Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Бхуджангасана

Бхуджангасана ( санскрит : भुजङ्गासन ; IAST : Бхуджангасана ) или поза Кобры [1] - это асана с откидыванием назад и наклоном спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения . [2] Обычно она выполняется в цикле асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Сванасане (Поза Собаки, направленной вверх ).

Этимология и происхождение [ править ]

Поза названа в честь ее сходства с коброй с поднятым капюшоном.

Название происходит от санскритских слов भुजङ्ग bhujaṅga , «змей» или « кобра » и आसन асаны , «поза» или «сидение», из - за сходства с коброй с его капотом поднята и был описан в семнадцатом веке хатха йоги текста Гхеранд Самхита в главе 2, стихи 42-43. В 19 веке, Шритаттванидхи , эта поза получила название Сарпасана, что также означает «Поза Змеи». [3]

Описание [ править ]

Вариант формы с меньшим изгибом назад

В позу можно войти из положения лежа или из положения собаки вниз . Ладони кладут под плечи, надавливая вниз, пока бедра не приподнимутся. Сзади ступни упираются в землю, ноги вытянуты; взгляд устремлен вперед, придавая подготовительную позу. Для полной позы спина выгнута до тех пор, пока руки не станут прямыми, а взгляд направлен прямо вверх или немного назад. Ноги остаются на земле, в отличие от аналогичной позы Собаки вверх . [4]

Бхуджангасана является частью последовательности поз йоги в некоторых формах Сурья Намаскар , Приветствие Солнцу. [5]

Варианты [ править ]

Поза сфинкса, более простой вариант и поза Инь-йоги

Более простой вариант - поза Сфинкса, иногда называемая Саламба Бхуджангасана (षलम्ब भुजङ्गासन), [6], в которой предплечья опираются на землю, что дает более мягкий прогиб назад . [7] Он используется в длительных удержаниях Инь-йоги , когда предплечья лежат на земле, либо руки выпрямлены. [8]

Опытные практики могут сложить ноги в падмасану (лотос) . [8]

Поза может быть изменена, например, во время беременности, подложив под таз одеяло. [8]

Претензии [ править ]

Сторонники некоторых школ йоги двадцатого века, таких как Б.К.С. Айенгар , заявляли о терапевтическом воздействии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. [9] [10] Айенгар утверждал, что эта поза была « панацеей от травмы позвоночника» [11] и устраняла «небольшое смещение межпозвоночных дисков». [11]

Предостережения [ править ]

Распространенные ошибки осанки во время этой асаны включают перекрещивание шеи и поясницы. Одна из рекомендаций - направлять взгляд вниз в пол и сосредоточить движение на области между лопатками (грудная область или средняя часть спины). [12]

См. Также [ править ]

  • Список асан
  • Урдхва Мукха Шванасана , поза собаки вверх , похожий наклон назад

Ссылки [ править ]

  1. ^ YJ редакторы (28 мая 2007). "Поза кобры" . Йога-журнал .
  2. ^ Как делать позу кобры https://www.verywell.com/cobra-pose-bhujangasana-3567067
  3. ^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца (2-е изд.). Abhinav Publications. п. 71. ISBN 81-7017-389-2.
  4. ^ Айенгар, BKS (1979) [1966]. Свет на йоге . Шокен. С. 107–108, 396–397. ISBN 0-8052-1031-8.
  5. ^ "Сурья Намаскара" . Общество Божественной Жизни . 2011 . Проверено 19 июля 2019 .
  6. ^ "Поза Сфинкса - Саламба Бхуджангасана" . Экхарт Йога . Дата обращения 4 февраля 2019 .
  7. ^ YJ редакторы (28 августа 2007). «Поза сфинкса» . Йога-журнал . Дата обращения 4 февраля 2019 . Поза Сфинкса - дитя прогибов назад.
  8. ^ a b c "Сфинкс и тюлень" . Инь-йога . Проверено 26 июля 2019 года .
  9. ^ Newcombe 2019 , стр. 203-227, глава «Йога как терапия».
  10. Перейти ↑ Jain 2015 , pp. 82–83.
  11. ^ а б Айенгар 1979 , стр. 108.
  12. ^ Йога для хронической боли, часть I , Тимоти Макколл, MD Yoga Journal

Источники [ править ]

Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет о йоге: Йога-дипика . Unwin в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667.
Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги  : от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC  878953765 .
Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: духовное развитие и образование йогов . Бристоль, Англия: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.