Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлено с тренировки мышц тазового дна )
Перейти к навигации Перейти к поиску
Упражнение Кегеля
Упражнения Кегеля diagram.png
Схема упражнений Кегеля
ПроизношениеКегель / к eɪ ɡ əl /
Другие названияУпражнение для тазового дна, упражнение для мышц таза

Упражнение Кегеля , также известное как упражнение для тазового дна , включает в себя многократное сокращение и расслабление мышц, которые составляют часть тазового дна , которые теперь иногда в просторечии называют «мышцами Кегеля». Упражнение можно выполнять много раз в день, по несколько минут за раз, но для достижения эффекта требуется от одного до трех месяцев. [1]

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна. [2] Эти мышцы выполняют множество функций в человеческом теле. У женщин они несут ответственность за поддержание мочевого пузыря , предотвращение стрессового недержания мочи (особенно после родов), опущения влагалища и матки. [3] [4] У мужчин эти мышцы отвечают за: удержание мочи, удержание кала и эякуляцию . [5] [4] Существует несколько инструментов, помогающих с этими упражнениями, хотя в различных исследованиях обсуждается относительная эффективность различных инструментов по сравнению с традиционными упражнениями. [6]

Американский гинеколог Арнольд Кегель впервые опубликовал описание таких упражнений в 1948 году.

Механизм действия [ править ]

Упражнения Кегеля направлены на повышение тонуса мышц путем усиления pubococcygeus мышц на тазового дна . Кегель - это популярное [ количественное ] упражнение, назначаемое беременным женщинам для подготовки тазового дна к физиологическим нагрузкам на поздних стадиях беременности и родов . Различные консультанты рекомендуют упражнения Кегеля для лечения выпадения влагалища [7] и предотвращения выпадения матки [8] у женщин, а также для лечения боли в предстательной железе [ необходима ссылка ] и отека в результатедоброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) и простатит у мужчин. Упражнения Кегеля могут быть полезны при лечении недержания мочи как у мужчин, так и у женщин. [9] Упражнения Кегеля также могут увеличить сексуальное удовлетворение, позволяя женщинам завершить помпу и помогая мужчинам уменьшить преждевременную эякуляцию . [5] Многие действия, выполняемые мышцами Кегеля, включают задержку мочи и предотвращение дефекации. Воспроизведение этого типа мышечной деятельности может укрепить мышцы Кегеля. Замедление или остановка мочеиспускания может использоваться как тест на правильную технику выполнения упражнений для тазового дна. [10] [11]

Компоненты поднимающего ануса (тазовая диафрагма), а именно pubococcygeus, puborectalis и iliococcygeus , контракт и отдохнуть в одной мышце. [ необходима цитата ] Следовательно, упражнения для тазового дна задействуют весь живот, поднимающий задний проход, а не только лобково-копчиковые мышцы. Упражнения для тазового дна могут помочь при недержании кала и при выпадении тазовых органов, например, при выпадении прямой кишки . [12]

Воздействие на здоровье [ править ]

Женщины [ править ]

Такие факторы, как беременность , роды , старение и лишний вес, часто ослабляют мышцы таза. [13] Это можно оценить с помощью цифрового исследования давления во влагалище или перинеометра Кегеля . В таких случаях полезны упражнения Кегеля для восстановления силы мышц тазового дна.

Симптомы пролапса и их тяжесть можно уменьшить с помощью упражнений для тазового дна. [14] [11] Эффективность можно повысить с помощью отзывов о том, как выполнять упражнения. [15]

Мужчины [ править ]

Мышцы, задействованные в мужских мышцах Кегеля, называются мышцами промежности; они могут сокращаться как добровольно, так и непроизвольно. Упражнения Кегеля могут тренировать мышцы промежности за счет увеличения поступления кислорода и увеличения силы этих мышц. [16] Названия мышц промежности: Ischiocavernosus (эрекция), Bulbocavernosus (эякуляция), наружный сфинктер заднего прохода, поперечно-полосатый сфинктер уретры , поперечная промежность , поднимающий простату и puborectalis. [17]

Преждевременная эякуляция - это когда мужская эякуляция происходит менее чем через минуту после проникновения. [18] Мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. [16] седалищно-кавернозная кость отвечает за мужскую эрекцию, а луковично-кавернозная кость отвечает за эякуляцию. Регулярно активно сокращая мышцы промежности с помощью Кегеля, сила и контроль этих мышц увеличиваются, что может помочь в уменьшении преждевременной эякуляции. [16] [19]

Недержание мочи [ править ]

Упражнения для тазового дна (тренировка мышц) могут быть включены в консервативные подходы к лечению женщин с недержанием мочи . [20] Существуют предварительные доказательства того, что биологическая обратная связь может дать дополнительную пользу при использовании с тренировкой мышц тазового дна. [21] Нет четких доказательств того, что обучение упражнениям для мышц тазового дна снижает риск стрессового недержания мочи у мужчин, у которых это состояние развивается после простатэктомии . [22]

У беременных женщин антенатальная PFMT, вероятно, помогает предотвратить удержание мочи во время беременности и до шести месяцев после родов, но для беременных женщин, у которых уже есть недержание мочи, неясно, помогает ли антенатальная PFMT уменьшить симптомы. [17]

Недержание кала [ править ]

Во время беременности пока не ясно, помогает ли антенатальная ПФМТ предотвратить или лечить недержание кала . [17]

Устройства для тонизирования таза [ править ]

Тренажер Кегеля

Некоторые устройства, предназначенные для женщин, предназначены для тренировки мышц тазового дна и улучшения мышечного тонуса лобково-копчиковых или вагинальных мышц.

Нефритовые яйца (или яйца Йони) были проданы для использования в вагинальной тяжелой атлетике.
Бен ва шары

По состоянию на 2013 год не было доказательств того, что выполнение упражнений для тазового дна с отягощениями работает лучше, чем упражнения Кегеля без отягощений; с отягощениями риск больше, потому что во влагалище попадает посторонний предмет. [23] [6]

Введение инородных предметов во влагалище увеличивает риск инфицирования и может привести к вагинозу или синдрому токсического шока . [24]

Маркетинг [ править ]

Во второй половине 20-го века ряд медицинских и псевдомедицинских устройств продавался потребителям как улучшающий сексуальную активность или оргазм , повышающий « энергию », «баланс гормонов», а также как имеющие другие преимущества для здоровья или образа жизни. Нет никаких доказательств для любого из этих утверждений, и многие из них являются псевдонаукой . [24] [25] [26]

См. Также [ править ]

  • Даосские сексуальные практики
  • Вакуумное упражнение
  • Вагинальное распаривание
  • Физиотерапия тазового дна

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Упражнения для тренировки мышц тазового дна" . MedlinePlus. 10 октября 2018 . Дата обращения 14 мая 2020 .
  2. ^ "Упражнения для тренировки мышц тазового дна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus" . medlineplus.gov . Проверено 26 февраля 2019 . Упражнения для тренировки мышц тазового дна - это серия упражнений, предназначенных для укрепления мышц тазового дна.
  3. ^ "Упражнения Кегеля | NIDDK" . Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек . Проверено 2 декабря 2017 . Эта статья включает текст из этого источника, который находится в общественном достоянии .
  4. ^ a b «Упражнения для тренировки мышц тазового дна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Проверено 2 декабря 2017 .
  5. ^ а б Ла Пера, G; Никастро, А (1996). «Новое лечение преждевременной эякуляции: реабилитация тазового дна». Журнал секса и супружеской терапии . 22 (1): 22–6. DOI : 10.1080 / 00926239608405302 . PMID 8699493 . 
  6. ^ a b «Рандомизированное контролируемое испытание устройства PelvicToner при стрессовом недержании мочи у женщин» . BJUI.org . Проверено 2 сентября 2011 .
  7. ^ 2 сентября 2011 (2011-02-09). «Вагинальный пролапс» . eMedicineHealth . Проверено 2 сентября 2011 .
  8. ^ "Медицинская энциклопедия MedlinePlus: Выпадение матки" . Nlm.nih.gov. 2011-08-29 . Проверено 2 сентября 2011 .
  9. ^ "Медицинская энциклопедия MedlinePlus: упражнения Кегеля" . Nlm.nih.gov. 2011-08-29 . Проверено 2 сентября 2011 .
  10. ^ Kenway, М. и Го, J. (2009). Наизнанку: Основное руководство для женщин по поддержке таза .
  11. ^ a b «Цистоцеле (выпадение мочевого пузыря) | NIDDK» . Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек . Проверено 2 декабря 2017 .
  12. ^ Бё, K (2006). «Может ли тренировка мышц тазового дна предотвратить и лечить пролапс тазовых органов?». Acta Obstet Gynecol Scand . 85 (3): 263–8. DOI : 10.1080 / 00016340500486800 . PMID 16553172 . 
  13. ^ Услуги, Департамент здравоохранения и человека. «Тазовое дно» . Проверено 21 февраля 2018 .
  14. Перейти ↑ Hagen S, Stark D (2011). «Консервативная профилактика и лечение опущения тазовых органов у женщин». Cochrane Database Syst Rev . 12 (12): CD003882. DOI : 10.1002 / 14651858.CD003882.pub4 . PMID 22161382 . 
  15. ^ Herderschee, R; Hay-Smith, EJ; Herbison, GP; Руверс, JP; Heineman, MJ (6 июля 2011 г.). «Обратная связь или биологическая обратная связь для увеличения тренировки мышц тазового дна при недержании мочи у женщин». Кокрановская база данных систематических обзоров (7): CD009252. DOI : 10.1002 / 14651858.CD009252 . PMID 21735442 . 
  16. ^ a b c Пуппо, Винченцо; Пуппо, Джулия (январь 2016 г.). «Всесторонний обзор анатомии и физиологии мужской эякуляции: преждевременная эякуляция не болезнь: анатомия и физиология эякуляции». Клиническая анатомия . 29 (1): 111–119. DOI : 10.1002 / ca.22655 . PMID 26457680 . S2CID 9213013 .  
  17. ^ а б в Вудли, SJ; Лоуренсон, П; Бойл, Р; Коди, JD; Mørkved, S; Кернохан, А; Хэй-Смит, EJC (6 мая 2020 г.). «Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 5 : CD007471. DOI : 10.1002 / 14651858.CD007471.pub4 . PMC 7203602 . PMID 32378735 .  
  18. ^ Энциклопедия детского поведения и развития . Гольдштейн, Сэм, 1952-, Наглиери, Джек А. [Нью-Йорк]: Springer. 2011. ISBN. 9780387790619. OCLC  704395400 .CS1 maint: другие ( ссылка )
  19. ^ Пуппо, V .; Abdulcadir, J .; Mannucci, A .; Catania, L .; Абдулкадир, Д. (апрель 2008 г.). «T09-P-13 Важность упражнений Кегеля для эрекции мужских и женских эректильных органов (мужского и женского полового члена)». Сексологии . 17 : S136. DOI : 10.1016 / s1158-1360 (08) 72894-9 . ISSN 1158-1360 . 
  20. ↑ Дюмулен, Шанталь; Cacciari, Licia P .; Хэй-Смит, Э. Джин К. (2018-10-04). «Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 10 : CD005654. DOI : 10.1002 / 14651858.CD005654.pub4 . ISSN 1469-493X . PMC 6516955 . PMID 30288727 .   
  21. ^ Herderschee R, Ай-Смит EJ, Herbison GP, Roovers JP, Хайнеман MJ (6 июля 2011). «Обратная связь или биологическая обратная связь для увеличения тренировки мышц тазового дна при недержании мочи у женщин». Кокрановская база данных систематических обзоров (7): CD009252. DOI : 10.1002 / 14651858.CD009252 . PMID 21735442 . 
  22. ^ Андерсон, Корал А .; Омар, Мухаммад Имран; Кэмпбелл, Сьюзен Э .; Хантер, Кэтлин Ф .; Коди, июнь Д.; Глейзер, Кэтрин М.А. (2015-01-20). «Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 1 : CD001843. DOI : 10.1002 / 14651858.CD001843.pub5 . ЛВП : 2164/6141 . ISSN 1469-493X . PMC 7025637 . PMID 25602133 .   
  23. ^ Herbison, GP; Дин, N (8 июля 2013 г.). «Вагинальные конусы утяжеленные при недержании мочи» . Кокрановская база данных систематических обзоров (7): CD002114. DOI : 10.1002 / 14651858.CD002114.pub2 . PMC 7086390 . PMID 23836411 .  
  24. ^ а б Гюнтер, Джен (2017-01-17). «Дорогая Гвинет Пэлтроу, я гинеколог, и твои вагинальные нефритовые яйца - плохая идея» . Доктор Джен Гюнтер . Проверено 12 марта 2017 .
  25. ^ Tuteur, Эй (18 декабря 2008). «Вагинальная поднятие тяжестей» . Скептический OB .
  26. ^ «Нет, Гвинет Пэлтроу, женщины не должны вкладывать нефритовые яйца во влагалище, - говорит гинеколог» . Вашингтон Пост . Проверено 6 февраля +2017 .

Внешние ссылки [ править ]

  • Клиника Майо - Упражнения Кегеля для мужчин
  • Упражнения Кегеля: лечение недержания мочи у мужчин