Чакрасана
Чакрасана ( санскрит : चक्रासन , романизированный : чакрасана , горит . _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Одноногий вариант часто выбирают практикующие йогу, желающие прорекламировать себя.
Название Чакрасана происходит от санскритских слов चक्र чакра , «колесо», и आसन āsana , «поза» или «сиденье». Название Урдхва Дханурасана происходит от санскритского слова урдхва ऊर्ध्व, вверх, и дханура धनु, лук (для стрельбы из лука). [1] [2] [3]
В общей форме асаны практикующий ставит руки и ноги на пол, а живот выгибается к небу. В нее можно войти из положения лежа на спине или через менее строгий прогиб назад, например Сету Бандха Сарвангасана (поза моста). Некоторые продвинутые практикующие могут перейти в Позу Колеса, «выпадая» из Тадасаны (позы Горы) или стоя спиной к стене, вытянув руки над головой и пройдясь руками по стене к полу. Продвинутые практикующие могут также следовать колесу с любой из его вариаций (перечисленных ниже) или с другими прогибами назад, такими как Дви Пада Випарита Дандасана , или отталкиваясь назад, чтобы встать в Тадасану. [5] [6]
Подготовительные позы — это прогибы назад, такие как Салабхасана (Саранча), варианты Бхуджангасаны (Кобра, Сфинкс) и Дханурасана (Лук). [5]
Противоположные позы — это наклоны вперед, в том числе Пашимоттанасана (наклон вперед сидя) и Баласана (поза ребенка). [5]
Люди с напряженными плечами или бедрами могут быть не в состоянии перейти в чакрасану. Они могут практиковать позу , используя опоры , такие как пара кирпичей для йоги , размещенных у стены под руками или ногами. На кирпичи можно постелить коврик, чтобы предотвратить скольжение. [5] Угловые блоки могут быть более удобными для рук, так как наклон снижает нагрузку на запястья; В качестве альтернативы, кирпичи для йоги можно подпереть плинтусом стены или другими блоками. В классе ассистент может стоять у головы практикующего (вместо стены); затем практикующий может держать помощника за лодыжки, а помощник может держать практикующего за плечи. [10]
