Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлен из Шавасаны )
Перейти к навигации Перейти к поиску
Шавасана

Шавасаны ( Санскритская : शवासन ; IAST : Шавасана ), поза трупа , или Mrtasana , [1] является асана в хатха йоге и современной йоги как физических упражнений , часто используется для релаксации в конце сеанса. Это обычная поза для практики медитации йога-нидра .

Этимология и происхождение [ править ]

Название происходит от санскритских слов शव ava , «труп» и आसन sana , «поза» или «сиденье». [2] Альтернативное название Мритасана происходит от санскритского मृत mṛta , «смерть». [1]

Самое раннее упоминание об этой асане относится к 15 веку Хатха Йога Прадипика 1.32, где в контексте средневековой системы верований говорится, что «лежание на земле на спине, как труп, называется шавасаной. разум." [3] [4]

Описание [ править ]

Шавасана и некоторые сидячие асаны поддерживают баланс между расслаблением и медитацией (двумя ключевыми компонентами йоги) за счет равного воздействия физических стимулов. [5]

Шавасана выполняется на спине, ноги расставлены на ширину коврика для йоги, руки расслаблены в стороны, а глаза закрыты. Все тело расслаблено на полу с осознанием того, что грудь и живот поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Во время Шавасаны все части тела сканируются на предмет мышечного напряжения любого вида. Любое мышечное напряжение, обнаруживаемое телом, сознательно снимается по мере его обнаружения. Тогда весь контроль над дыханием, разумом и телом освобождается на время выполнения асаны. Шавасану обычно практикуют в течение 5–10 минут в конце практики асан, но можно практиковать и 20–30 минут. [1]

Асана выполняется путем медленного углубления дыхания, сгибания пальцев рук и ног, достижения рук над головой, растяжения всего тела и выдоха, прижимая колени к груди и перекатываясь в сторону в позе эмбриона, втягивая голова в правой руке. Отсюда можно отжиматься в сидячем положении. Сонливость или беспокойство ума во время шавасаны можно нейтрализовать, увеличив частоту и глубину дыхания. Находясь в Шавасане, важно находиться в нейтральном положении. [1]

Варианты [ править ]

Модификация с согнутыми коленями для людей с болями в пояснице

Шавасану можно модифицировать, сгибая колени, держа ступни на ширине плеч, чтобы люди с болями в пояснице могли удобно откидываться. [6] Вариант также может быть использован практикующими, которым трудно расслабиться в лежачем положении. [1]

Эффекты [ править ]

Шавасана предназначена для омоложения тела, разума и духа. В этой позе дыхание углубляется, и стресс дня снимается. Йог забывает все другие мысли и отказывается от любых психологических усилий. Находясь в Шавасане, йоги впадают в блаженную нейтральность и размышляют о практике. [7] В позе важен комфорт; малейший дискомфорт может бесконечно отвлекать. Шавасана - хороший способ снять стресс и напряжение. [8]

Йога-нидра [ править ]

Дополнительная информация: Йога-нидра

Йога-нидра («йогический сон») медитация часто практикуется в Шавасане. [1]

См. Также [ править ]

  • Список асан

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b c d e f "Поза трупа" . Йога-журнал . Проверено 11 апреля 2011 года .
  2. Перейти ↑ Sinha, SC (1996). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  3. ↑ Хатха Йога Прадипика , Глава 1, стих 32
  4. ^ Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги пингвинов. С. 108–109, «Хатхапрадипика. Первое обучение позам без сидения как часть хатха-йоги ». С другим переводом стиха 1.32. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC  928480104 .
  5. ^ Сингх, G .; Сингх, Дж. (2010). «Йога-нидра: подход к глубокой психической релаксации» . Британский журнал спортивной медицины . 44 (44 (S1)): i71 – i72. DOI : 10.1136 / bjsm.2010.078725.238 .
  6. ^ Swanson 2019 , стр. 187.
  7. ^ "Цель позы трупа" . YogaJournal.com . Проверено 16 января 2018 .
  8. ^ Класс физического воспитания - XII . Рахна Сагар. п. 64. ISBN 978-81-8137-350-2. Проверено 11 апреля 2011 года .

Дальнейшее чтение [ править ]

  • Айенгар, БКС (1 октября 2005 г.). Иллюстрированный свет о йоге . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
  • Сарасвати, Свами Джанакананда (1 февраля 1992 г.). Йога, тантра и медитация в повседневной жизни . Книги Вайзера. ISBN 978-0-87728-768-1.
  • Сарасвати, Свами Сатьянанда (1 августа 2003 г.). Асана Пранаяма Мудра Бандха . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-86336-14-4.
  • Сарасвати, Свами Сатьянанда (январь 2004 г.). Систематический курс древних тантрических техник йоги и крийи . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-85787-08-4.
  • Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . DK Publishing. ISBN 978-1-4654-7935-8.