Из Википедии, свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Реакция расслабления
The Relaxation Response-cover.png
Выпуск 1975 года
АвторГерберт Бенсон и Мириам З. Клиппер
СтранаСША
Языканглийский
ИздательУильям Морроу и компания
Дата публикации1975 г.
Страницы158
ISBN978-0-380-81595-1

Релаксационная реакция - это книга, написанная в 1975 годуГарвардским врачом Гербертом Бенсоном и Мириам З. Клиппер. [1] Ответ - это автономная реакция, вызванная ментальным устройством и пассивным отношением, которое использовалось для измененных состояний сознания в различных религиозных традициях и культурах. [2] Научная характеристика реакции релаксации была первоначально вызвана исследованиями Трансцендентальной Медитации (ТМ), техники йогической медитации , которая была представлена ​​в основном людям в западном мире . [3]

Происхождение [ править ]

Бенсон пишет в своей книге: «Мы не претендуем на новаторство, а просто на научное подтверждение вековой мудрости». [4] Люди из движения Трансцендентальной Медитации , которые чувствовали, что могут снизить кровяное давление с помощью ТМ, посетили Гарвардскую медицинскую школу в 1968 году с просьбой о том, чтобы их изучили. Школа, которая в то время изучала взаимосвязь поведения обезьян и артериального давления, сказала им: «Нет, спасибо». Но когда они продолжали настаивать, Бенсон сказал им, что изучит их. Он встретился с Махариши Махеш Йоги.сначала выяснить, может ли он заранее согласиться на какой-либо исход, что и сделал Махеш. Бенсон упоминает в своей книге, что независимые исследования уже проводились тогдашним кандидатом наук Р. Китом Уоллесом, работающим с Арчи Уилсоном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе , но опубликованных исследований ТМ не существовало. [5] Исследование Бенсона показало, что, когда испытуемые медитировали, скорость их метаболизма заметно снижалась в считанные минуты. [6] Дальнейшие исследования субъектов с высоким кровяным давлением показали, что медитация в течение нескольких недель снижает кровяное давление на статистически значимую величину. [7]

Получение ответа [ править ]

Веб-сайт Бенсона и его книга описывают четыре основных компонента медитации, необходимых для того, чтобы вызвать реакцию: умственное устройство (простое слово, фраза или действие, которое нужно повторять, чтобы удержать ум от блужданий), пассивное отношение, спокойная обстановка и комфорт позиция. [8] На основе этих компонентов Бенсон разработал 6-ступенчатую технику получения ответа для изучения в Мемориальной лаборатории Торндайка и Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконисса . К 1996 году только два из четырех компонентов оказались существенными: умственное устройство и пассивное отношение. В обновленном издании его книги 6 шагов далее делятся на 9 шагов, как это преподается в Институте Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля . [8][9] Цель состоит в том, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему , которая заставляет человека расслабляться .

Борьба или бегство [ править ]

Бенсон разработал идею реакции, которая противодействует реакции «бей или беги», описанной в 1920-х годах Уолтером Брэдфордом Кэнноном из Гарвардской медицинской школы. [10] По словам Бенсона, более 60 процентов всех посещений медицинских работников связаны со стрессом. Стресс заставляет гормоны «бей или беги», адреналин и норэпинефрин, выделяться в кровоток. Это провоцирует или обостряет ряд состояний. К ним относятся гипертония, головные боли, бессонница, синдром раздраженного кишечника и хроническая боль в пояснице, а также сердечные заболевания, инсульт и рак. [11]

Врач ABC News добавляет, что иммунная система лучше всего работает в расслабленном состоянии. Он сказал, что около двадцати глубоких вдохов в день, выполняемых «с намерением», могут достичь этого. [12]

Прием [ править ]

Согласно общенациональному опросу, проведенному в 1986 году в США, опубликованному в The New York Times , этот бестселлер был книгой номер один по самопомощи, которую клинические психологи рекомендовали своим пациентам. [13]

Заметки [ править ]

  1. ^ Бенсон, страница авторских прав
  2. ^ Бенсон, стр. 125–154
  3. ^ Бенсон, стр. 129
  4. ^ Бенсон, стр. XXXII, 129.
  5. Перейти ↑ Benson, pp. 61–63.
  6. ↑ Benson, pp. 65–68.
  7. ^ Бенсон, стр. 111-118.
  8. ^ a b «Как добиться расслабляющей реакции» . Герберт Бенсон . Проверено 11 декабря 2011 года .
  9. ^ "Выявление реакции релаксации" . Институт медицины разума и тела имени Бенсона Генри, Массачусетская больница общего профиля. Архивировано из оригинального 30 ноября 2011 года . Проверено 11 декабря 2011 года .
  10. ↑ Макдональд, Энн (10 ноября 2010 г.). «Использование релаксационной реакции для уменьшения стресса» . Гарвардский университет . Проверено 11 декабря 2011 года .
  11. ^ Взять на себя ответственность , Massachusetts General Hospital Magazine, 2012
  12. ↑ Д-р Дэвид Ракел (17 декабря 2009 г.). Что такое реакция релаксации? . ABC News . Проверено 15 декабря 2011 года .
  13. ^ Гоулман Дэниел (6 июля 1989). «Здоровье: мрачно? Хорошая книга по самопомощи действительно может помочь» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 15 декабря 2011 года .

Ссылки [ править ]

  • Бенсон, Герберт, 1975 (2001). Реакция расслабления . HarperCollins. ISBN 0-380-81595-8.CS1 maint: числовые имена: список авторов ( ссылка )