![]() | Эта статья содержит текст на индийском языке . Без надлежащей поддержки рендеринга вы можете увидеть вопросительные знаки или квадраты , неуместные гласные или пропущенные союзы вместо индийского текста. |
Бхуджангасана ( санскрит : भुजङ्गासन ; IAST : Бхуджангасана ) или поза Кобры [1] - это асана с откидыванием назад и наклоном спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения . [2] Обычно она выполняется в цикле асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Сванасане (Поза Собаки, направленной вверх ).
Этимология и происхождение [ править ]
Название происходит от санскритских слов भुजङ्ग bhujaṅga , «змей» или « кобра » и आसन асаны , «поза» или «сидение», из - за сходства с коброй с его капотом поднята и был описан в семнадцатом веке хатха йоги текста Гхеранд Самхита в главе 2, стихи 42-43. В 19 веке, Шритаттванидхи , эта поза получила название Сарпасана, что также означает «Поза Змеи». [3]
Описание [ править ]
В позу можно войти из положения лежа или из положения собаки вниз . Ладони кладут под плечи, надавливая вниз, пока бедра не приподнимутся. Сзади ступни упираются в землю, ноги вытянуты; взгляд устремлен вперед, придавая подготовительную позу. Для полной позы спина выгнута до тех пор, пока руки не станут прямыми, а взгляд направлен прямо вверх или немного назад. Ноги остаются на земле, в отличие от аналогичной позы Собаки вверх . [4]
Бхуджангасана является частью последовательности поз йоги в некоторых формах Сурья Намаскар , Приветствие Солнцу. [5]
Варианты [ править ]
Более простой вариант - поза Сфинкса, иногда называемая Саламба Бхуджангасана (षलम्ब भुजङ्गासन), [6], в которой предплечья опираются на землю, что дает более мягкий прогиб назад . [7] Он используется в длительных удержаниях Инь-йоги , когда предплечья лежат на земле, либо руки выпрямлены. [8]
Опытные практики могут сложить ноги в падмасану (лотос) . [8]
Поза может быть изменена, например, во время беременности, подложив под таз одеяло. [8]
Претензии [ править ]
Сторонники некоторых школ йоги двадцатого века, таких как Б.К.С. Айенгар , заявляли о терапевтическом воздействии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. [9] [10] Айенгар утверждал, что эта поза была « панацеей от травмы позвоночника» [11] и устраняла «небольшое смещение межпозвоночных дисков». [11]
Предостережения [ править ]
Распространенные ошибки осанки во время этой асаны включают перекрещивание шеи и поясницы. Одна из рекомендаций - направлять взгляд вниз в пол и сосредоточить движение на области между лопатками (грудная область или средняя часть спины). [12]
См. Также [ править ]
- Список асан
- Урдхва Мукха Шванасана , поза собаки вверх , похожий наклон назад
Ссылки [ править ]
- ^ YJ редакторы (28 мая 2007). "Поза кобры" . Йога-журнал .
- ^ Как делать позу кобры https://www.verywell.com/cobra-pose-bhujangasana-3567067
- ^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца (2-е изд.). Abhinav Publications. п. 71. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ Айенгар, BKS (1979) [1966]. Свет на йоге . Шокен. С. 107–108, 396–397. ISBN 0-8052-1031-8.
- ^ "Сурья Намаскара" . Общество Божественной Жизни . 2011 . Проверено 19 июля 2019 .
- ^ "Поза Сфинкса - Саламба Бхуджангасана" . Экхарт Йога . Дата обращения 4 февраля 2019 .
- ^ YJ редакторы (28 августа 2007). «Поза сфинкса» . Йога-журнал . Дата обращения 4 февраля 2019 .
Поза Сфинкса - дитя прогибов назад.
- ^ a b c "Сфинкс и тюлень" . Инь-йога . Проверено 26 июля 2019 года .
- ^ Newcombe 2019 , стр. 203-227, глава «Йога как терапия».
- Перейти ↑ Jain 2015 , pp. 82–83.
- ^ а б Айенгар 1979 , стр. 108.
- ^ Йога для хронической боли, часть I , Тимоти Макколл, MD Yoga Journal
Источники [ править ]
- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет о йоге: Йога-дипика . Unwin в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667.
- Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги : от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 .
- Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: духовное развитие и образование йогов . Бристоль, Англия: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.