Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Сиддхасана - древнее сиденье для медитации.

Медитативные позы или сиденья для медитации - это положения тела или асаны , обычно сидя, но также иногда стоя или лежа, используемые для облегчения медитации . Наиболее известными в буддийских и индуистских традициях являются поза лотоса и позы на коленях ; другие варианты включают сидение на стуле с вертикальным позвоночником.

Иногда во время ходьбы практикуют медитацию, например кинхин , выполняя простые повторяющиеся задачи, как в дзэн- саму , или работу, которая поощряет внимательность .

Позы в Йога-сутрах [ править ]

Дополнительная информация: Йога-сутры Патанджали
Падмасана, или поза лотоса, входит в число двенадцати асан для медитации, названных в комментариях к бхаше, сопровождающих Йога-сутры Патанджали .

Йога Сутры Патанджали описывает йогу как имеющий восемь членов , один из которых асаны , медитацию место. В сутрах не упоминаются какие-либо асаны, они просто описывают характеристики хорошей асаны, заявляя: [1]

स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥
стхира сукхам асанам
Ваше [место для медитации] должно быть устойчивым и удобным. Йога-сутры 2:46

В Сутрах встроены в бхашьих комментариях, которые ученые , включая Philipp Maas теперь считают , являются одним и тем же автором; [2] он называет 12 асан для медитации сидя, возможно, все со скрещенными ногами, включая Падмасану , Вирасану, Бхадрасану (теперь называемую Баддха Конасана) и Свастикасана . [3]

Сидя на земле [ править ]

Zafu медитация подушка, часто используется в буддийской практике

Сидячие позы, часто со скрещенными ногами, обеспечивают стабильную основу для медитации и уже много веков используются для этой цели в буддизме и индуизме. К ним относятся Падмасана (полный лотос), Ардха Падмасана (полулотос), Сиддхасана или Муктасана (также называемая бирманской позой, когда колени лежат на земле, а ступни прижаты к телу), [4] [5] и Сукхасана (любое легкое положение со скрещенными ногами). [6] Другие возможности - это позы на коленях: Вирасана (сидение между пятками) и Ваджрасана или Сэйдза (сидение на пятках). [7] Другая сидячая поза, Баддха Конасана ( поза сапожника), подходит для людей, которые могут сидеть , поставив ступни вместе, а оба колена лежат на земле; Б.К.С. Айенгар утверждает, что для медитации в этом положении ладони следует держать в молитвенном положении над грудью, что требует некоторой практики для равновесия. [8] Сеймур Гинзбург, описывая медитацию Гурджиева , предполагает, что такие компактные позы помогают медитирующему «включить весь свой опыт в наше внимание». [6]

Буддийский монах сидит в Сэйдза . Храм Хоко-дзи , япония

Поза лотоса, в частности, может быть крайне неудобной для жителей Запада, которые не практиковали сидение со скрещенными ногами с раннего детства. Они могут, по словам учителя йоги и медитации Энн Кушман , практиковать «самоистязание ... очевидно, полагая, что ушиб лодыжки на внутренней стороне бедра имеет решающее значение для духовного пробуждения». [7] Эта поза может вызвать у новичков боль в коленях [8] и травмы. [9] [10] Баддха Конасана - более безопасная альтернатива, при условии, что колени не опускаются. [11]

Простой современный стул для медитации, используемый для помощи в сидении со спиной вертикально и скрещенными ногами.

Кушман отмечает, что, поскольку медитация - это не поза, особой позы не требуется. Тем не менее, пишет она, формальный метод полезен, и выбранная асана должна быть стабильной и удобной, как утверждают Йога-сутры : с одной стороны, мало кто захочет удерживать напряженные позы, такие как собака вниз, в течение получаса. или больше; с другой стороны, такая успокаивающая поза, как Шавасана (поза трупа), может быть удобной, но с большей вероятностью приведет к сну, чем к медитации. Поза со скрещенными ногами проста и стабильна, успокаивает мышцы, но достаточно активна, чтобы не дать практикующему заснуть. Позвоночникадолжен быть вертикальным и сбалансированным; это равновесие позволяет мышцам спины расслабиться, а это, в свою очередь, позволяет сосредоточить внимание на дыхании. [7] Эти условия могут быть выполнены с помощью различных поз с поддержкой или без нее, будь то поза со скрещенными ногами, такая как муктасана, поза на коленях или сидение на стуле с вертикальной спиной и ступнями на земле. [7] Традиционной опорой для сидячей медитации является подушка дзафу ; это поднимает бедра над коленями, позволяя практикующим с жесткими бедрами иметь прямой и прямой позвоночник. [7]

Другие позы [ править ]

Барельеф в Сукотаи , Таиланд, изображающий монахов во время медитации при ходьбе .

В разных традициях люди медитируют в других позах. Люди, которым неудобно сидеть, скрестив ноги, могут сидеть прямо на стуле с прямой спинкой, плоскостопие и без поддержки спины, положив руки на бедра, в том, что иногда называют египетской позой. [6]

Православные христиане могут практиковать медитацию исихазма, сидя на табурете, как рекомендовал святой Григорий Синайский . [12]

Тхеравада и дзен- буддисты иногда изменяют свою сидячую медитацию, медитируя при ходьбе, часто очень медленно, чтобы быть внимательным к каждому движению. [13]

Медитация стоя или чжань чжуан практикуется в системе обучения китайским боевым искусствам Ицюань . [14]

См. Также [ править ]

  • Список асан
  • Внимательная йога

Ссылки [ править ]

  1. ↑ Патанджали. Йога-сутры . п. Книга 2:46.
  2. Перейти ↑ Maas, Philipp A. (2006). Самадхипада. Das erste Kapitel des Pātañjalayogaśāstra zum ersten Mal kritisch ediert [ Самадхипада | Первая глава Патанджалайога-шастры впервые критически отредактирована ] (на немецком языке). Аахен: Шейкер.
  3. ^ Āraṇya, Hariharānanda (1983). Философия йоги Патанджали . Государственный университет Нью-Йорка Press. п. 228 и сноски. ISBN 978-0873957281.
  4. ^ Ренинджер, Элизабет (2015). Медитация сейчас: руководство для начинающих: 10-минутные медитации для восстановления спокойствия и радости в любое время и в любом месте . Каллисто Медиа. ISBN 978-1623154981.
  5. ^ Пауэрс, Сара (2020). Insight Yoga: инновационный синтез традиционной йоги, медитации и восточных подходов к исцелению и благополучию . Публикации Шамбалы. ISBN 978-0834822429.
  6. ^ a b c Гинзбург, Сеймур Б. (2005). Гурджиев обнародовал: обзор и введение в учение Гурджиева . Издания Lighthouse. п. 59. ISBN 978-1-904998-01-3.
  7. ^ а б в г д Кушман, Энн (2014). Переход к медитации . Шамбала. С. 116–126. ISBN 978-1-61180-098-2.
  8. ^ а б Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет о йоге: Йога-дипика . Unwin в мягкой обложке. С. 129–132. ISBN 978-1-85538-166-7.
  9. ^ Acott, Ted S .; Крамер, Хольгер; Крукофф, Кэрол; Добош, Густав (2013). «Неблагоприятные события, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о случаях и серии случаев» . PLoS ONE . 8 (10): e75515. DOI : 10.1371 / journal.pone.0075515 . ISSN 1932-6203 . 
  10. ^ Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального исследования» . Международный журнал йоги . 5 (2): 92. DOI : 10,4103 / 0973-6131.98217 . ISSN 0973-6131 . 
  11. ^ Коул, Роджер (5 февраля 2019 г.) [2007]. «Как защитить колени в позе лотоса и связанных с ним позах» . Йога-журнал .
  12. ↑ Каллистос-Уэр, (епископ). «Иисусова молитва - упражнения на дыхание» . Православная молитва . Дата обращения 2 ноября 2019 .
  13. ^ Maezumi, Hakuyu Taizan ; Глассман, Берни (2002). О практике дзен: тело, дыхание, ум . Публикации мудрости . С. 48–49. ISBN 086171315X.
  14. ^ Маршалл, Крис. «Парадоксы медитации стоя» . Проверено 23 октября 2007 .