Сатьянанда (1 августа 2003 г.). Асана Пранаяма Мудра Бандха . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-86336-14-4.
  • Сарасвати, Свами Сатьянанда (2004). Систематический курс древних тантрических техник йоги и крийи . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-85787-08-4.

Внешние ссылки [ править ]

  • Описание журнала йоги
  • Продвинутая йога-пашчимоттанасана с изображением и описанием
  • Описание йоги в повседневной жизни