Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлен из сегментированного сна )
Перейти к навигации Перейти к поиску

«Мертвый сон» перенаправляется сюда. О фильме 1992 года см. « Мертвый сон» .

Двухфазный сон (или двухфазный , бифуркационный или бимодальный сон ) - это практика сна в течение двух периодов в течение 24 часов, тогда как полифазный сон означает сон несколько раз, обычно более двух. [1] Каждый из них отличается от монофазного сна , который представляет собой один период сна в течение 24 часов. Сегментированный сон и разделенный сон могут относиться к полифазному или двухфазному сну, но также могут относиться к прерывистому сну , когда сон имеет один или несколько более коротких периодов бодрствования. Распространенная форма двухфазного или полифазного сна включает сон., который представляет собой короткий период сна, обычно принимаемый между 9 часами утра и 21 часом вечера в качестве дополнения к обычному периоду ночного сна. Дремота в дневное время - простейшая форма полифазного сна, особенно когда дремота (и) дремлет ежедневно.

Термин полифазный сон впервые был использован в начале 20 века психологом Дж. С. Шимански, который наблюдал суточные колебания в моделях активности (см. Stampi 1992 ). Это не подразумевает какого-либо особого режима сна. Циркадный ритм расстройство известное как синдром нерегулярного сна и бодрствование является примером полифазного сна у людей. Полифазный сон характерен для многих животных и считается наследственным состоянием сна для млекопитающих, хотя обезьяны однофазны . [2]

Термин полифазный сон также используется онлайн-сообществом, которое экспериментирует с альтернативными режимами сна, чтобы добиться большего времени бодрствования и / или лучшего сна каждый день.

Исследование [ править ]

Полифазный сон может быть вызван синдромом нерегулярного сна и бодрствования , редким нарушением циркадного ритма сна, которое обычно вызывается неврологической аномалией, травмой головы или деменцией . [3] Гораздо более распространенные примеры - это сон младенцев человека и многих животных. У пожилых людей часто наблюдается нарушение сна, в том числе полифазный. [4]

В своей статье 2006 года «Природа спонтанного сна в зрелом возрасте» [5] Кэмпбелл и Мерфи изучали время и качество сна у молодых, средних и пожилых людей. Они обнаружили, что в условиях свободного бега средняя продолжительность основного ночного сна у молодых людей была значительно дольше, чем в других группах. В документе говорится далее:

Являются ли такие паттерны просто реакцией на относительно статические экспериментальные условия или они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования человека по сравнению с той, которая проявляется в повседневной жизни, является предметом споров. Однако сравнительная литература убедительно свидетельствует о том, что более короткий, многофазный сон является правилом, а не исключением для всего животного царства (Campbell and Tobler, 1984; Tobler, 1989). Есть мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться принципиально иным образом. То, что люди часто не демонстрируют такой организации сна в повседневной жизни, просто предполагает, что люди обладают способностью (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышенной физической активности) преодолевать склонность ко сну, когда это желательно.или требуется для этого.

Двухфазный сон [ править ]

Дополнительная информация: Siesta

Одним из классических культурных примеров двухфазного сна является практика сиесты , которая представляет собой дневной сон в полдень, часто после полуденной еды . Такой период сна - обычная традиция в некоторых странах, особенно в тех, где стоит теплая погода. Сиеста исторически распространена во всем Средиземноморье и Южной Европе . Это традиционный дневной сон Китая , [6] Индии , Южной Африки , Италии , [7] Испании и, благодаря испанскому влиянию, Филиппин и многих испаноязычных американцев. страны.

Прерванный сон [ править ]

Прерывистый сон - это в основном двухфазный режим сна, когда два периода ночного сна перемежаются периодом бодрствования. Утверждалось, что это естественный сон человека долгими зимними ночами, помимо дневного сна. [8] [9] Было доказано, что поддержание такого режима сна может иметь важное значение для регулирования стресса. [9]

Как историческая норма [ править ]

Историк А. Роджер Экирх [10] [11] утверждал, что до промышленной революции прерывистый сон был преобладающим в западной цивилизации . Он извлекает доказательства из более чем 500 ссылок на сегментированный режим сна в документах из древнего, средневекового и современного мира. [9] Другие историки, такие как Крейг Кослофски, [12] поддержали анализ Экирха.

Согласно аргументу Экирха, взрослые обычно спали в две отдельные фазы, соединенные промежуточным периодом бодрствования продолжительностью примерно один час. [11] Это время использовалось для молитвы [13] и размышлений [14], а также для толкования снов , которые были более яркими в этот час, чем после пробуждения утром. Это также было излюбленное время для ученых и поэтов, чтобы писать без перерывов, в то время как другие посещали соседей, занимались сексом или совершали мелкие преступления. [11] : 311–323

Циркадный ритм человека регулирует цикл сна и бодрствования человека: бодрствование днем ​​и сон ночью. Экирх предполагает, что именно из-за современного использования электрического освещения большинство современных людей не практикуют прерывистый сон, что беспокоит некоторых писателей. [15] На этот основной ритм накладывается вторичный ритм легкого сна в начале дня.

В период ночного бодрствования в мозге выявляется высокий уровень гормона гипофиза - пролактина , что может способствовать чувству покоя, которое у многих людей ассоциируется с этим. [16]

Современное предположение, что консолидированный сон без пробуждений является нормальным и правильным способом засыпать взрослых людей, может привести к тому, что люди будут обращаться к врачам, опасаясь поддерживающей бессонницы или других нарушений сна . [9] Если гипотеза Экирха верна, их опасения можно было бы лучше всего решить, убедившись, что их сон соответствует исторически естественным образцам сна. [17]

Экирх обнаружил, что в средневековой Англии два периода ночного сна назывались «первым сном» (иногда «мертвым сном») и «вторым сном» (или «утренним сном») . Он обнаружил , что первый и второй сон также термины в романских языках , а также на языке TiV из Нигерии . Во французском языке обычным термином было « премьер сомей» или « премьер сомм» ; по-итальянски - primo sonno ; на латыни - primo somno или concubia nocte . [11] : 301–302 Он не нашел в английском языке общего слова, обозначающего период бодрствования между ними, за исключением таких перефразирований, какпервое пробуждение или когда человек просыпается после своего первого сна, и обычные часы в их старом значении бодрствования. В старом французском эквивалентный общий термин dorveille , контаминация французских слов Dormir (спать) и veiller (бодрствовать).

Поскольку члены современных индустриальных обществ, для которых в более поздние вечерние часы используется электрическое освещение, в основном не практикуют прерывистый сон, Экирх предполагает, что они могли неправильно истолковать и неправильно перевести ссылки на него в литературе. Общие современные толкования термина « первый сон» - «прекрасный сон» и «ранний сон». Упоминание о первом сне в « Одиссее» было переведено как «первый сон» в семнадцатом веке, но, если гипотеза Экирха верна, в двадцатом было повсеместно неверно переведено. [11] : 303

В своем исследовании 1992 года «При коротких фотопериодах человеческий сон двухфазный» Томас Вер поместил семерых здоровых мужчин в комнату на четырнадцать часов темноты ежедневно в течение месяца. Сначала участники спали около одиннадцати часов, предположительно компенсируя недосыпание . После этого испытуемые начали спать много, как утверждали люди в доиндустриальные времена. Они спали около четырех часов, просыпались на два-три часа, а затем ложились спать еще на четыре часа. Им также потребовалось около двух часов, чтобы заснуть. [8]

В экстремальных ситуациях [ править ]

В кризисных и других экстремальных условиях люди могут не спать рекомендуемые восемь часов в день. В таких ситуациях может считаться необходимым систематический сон.

Клаудио Стампи , в результате своего интереса к одиночным гонкам на лодках на длинные дистанции, изучил систематическое время короткого сна как средство обеспечения оптимальной производительности в ситуациях, когда крайнее недосыпание неизбежно, но он не защищает ультракороткий сон как средство Стиль жизни. [18] Scientific American Frontiers ( PBS ) сообщил о 49-дневном эксперименте Стампи, в котором молодой человек спал в общей сложности три часа в день. Это якобы показывает, что были включены все стадии сна. [19] Стампи написал о своем исследовании в своей книге « Почему мы спим: эволюция, хронобиология и функции полифазного и ультракороткого сна» (1992). [20]В 1989 году он опубликовал результаты полевого исследования в журнале Work & Stress , в котором был сделан вывод о том, что «стратегии полифазного сна улучшают длительную устойчивую работоспособность» в условиях непрерывной работы. [21] Кроме того, другие моряки-одиночки на дальние дистанции задокументировали свои методы увеличения времени бодрствования в открытом море. В одной учетной записи документируется процесс, с помощью которого моряк-одиночка разбивал свой сон на 6-7 часов в день. Времени не следует размещать равномерно, вместо этого они будут более плотными в ночное время. [22]

Военные США [ править ]

Военные США изучили усталость контрмеры. В отчете ВВС говорится:

Каждый индивидуальный сон должен быть достаточно продолжительным, чтобы обеспечить непрерывный сон не менее 45 минут, хотя более длительный сон (2 часа) лучше. В целом, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще должен быть сон (цель остается - получить в общей сложности 8 часов сна в день). [23]

Канадские пилоты морской пехоты [ править ]

Точно так же пилоты канадской морской пехоты в своих инструкциях для инструкторов сообщают, что:

В экстремальных обстоятельствах, когда невозможно добиться непрерывного сна, исследования дневного сна показывают, что 10-20-минутный сон через равные промежутки времени в течение дня может помочь частично облегчить недосыпание и, таким образом, сохранить ... работоспособность в течение нескольких дней. Однако исследователи предупреждают, что уровни производительности, достигаемые при использовании ультракороткого сна (короткого сна) для временной замены нормального сна, всегда намного ниже, чем при полностью отдохнувшем. [24]

НАСА [ править ]

НАСА в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований профинансировало исследования сна. Несмотря на рекомендации НАСА о том, что астронавты в космосе спят по восемь часов в день, у них обычно возникают проблемы со сном по восемь часов подряд, поэтому агентству необходимо знать об оптимальной продолжительности, времени и эффекте дремоты. Профессор Дэвид Дингс из Медицинского факультета Пенсильванского университетаруководил лабораторными исследованиями графиков сна, которые сочетали в себе различное количество «якорного сна» продолжительностью от четырех до восьми часов, без дневного сна или дневного сна продолжительностью до 2,5 часов. Было обнаружено, что более продолжительный сон лучше, при этом некоторые когнитивные функции получают больше пользы от дневного сна, чем другие. Бдительность и базовая бдительность принесли меньше всего пользы, в то время как рабочая память значительно улучшилась. Сон в биологическое дневное время отдельных субъектов работал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжавшейся до часа. [25]

ВВС Италии [ править ]

ВВС Италии (Aeronautica Militare Italiana) также провели эксперименты для своих пилотов. В графиках, включающих ночные смены и фрагментацию дежурств на весь день, изучается своего рода многофазный график сна. Испытуемые должны были выполнять два часа активности с последующим четырехчасовым отдыхом (с предоставлением сна), это повторялось четыре раза в течение 24-часового дня. Субъекты использовали график сна только в течение последних трех периодов отдыха с линейно увеличивающейся продолжительностью. AMI опубликовал данные о том, что «общее время сна было существенно сокращено по сравнению с обычным 7-8-часовым монофазным ночным сном», при «сохранении хорошего уровня бдительности, о чем свидетельствует фактическое отсутствие микросна ЭЭГ ». Микросон ЭЭГявляются измеримыми и обычно незаметными вспышками сна в мозгу, когда субъект кажется бодрствующим. Плохо спящие ночные люди могут подвергаться интенсивной бомбардировке микросном в часы бодрствования, ограничивая концентрацию и внимание. [26]

Запланированный сон, чтобы дольше бодрствовать [ править ]

Существует активное сообщество, которое экспериментирует с альтернативными режимами сна, чтобы увеличить время бодрствования каждый день, но эффективность этого оспаривается.

Исследователь Петр Возняк утверждает, что теория, лежащая в основе резкого сокращения общего времени сна за счет короткого сна, несостоятельна и что не существует механизма управления мозгом, который позволил бы адаптироваться к системе «множественного сна». Возняк выражает озабоченность по поводу того, что способы, которыми полифазные спящие пытаются ограничить общее время сна, ограничить время, проводимое на различных этапах цикла сна, и нарушить свои циркадные ритмы, в конечном итоге приведут к тем же негативным последствиям, что и люди с другими формами сна. формы недосыпания или нарушения циркадного ритма сна. Возняк утверждает, что просмотрел блоги полифазных спящих и обнаружил, что им приходится снова и снова выбирать «увлекательное занятие», просто чтобы бодрствовать, и что полифазный сон не улучшает способности к обучению или творческие способности. [27]

Есть много заявлений о том, что полифазный сон использовался эрудитами и выдающимися людьми, такими как Леонардо да Винчи , Наполеон и Никола Тесла , но надежных источников, подтверждающих это, очень мало. Один рассказ от первого лица исходит от Бакминстера Фуллера , который описал режим, состоящий из 30-минутного сна каждые шесть часов. В короткой статье о графике дневного сна Фуллера в журнале Time в 1943 году, в котором этот график упоминается как «прерывистый сон», говорится, что он придерживался его в течение двух лет, и отмечается, что «он был вынужден уйти, потому что его расписание противоречило графику его деловых партнеров. , который настаивал на том, чтобы спать, как другие мужчины ". [28]


См. Также [ править ]

  • Тахаджуд

Ссылки [ править ]

  1. ^ Морен, Чарльз М .; Эспи, Колин А. (2012). Оксфордский справочник по сну и нарушениям сна . Издательство Оксфордского университета, США. п. 224. ISBN 978-0-19-537620-3.
  2. ^ Капеллини, I .; Нанн, CL; McNamara, P .; Престон, BT; Бартон, РА (1 октября 2008 г.). «Энергетические ограничения, а не хищничество, влияют на эволюцию структуры сна у млекопитающих» . Функциональная экология . 22 (5): 847–853. DOI : 10.1111 / j.1365-2435.2008.01449.x . PMC 2860325 . PMID 20428321 .  
  3. ^ Зи, Филлис С .; Майкл В. Витиелло (июнь 2009 г.). «Расстройство циркадного ритма сна: нерегулярный тип ритма бодрствования во сне» . Sleep Med Clin . 4 (2): 213–218. DOI : 10.1016 / j.jsmc.2009.01.009 . PMC 2768129 . PMID 20160950 .  
  4. ↑ Мори, А. (январь 1990 г.). «Нарушение сна у пожилых людей» . Nippon Ronen Igakkai Zasshi (Резюме на английском языке). 27 (1): 12–7. DOI : 10.3143 / гериатрия.27.12 . PMID 2191161 . 
  5. ^ Кэмпбелл, Скотт S .; Мерфи, Патрисия Дж. (Март 2007 г.). «Природа спонтанного сна в зрелом возрасте» . Журнал исследований сна . 16 (1): 24–32. DOI : 10.1111 / j.1365-2869.2007.00567.x . PMID 17309760 . 
  6. ^ "Дремать во всем мире" . Sleep.org . Проверено 28 мая 2019 . В Китае: после обеда работники часто делают перерыв и кладут голову на стол, чтобы вздремнуть в течение часа. Это считается конституционным правом.
  7. Рианна Финци, Джерри (23 мая 2016 г.). " " Означает Chiuso "Замкнутый в Италии: Полдень Riposa (Siesta), итальянская Сиеста" . ВЕЛИКОЕ ВОЯЖ ИТАЛИЯ . Проверено 28 мая 2019 .
  8. ^ a b Вер, TA (июнь 1992 г.). «В короткие фотопериоды человеческий сон двухфазный» . Журнал исследований сна . 1 (2): 103–107. DOI : 10.1111 / j.1365-2869.1992.tb00019.x . PMID 10607034 . 
  9. ^ a b c d Хегарти, Стефани (22 февраля 2012 г.). «Миф о восьмичасовом сне» . BBC News .
  10. ^ Ekirch, А. Роджер (2001). «Сон, который мы потеряли: доиндустриальный сон на Британских островах». Американский исторический обзор . 106 (2): 343–386. DOI : 10.2307 / 2651611 . JSTOR 2651611 . PMID 18680884 .  
  11. ^ a b c d e Экирх, А. Роджер (2005). В конце дня: ночь в прошлом . WW Нортон. ISBN 978-0-393-34458-5.[ требуется страница ]
  12. ^ Koslofsky, CM (2011). «Революция раннего Нового времени». Вечерняя Империя: История Ночи в Европе раннего Нового времени . С. 1–18. DOI : 10.1017 / CBO9780511977695.001 . ISBN 9780511977695.
  13. ^ Уильям Альфред Хиндс. Американские сообщества и кооперативные колонии (1908), стр. 22 в Интернет-архиве . «[...] последователи Бейселя имели обыкновение собираться для молитвы и поклонения в полночь, службы продолжались до часу, когда был разрешен второй период сна до четырех».
  14. ^ Фрэнсис Куорлз (Лондон, 1644 г.), Энчирдион, гл. 54
  15. ^ Гэмбл, Джесса (2010). Наш естественный цикл сна (видео). TEDGlobal 2010, Оксфорд, Англия: TED Conferences, LLC . Проверено 27 апреля 2014 года . В современном мире, где уравновешивается школа, работа, дети и многое другое, большинство из нас может только надеяться на рекомендуемые восемь часов сна. Изучая науку о внутренних часах нашего тела, Джесса Гэмбл раскрывает удивительную и содержательную программу отдыха, которую мы должны соблюдать.CS1 maint: location ( ссылка )
  16. ^ Рэндалл, Дэвид К. (2012). «2. Зажги мой огонь» . Страна грез: приключения в странной науке сна . WW Нортон. С. 17–18. ISBN 978-0-393-08393-4.
  17. Перейти ↑ Brown, Walter A., ​​MD (26 мая 2006 г.). «Признание доиндустриальных моделей сна может революционизировать подход к дисфункции сна» . Психиатрические времена . Открытия Экирха и Вера повышают вероятность того, что прерывистый сон является «нормальным», и, как таковые, эти открытия имеют важное значение как для понимания сна, так и для лечения бессонницы.
  18. ^ Wanjek, Кристофер (18 декабря 2007). «Можете ли вы обмануть сон? Только во сне» . LiveScience .
  19. ^ "Ловля кошачьих сна, в сезоне 1, эпизод 5" . Scientific American Frontiers . Компания Chedd-Angier Production. 1990–1991. PBS . Архивировано 2006 годом.
  20. ^ Stampi, Клаудио, изд. (2013). Почему мы спим: эволюция, хронобиология и функции полифазного и ультракороткого сна . Springer Science & Business Media. DOI : 10.1007 / 978-1-4757-2210-9 . ISBN 978-1-4757-2210-9.[ требуется страница ]
  21. ^ Stampi, Клаудио (январь 1989). «Стратегии полифазного сна улучшают длительную стабильную работоспособность: полевое исследование с участием 99 моряков». Работа и стресс . 3 (1): 41–55. DOI : 10.1080 / 02678378908256879 .
  22. ^ Stampi, MD, PhD, Клаудио (12 июня 2004). «Образцы сна Рича Уилсона до и во время гонки Transat» . Научно-исследовательский институт хронобиологии, Бостон, Массачусетс .CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  23. ^ Колдуэлл, Джон А., доктор философии (февраль 2003 г.). «Обзор полезности стимуляторов как средства противодействия утомляемости авиаторов» (PDF) . База данных Брукс, Техас: Исследовательская лаборатория ВВС США: 15. Цитировать журнал требует |journal=( помощь )
  24. ^ Родс, Уэйн, доктор философии, CPE; Жиль, Валери, доктор философии (17 января 2007 г.). «Руководство по управлению утомляемостью для канадских морских лоцманов - Справочник тренера (TP 13960E)» . Transport Canada, Центр развития транспорта. Минимальные требования к сну. Архивировано из оригинального 28 декабря 2013 года. Цитировать журнал требует |journal=( помощь )
  25. ^ «Поддерживаемые НАСА исследователи сна изучают новые и удивительные вещи о сне» . НАСА Наука: Новости науки . НАСА . 3 июня 2005 г.
  26. ^ Porcu, S .; Casagrande, M .; Феррара, М .; Bellatreccia, A. (июль 1998 г.). «Сон и бдительность во время чередования однофазных и многофазных циклов отдыха и активности». Международный журнал неврологии . 95 (1-2): 43-50. DOI : 10.3109 / 00207459809000648 . PMID 9845015 . 
  27. ↑ Возняк, Петр (январь 2005 г.). «Полифазный сон: факты и мифы» . Супер память . Проверено 1 января 2008 года . В этой статье полифазный сон сравнивается с обычным монофазным сном, двухфазным сном, а также с концепцией беспрепятственного сна.
  28. ^ "Наука: Dymaxion Sleep" . Журнал Time . 11 октября 1943 года. Архивировано 8 октября 2013 года.

Дальнейшее чтение [ править ]

  • Эверетт, Дэниел Л. (2008) Не спите, есть змеи , ISBN книг Пантеона 978-0-375-42502-8 
  • Кослофски, Крейг (2011) Вечерняя Империя: История Ночи в Европе раннего Нового времени .
  • Вердон, Жан, Ночь в средневековье , пер. Джордж Холох (2002). ISBN 0-268-03656-X . 
  • Уоррен, Джефф (2007). "Часы". Путешествие в голову: приключения на колесе сознания . Торонто: Random House Canada. ISBN 978-0-679-31408-0.

Внешние ссылки [ править ]

  • Miles to Go Before I Sleep на Outside.com, апрель 2005 г.
  • Полифазный сон на polyphasic.net .