Урдхва Мукха Шванасана ( санскрит : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Урдхва мукха шванасана ) или поза собаки лицом вверх - это асана с изгибом спины в современной йоге в качестве упражнения . [1] [2] Это обычно часть широко исполняемой последовательности Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), [3] хотя вместо нее может использоваться аналогичная Бхуджангасана (поза кобры) . [4]
Этимология и происхождение
Название позы происходит от санскритского ऊर्ध्व Urdhva , «вверх»; मुख Муха , «лицо»; и श्वान Швана , «собака». [5] Эта поза - одна из тех (наряду с « Собакой вниз» ), введенных Кришнамачарьей в середине 20 века из Сурья Намаскар , которая тогда не считалась йогой, а позже преподавалась его учениками Паттабхи Джойсом и Б.К.С. Айенгаром . [6] [7]
Описание
Поза вводится с вдохом из положения лежа (или из позы, такой как Чатуранга Дандасана или Аштанга Намаскара в цикле Сурья Намаскар), немного разводя ступни в стороны. Ноги вытянуты прямо, носки в стороны (не подвернуты), вес тела опирается на руки с вытянутыми руками так, чтобы бедра были оторваны от земли. Взгляд направлен прямо вверх, поэтому шея и спина выгнуты. [5]
Претензии
Сторонники некоторых школ йоги двадцатого века, таких как Б.К.С. Айенгар , заявляли о влиянии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. [8] [9] Айенгар утверждал, что эта поза «омолаживает позвоночник» [10], рекомендуя ее при ригидности спины, люмбаго , радикулите и смещении межпозвонковых дисков . Он утверждал, что это укрепляет позвоночник и придает «эластичность» [10] легким, а также заставляет кровь циркулировать «должным образом в области таза» [10], сохраняя его здоровье. [10]
Вариации
Бхуджангасана , Поза Кобры и ее вариации, такие как Поза Сфинкса Инь-йоги , в некоторой степени похожи на наклоны назад, которые можно использовать, если требуется менее напряженная асана, например, в цикле Сурья Намаскар . [11]
Рекомендации
- ^ "Урдхва Мукха Шванасана" . AshtangaYoga.info . Проверено 11 апреля 2011 .
- ^ "Собака мордой вверх | Позы йоги" . Йога-журнал . Проверено 2 августа 2013 .
- ^ Руссо, Тиффани (11 января 2016 г.). «Назад к основам: Разрыв собаки, смотрящей вверх» . Йога-журнал . Проверено 21 ноября 2018 года .
- ^ "Бхуджангасана (поза кобры): шаги и видео о преимуществах" . 20 сентября 2017 . Проверено 21 ноября 2018 года .
- ^ а б Мехта 1990 , стр. 91.
- Перейти ↑ Singleton 2010 , pp. 204-205.
- ^ Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги» . Йога-журнал .
- ^ Newcombe 2019 , стр. 203-227, глава «Йога как терапия».
- Перейти ↑ Jain 2015 , pp. 82–83.
- ^ а б в г Айенгар 1979 , стр. 109.
- ^ «Сурья намаскара» . Общество Божественной Жизни . 2011 . Проверено 19 июля 2019 .
Источники
- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет о йоге: йога-дипика . Unwin в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667.
- Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги : от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 .
- Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли.
- Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: духовное развитие и образование йогов . Бристоль, Англия: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.
- Синглтон, Марк (2010). Yoga Body: истоки современной практики осанки . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988 .