Релаксация (психология)

Расслабление в психологии — это эмоциональное состояние живого существа с низким напряжением, при котором отсутствует возбуждение , особенно из негативных источников, таких как гнев , тревога или страх . Согласно Оксфордскому словарю ^[2] , расслабление — это когда тело и разум свободны от напряжения и беспокойства. Релаксация — это форма легкого экстаза , исходящего из лобной доли мозга, при котором задняя кора посылает сигналы в лобную кору через легкое седативное средство. ^{[ нужна цитата ]} Релаксация может быть достигнута с помощью медитации ,аутогеника и прогрессивная мышечная релаксация . Расслабление помогает лучше справляться со стрессом . Стресс является основной причиной психических и физических проблем ^[3] , поэтому ощущение расслабленности полезно для здоровья человека. Когда мы находимся в состоянии стресса, активируется симпатическая нервная система , потому что мы находимся в режиме реакции «бей или беги »; со временем это может иметь негативные последствия для человеческого организма .

Идея релаксации в психологии была популяризирована доктором Эдмундом Якобсоном в опубликованной им книге « Прогрессивная релаксация» (1929). Это была техническая книга, предназначенная для врачей и ученых. В его книге описывается последовательное напряжение и расслабление определенных мышц для достижения общего расслабления тела. ^[4] Затем Джейкобсон опубликовал еще одну книгу под названием « Вы должны расслабиться », опубликованную в 1934 году и предназначенную для широкой публики. По словам Джейкобсона, его исследования начались в 1908 году в Гарвардском университете , а затем перешли в Корнеллский и Чикагский университеты . Его исследования были направлены на улучшение общего самочувствия человека. ^{[ нужна ссылка ]}

В 1932 году Йоханнес Шульц и Вольфганг Люте разработали метод релаксации, в котором особое внимание уделялось использованию силы внушения, названный аутогенной тренировкой . ^{[ нужна ссылка ]}

В 1975 году Герберт Бенсон и Мириум З. Клиппер опубликовали книгу под названием «Реакция релаксации », в которой даны инструкции по привязыванию техник медитации к повседневной деятельности, которую может выполнять обычный человек. ^[5]

Хотя уровни стресса в разных обществах различаются, факт остается фактом: стресс может нанести вред здоровью. Для борьбы с этим стрессом было разработано множество методов, которые, как было доказано, уменьшают стресс и его последствия в повседневной жизни. Большинство техник можно разделить на физические , психические или терапевтические .

Дыхательные техники — один из самых простых способов уменьшить стресс. Они не требуют особых усилий и могут выполняться в любом месте в любое время. Доказано, что правильные дыхательные техники, включающие глубокое брюшное дыхание, уменьшают физические симптомы депрессии, беспокойства и гипертонии, а также повседневные эмоциональные симптомы гнева и нервозности. ^[6]

Психическое состояние с точки зрения уровня сложности и уровня навыков в соответствии с потоковой моделью Чиксентмихайи . ^[1] (Нажмите на фрагмент изображения, чтобы перейти к соответствующей статье)

Мужчина отдыхает с книгой

Мальтийская болонка отдыхает