Инерция сна - это физиологическое состояние нарушения когнитивных и сенсорно-моторных функций, которое проявляется сразу после пробуждения. Он сохраняется во время перехода от сна к бодрствованию, когда человек испытывает чувство сонливости, дезориентации и снижения двигательной ловкости . [1] [2] Ухудшение из-за инерции сна может исчезнуть через несколько часов. В большинстве случаев инерция утреннего сна наблюдается в течение 15-30 минут после пробуждения. [3]
Инерция сна влияет на способность принимать решения, критически важные для безопасности задачи и способность действовать эффективно вскоре после пробуждения. В этих ситуациях он представляет собой профессиональную опасность из-за когнитивных и двигательных нарушений, которые могут присутствовать.
Симптомы
- «Вялость», как это определенно в сонном или разориентированном состоянии , в котором существует демпфирование сенсорной остроты зрения и умственной обработки. [4]
- Нарушение моторики и снижение когнитивных способностей. Эти серьезные нарушения могут быть причиной связанного с этим увеличения времени реакции и снижения внимательности . [4]
- Дефицит пространственной памяти [5]
- Сообщения о повышенной субъективной усталости
Эти симптомы проявляются с наибольшей интенсивностью сразу после пробуждения и исчезают после периода длительного бодрствования. Продолжительность симптомов варьируется в зависимости от условий: первичное проявление проявляется в течение первых 15–60 минут после пробуждения и может длиться несколько часов. [5] Задачи, требующие более сложных когнитивных операций, будут иметь больший дефицит по сравнению с простой двигательной задачей; точность сенсорного и моторного функционирования более ухудшается по инерции сна , по сравнению с чистой скорости. [6] Для измерения когнитивный и двигательных недостатков , связанных с инерцией сна, батарея тестов может быть использована в том числе психомоторного бдительности задачи , по убыванию вычитания задачи (DST), слуховое задание времени реакции , и нажав задачу пальца . [5] [7] [8]
Причины
- Исследования показали, что резкое пробуждение во время 3-й стадии сна, медленноволновой сон (SWS), вызывает большую инерцию сна, чем пробуждение во время 1-й, 2-й стадий сна или быстрого сна [6]
- Предыдущее лишение сна увеличивает процент времени, проведенного в медленноволновом сне (SWS). Следовательно, у человека, который ранее недосыпал, будет больше шансов испытать инерцию сна. [4] [6]
- Уровни аденозина в головном мозге постепенно увеличиваются при недосыпании и возвращаются к норме во время сна. При пробуждении с недосыпанием большое количество аденозина связывается с рецепторами в головном мозге, нервная активность замедляется, и возникает чувство усталости [9].
- Исследования показывают, что при пробуждении у людей наблюдается недостаток притока крови к мозгу. Уровни мозгового кровотока (CBF) и скорости мозгового кровотока (CBFV) увеличиваются и достигают дневных уровней в течение 30 минут. [6] Исследования с использованием расширенной визуализации показали, что церебральный кровоток сначала вернется к уровню бодрствования в стволе мозга и таламусе. Затем, через 15 минут, в передние области коры головного мозга поступает нормальный дневной кровоток. Этот 15-минутный период времени соответствует периоду инерции сна. [7]
Лечение / контрмеры
Было проведено множество исследований потенциальных методов ослабления эффектов инерции сна. Спрос на средства правовой защиты вызван профессиональными опасностями, связанными с инерцией сна для сотрудников, работающих в течение продолжительных смен, таких как медицинские работники, службы экстренной помощи или военнослужащие. Двигательная активность и когнитивные способности этих специалистов, которые должны немедленно ответить на звонок, могут представлять угрозу безопасности на рабочем месте. Ниже приведены некоторые из различных методов, которые были предложены для борьбы с инерцией сна.
Дремать
Когда человеку не хватает сна , повторный засыпание может обеспечить жизнеспособный способ уменьшить умственную и физическую усталость, но также может вызвать инерцию сна. Чтобы ограничить инерцию сна, следует избегать пробуждения от более глубоких стадий медленноволнового сна . Медленноволновый сон наступает примерно через 30 минут после засыпания, поэтому продолжительность сна следует ограничить 30 минутами, чтобы предотвратить пробуждение во время медленноволнового сна и повысить инерцию сна. Кроме того, было показано, что самопробуждение после короткого сна снимает дезориентацию и инерцию сна, в отличие от принудительного пробуждения, но эти результаты могут потребовать дополнительных исследований природы возбуждения после периодов сна. [5]
Кофеин
Кофеин - это производное ксантина , которое может преодолевать гематоэнцефалический барьер . Кофеин, содержащийся в кофе или чае, оказывает стимулирующее действие, блокируя аденозиновые рецепторы в головном мозге. По антагонизма к рецепторам аденозина кофеин ограничивает действие аденозина накопления в мозге и повышает бдительность и внимательность. Предыдущие исследования показали, что в сочетании с коротким сном употребление кофеина перед сном может облегчить эффекты инерции сна. [5] Тем не менее, индивидуальная степень потребления и толерантность к кофеину могут быть ответственны за вариацию его эффективности для уменьшения симптомов инерции сна.
Свет
Естественный свет, обеспечиваемый восходом солнца, может способствовать уменьшению эффекта инерции сна. Исследование, моделирующее усиление освещенности на рассвете, усиливает реакцию пробуждения кортизола (CAR). [5] CAR - это скачок уровня кортизола в крови после пробуждения, связанный с возвращением к когнитивному состоянию бдительности.
Другой
Некоторые другие вмешательства, которые потенциально могут минимизировать эффекты инерции сна, - это звук и температура. Имеются умеренные данные о том, что наличие тихих звуков и резкое снижение температуры конечностей может независимо отменить симптомы инерции сна. [5] Считается, что шум, особенно музыка, увеличивает внимательность и уменьшает субъективное ощущение сонливости при пробуждении. [5] Снижение температуры конечностей может предотвратить потерю тепла при пробуждении, облегчая возвращение внутренней температуры тела к гомеостатическим дневным уровням. [5]
Смотрите также
- Расстройство циркадного ритма сна
- Синдром отсроченной фазы сна
- Сменная работа
- Недосыпание
Рекомендации
- ^ Тасси, П .; Музет, А. (2000). «Инерция сна». Обзоры медицины сна . 4 (4): 341–353. DOI : 10.1053 / smrv.2000.0098 . PMID 12531174 .
- ^ Wertz, AT; Ронда, JM; Чейслер, Калифорния; Райт-младший, КП (2006). «Влияние инерции сна на познание». JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации . 295 (2): 163–4. DOI : 10,1001 / jama.295.2.163 . PMID 16403927 .
- ^ «Что такое инерция сна? - Спящий эксперт» . Спящий эксперт . 2015-10-05 . Проверено 9 ноября 2015 .
- ^ а б в Хилдич, Кэсси; Макхилл, Эндрю В. (2019). «Инерция сна: текущие наблюдения» . Природа и наука сна . Дав Пресс. 11 : 155–165. doi : 10.2147 / NSS.S188911 - через NCBI.
- ^ Б с д е е г ч I Хилдич, Кэсси Дж .; Дорриан, Джиллиан; Бэнкс, Шивон (2017-05-02). «Время просыпаться: противодействие инерции сна» . Промышленное здоровье . 54 (6): 528–541. DOI : 10.2486 / indhealth.2015-0236 . ISSN 0019-8366 . PMC 5136610 . PMID 27193071 .
- ^ а б в г «Феномен инерции сна во время перехода от сна к бодрствованию: теоретические и практические вопросы (доступна загрузка PDF-файла)» . ResearchGate . Проверено 2 мая 2017 .
- ^ а б «Инерция сна | Прикрутите сон» . Заправить сон . Архивировано из оригинала на 2019-03-25 . Проверено 2 мая 2017 .
- ^ Эмма Betuel. «Сканирование мозга показывает, почему нужно так долго просыпаться по утрам» . 24 октября 2018 г.
- ^ Ньюман, Рэйчел А .; Камимори, Гэри Х .; Wesensten, Nancy J .; Пичьони, Данте; Балкин, Томас Дж. (2013). «Жевательная резинка с кофеином сводит к минимуму инертность сна». Перцептивные и моторные навыки . 116 (1): 280–293. DOI : 10.2466 / 29.22.25.pms.116.1.280-293 . PMID 23829154 . S2CID 808008 .
Внешние ссылки
- Статья о том, как вздремнуть, безопасно летать