Это хорошая статья. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Из Википедии, свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Поза шнурка, классическая асана инь-йоги, основанная, но не идентичная традиционной Гомукхасане [1]

Инь-йога - это медленный стиль йоги как упражнения , включающий принципы традиционной китайской медицины с асанами (позами), которые выполняются в течение более длительных периодов времени, чем в других стилях. Для новичков можно выполнять асаны от 45 секунд до двух минут; более продвинутые практикующие могут оставаться в одной асане пять минут или больше. Последовательности поз предназначены для стимуляции каналов тонкого тела, известных как меридианы в китайской медицине и как нади в хатха-йоге .

Позы инь-йоги подвергают умеренную нагрузку соединительным тканям тела - сухожилиям , фасциям и связкам - с целью улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Более медитативный подход к йоге, его цели - осознание внутренней тишины и выявление универсального взаимосвязанного качества.

Инь-йога была основана в конце 1970-х экспертом по боевым искусствам и учителем йоги Поли Зинк. Даосская йога (Дао Инь) . Инь-йогу преподают в Северной Америке и Европе при поддержке учителей Пола Грилли и Сары Пауэрс . Как учили Грилли и Пауэрс, это не предназначено как полноценная практика сама по себе, а как дополнение к более активным формам йоги и упражнений. Однако подход Зинка включает в себя весь спектр даосской йоги, как иньской, так и традиционной.

История [ править ]

Корни в Индии и Китае [ править ]

Длительные позы использовались как в хатха-йоге Индии, так и в китайской дао-инь (даосской йоге) . Например, Б.К.С. Айенгар рекомендовал удерживать Супта Вирасану (поза лежащего героя) в течение 10–15 минут. [2] Длительная растяжка также рекомендуется в западных физических дисциплинах, таких как гимнастика и балет , для увеличения гибкости. [3] Дао инь также включает позы, подобные позам Инь-йоги, в систему Нейдан (внутренняя алхимия) , предназначенные для улучшения здоровья и долголетия. [4] Даосские жрецы учили кунг-фу упражнениям на длительное время, а также дыхательные техники.практикующие начали 2000 лет назад, чтобы помочь им полностью развить свои навыки боевых искусств. [5]

Начало на Западе [ править ]

Дополнительная информация: Поли Зинк
Поли Зинк

Практика серии длинных поз в полу была представлена ​​в Северной Америке в конце 1970-х годов чемпионом по боевым искусствам Поли Зинк . [6] [7] [8] [9] [10] [11] В конце 1970-х Зинк начал преподавать синтез хатха-йоги с даосской йогой, а также позы, движения и идеи, которые он разработал сам. Позже он назвал этот синтез «Инь и Ян-йога» или для краткости «Инь-йога». [12] [13] [14] [15]

В первые годы обучения многие из учеников Зинка были практиками боевых искусств , у которых развились сильные, но напряженные мышцы, и он обучал их даосской йоге только на начальном уровне, уделяя особое внимание длительным позам инь, чтобы облегчить их недостаток гибкости. Однако по мере того, как приходило все больше студентов, он начал преподавать на более продвинутых уровнях. Он объяснил, что для развития полной гибкости ученик должен восстановить свою изначальную природу с помощью нескольких практик даосской йоги, а именно: асаны инь - в основном сидячие или лежачие позы; ян асаны - более активные, напряженные позы; Даосская йога потока - позы йоги как инь, так и янь практикуются непрерывными, плавными и круговыми движениями; Чи Кунг- использование простых и мягких движений и дыхательных техник; и даосская алхимия, предположительно основанная на даосской теории пяти элементов, используемых в китайской медицине . Даосская алхимия стремится воплотить энергетические атрибуты различных животных и оживить пять алхимических элементов, которые, как считается, содержатся в энергетическом поле тела, а именно: Земля, Металл, Вода, Дерево и Огонь. Считается, что они оживляют различные качества тела, а именно спокойствие, силу, плавность, упругость и легкость соответственно. [12] [14]

Пол Грилли [ править ]

Дополнительная информация: Пол Грилли

Учитель йоги Пол Грилли разыскал Зинка и занимался с ним в 1980-х годах. [16] [17] [18] Грилли изучал анатомию в Монтане под руководством доктора Гэри Паркера, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе . Там он также преподавал обычную йогу, включая аштангу и бикрам-йогу , и руководил студией йоги. [19] В 1989 году Грилли встретил Хироши Мотояму, японского ученого и практикующего йоги [16], который исследовал физиологию традиционной китайской медицины и много писал о ней. [20] Мотояма интересовался физиологией меридианов., или тонкие пути и сосуды, а ци, или тонкая энергия, предположительно течет через них или накапливается в них. Это фундаментальные концепции китайской медицины и акупунктуры . Он связал их с параллельными представлениями о путях нади и чакрах индийской йоги и о том, что прана переносится в них. [21] Грилли начал преподавать слияние поз Инь, которым он научился у Зинка, с хатха-йогой и анатомией, а также с учениями Мотоямы. [22] [16] Он создал последовательности инь с целями, подобными целям акупунктуриста. [16] Учитель и автор Инь Ульрика Норберг говорит, что Грилли «продвинул Инь-йогу дальше».[23] Берни Кларк, автор и учитель инь-йоги [24] сказал, что синтез анатомии, даосской йоги и теории меридианов Грилли «нашел отклик у многих людей, которые признали преимущества практики и имели отношение к модели тела / ума Пола. /душа." [22]

Сара Пауэрс [ править ]

Дополнительная информация: Сара Пауэрс

Один из учеников Грилли, учитель йоги Сара Пауэрс , начал преподавать йогу в его стиле. Она включила буддийскую психологию и сделала больший упор на нацеливание на системы меридианов для здоровья и просветления. В ее книге « Йога прозрения» объясняются последовательности инь-йоги, предназначенные для усиления потока ци, как это понимается в традиционной китайской медицине. [25] Она подчеркнула сознательный и систематический подход к дыханию во время практики Инь. [26] Грилли сначала назвал свой подход даосской йогой, из уважения к термину Зинка. Пауэрс, отметив, что йога, которой они учили с Грилли, отличается от йоги Зинка, предложил термин инь-йога. Цинк принял этот термин как сокращенную форму для обозначения «Инь и Ян Йога».[27] Пауэрс начала преподавать Инь-йогу во время своих туров, [28] направляя учеников к Грилли за дополнительной информацией. Пауэрс, Грилли и Зинк начали предлагать курсы подготовки учителей инь-йоги. К 2009 году инь-йога стала доступна в Северной Америке и Европе. [29] [17]

Принципы [ править ]

Инь и Ян [ править ]

Инь-йога основана на даосских представлениях об инь и янь , противоположных и дополнительных принципах в природе. Инь можно описать как стабильную, неподвижную, женственную, пассивную, холодную и нисходящую. Ян считается изменчивым, подвижным, мужским, активным, горячим и движущимся вверх. Солнце считается ян, луна - инь. [30] В организме относительно жесткие соединительные ткани (сухожилия, связки, фасции) считаются инь, в то время как более подвижные и гибкие мышцы и кровь называются ян. Более пассивные асаны в йоге считаются инь, тогда как более активные, динамичные асаны описываются как ян. [16]

Инь-йога использует определенные последовательности поз для стимуляции определенных меридианов или тонких каналов, как это понимается в традиционной китайской медицине ; они эквивалентны каналам нади в хатха-йоге. [31]

Следуя своим корням в даосской йоге, Зинк говорит, что у инь-йоги есть более глубокая цель: «открыть сердце и призвать изначальное я». [14] Пауэрс говорит, что одной из основных целей практики инь является развитие внутреннего покоя. [32]

Отличие от обычной йоги [ править ]

Хотя многие позы инь-йоги очень похожи на асаны традиционной или «янской» йоги , они имеют разные названия, отчасти для того, чтобы предупредить тех, кто знаком с традиционной йогой, не выполнять их таким же образом. [30] Как правило, позы Инь-йоги выполняются с небольшим мышечным напряжением. Например, в позе тюленя, в которой практикующий ложится лицом вниз и поднимает туловище, движение вверх происходит постепенно и полностью поддерживается руками, а ноги расслаблены, тогда как в бхуджангасане ( позе кобры) практикующий активно изгибает позвоночник вверх по дуге, используя руки и мышцы поясницы, и сильно тянется назад ногами. [16]Поскольку инь-йога не вызывает возбуждения у практикующих, температура в комнате поддерживается немного выше, чем обычно. [33]

Практика [ править ]

Подход Цинка к Инь-йоге состоит как из поз инь, так и из янь, и включает движение между позами как элемент ян. [11] Напротив, сеансы инь-йоги, которые преподают Грилли и Пауэрс, состоят из серии длительных пассивных поз на полу, которые в первую очередь воздействуют на нижнюю часть тела - бедра, таз, внутреннюю поверхность бедер, нижнюю часть позвоночника - примерно от 18 до 24 в количестве. Эти области особенно богаты соединительными тканями, «нагружение» которых (учителя инь-йоги избегают слова «растяжение») является основным направлением в этом стиле йоги. [16]

Во время длительного периода выполнения асан инь учителя обычно проводят «беседы о дхарме», неформальные монологи, которые часто объясняют физиологию и анатомию поз, включая затрагиваемые линии меридианов. Они могут рассказывать традиционные буддийские истории, декламировать стихи, петь песни или размышлять о собственном опыте. [34]

  • Поза гусеницы, иньская версия пасчимоттанасаны : в инь-йоге позы выполняются в среднем в течение пяти минут, чтобы улучшить гибкость и восстановить более полный диапазон движений. [35]

  • Поза седла, иньская версия Супта Вирасаны : эта поза растягивает ступни, колени, бедра и выгибает поясничные и крестцовые позвонки. Говорят, что он стимулирует меридиан почек, а также почки. [36] [37]

  • Квадратная поза, иньский вариант свастикасаны [38]

  • Поза сфинкса: в более продвинутой версии этой позы, «Печать», руки полностью вытянуты, а изгиб спины более глубокий. Поза тюленя напоминает бхуджангасану , но выполняется иначе. [16]

  • Поза лебедя, иньская форма Саламба Капотасаны [39]

См. Также [ править ]

  • Список асан # Асаны - В таблице даны названия позы Инь-йоги для поз «Ян», на которые они больше всего похожи по форме.
  • Восстановительная йога - другой долгосрочный подход от Джудит Ласатер

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Поза шнурка" . Тамми . Проверено 26 апреля 2019 .
  2. ^ Кларк 2012 , стр. 12.
  3. ^ Кларк 2012 , стр. 28.
  4. ^ Кларк 2012 , стр. 15.
  5. Перейти ↑ Gonzales, Michael (декабрь 1983 г.). «Утраченное искусство гибкости». Журнал «Черный пояс» . п. 66.
  6. ^ Солан, Мэтью. Говорящий магазин с Полом Грилли . Google Книги . Йога-журнал . Проверено 30 июня 2014 года .
  7. ^ Клэри, Дэвид В. (ноябрь 1991 г.). "Лонг-Бич Интернэшнл" . Журнал «Черный пояс» . п. 82.
  8. ^ «Награды Зала славы черного пояса: награды на сегодняшний день» . Журнал «Черный пояс» . Август 1991. с. 59.
  9. ↑ Майкл Гонсалес (декабрь 1983 г.). «Утраченное искусство гибкости» . Журнал «Черный пояс» . п. 66.
  10. ^ Норберг, Ульрика (2014). Инь-йога: индивидуальный подход к балансу, здоровью и благополучию в целом . Нью-Йорк: Skyhorse Publishing. п. 23. ISBN 978-1626363953.
  11. ^ а б «Инь-йога» . Журнал йоги . Проверено 12 февраля 2013 года .
  12. ^ a b Кларк 2012 , стр. 19.
  13. ^ Kragie, Эйлин (27 июня 2014). «Инь-йога: полная форма искусства, основанная Поли Зинк» . Слоновий журнал . Дата обращения 3 июля 2015 .
  14. ^ a b c Зинк, Поли; Цинк, Мария (март 2012). «Инь-йога» . Журнал йоги . Проверено 8 января 2013 года .
  15. ^ Кларк 2012 , стр. 20.
  16. ^ a b c d e f g h Мария, Лиза (сентябрь 2008 г.). «Успокойся» . Йога-журнал .
  17. ^ a b Геймерман, Эми (июнь 2012 г.). «Болезненные суставы? Чем может помочь инь-йога» . Журнал Опра . 13 (6) . Проверено 6 июля 2015 года . «Инь-йога - это совместная реабилитация», - говорит Пол Грилли, крестный отец движения.
  18. ^ Grilley 2012 , стр. xiii.
  19. ^ Кларк 2012 , стр. 21.
  20. ↑ Джилл, Пэджет (январь 2013 г.). «Инь-йога - краткое введение» (PDF) . Йога Шотландия : 9.
  21. ^ Grilley, Пол (июль-август 2001). «Инь-йога» . Йога-журнал . С. 80–90.
  22. ^ a b Кларк 2012 , стр. 22.
  23. ^ Норберг, Ульрика (2014). Инь-йога: индивидуальный подход к балансу, здоровью и благополучию в целом . Нью-Йорк: Skyhorse Publishing. п. 23. ISBN 9781626363953.
  24. ^ Бейрн, Джеральдин (5 января 2015). «Инь-йога: станьте частью толпы инь» . Хранитель . Проверено 4 июля 2015 года .
  25. ↑ Мария, Лиза (февраль 2009 г.). «Руководство посвященного лица - опытный учитель исследует глубины йоги и самоисследования, создавая руководство для внутреннего мира». Йога-журнал : 111–112.
  26. Перейти ↑ Powers 2008 , pp. 26–27.
  27. ^ Kragie, Эйлин (27 июня 2014). «Инь-йога: полная форма искусства, основанная Поли Зинк» . Слоновий журнал . Дата обращения 3 июля 2015 . Поли называет свое искусство инь-ян-йогой, но часто для краткости использует термин «инь-йога».
  28. ^ Кларк, Берни. «Первородный Инь» . YinYoga.com - Домашняя страница Инь-йоги . yinyoga.com.
  29. ^ Kinosian, Джанет (21 сентября 2009). «Инь-йога: менее агрессивный аналог стиля ян: даосская практика нацелена на соединительные ткани, связки, суставы и синовиальную жидкость» . Лос-Анджелес Таймс .
  30. ^ a b Пайзер, Энн (17 мая 2012 г.). «Инь-йога» . about.com Йога . Проверено 11 января 2013 года .
  31. ↑ Ферретти, Андреа (июнь 2007 г.). «Сладкая сдача» . Йога-журнал .
  32. ↑ Секстон, Майкл (13 ноября 2009 г.). "Интервью YJ: Восторг прозрения" . Йога-журнал . Проверено 16 ноября 2014 года .
  33. ^ Кларк 2012 , стр. 33.
  34. ↑ Гейтс, Дженис (28 августа 2007 г.). «Випассана: простая медитация осознанности» . Йога-журнал . Проверено 18 апреля 2020 . Пауэрс говорит о Дхарме, в то время как ученики находятся в длительных позах Инь, сосредотачиваясь на таких темах, как сострадание или невозмутимость. «Я узнала, что мы можем слушать и применять учения воплощенным образом, кинестетически, находясь в позе», - говорит она. «Тогда, придя к сидению, мы можем сразу же интегрировать принципы».
  35. Перейти ↑ Powers 2008 , pp. 46–47.
  36. ^ Grilley 2012 , стр. 74.
  37. Перейти ↑ Powers 2008 , pp. 39–41.
  38. Перейти ↑ Powers 2008 , p. 71.
  39. ^ "Лебедь" . Инь-йога . Проверено 18 апреля 2020 .

Библиография [ править ]

  • Кларк, Берни (2007). YinSights: Путешествие в философию и практику инь-йоги . Ванкувер: Б. Кларк. ISBN 978-0-9687665-1-4. OCLC  759407291 .
  • Кларк, Берни (2012). Полное руководство по инь-йоге: философия и практика инь-йоги . Ашленд, Орегон: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-50-3. OCLC  707257399 .
  • Грилли, Пол (2002). Инь-йога: план спокойной практики . Ашленд, Орегон: White Cloud Press. ISBN 978-1-883991-43-2. OCLC  49902188 .
  • Грилли, Пол (2012). Инь-йога: принципы и практика . Ашленд, Орегон: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-70-1. OCLC  781678727 .
  • Пауэрс, Сара (2008). Проницательная йога . Бостон: Шамбала. ISBN 978-1-59030-598-0. OCLC  216937520 .

Внешние ссылки [ править ]

  • Тренинг для учителей инь-йоги с Полом Грилли
  • YinYoga.com с Берни Кларком
  • TheYinYogaInstitute.com с Поли Зинк