Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Йога-нидра ( санскрит : योग निद्रा ) или йогический сон - это состояние сознания между бодрствованием и сном, например стадия «засыпания», обычно вызываемая управляемой медитацией .

Есть свидетельства того, что йога-нидра помогает снять стресс. Эта древняя индийская техника распространилась по всему миру, а также применяется в армии США, чтобы помочь солдатам оправиться от посттравматического стрессового расстройства .

Состояние сознания [ править ]

Йога-нидра - это состояние, в котором тело полностью расслаблено, и практикующий систематически и все больше осознает внутренний мир, следуя набору словесных инструкций. [1] [2] Это состояние сознания отличается от медитации , при которой требуется концентрация на одном фокусе. [1] В йога-нидре практикующий остается в состоянии легкого отстранения от 5 чувств ( пратьяхара ) с внутренними, то есть отстраненными, четырьмя чувствами, и только слух все еще связан с любыми данными инструкциями. [1] Цели обоих йогических путей, йога-нидры и медитации одинаковы, состояние медитативного сознания называется самадхи . [3]

Это одно из самых глубоких состояний расслабления при сохранении полного сознания. В осознанном сновидении человек осознает только или в основном среду сновидения и мало или совсем не осознает свое действительное окружение. [4]

Йога-нидра приводит к сознательному осознанию состояния глубокого сна, которое в Мандукья-упанишаде называется праджней . [5]

История [ править ]

Вишну спит в вечных водах. 19 век

Говорят, что история йога-нидры стара, как сама йога, поскольку первое упоминание о йога-нидре есть в Упанишадах . [2] Господь Кришна связан с йога-нидрой в эпосе « Махабхарата» : [6]

[Океан] становится ложем Вишну с лепестками лотоса, когда в конце каждой юги это божество неизмеримой силы наслаждается йога-нидрой, глубоким сном под чарами духовной медитации.

-  Махабхарата , Книга 1, раздел XXI.

Современное использование [ править ]

В наше время Сатьянанда Сарасвати утверждал, что испытал йога-нидру, когда жил со своим гуру Шиванандой Сарасвати в Ришикеше . Он начал изучать тантрические писания и после практики построил систему релаксации, которую популяризировал в середине 20 века. Он объяснил йога-нидру как состояние ума между бодрствованием и сном, открывающее глубокие фазы ума, предполагая связь с древней тантрической практикой, называемой ньяса , согласно которой санскритские мантры мысленно помещаются в определенные части тела, при этом медитируя на каждую часть (части тела). тело - ум). Форма практики, которой учит Сатьянанда, включает восемь стадий (интернализация, санкальпа, вращение сознания, осознание дыхания, проявление противоположностей, творческая визуализация, санкальпа и экстернализация). Сатьянанда использовал эту технику вместе с внушением на ребенке, который должен был стать его преемником, Ниранджанананде Сарасвати , начиная с четырехлетнего возраста. Он утверждает, что этим методом научил его нескольким языкам. [7]

Йога Памятуя учитель Энн Cushman утверждает , что «это тело ощущающие путешествие [что я преподаю в Mindful йоге] ... это одна вариация древней практики йоги нидра ... и методики телесно-сканирования обычно используется в буддистской Традиция Випассаны ". [8]

Западный пионер йоги в качестве терапии , Ричард Миллер , разработал использование Йога нидра для реабилитации солдат боли, с использованием методологии интегративной Restoration (IRest). [9] Миллер работал с Армейским медицинским центром Уолтера Рида и Министерством обороны США, изучая эффективность этого подхода. [10] [11] Согласно Yoga Journal , «Миллер несет ответственность за внедрение практики в самых разнообразных нетрадиционных условиях», включая «военные базы и клиники для ветеранов, приюты для бездомных, школы Монтессори, программы Head Start, больницы и т. Д. хосписы, центры химической зависимости и тюрьмы ". [12]Протокол iRest использовался с солдатами, вернувшимися из Ирака и Афганистана, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). [13] [14] [11] Основываясь на этой работе, в 2010 году генеральный хирург армии США одобрил Йога-нидра в качестве дополнительной альтернативной медицины (CAM) для лечения хронической боли. [15]

Научные доказательства [ править ]

В хорошо оборудованных лабораториях Свами Рама продемонстрировал сознательное погружение в дельта-волновой сон NREM посредством йога-нидры, тогда как его ученик смог продемонстрировать дельта- и тета-волны даже с открытыми глазами и разговаривая. [16]

Медитация йога-нидра связана с повышенным выбросом эндогенного дофамина в вентральном полосатом теле мозга. [17] Снижение желания действовать в этом состоянии связано с уменьшением кровотока в частях мозга, связанных с управляющими действиями, в префронтальной коре , мозжечке и подкорке. [17]

Йога-нидра улучшает вариабельность сердечного ритма , показатель баланса вегетативной нервной системы , независимо от того, предшествует ли этому сеанс асан хатха-йоги . [18]

Было обнаружено, что регулярная практика релаксации с помощью йоги снижает напряжение и беспокойство. Вегетативные симптомы повышенной тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, потоотделение и боль в животе, хорошо поддаются лечению. Его использовали, чтобы помочь солдатам с войны справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). [19] Исследование 2019 года показывает, что йога-нидра может снизить стресс и повысить самооценку студентов университетов. [20]

См. Также [ править ]

  • Йога мечты
  • Йоганидрасана , асана, названная в честь йога-нидры.

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b c Росс, Джиллиан (23 июля 2009 г.). «Йога-нидра: практика глубокого расслабления» . ABC. Архивировано из оригинального 29 июля 2009 года . Проверено 12 апреля 2019 .
  2. ^ а б Десаи, Камини (2017). Йога-нидра Искусство трансформационного сна . Twin Lakes USA: Lotus Press. п. 689. ISBN. 978-1-6086-9213-2.
  3. ^ «Теория и принципы йога-нидры» . Дух сети . Проверено 12 апреля 2019 .
  4. ^ "Осознанный сон (Йога Нидра)" . www.meditationmojo.com .
  5. ^ Рама, Свами (1982). Мандукья-упанишад: Просветление без Бога . ISBN 978-0-89389-084-1.
  6. ^ "Махабхарата Книга 1 Раздел XXI" . Священные тексты . Проверено 12 апреля 2019 .
  7. ^ Сарасвати, Свами Сатьянанда (1974). Панорама тантра-йоги . Международное движение йоги. п. 25.
  8. Перейти ↑ Cushman 2014 , pp. 44–45.
  9. ^ Миллер, Рик (2005). Йога-нидра: медитативное сердце йоги . Боулдер, Колорадо: звучит правдоподобно. ISBN 978-1-59179-379-3. OCLC  62705943 .
  10. ^ «Лечение на основе йоги побеждает стресс» (PDF) . Поговорим (зима 2010 г.): 1-2. 2010. Архивировано из оригинального (PDF) 28 мая 2010 года. В качестве естественной альтернативы лекарствам йога предлагает средства, снимающие стресс и улучшающие качество жизни. Он также может положительно влиять на артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Практика позы йоги способствует расслаблению, в то время как внутреннее сосредоточение и медитация усиливают спокойствие. Благоприятный послужной список йоги побудил Министерство обороны (DoD) сначала пилотировать, а затем принять основанную на йоге программу уменьшения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) с использованием формы йога-нидры. Программа под названием iRest (интегративное восстановление) использует йогу, прогрессивное расслабление и медитацию для управления негативными эмоциями и стрессом. Программа iRest помогла ветеранам уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства, беспокойство и бессонницу. В настоящее время программы iRest реализуются в учреждениях Управления здравоохранения ветеранов (VA) в Майами, Чикаго и в Армейском медицинском центре Уолтера Рида в Вашингтоне.Округ Колумбия, а также объекты действующей службы по всей стране.
    • Уолтер Рид
    • Д-р Ричард Миллер: Не рекомендовать йогу было бы злоупотреблением
    • Солдатская медитация IREST
    • Йога ретрита с Ричардом Миллером
  11. ^ a b Новотни, Эми (ноябрь 2009 г.). «Йога как инструмент практики» . Монитор по психологии . 40 (10): 38 . Проверено 8 января 2021 года .
  12. ^ «Преимущества йога-нидры» . Проверено 19 августа 2018 .
  13. ^ Деньги, Ниша (2009). «Йога-нидра (iRest):« Новый поворот »в лечении посттравматического стрессового расстройства (Часть I)» (PDF) . 5 (4 (зима 2009 г.)): 12–13. Архивировано из оригинального (PDF) 19 июля 2011 года . Проверено 22 декабря 2010 . Военная программа iRest, основанная на древней практике йога-нидры, предназначена для систематического снижения физического, эмоционального, умственного и даже подсознательного напряжения, характерного для посттравматического стрессового расстройства. Участников учат управлять тревожным настроением и воспоминаниями с помощью набора навыков, который позволяет им объективно реагировать на интенсивные эмоциональные переживания посредством сознательного выбора, а не бессознательных реакций. Цитировать журнал требует |journal=( помощь )
  14. ^ «Уолтер Рид, использующий йогу для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством | Комната опасности» . Wired.com . 2008-05-06 . Проверено 22 декабря 2010 .
  15. ^ «Целевая группа по управлению болью | Обеспечение стандартизированного видения DoD и VHA и подхода к управлению болью для оптимизации ухода за воинами и их семьями | Заключительный отчет» (PDF) . Офис генерального хирурга армии. Май 2010 . Проверено 12 апреля 2019 . [выдержка из таблицы на Рисунке 11: Методы Уровня I] Методика: Йога / Йога-нидра; Пассивный: занятия йогой на базе физических лиц; Активный: Самостоятельная работа с видео, упражнения
  16. ^ Паркер, С. (2019). «Тренировка внимания для сознательного медленного сна: йогическая практика йога-нидры и ее значение для исследований в области нейробиологии». Прогресс в исследованиях мозга . 244 : 255–272. DOI : 10.1016 / bs.pbr.2018.10.016 . ISBN 9780444642271. PMID  30732840 .
  17. ^ a b Kjaer, Troels W .; Бертельсен, Камилла; Пиччини, Паола; Брукс, Дэвид; Алвинг, Йорген; Лу, Ханс К. (2002). «Повышенный дофаминовый тонус во время изменения сознания, вызванного медитацией». Когнитивные исследования мозга . 13 (2): 255–259. DOI : 10.1016 / s0926-6410 (01) 00106-9 . PMID 11958969 . 
  18. ^ Маркил, Нина; Уайтхерст, Майкл; Джейкобс, Патрик Л .; Зеллер, Роберт Ф. (2012). «Йога-нидра-релаксация увеличивает вариабельность сердечного ритма и не зависит от предшествующего занятия хатха-йогой». Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 18 (10): 953–958. DOI : 10,1089 / acm.2011.0331 . PMID 22866996 . 
  19. ^ Риверс, Эйлин. Дыхание надежды. Washington Post, вторник, 6 мая 2008 г .; Страница HE01. https://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2008/05/02/AR2008050203426.html
  20. ↑ Дол, Ким Санг (май 2019 г.). «Влияние йога-нидры на жизненный стресс и самооценку студентов университета». Дополнительные методы лечения в клинической практике . 35 : 232–236. DOI : 10.1016 / j.ctcp.2019.03.004 . ISSN 1873-6947 . PMID 31003664 .  

Источники [ править ]

Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу . Шамбала. ISBN 978-1611800982.

Внешние ссылки [ править ]

  • Систематические обзорные статьи по Yoga Nidra, индексируемые Google Scholar