Джетлаг — это физиологическое состояние, возникающее в результате изменений циркадных ритмов организма, вызванных быстрым трансмеридиональным путешествием на большие расстояния (восток-запад или запад-восток). Например, кто-то, летящий из Нью-Йорка в Лондон , то есть с запада на восток, чувствует, что время на пять часов раньше , чем местное время, а кто-то, путешествующий из Лондона в Нью-Йорк, то есть с востока на запад, чувствует, как будто время были через пять часовчем местное время. Фазовый сдвиг при движении с востока на запад называется фазовой задержкой циркадного круга, тогда как движение с запада на восток называется опережением фазы циркадного круга. Большинство путешественников считают, что при путешествии на восток сложнее настроить часовой пояс. [1] Синдром смены часовых поясов ранее классифицировали как одно из расстройств сна, связанных с циркадными ритмами . [2]
Состояние смены часовых поясов может длиться несколько дней, прежде чем путешественник полностью приспособится к новому часовому поясу ; Рекомендуемый период восстановления - один день на пересечение часового пояса . Смена часовых поясов особенно актуальна для пилотов авиакомпаний, экипажей самолетов и частых путешественников. У авиакомпаний есть правила, направленные на борьбу с усталостью пилотов, вызванной сменой часовых поясов.
Термин «джетлаг» используется потому, что до прибытия пассажирских реактивных самолетов было редкостью путешествовать достаточно далеко и быстро, чтобы вызвать десинхроноз. Путешествие на винтовом самолете, корабле или поезде было медленнее и на более ограниченное расстояние, чем полеты на реактивных самолетах, и поэтому не вносило большого вклада в проблему.
Симптомы смены часовых поясов могут быть весьма разнообразными, в зависимости от степени смены часовых поясов, времени суток и индивидуальных различий. Происходит нарушение сна с плохим сном по прибытии и/или нарушениями сна, такими как проблемы с засыпанием (при полете на восток), раннее пробуждение (при полете на запад) и проблемы с сохранением сна. Когнитивные эффекты включают снижение производительности при выполнении умственных задач и концентрации внимания ; головокружение, тошнота , бессонница , спутанность сознания, беспокойство , повышенная утомляемость , головные боли и раздражительность ; и проблемы с пищеварением, в том числе расстройство желудкаизменения частоты дефекации и консистенции фекалий , снижение интереса к еде и удовольствия от нее. [3] Симптомы вызваны циркадным ритмом, который не синхронизирован с циклом дня и ночи в пункте назначения, [4] , а также возможностью внутренней десинхронизации. Джетлаг измерялся с помощью простых аналоговых весов, но исследование показало, что они относительно грубы для оценки всех проблем, связанных с биоритмом. Опросник Ливерпульской смены часовых поясов был разработан для измерения всех симптомов смены часовых поясов в несколько раз в день, и этот специальный инструмент измерения использовался для оценки смены часовых поясов у спортсменов. [5]
Для смены часовых поясов может потребоваться смена трех или более часовых поясов, хотя на некоторых людей может повлиять всего лишь один часовой пояс или одночасовой переход на летнее время или обратно . [4] Симптомы и последствия смены часовых поясов могут вызывать серьезную озабоченность у спортсменов , отправляющихся на соревнования на восток или запад, поскольку результаты часто зависят от сочетания физических и психических характеристик, на которые влияет смена часовых поясов. Это часто является общей проблемой на международных спортивных мероприятиях, таких как Олимпийские игры и чемпионат мира по футболу . Однако многие спортсмены прибывают как минимум за 2-4 недели до этих соревнований, чтобы помочь справиться с любыми проблемами смены часовых поясов. [6]
Усталость в путешествии — это общая усталость, дезориентация и головная боль, вызванные нарушением распорядка дня, временем, проведенным в тесном пространстве с малой возможностью передвигаться, средой с низким содержанием кислорода и обезвоживанием , вызванным сухим воздухом и ограниченным количеством еды и питья. Это не обязательно связано со сдвигом циркадных ритмов, вызывающим смену часовых поясов. Усталость в путешествии может возникнуть без пересечения часовых поясов, и она часто исчезает после одного дня, сопровождаемого ночным качественным сном. [4]