Пинать

Эта статья поднимает множество проблем. Пожалуйста, помогите улучшить его или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалить эти сообщения-шаблоны ) Эта статья включает в себя список общих ссылок , но он остается в значительной степени непроверенным, поскольку в нем отсутствует достаточное количество соответствующих встроенных ссылок . Пожалуйста, помогите улучшить эту статью, добавив более точные цитаты. ( Октябрь 2010 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) Эта статья, возможно, содержит оригинальные исследования . Пожалуйста, улучшите его , проверив сделанные утверждения и добавив встроенные цитаты . Заявления, содержащие только оригинальные исследования, следует удалить. ( Октябрь 2010 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения )

Пинать

Удар физический удар , используя ногу в унисон , как правило , с областью колена или опустить с помощью ног , пятки , голени (Shin), шарик ноги, лезвия для ног, ног или колена (последний также известный как удар коленом ). Этот тип нападения часто используется копытными животными, а также людьми в контексте боя стойкой . Удары ногами играют важную роль во многих формах боевых искусств , таких как капоэйра , каларипаятту , карате , кикбоксинг ,кунг - фу , ММА , Муай тай , панкратион , Прадали Серей , Savate , sikaran , силат , таэквондо , Вовины и рыскания-Ян . Удары ногами - это универсальный акт агрессии среди людей.

Удар ногой также широко используется во многих видах спорта , особенно в футболе . Самый известный из этих видов спорта - футбольный союз , также известный как футбол .

История [ править ]

Английский глагол « пнуть» появляется только в конце 14 века, по-видимому, как заимствованный из древнескандинавского языка, первоначально в смысле копытного животного, наносящего удары задними лапами; самое старое употребление - библейское. ^{[ необходима цитата ]}

Пинки как акт человеческой агрессии , вероятно, существовали во всем мире с доисторических времен. Однако высокие удары ногами выше талии или в голову, по-видимому, произошли от азиатских боевых искусств . Такие удары ногами были представлены на Западе в 19 ​​веке с ранними гибридными боевыми искусствами, вдохновленными азиатскими стилями, такими как Бартицу и Саватэ . Практика высоких ударов стала более универсальной во второй половине 20-го века с более широким развитием гибридных стилей, таких как кикбоксинг и, в конечном итоге, смешанные боевые искусства .

Историю высоких ударов ногами в азиатских боевых искусствах трудно проследить, они, по-видимому, преобладают во всех традиционных формах индокитайского кикбоксинга , но их невозможно проследить с помощью каких-либо технических деталей до современности. В Муай Боран ( «Древний бокс» в Таиланде) был разработан под Рама V (г. 1868-1910) и в то время как известно , что ранние формы «бокс» существовал в течение Аюттхая Королевства , подробности , касающиеся этих методов не ясны. Некоторые стойки, которые выглядят как лоу-кики, но не как высокие, видны на фресках храма Шаолинь , датируемых 17 веком. ^{[ Править ]} The Mahabharata ( 4.13), индийский эпос, составленный в какой-то момент до V века нашей эры, описывает рукопашный бой без оружия, включая фразу «и они сильно пинали друг друга» (без каких-либо дополнительных подробностей). Удары ногами, в том числе и выше талии, обычно изображаются на резьбе по камню храмов кхмерской империи в Камбодже .

• Удар ногой по поверженному или падающему врагу (демону), барельеф периода Ангкор (13 век) в Бантей Чхмар в Камбодже .

• Удар ногой, используемый в вооруженном бою как средство смещения щита противника в исторических европейских боевых искусствах ( Ханс Тальхоффер, 1459 г.)

• Удар ногой в колено, как это изображено в трактате о Рингене в стиле барокко (Иоганн Георг Пассен, 1659 г.)

• Камбоджийский солдат наносит колющий удар в грудь солдату Чама . Сегодня в прадал-серей по- прежнему используются колющие удары . Барельеф на Бантей Чхмар (12-13 века).

• Барельеф на Байоне (12-13 века) в Камбодже . В верхнем левом углу мастер боевых искусств наносит колющий удар в торс своего противника. В правом нижнем углу мастер боевых искусств демонстрирует высокий удар ногой.

Приложения [ править ]

Поскольку человеческая нога длиннее и сильнее руки, удары ногами обычно используются для удержания противника на расстоянии, удивления его дальностью действия и нанесения значительного урона. Стойка также очень важна в любой боевой системе, и любая попытка нанести удар ногой обязательно в некоторой степени поставит под угрозу стабильность. Применение толчков - это компромисс между мощностью и дальностью действия, который может быть доставлен, и затратами на балансировку. Поскольку боевые ситуации изменчивы, ключевым моментом является понимание этого компромисса и принятие соответствующего решения, чтобы приспособиться к каждому моменту.

Удары ногами обычно направлены против беспомощных или сбитых целей, в то время как для более общих применений самозащиты принято считать, что простые удары ногами, нацеленные на уязвимые цели ниже груди, могут быть очень эффективными, но их следует выполнять с определенной осторожностью. Эксперты по самообороне, такие как автор и учитель Марк Макъён, утверждают, что удары ногами должны производиться не выше пояса / живота. Таким образом, боец ​​не должен нарушать равновесие при нанесении удара ногой и должным образом втягивать ногу, чтобы избежать схватки. Часто рекомендуется строить и тренировать простые комбинации, которые предполагают атаку противника на разных уровнях. Типичный пример - отвлечение внимания противника с помощью фальшивого джеба, за которым следует мощная атака по ногам противника и нанесение ударов кулаком.

Кроме того, поскольку лоу-кики по своей природе быстрее и труднее увидеть и уклониться в целом, они часто подчеркиваются в сценариях уличной драки.

Практичность высоких ударов [ править ]

Польза высоких ударов (выше уровня груди) обсуждалась. ^[1] Сторонники считают, что некоторые высокие удары ногами спереди эффективны для ударов по лицу или горлу, особенно против атакующих противников, а удары ногами с лета могут быть эффективными для отпугивания нападающих. ^{[ необходимая цитата ]} Системы боевых искусств, которые используют высокие удары ногами, также делают упор на тренировке очень эффективных и технически совершенных форм ударов ногами, включают техники восстановления в случае промаха или блока и будут использовать широкий репертуар ударов ногами, адаптированных к конкретным ситуациям.

Недоброжелатели утверждали, что удары ногами в воздухе / прыжках, выполняемые в синтезированных стилях, в основном выполняются из соображений физической подготовки или эстетических соображений, в то время как высокие удары ногами, практикуемые в спортивных боевых искусствах, являются привилегированными из-за специальных правил турниров, таких как ограничение соревнований боями стоя , или уменьшение штрафа в результате неудачной попытки выполнения удара.

Хотя удары ногами могут привести к легкому удару противника, если его поймают или используется возникший дисбаланс, удары ногами по всем частям тела широко используются в смешанных боевых искусствах , причем некоторые бойцы используют их спорадически, а другие, например Лиото Мачида. , Эдсон Барбоза и Дональд Серроне в значительной степени полагаются на их использование и неоднократно нокаутировали свое резюме.

Основные удары [ править ]

Передний удар [ править ]

Выполнение фронтального удара включает подъем колена и ступни поражающей ноги на желаемую высоту и вытягивание ноги до контакта с целью. Удар обычно наносится подушечкой стопы при ударе вперед или кончиком пальцев ног при ударе вверх. ТхэквондоПрактикующие используют для ударов пятку и подушечку стопы. Различные боевые системы учат «обычному» переднему удару пяткой или всей стопой в обуви. В зависимости от тактических потребностей бойца, передний удар может включать больше или меньше движений тела, а толчки бедрами - распространенный метод увеличения досягаемости и силы удара. Передний удар обычно выполняется с прямой и сбалансированной верхней частью тела. Удары спереди обычно нацелены на цели ниже груди: живот, бедра, пах, колени или ниже. Высококвалифицированные мастера боевых искусств часто способны поражать цели на уровне головы лобовым ударом. ^{[2] [3]}

Удар с разворота [ править ]

Атакующий поворачивает ногу в сторону круговыми движениями, ударяя противника в бок передней частью ноги, обычно подъемом, подушечкой стопы, пальцем ноги или голенью. Это также может быть выполнено ударом на 360 градусов, когда нападающий выполняет полный круг своей ногой, при этом ударной поверхностью обычно является подъем, голень или подушечка стопы. ^[4]

Существует множество вариаций удара с разворота, основанных на различном дежурстве взведенной ноги (маленький или полный, или универсальный, или без дежурства) или различных возможностях работы ног (задняя нога, передняя нога, прыжок, переключение, наклон, падение, земля). спин-бэк или полный возврат на 360). Важным вариантом является удар с разворота вниз, получивший прозвище « Бразильский удар» из-за недавнего использования К-1: более выраженный поворот бедер позволяет получить очень обманчивый конец траектории удара вниз. ^[5]

Из-за своей силы удар с разворота также может выполняться на низком уровне по целям, таким как колени, икры или даже бедро, поскольку атакующие мышцы ног часто ограничивают подвижность противника. Это наиболее часто используемый удар в кикбоксинге из-за его мощности и простоты использования. В большинстве стилей каратэ для удара используется подъем , хотя использование голени в качестве официальной техники уличной драки в большинстве случаев разрешено.

Боковой удар [ править ]

Боковой удар наносится в сторону по отношению к телу человека, который бьет ногой. ^[6] Стандартный боковой удар выполняется сначала «камерингом», поднимая ногу по диагонали поперек тела, затем вытягивая ногу линейным образом к цели, сгибая при этом мышцы живота. Двумя общими точками удара в корешах являются пятка или внешний край ступни, при этом пятка больше подходит для тяжелых целей, таких как ребра, живот, челюсть, виски и грудь. При выполнении бокового удара пяткой пальцы должны быть отведены назад так, чтобы они касались только пятки, а не всей стопы, поскольку удар сводом или подушечкой стопы может повредить стопу или сломать лодыжку.

Еще один способ выполнения бокового удара - сделать его конечным результатом фальшивого разворота. Эта техника считается устаревшей ^{[ необходима цитата ]} и используется только после того, как оппонента убедили поверить в то, что это маневр ( финт ), а затем убедили, что сокращение дистанции лучше всего для атаки верхней частью тела, что играет в тактическую позицию и относительное требование этой версии бокового удара. По-корейски йоп чаги и в окинавских боях это иногда называют ударом дракона.. Некоторые называют этот боковой удар "поворотным ударом" из-за его происхождения с разворота. Этот боковой удар начинается так же, как и удар с разворота, однако практикующий позволяет пятке двигаться к центру тела. Затем удар направляется наружу из камеры со скрещенными ногами, так что конечной целью удара является цель сбоку, а не цель, которая находится прямо впереди.

Удар в спину [ править ]

Также называется ударом осла, ударом осла, ударом лошади или ударом с разворота. Этот удар направлен назад, при этом бьющая нога удерживается близко к стоящей ноге, а пятка используется в качестве ударной поверхности. В ушу этот удар ногой называется ударом «полумесяца», но он включает в себя небольшой прогиб спины и более высокий подъем ноги, чтобы придать большую кривизну. Его часто используют, чтобы поразить противника врасплох, когда он отвернулся от него.

Продвинутые удары [ править ]

Часто это сложные вариации базовых ударов ногами с другой целью или в сочетании с другим движением, например прыжком.

Удар топором [ править ]

По-японски какато- гери или какато-отоси ; по-корейски доки бал чаги или наерё чаги или «чикка чаги». По-китайски «пигуа туи» или «сяпи туи».

Удар топором, также известный как удар молотком или удар с растяжкой , характеризуется выпрямленной ногой с опусканием пятки на противника, как лезвие топора . Он начинается с того, что одна ступня поднимается вверх, как при ударе серпом ^[7], затем движение по дуге вверх останавливается, а затем атакующая ступня опускается, чтобы поразить цель сверху. Дуга может быть направлена ​​внутрь (против часовой стрелки) или наружу (по часовой стрелке).

Известным сторонником удара топором был Энди Хуг , швейцарский Киокушинкай Каратека, выигравший Гран-при К-1 1996 года .

Удар бабочки [ править ]

Удар «баттерфляй» выполняется последовательным широким круговым движением обеими ногами, в результате чего боец ​​оказывается в воздухе. Есть много вариантов этого удара. Удар может выглядеть как наклонное колесо тележки, в то же время тело вращается горизонтально по кругу. Он начинается с прыжка одной ногой и ударов ногой другой, затем опускает ногу вниз, а прыгающую ногу вверх для удара, приземляясь первой ногой, все время вращаясь. Этот удар также включает в себя прогиб спины назад в воздухе, чтобы придать горизонтальное положение с высоко поднятыми ногами. Он также может напоминать удар с разворота с разворота (разработанный Джеймсом Перкинсом из фильма «Два экрана») в удар с вращающегося крюка., все за один прыжок и одно вращение, хотя разница в том, что обе ноги должны оставаться в воздухе одновременно в течение значительного количества времени. ^[8]

Впервые применявшийся в китайских боевых искусствах, удар баттерфляем или «сюань цзы» широко считается неэффективным для реального боя. Однако его первоначальная цель заключалась в том, чтобы уклониться от удара противника по полу и перевернуться на открытую сторону антагониста, или его можно было использовать как двойной удар с воздуха противнику, стоящему в стороне. В настоящее время он широко используется в демонстративных формах ушу (таолу) как символ трудности. Также обратите внимание на сходство в исполнении по сравнению с маневром на коньках, известным как вращение летающего верблюда (также известного как Button Camel).

Удар теленка [ править ]

Этот удар является низким круговым ударом , который попадет в задней части теленка с голенью . ^[9] В то время как удар ногой в икру приносит в жертву по сравнению со стандартным ударом с разворота в бедро, удар ногой в икру нельзя остановить коленом или схватить рукой, что делает его более безопасным ударом для нападающего в матчах ММА против соперников. способен проверять низкие удары ногами или борцов в поисках возможности тейкдауна. Пик был популяризирован бывшим чемпионом UFC в легком весе Бенсоном Хендерсоном во время его пребывания в UFC.

Удар полумесяца [ править ]

По-японски - Миказуки Гери ; на корейском языке , bandal чаги (반달 차기).

Удар в форме полумесяца, также называемый «замахом», имеет некоторое сходство с ударом с крюка и иногда практикуется как удар спереди с левой стороны. ^[10] Нога согнута, как при переднем ударе, но колено направлено на цель слева или справа от истинной цели. Затем энергия от щелчка перенаправляется, сворачивая ногу по дуге и поражая цель сбоку. Это полезно для проникновения внутрь защиты и нанесения ударов по голове или для сбивания рук с последующей близкой атакой. Во многих стилях тайцзи-цюань и каларипаяттуудары ногами в форме полумесяца преподаются как техника споткнуться. При тренировке ударов ногами в форме полумесяца обычно держат колено вытянутым, чтобы увеличить сложность. Это также увеличивает импульс стопы и может генерировать больше силы, хотя для набора скорости требуется больше времени. ^[11]

В внутрь / внутренних / внутри хитах полумесяца с внутренним краем стопы. Его свод направлен по часовой стрелке для левой ноги и против часовой стрелки для правой ноги с силой, создаваемой движением обеих ног в направлении от средней линии тела. Внутренний вариант также называется хангецу гери (удар полумесяца) в карате и используется для «вытирания» руки противника с запястья. За ним может быстро последовать низкий удар боковым лезвием в колено нарушителя.

В внешнем / внешнем / внешних ударах серпа с лезвием «», внешним краем стопы. Его путь - против часовой стрелки для левой ноги и по часовой стрелке для правой ноги, и сила создается за счет отведения бедер обеих ног. Это похоже на удар ногой вверх, только бедро бьющей ноги согнуто так, что силовая линия проходит параллельно земле спереди в сторону, а не прямо вверх, начиная и заканчиваясь сбоку.

Удар с крючка [ править ]

По-корейски huryeo chagi (후려 차기) или golcho chagi .

Удар крюка ударяет пяткой сбоку. Выполняется аналогично боковому удару. Тем не менее, удар намеренно направлен немного не в сторону от цели в направлении пальцев ног ноги. При полном разгибании колено сгибается, а ступня отводится в сторону, ударяя цель пяткой. В тхэквондо это часто используется в результате промаха короткого бокового удара ногой по голове, но в таких обстоятельствах считается техникой очень высокого уровня. Практикующие джит-кун часто используют термин « удар пяткой» или « подметание» . ^{[12] [13] [14]} Он известен как Ганчо в капоэйре .

Существует множество разновидностей удара крючком, основанных, как правило, на разной работе ног: задняя или передняя нога, наклонный или полуповорот, опускание, вращение назад и т. Д. Удар с крюка может быть нанесен почти прямой ногой при ударе или с крючком (какэ в японском карате), когда нога сгибается перед ударом, чтобы поймать цель сзади. Важным вариантом является удар крюком вниз, выполняемый как обычный или ответный удар, в котором конец траектории направлен по диагонали вниз для эффекта внезапности или следования за уклоняющимся противником. Еще одна важная разновидность - это удар хлыстом, который наносит удары плоскостью стопы, а не пяткой. ^[15]

Удар с крюка в основном используется для нанесения ударов в область челюсти противника, но он также очень эффективен в области виска.

Обратный удар с разворота / колеса [ править ]

На японском языке уширо маваси гери (後 ろ 回 し 蹴 り) ; по-корейски бандае доллио чаги (반대 돌려 차기), двит ху рё чаги , наккио мама доллио чаги или паррё чаги .

Этот удар также известен как удар пяткой , поворачивая удар , обратный удар круглый , вращающийся крюк удар , спина удар , или «колеса удар». ^[16] Низкий обратный удар с разворота также известен как удар с разворота или удар с вращением сидя.. Этот удар традиционно использует выступающую точку на задней стороне пятки для удара, при этом ударная нога идет из-за спины бьющего, когда он поворачивается, а колено остается относительно прямым при выполнении удара, в отличие от положения ноги при обратном ударе с крючком. несмотря на то, что вращение и часть пятки примерно одинаковы. Подробнее о ударах с крючка см. Выше. Существуют варианты для низкого, среднего и высокого роста. Вариации ударов с вращением и прыжком также популярны и часто демонстрируются в кино и на телевидении. На UFC 142 Эдсон Барбоза нокаутировал Терри Этима ударом колеса в третьем раунде их боя, что стало первым таким в Ultimate Fighting Championship .

Точно так же названный, но технически другой удар ногой - это удар с разворота, выполняемый с разворотом, как если бы прямой удар спиной, и выполнением удара с разворота . Он известен как обратный удар с разворота, потому что кикер поворачивается в противоположном или «обратном» направлении перед выполнением удара. Этот удар ударяет подушечкой стопы для мощности или верхней частью стопы для дальности. Это было выставлено на Брюсе Ли неоднократно в своих фильмах Введите дракон , Кулак Ярости и The Big Boss , Билл Уоллестакже отлично использовал этот удар, как видно из его боя с Биллом Бриггсом, где он нокаутировал своего противника ударом на скорости 60 миль в час. ^{[ необходима цитата ]} Прыжок и спин-крючок популяризировал в середине восьмидесятых Стивен Хо на открытых соревнованиях по боевым искусствам.

В олимпийском формате (спортивном) тхэквондо эта техника выполняется с использованием подушечек стоп и аналогично выпаду назад , а не круговой технике, принятой в других стилях / боевых искусствах.

Летающие удары [ править ]

Удар ногой в боевых искусствах - это общее описание ударов ногами, которые включают разбег, прыжок, а затем удар в воздухе. По сравнению с обычным ударом ногой пользователь может добиться большего импульса от разбега на старте. Не следует путать удары ногой с прыжка с прыжком, который является аналогичным маневром. Удар в прыжке очень похож на удар с полета, за исключением того, что ему не хватает старта с разбега, и пользователь просто прыгает и бьет ногой из неподвижного положения. Летающие удары часто производятся от основных ударов ногами. Некоторые из наиболее широко известных ударов ногами в воздухе: удар ногой в сторону, удар назад и удар с разворота , а также удар ногой с разворота назад . Летающие пинки обычно практикуется в тхэквондо ,Каратэ , ушу и тайский бокс для фитнеса, выставок и соревнований. Он известен как тоби гери в японском боевом artsand twyo чаги в тхэквондо.

Удар в Showtime [ править ]

Удар Showtime приобрел известность после того, как его использовал боец смешанных единоборств Энтони Петтис во время его боя против Бенсона Хендерсона 16 декабря на WEC 53 за титул чемпиона WEC в легком весе . ^[17] В пятом раунде Pettis подбежал клетку, спрыгнул клетку, а затем приземлился переключатель удар , находясь в воздухе. Позже спортивные репортеры назвали это «Удар шоу». ^[18] Удар ногой применяли также бойцы смешанных единоборств: Забит Магомедшарипов ^[19] и другие. Этот удар был показан в фильме «А вот и бум» .

Ножницеобразный удар [ править ]

Несколько ударов ногами могут называться ножничными ногами, включающими размахивание ногами, чтобы ударить несколько целей, или использование ног, чтобы сбить противника.

Популярная версия удара ножницами заключается в том, что, лежа или прыгая, кикер подносит обе ноги к обеим сторонам ног противника или к его туловищу и голове, а затем наносит оба удара (как следует из названия, leg движения похожи на ножницы).

Удар ножницами в тхэквондо называется кави чаги . В капоэйре это называется тесура (ножницы).

Удары ножницами и другие варианты также обычно применяются в Вовинам .

Удар с вращающейся пятки [ править ]

Удар с вращающейся пяткой - это когда артист поворачивает свое тело на 360 градусов перед тем, как приземлиться пяткой или подушечкой стопы на цель. Он встречается в тайском боксе и известен в капоэйре как армада.

Вертикальный удар (толчок / толчок / боковой удар) [ править ]

Вертикальный удар ногой включает в себя движение колена вперед и поперек груди, затем раскачивание бедра, одновременно вытягивая ногу наружу, ударяя внешним («мечом») краем стопы. В карате это называется йоко гери кеаге, в тхэквондо это называется сэво чаги и может выполняться как внутрь ( ануро ), так и наружу ( бакуро ).

Множественный удар [ править ]

В японском карате термин « рен гери» используется для обозначения нескольких ударов ногами подряд. Старое карате не способствовало использованию ног для оружия в такой степени, как современное карате, считая их слишком открытыми для противодействия в современных спортивных соревнованиях по карате (нетрадиционных), однако возможность использовать несколько ударов ногами без установки нога вниз стала жизнеспособным вариантом не только с точки зрения эффективности, но и с точки зрения стильной эстетики.

В таэквон-до различают три типа множественных ударов ногами:

• Двойной удар ( i-jung chagi ): два удара ногой одного типа, выполняемые последовательно одной и той же ногой в одном направлении.
• Последовательный удар ногой ( йонсок чаги ): два или более ударов, выполняемых последовательно одной и той же ногой, но в разных направлениях, или с разными атакующими инструментами.
• Комбинированный удар ( хонхап чаги ): два или более ударов, выполняемых последовательно обеими ногами.

Один из таких многократных ударов, часто встречающихся в таэквон-до, - это слегка сложный боковой удар, в котором за сильным боковым ударом следует низкий боковой удар, за которым, в свою очередь, следует более мощный боковой удар. Эта комбинация выполняется быстро и предназначена не для нескольких целей, а для одной. Многократный удар обычно нацелен на лицо, бедро и грудь, но, в свою очередь, может быть многократной атакой груди, которая полезна для того, чтобы выбить дыхание у нападающего. Множественный удар обычно выполняется во «втором» стиле, описанном в статье «Боковой удар», который «включает в себя выпад ногой вперед, как при переднем ударе, а затем поворот и поворот» для фактического нанесения бокового удара. Этот стиль «имеет гораздо меньшую мощность, но намного быстрее и более обманчив», для чего и был разработан Multiple Kick. Множественный удар,в отличие от некоторых боковых ударов или «боковых ударов», никогда не использует внешний край стопы; он предназначен исключительно для использования пятки в качестве точки удара. В зависимости от силы и навыков атакующего и атакуемого, комбинация может быть очень эффективной или крайне неэффективной по сравнению с более прагматичными атаками. В некоторых столкновениях с хорошо обученными и подготовленными бойцами многократные боковые удары приводили к катастрофическим результатам против пресса их цели.В некоторых столкновениях с хорошо обученными и подготовленными бойцами многократные боковые удары приводили к катастрофическим результатам против пресса их цели.В некоторых столкновениях с хорошо обученными и подготовленными бойцами многократные боковые удары приводили к катастрофическим результатам против пресса их цели.

См. Также [ править ]

• Динамическое растяжение
• Топать

Ссылки [ править ]

Внешние ссылки [ править ]

Викискладе есть медиафайлы по теме пинания .

• Примеры основных ударов на Exershare.com
• Выбрасывание книг и ресурсов