 | Эта статья требует дополнительных ссылок для проверки . ( февраль 2014 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
Толчок пресса является силовые тренировки упражнения для передней головки дельтовидной (плечо).
Казнь [ править ]
Толкающий пресс похож на военный пресс ; однако движение начинается с «толчка» ног. Это начинает импульс движения, затем вес медленно опускается обратно на грудь [1] или опускается сверху. Его также можно использовать из-за шеи. Жим за шею не рекомендуется из-за повышенного риска травмы. [2]
Цель [ править ]
Толкающий пресс используется для развития силы плеч. Он может быть использован , чтобы подтолкнуть мимо торчащей точки или развивать мощность на толчке (хотя «нажатие» является незаконным в конкуренции). Способность двигаться от ног через туловище к рукам важна для занятий спортом (это также встречается в жиме лежа ).
Преимущества [ править ]
Толкающий жим может улучшить координацию всего тела (но не до степени движений тяжелой атлетики ). Это также может позволить тренирующемуся использовать эксцентрическую часть упражнения с весом, который может быть слишком тяжелым для концентрической фазы, тем самым увеличивая силу.
Недостатки [ править ]
Поскольку импульс создается ногами, нижняя часть диапазона движения может быть недостаточно развита по сравнению со средней и конечной частями. Весь диапазон движений более надежно тренируется в жиме с плеч . Один из методов тренировки - начинать подъем с жима плечами, а затем постепенно превращать его в жим толчка, когда у лифтера больше нет сил поднимать его только плечами и он не хочет тренироваться с более легким весом. [ необходима цитата ]
Ссылки [ править ]
- ^ "Демонстрация движения Reebok CrossFit ONE" Push Press " " . 13 сентября 2012 . Проверено 19 февраля 2014 .
- ↑ Нуньес, Кристен (13 июня 2019 г.). "Жим из-за шеи: действительно ли это так опасно" . healthline.com . п. 1 . Проверено 30 июля 2019 .
Жим из-за шеи действительно создает большую нагрузку на мышцы вращательной манжеты, которые стабилизируют ваши плечевые суставы.
Положение тоже неудобное.
Если у вас плохая подвижность плеча или если ваш вес слишком большой, вы можете порвать мышцу плеча.
Вы тоже можете повредить шею.
