Штангой кусок тренажерами , используемого в силовой тренировки , бодибилдинг , тяжелая атлетика и пауэрлифтинг , состоящий из длинного стержня, как правило , с весами , прикрепленными на каждом конце.
Гантели имеют длину от 1,2 метра (4 фута) до 2,4 метра (8 футов), хотя грифы длиной более 2,2 метра (7,2 фута) используются в основном пауэрлифтерами и не являются обычным явлением. Центральная часть штанги варьируется в диаметре от 25 миллиметров (0,98 дюйма) до 50 миллиметров (1,96 дюйма) (например, ось Аполлона) и часто выгравирована перекрестной штриховкой с накаткой, чтобы помочь лифтерам сохранять прочный захват. Пластины с грузами скользят по внешним частям штанги, чтобы увеличить или уменьшить желаемый общий вес. [1] Хомуты используются для предотвращения неравномерного движения пластин наружу, чтобы подъемник не испытывал неравномерного усилия.
Штанга - это более длинная версия гантели, которая используется для тренировок со свободным отягощением и соревновательных видов спорта, таких как пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит . Со штангой можно выполнять многие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс , жим лежа , олимпийская тяжелая атлетика, жим над головой , становая тяга и приседания . Стандартные штанги обычно имеют ориентировочный вес 20 кг (44 фунта). Многие фитнес-категории используют штангу по разным причинам, например, пауэрлифтеры используют штангу для выполнения сложных упражнений. [2]
Использование в олимпийской тяжелой атлетике
Бар для мужчин
Мужская олимпийская штанга - это металлическая штанга длиной 2,2 метра (7,2 фута) и весом 20 кг (44 фунта). Наружные концы имеют диаметр 1,96 дюйма (50 мм), а рукоятка - 28 мм (1,1 дюйма) в диаметре и 1,31 метра (4,3 фута) в длину. На планках есть отметки для захвата, расположенные на расстоянии 910 миллиметров (36 дюймов) друг от друга, чтобы обеспечить интуитивное измерение ширины захвата. [3] Это стандарт, используемый в соревнованиях по тяжелой атлетике, где мужчины и женщины соревнуются на высшем уровне - Игры Содружества , Панамериканские игры , чемпионаты мира и Олимпийские игры . Штанги такого типа должны иметь подходящий «хлыст» (способность накапливать энергию упругости) и плавно вращающиеся рукава, а также способность выдерживать падение с высоты. [2]
Женский бар
Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но короче - 2,01 метра (6,6 фута) и легче - 15 килограммов (33 фунта) - с меньшим диаметром секции рукоятки (25 миллиметров (0,98 дюйма)). [3] Также, в отличие от мужской планки, у женской планки нет центральной накатки.
Накладки на бампер
Плиты веса, используемые в олимпийской тяжелой атлетике , которые часто называют "бамперными" плитами, должны иметь возможность безопасно опускаться с высоты выше головы и, как таковые, имеют покрытие из твердой резины. Тарелки для обычных силовых тренировок или пауэрлифтинга изготавливаются из чугуна и значительно дешевле.
В настоящее время Международная федерация тяжелой атлетики требует следующий цветовой код : [4]
Цвет | Вес (кг) | Вес (фунты) |
---|---|---|
красный | 25 | 55,12 |
синий | 20 | 44,09 |
желтый | 15 | 33,07 |
зеленый | 10 | 22.05 |
белый | 5 | 11.02 |
красный | 2,5 | 5,51 |
синий | 2 | 4,41 |
желтый | 1.5 | 3,31 |
зеленый | 1 | 2,20 |
белый | 0,5 | 1,10 |
Зеленые бамперы весом 50 кг (110 фунтов) были официально одобрены для использования IWF только с 1976 по 1980 г. [5] Монреаль был единственным олимпийским объектом, где они были развернуты.
В настоящее время олимпийские тарелки весом 10 кг (22 фунта) и более имеют диаметр 450 мм (18 дюймов). Также существуют версии 450 мм (18 дюймов) с более легкими пластинами на 5 кг (11 фунтов) и 2,5 кг (5,5 фунтов), чтобы обеспечить правильное стартовое положение для начинающих спортсменов. Они могут быть алюминиевыми или пластиковыми, с резиновыми краями.
Пауэрлифтинг
Как правило, пауэрлифтинг требует использования более жестких грифов, чтобы лучше приспособиться к более тяжелым весам, используемым в этом виде спорта. Тяге штанги, как правило , самый длинный, тонкий и наиболее гибкий, позволяя , таким образом , больший вес , который будет снят. Штанги в пауэрлифтинге используют более простые и прочные втулки, потому что им не нужно вращаться так же быстро, как олимпийские штанги в тяжелой атлетике. Иногда удлиняют и рукава штанг для пауэрлифтинга. Кроме того, отметки захвата грифов для пауэрлифтинга расположены ближе друг к другу, на 810 миллиметрах (31,9 дюйма). Это более близкое расстояние используется для проверки допустимой ширины хвата в жиме лежа . В пауэрлифтинге используется одна и та же планка как для мужчин, так и для женщин. [6]
Международная федерация пауэрлифтинг требует использование строго один и тот же вида бара на все подъемники, составляет от 28 мм (1,1 дюйма) и 29 мм (1,1 дюйма) в диаметре, не более 2,2 метра (7,2 футов) в общей длине, так и между 1,31 метров (4,3 фута) и 1,32 метра (4,3 фута) между внутренними поверхностями хомутов. Еще одно визуальное отличие от типичной олимпийской перекладины или одобренной Международным паралимпийским комитетом состоит в том, что накатка перекладины IPF не должна быть покрыта хромом. [6] Заявление о том, что штанга должна весить 25 кг (55 фунтов) с надетыми манжетами, фактически позволяет использовать только штанги весом 20 кг (44 фунта), поскольку, как и IWF, [3] IPF требует, чтобы манжеты весили 2,5 кг (5,5 фунта). каждый. [6]
Общий вес штанги варьируется в зависимости от типа и количества пластин, загруженных на концы штанги, и выполняемого подъема, и легко может составлять 540 кг (1190 фунтов) или более со специальной штангой для приседаний (которая сама по себе может весить до 29 кг (65 фунтов) и иметь диаметр рукоятки до 35 мм (1,4 дюйма)).
Кроме того, пластины разного цвета использовались или использовались за пределами санкционированных IWF соревнований, особенно в пауэрлифтинге .
Это включает:
Цвет | Вес (кг) | Вес (фунты) |
---|---|---|
50 | 110,23 | |
50 | 110,23 | |
45,36 | 100 | |
45,36 | 100 | |
45,36 | 100 | |
25 | 55,12 | |
20,41 | 45 | |
20 | 44,09 | |
15,88 | 35 год | |
15 | 33,07 | |
11,34 | 25 | |
10 | 22.05 | |
10 | 22.05 | |
10 | 22.05 | |
5 | 11.02 | |
5 | 11.02 | |
5 | 11.02 | |
4,54 | 10 | |
2,5 | 5,51 | |
2,5 | 5,51 | |
2,5 | 5,51 | |
2,27 | 5 | |
1,25 | 2,76 | |
1,25 | 2,76 | |
1.13 | 2,5 | |
0,57 | 1,25 | |
0,5 | 1,10 | |
0,5 | 1,10 | |
0,5 | 1,10 | |
0,25 | 0,55 |
Пластины для пауэрлифтинга в отличие от олимпийских пластин обычно тоньше (для размещения большего количества пластин на перекладине), и, поскольку они не предназначены для падения, не нужно использовать дополнительное покрытие.
100 фунтов (45 кг) тарелки довольно редки, обычно используются только в некоторых федерациях пауэрлифтинга, которые все еще используют комплекты тарелок с весами в фунтах, такие как IPA, SPF и их филиалы.
Пластины с полиуретановым покрытием черного цвета весом 50 кг (110 фунтов) были представлены Eleiko в рамках санкционированных Международным паралимпийским комитетом Паралимпийских игр 2012 года в Лондоне . Помимо них и 0,25 кг (0,55 фунта) дисков для записи, набор, одобренный IPC, использует те же пластины, что и IWF. [7]
Технически, пластины весом 10 кг (22 фунта) и меньше могут быть любого цвета в наборах, одобренных IPF [6], хотя некоторые сертифицированные производители использовали для них только перечисленные выше цвета.
Внеконкурсное оборудование
Большинство «олимпийских» брусьев, которые можно увидеть в коммерческих залах, хотя внешне похожи на настоящие олимпийские брусья для неподготовленного глаза, не имеют основных характеристик Международной федерации тяжелой атлетики или пауэрлифтинга. Это обычные штанги для силовых тренировок с широкими вариациями маркировки, диаметра рукоятки и точного веса.
Таблички с отягощениями, используемые вне соревнований, не обязательно должны соответствовать требованиям IWF или пауэрлифтингу и могут быть любого цвета. Бамперные пластины Kraiburg оцениваются в фунтах и на одну ступень легче, чем ожидалось, с учетом их традиционного места в цветовом коде: красные пластины - 45 фунтов (20 кг), синие - 35 фунтов (16 кг) и т. Д.
Воротники
Стандартные ошейники могут быть из любого материала, обычно из металла, и могут весить до 2,5 кг (5,5 фунта) каждый как для мужчин, так и для женщин.
Типичный олимпийский гриф с парой воротников, без учета тарелок, может весить до 25 кг (55 фунтов) для мужчин и 20 кг (44 фунтов) для женщин, в зависимости от воротников.
Другие типы
Прототип "Олимпийской" вращающейся штанги.
Эта штанга была произведена компанией Berg в 1910 году, но спроектирована Велтумом. Это был важный поворотный момент в олимпийском подъеме, поскольку штанга могла легко вращаться во время подъема. После Олимпийских игр 1928 года в Амстердаме штанги стали популяризироваться, и многие компании начали копировать штангу. Штанга Берга и ее копии были распространены во многих спортзалах по всему миру в основном с 1960-х по 1970-е годы из-за появления новой штанги. [8]
Штанги "Стандарт"
Несмотря на название, «стандартные» штанги имеют мало общего между собой по размеру. В отличие от вращающихся гильз диаметром 50 миллиметров (2,0 дюйма) олимпийских грифов, на которых устанавливаются пластины с центральным отверстием более 50 мм (2,0 дюйма), концы стандартных грифов не вращаются, а пластины устанавливаются примерно с Центральное отверстие 25 миллиметров (0,98 дюйма).
Обычно толщина рукоятки составляет 1+1 ⁄ 16 дюйма (27 мм) в США или 28 мм (1,1 дюйма) в Европе , но может быть немного толще или тоньше, в зависимости от качества. Ни вес, ни длина грифов не стандартизированы, как мужские или женские олимпийские грифы, и могут варьироваться от 1,22 метра (4,0 фута) до 2,16 метра (7,1 фута). Они редко рассчитаны на нагрузку более 500 кг (1100 фунтов).
Гантели
Гантели эквивалентны штанге для одной руки с поверхностью захвата примерно 16 сантиметров (6,3 дюйма) и общей длиной, которая редко превышает 50 сантиметров (20 дюймов). Регулируемые гантели - наиболее распространенное применение «стандартных» весовых пластин (с центральным отверстием 25 миллиметров (0,98 дюйма)).
Брусья для завивки EZ
Первоначально известный как керлинг бар Dymeck после его изобретателя Льюиса Г. Dymeck, то EZ ( «легкий») грифом вариант штанги , который часто используется для бицепсов , вертикальных рядов , и лежа разгибания на трицепс . Изогнутый профиль перекладины в области захвата позволяет запястьям и предплечьям пользователя занять более нейтральное, менее супинированное положение. Это снижает риск повторяющихся стрессовых травм при выполнении этих упражнений. [9] Однако при выполнении сгибаний на бицепс использование грифов EZ для сгибания рук предотвращает полное сокращение бицепсов - что может произойти только при полностью супинированном запястье - и, таким образом, может оказаться менее эффективным упражнением. [10]
Фиксированные штанги
В основном используются в спортзалах, это обычно довольно короткие штанги с грузами, уже прикрепленными и приваренными к штанге [11], а в некоторых случаях - покрытие из пластика / резины вокруг пластин. Типичный тренажерный зал может нести фиксированные штанги от 5 до 40 кг. Они удобны, поскольку занимают меньше места, чем грифы полной длины, и полезны для многих упражнений, где требуется меньший вес. Они также могут стать более легкой отправной точкой для новичков, прежде чем переходить к использованию полных олимпийских планок. Кроме того, они обеспечивают быстрый переход между различными весами, если один выполняет несколько весов в быстрой последовательности .
Штанги с толстой ручкой
Эти специальные предметы созданы для того, чтобы бросить вызов захвату. Они используются в соревнованиях силачей для становой тяги и жима над головой, таких как Axle Аполлона. В последнее время появились даже такие экзотические, как прутки диаметром 76 миллиметров (3 дюйма), однако их практичность вызывает сомнения. Они производятся в Китае и могут весить до 61 килограмма (135 фунтов).
Гриф на трицепс
По функциям перекладина для сгибания рук EZ, перекладина для трицепсов состоит из двух параллельных ручек, установленных в клетке. Он используется для выполнения разгибаний на трицепс и сгибания рук на бицепс .
Стержень ловушки / шестигранные стержни
Бар шестигранной формы в середине которого пользователь стоит и захватывает полосу, с помощью боковых ручек, с нейтральным захватом. Использование ограничителей перемещает центр тяжести ближе к подъемнику. Тренировочные брусья используются в основном для выполнения становой тяги и разгибания плеч.
Смотрите также
- Гиря
Рекомендации
- ^ "Путеводитель по штанге" . Pickyguide.com. Архивировано 17 апреля 2009 года . Проверено 23 апреля 2009 .
- ^ а б Томпсон, Бреннан Дж .; Stock, Matt S .; Шилдс, JoCarol E .; Luera, Micheal J .; Мунайер, Ибрагим К .; Мота, Джейкоб А .; Carrillo, Elias C .; Олингхаус, Кендра Д. (январь 2015 г.). «Тренировка становой тяги со штангой увеличивает скорость развития крутящего момента и выполнения вертикальных прыжков у новичков». Журнал исследований силы и кондиционирования . 29 (1): 1–10. DOI : 10.1519 / JSC.0000000000000691 . ISSN 1064-8011 . PMID 25226322 . S2CID 23389713 .
- ^ а б в «Приложения IWF Handbook 2009-2012» . Справочник 2009-2012 Приложения . Международная федерация тяжелой атлетики. Архивировано из оригинала 3 августа 2012 года . Проверено 10 сентября 2012 года .
- ^ "Справочник IWF 2009-2012 Технические правила и правила соревнований" . Справочник технических правил и правил соревнований на 2009-2012 гг . Международная федерация тяжелой атлетики. Архивировано из оригинала на 2 августа 2012 года . Проверено 15 сентября 2012 года .
- ^ Дрездин, Арчибальд. «Оборудование для тяжелой атлетики сквозь века» . Поднимите . Проверено 10 сентября 2012 года .
- ^ а б в г «Книга технических правил IPF 2012» (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга. Архивировано из оригинального (PDF) 10 июля 2012 года . Проверено 10 сентября 2012 года .
- ^ «Правила и положения МПК по пауэрлифтингу на 2011-2012 гг.» (PDF) . МПК Пауэрлифтинг . Проверено 12 июня 2012 года .
- ^ «История олимпийской штанги» . Изучение физической культуры . 2018-02-12 . Проверено 22 февраля 2018 .
- ^ Повторяющиеся травмы напряжения, Тимоти Дж. Джеймсон, доктор медицины, страницы 79-80, ISBN 0-87983-802-7 , ISBN 978-0-87983-802-7 , McGraw Hill Professional
- ^ Риппето, Марк. «Платформа: разгибание трицепса лежа» . Компания Aasgaard . Проверено 22 апреля 2012 года .
- ^ Билл Рейнольдс (1983). Бодибилдинг для начинающих . Современные книги. п. 16. ISBN 9780809254996.