Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлено с Кинхина )
Перейти к навигации Перейти к поиску
Члены Дзен-центра Канзэон во время кинхина

Медитация при ходьбе , также известная как кинхин ( китайский :経 行; пиньинь : jīngxíng ; японское произношение : kinhin, kygyō ; корейский : gyeonghyaeng ; вьетнамский : kinh hành ), представляет собой практику в нескольких формах буддизма, которая включает движение и периоды ходьбы между длинными периоды сидячей медитации (также известной как дзадзэн ). [1] В разных формах эта практика распространена в дзэн , чан-буддизме , корейском Соне.и вьетнамский Thin . Чтобы выполнить медитацию при ходьбе, сначала найдите тихое место. [2] Начните ходить в медленном темпе, сделайте 10-15 шагов вперед и назад. [2] Положите руки и руки в удобное положение. [2] При ходьбе сосредоточьтесь на дыхании и сбалансируйте движения тела: ног, шеи, плеч. Сосредоточиваясь, позвольте уму блуждать. [2] Продолжительность медитации при ходьбе составляет около 10 минут. [2]

Практикующие обычно ходят по комнате по часовой стрелке, держась за руки в шашу ( кит . :叉手; пиньинь : ча шу ), одна рука сжата в кулак, а другая рука сжимает или прикрывает кулак. [3] Во время медитации при ходьбе каждый шаг делается после каждого полного вдоха. [4] Медитация при ходьбе может быть медленной (несколько устойчивых шагов на каждое дыхание) или быстрой, почти до точки бега трусцой. [3]

Этимология [ править ]

Термины состоят из китайских слов經«пройти (как нить в ткацком станке)», с сутрой как второстепенное значение, и行«ходить». Буквально эта фраза означает «ходить прямо взад и вперед». Противоположность кинхину по-японски - дзадзэн , «сидячая медитация».

Польза для здоровья [ править ]

Исследования пожилых людей, пациентов с диабетом 2 типа и студентов-медсестер демонстрируют широкую пользу для здоровья. Хотя исследования в некоторых случаях носят предварительный характер, результаты показывают, что медитация при ходьбе имеет множество преимуществ для здоровья. Одна из распространенных связей - снижение / регулирование уровня кортизола в крови [5] [6], который является основным гормоном, указывающим на стресс в организме. По мере того как тело и разум работают усерднее, факторы, регулирующие стресс, уменьшаются. Одно исследование пожилых женщин, практикующих медитацию при ходьбе, предполагает, что осознанная ходьба каким-то образом связана с уменьшением депрессии и стресса в дополнение к ускорению развития костей . [6] Другое исследование, основанное на тайцзи.Медитация предполагает связь между медитацией при ходьбе и выработкой катехоламинов , которые связаны с реакцией мозга на стресс. [7] Последние достижения медицинской науки также предполагают, что обеспечение мира и внимательности связано с регенерацией нейронов . [8] Мирное хождение с намерением является целительным для того, кто его практикует.

Несколько исследований показали, что тревожность можно уменьшить с помощью физических нагрузок и медитации . [9] Это полезно для молодых людей, страдающих тревожным расстройством . [9] В 2017 году исследователи университета провели эксперимент над этими молодыми людьми. [9] Цель этого эксперимента - выяснить, что поможет молодым людям справиться с тревогой . [9] В этом эксперименте молодые люди были разделены на 5 групп: быстрая ходьба , медитация , медитация при ходьбе, медитация, затем ходьба и сидение . [9]Исследователи обнаружили один общий фактор снижения тревожности - медитацию . Три из пяти групп, которые занимались медитацией, имели одинаковое снижение тревожности. [9] Однако две группы, которые не производили никаких изменений, - это быстрая ходьба и сидение. [9] Инклюзия, регулярная медитация, медитация при ходьбе, медитация плюс ходьба - все они одинаково влияют на беспокойство. [9]

Медитация при ходьбе имеет много преимуществ в регулировании нашего дыхания. Эта функция дыхания успокаивает тело и ум. Медитация при ходьбе творит чудеса с дыханием, снимает боль и снимает напряжение. В статье «Тхич Нат Хан о медитации при ходьбе» Тич Нат Хан рассказал историю о заключенных. Когда эти заключенные практиковали медитацию при ходьбе в своих камерах, движения медитации при ходьбе успокаивали их и облегчали их страдания. [10]

См. Также [ править ]

  • Обход
  • Шикантаза

Ссылки [ править ]

  1. ^ Maezumi & Глассман 2002 , стр. 48-9.
  2. ^ а б в г д Зинн, Джон (2004). «Медитация при ходьбе» . Великое добро в действии .
  3. ^ a b Aitken 1999 , стр. 35-6.
  4. ^ "Кинхин" . Пустая чаша Зендо . Проверено 1 апреля 2015 года .
  5. ^ Jin, Putai (1992-05-01). «Эффективность тайцзи, быстрой ходьбы, медитации и чтения в снижении умственного и эмоционального стресса». Журнал психосоматических исследований . 36 (4): 361–370. DOI : 10.1016 / 0022-3999 (92) 90072-A . ISSN 0022-3999 . PMID 1593511 .  
  6. ^ a b Прахинкит, Сусари; Suppapitiporn, Siriluck; Танака, Хирофуми; Суксом, Дарунван (май 2014 г.). «Влияние буддийской медитации при ходьбе на депрессию, функциональную пригодность и эндотелий-зависимую вазодилатацию у пожилых людей с депрессией». Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 20 (5): 411–416. DOI : 10,1089 / acm.2013.0205 . ISSN 1075-5535 . PMID 24372522 .  
  7. ^ Jin, Putai (май 1992). «Эффективность тайцзи, быстрой ходьбы, медитации и чтения в снижении умственного и эмоционального стресса». Журнал психосоматических исследований . 36 (4): 361–370. DOI : 10.1016 / 0022-3999 (92) 90072-A . ISSN 0022-3999 . PMID 1593511 .  
  8. ^ Chatutain, Apsornsawan; Паттана, Джиндарут; Паринсарум, Тунякарн; Лапанантасин, Сайтида (июль 2019 г.). «Медитация при ходьбе способствует проприоцепции голеностопного сустава и уравновешивает способность пожилых женщин». Журнал работы с телом и двигательной терапии . 23 (3): 652–657. DOI : 10.1016 / j.jbmt.2018.09.152 . PMID 31563384 . 
  9. ^ Б с д е е г ч Loprinzi, Пол (2017). «Дифференциальные экспериментальные эффекты короткой прогулки, медитации или комбинации ходьбы и медитации на состояние тревожности среди молодых взрослых» . Библиотека Колледжа реки Косумнес .
  10. ^ Хань, Тич Нхат. «Тич Нят Хан о медитации при ходьбе - Львиный рык» . Проверено 25 ноября 2020 .

Библиография [ править ]

  • Эйткен, Роберт (1999). Путь дзен . North Point Press. С.  35–36 . ISBN 0-86547080-4.
  • Маэдзуми, Хакую Тайдзан ; Глассман, Берни (2002). О практике дзен: тело, дыхание, ум . Публикации мудрости . С. 48–49. ISBN 086171315X.
  • Джин, Путаи. «Эффективность тайцзи, быстрой ходьбы, медитации и чтения в снижении психического и эмоционального стресса». doi.org/10.1016/0022-3999(92)90072-A
  • Прахинкит, Сусари «Влияние буддийской медитации при ходьбе на гликемический контроль и сосудистые функции у пациентов с диабетом 2 типа». Журнал альтернативной и комплементарной медицины doi.org/10.1016/j.ctim.2016.03.009
  • Прахинкит, Сусари «Влияние буддийской медитации при ходьбе на депрессию, функциональное состояние и эндотелий-зависимое расширение сосудов у пожилых людей с депрессией». Журнал альтернативной и комплементарной медицины , вып. 20, нет. 5, 2014 г., doi.org/10.1089/acm.2013.0205
  • Чатутайн, Апсорнсаван «Медитация при ходьбе способствует проприоцепции голеностопного сустава и уравновешенности среди пожилых женщин». doi.org/10.1016/j.jbmt.2018.09.152
  • Смит, Элисон. «Медитация при ходьбе: присутствовать и быть паломником на Камино де Сантьяго». Религии , т. 9, вып. 3, 2018, стр. 82., DOI: 10.3390 / rel9030082