Силовая башня (упражнение)

Силовая вышка , также известная как станция для подъема колена и капитанское кресло , представляет собой тренажер , который позволяет нарастить силу мышц верхней части тела и брюшного пресса. Когда для выполнения упражнений на пресс используются только подушечки для предплечий, силовая башня требует минимального ^{[ требуется уточнение ]}сила руки, поскольку она стабильна, и движение происходит в бедрах и туловище. Оборудование обычно имеет спинку и подлокотники, образующие стул, с вертикальными ручками на концах подлокотников. Слово «сила» происходит от добавления других мощных упражнений для рук, таких как параллельные горизонтальные рукоятки для выполнения отжиманий, перекладина для подтягиваний, прикрепленная к верхней части для подтягиваний и подтягиваний, а также рукоятки для отжиманий, которые обычно встречаются внизу для атласных («глубоких») отжиманий.

Упражнения

Подтягивания , когда предплечья параллельны, а ладони обращены к оператору ближе друг к другу, чем на ширине плеч, являются обычным упражнением. Пользователь пытается подтянуть свое тело вверх, пока его подбородок не окажется над перекладиной. Подтягивания задействуют бицепсы , предплечья , грудь и несколько мышц верхней части спины, особенно широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы .
Также распространены подтягивания , когда хват широкий, а ладони обращены от пользователя. Один пытается подтянуться и коснуться грудью перекладины. Подтягивания сильно задействуют широчайшую мышцу спины .
Отжимания на брусьях , упражнения, в которых человек «погружается» между параллельными брусьями, стараясь никогда не сгибать локти менее чем на 90 градусов, также используются для укрепления трицепсов и груди. Сохранение туловища в вертикальном положении может увеличить количество задействованных мышц.
Глубокие отжимания или отжимания от Атласа задействуют трицепсы и грудь более тщательно, чем стандартные отжимания.

Упражнение с подъемом колена задействует нижнюю часть брюшного пресса , а также косые мышцы живота (см. Наружная косая мышца живота и Внутренняя косая мышца живота ), если во время упражнения скручивать туловище . Эта версия подъема колена получила высокую оценку фитнес-сообществ ^{[ кто? ]} за его эффективность при работе с мышцами живота . Предыдущие исследования показали, что подъем колена в капитанском кресле вызывает больший отклик электромиографии (ЭМГ), чем стандартное скручивание. ^[1]Это означает, что подъем колена в кресле капитана вызовет большую активацию мышц, чем стандартное скручивание. Однако исследование 2013 года показало, что он имеет ту же активность ЭМГ, что и стандартные кранчи. ^[2] Это новое исследование еще не опубликовано. Один аспект, с которым согласны оба исследования, заключается в том, что нет никакой разницы в активации верхней прямой мышцы живота и нижней прямой мышцы живота, поскольку предполагается, что мышца действует как единое целое и не может быть дифференцирована.

Опытные пользователи могут увеличить сопротивление, надев утяжеленный жилет или утяжелители для лодыжек , удерживая гантели между ступнями, гири на пальцах ног, эластичную ленту, привязанную от ног к основанию башни, или другие тяжелые ^{[ необходимые разъяснения ]} веса.

Смотрите также

использованная литература

^ Андерс, Марк (2001). «Новое исследование ставит под сомнение неэффективные упражнения на пресс» . ACE Фитнес имеет значение . 7 (3): 9–11.
↑ Стенгер , Эдвард (декабрь 2013 г.). «Электромиографическое сравнение различных упражнений для брюшного пресса с традиционными хрустами» . {{cite journal}}: Журнал цитирования требует |journal=( помощь )

Эта статья о бодибилдинге является незавершенной . Вы можете помочь Википедии, дополнив ее .

[1] Андерс, Марк (2001). «Новое исследование ставит под сомнение неэффективные упражнения на пресс» . ACE Фитнес имеет значение . 7 (3): 9–11.

[2] ↑ Стенгер , Эдвард (декабрь 2013 г.). «Электромиографическое сравнение различных упражнений для брюшного пресса с традиционными хрустами» . {{cite journal}}: Журнал цитирования требует |journal=( помощь )

[1]