Из Википедии, свободной энциклопедии
Перейти к навигацииПерейти к поиску
Часть серии по
Психология
Основные типы
Прикладная психология
Списки
  • Disciplines
  • Organizations
  • Psychologists
  • Psychotherapies
  • Publications
  • Research methods
  • Theories
  • Timeline
  • Topics
  • Psi2.svg Психологический портал
  • v
  • т
  • е

Прогрессивная мышечная релаксация ( PMR ) - это нефармакологический метод глубокой мышечной релаксации, основанный на предпосылке, что мышечное напряжение является психологической реакцией организма на мысли, вызывающие тревогу, и что мышечное расслабление блокирует беспокойство. [1] Методика включает в себя обучение отслеживанию напряжения в определенных группах мышц, сначала напрягая каждую группу мышц. Затем это напряжение снимается, поскольку внимание направляется на различия, ощущаемые во время напряжения и расслабления. [2]

История

Первоначальная разработка PMR американским врачом Эдмундом Якобсоном и впервые представлена ​​в 1908 году в Гарвардском университете. [3] В 1929 году Якобсон опубликовал книгу « Прогрессивная релаксация» , в которой подробно описывалась процедура снятия мышечного напряжения. Его работа привела к использованию слова «расслабиться» в смысле «стать менее напряженным, тревожным или напряженным, успокоиться». [ необходима цитата ] [4] Он продолжал работать над этой темой на протяжении всей своей жизни и написал об этом несколько книг.

Обучение

Эти учебные занятия не являются упражнениями или самовнушением . Учебные занятия проводятся в затемненной комнате, учащийся находится в полулежащем положении с закрытыми глазами. Инструкции начинаются с того, что человеку рекомендуется расслабиться и просто расслабиться, отстраниться от мыслей или физических отвлечений или попытаться решить проблемы. На каждом занятии учитель проверяет напряжение одной конкретной группы мышц. Модификация методики - « биологическая обратная связь»."в котором используются внешние измерительные устройства, чтобы показать, насколько успешно он расслабляется, а затем использовать эти методы для расслабления без помощи внешних измерительных устройств. Прогрессивное расслабление мышц рекомендуется применять ежедневно. Методика имеет свой собственный нисходящий принцип последовательность, начиная с верхней части тела и переходя к нижней части. Как правило, курс длится восемь недель, при этом каждое еженедельное занятие длится около часа. Техника прогрессивной мышечной релаксациитребует высокой степени личной мотивации, так как эффекты часто видны только после длительных сеансов. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить особую осторожность и внимание к выбранным группам мышц, а также получить рекомендации по оптимальному курсу. Прогрессивная релаксация Якобсона остается популярной среди современных физиотерапевтов . [5] Хотя многие учреждения и отдельные лица предлагают обучение прогрессивной мышечной релаксации, то, что они преподают, не стандартизировано, и для инструкторов по методике прогрессивной мышечной релаксации нет процесса аттестации.

Приложения

Есть две основные цели контроля напряжения: профилактическая и терапевтическая. [ расплывчато ]

Бессонница

В настоящее время немедикаментозное лечение бессонницы стало альтернативой или дополнением к обычной медицинской помощи. Прогрессивное расслабление мышц используется для лечения некоторых причин бессонницы. Они предназначены для снижения физического напряжения и прерывания быстрых мыслительных процессов, влияющих на сон. [6] Распространенной психологической проблемой онкологических больных, особенно страдающих от боли, является бессонница. В некоторых исследованиях сообщалось о преимуществах техники прогрессивной мышечной релаксации, используемой онкологическими больными. Один из них постулировал: «Значительное влияние группы мышечной релаксации на латентность начала сна указывает на то, что бессонница, о которой сообщают сами субъекты, значительно улучшилась. Общее время сна также увеличилось». [7]

Обезболивание

Боль - один из наиболее частых симптомов у пациентов, перенесших операцию или химиотерапию рака, и для ее облегчения предлагаются различные методы лечения, включая методы релаксации. Предполагается, что метод прогрессивной мышечной релаксации приводит к увеличению кровотока, который поставляет больше кислорода, тем самым улучшая местный метаболизм, что приводит к уменьшению боли и мышечных спазмов. [8] Кроме того, прогрессирующая мышечная релаксация может уменьшить восприятие боли, а также облегчить боль пациентам после операции. Одно из недавних исследований показало «значительное снижение напряжения всех типов мышц между ситуациями до и после релаксации у пациентов после операции в результате прогрессивного расслабления мышц». [9]Кроме того, метод прогрессивной мышечной релаксации показал некоторые положительные результаты в лечении хронической тазовой боли у женщин. В случае хронической боли, кажется, невозможно избежать боли, но можно избежать предполагаемой угрозы (боли). Хроническая тазовая боль, часто связанная с функционированием нервной системы в брюшной полости (часто называемая «невропатической болью»). Если прописанные лекарства не принесли результата, женщин могут направить в специализированную клинику по обезболиванию, например, в технику прогрессивной мышечной релаксации. Здесь лечение направлено на снятие напряжения мышц живота и поясницы, а также мышечно-скелетного напряжения. [10]

Спорт

Несколько исследований пытались продемонстрировать, есть ли какие-то преимущества у применения техники прогрессивной мышечной релаксации в спортивной сфере. Профессиональный спорт требует от спортсменов постоянного напряжения, как физического, так и психологического, поэтому метод прогрессивной мышечной релаксации может помочь спортсменам достичь оптимальных результатов и оптимизировать повседневную жизнь. [ необходима цитата ] Х.А. Хашим и Х. Ханафи провели эксперимент с футболистами-подростками, чтобы понять влияние прогрессивной мышечной релаксации на спортсменов. Результаты, полученные в этом эксперименте, свидетельствуют о снижении баллов по подшкалам замешательства, депрессии, усталости и напряжения после прогрессирующего мышечного расслабления. [ необходима цитата ]

Шизофрения

Техника прогрессивной мышечной релаксации использовалась в психиатрических учреждениях в качестве альтернативного средства борьбы с субъективным стрессом и состоянием тревожности. В нескольких современных исследованиях сообщается о терапевтической эффективности в отношении симптомов психологического дистресса и тревоги, а также в отношении реакции / ремиссии у людей с шизофренией. Имеются данные, свидетельствующие о снижении уровня стресса после регулярных тренировок, после которых пациенты, как правило, испытывают большее чувство благополучия и благополучия. Более того, они стремятся научиться справляться со стрессовыми ситуациями, особенно связанными с «самоконтролем», «принятием на себя ответственности» и «позитивной переоценкой». Однако применение методики прогрессивной мышечной релаксации к пациентам с шизофренией не имеет широкого распространения и требует дополнительных исследований.[11] [12]

Другое

Прогрессивная релаксация легла в основу естественных методов родов .

Долгосрочные эффекты

Согласно Энциклопедии медицины Миллера-Кина, долгосрочные эффекты от практики прогрессивного расслабления мышц включают:

  • Снижение генерализованного уровня тревожности
  • Снижение тревожного ожидания, связанного с фобиями
  • Снижение частоты и продолжительности панических атак
  • Улучшенная способность противостоять фобическим ситуациям благодаря разной экспозиции
  • Повышенная концентрация
  • Повышенное чувство контроля над настроением
  • Повышенная самооценка
  • Повышенная непосредственность и креативность [13]

См. Также

  • Аутогенная тренировка
  • Самовнушение
  • Биологическая обратная связь

Ссылки

  1. ^ «прогрессивное расслабление мышц» . TheFreeDictionary.com . Архивировано из оригинала на 2018-07-13 . Проверено 20 июля 2017 .
  2. ^ Якобсон, Э. (1938). Прогрессивное расслабление. Чикаго: Издательство Чикагского университета
  3. ^ Якобсон, Э. (1929). Прогрессивное расслабление. Чикаго: Издательство Чикагского университета
  4. ^ Бернштейн, Дуглас (2000). Новые направления в прогрессивной релаксации: руководство для профессионалов . Вестпорт, Коннектикут: Praeger. С. 2–5. ISBN 0275968375.
  5. ^ Craske & Barlow (2006), Worry , Oxford University Press , стр. 53, ISBN 978-0-19-530001-7
  6. ^ Бланару, Моника; Блох, Вооз; Вадас, Лимор; Арнон, Захи; Зив, Наоми; Кремер, Илана; Хаимов, Ирис (7 августа 2012 г.). «Влияние методов музыкальной релаксации и мышечной релаксации на качество сна и эмоциональные показатели у людей с посттравматическим стрессовым расстройством» . Психическое заболевание . 4 (2): 13. doi : 10.4081 / mi.2012.e13 . PMC 4253375 . PMID 25478114 .  
  7. ^ Ван, Фанг; Ын-Кён, Отелия; Фэн, Фан; Витиелло, Майкл В .; Ван, Вэйдун; Бенсон, Герберт; Fricchione, Gregory L .; Деннингер, Джон В. (1 декабря 2016 г.). «Влияние медитативного движения на качество сна: систематический обзор». Обзоры медицины сна . 30 : 43–52. DOI : 10.1016 / j.smrv.2015.12.001 . ISSN 1087-0792 . PMID 26802824 .  
  8. ^ «Влияние прогрессирующей мышечной релаксации на стресс и инвалидность у субъектов с хронической болью в пояснице (доступна загрузка PDF-файла)» . ResearchGate .
  9. ^ Паула, Адриана Апаресида Деллоягоно де; Карвалью, Эмилия Кампос де; Сантос, Клаудиа Бенедита душ (2002). «Использование методики« Прогрессивное расслабление мышц »для обезболивания в гинекологии и акушерстве» . Revista Latino-Americana de Enfermagem . 10 (5): 654–659. DOI : 10.1590 / S0104-11692002000500005 . ISSN 0104-1169 . PMID 12641051 .  
  10. ^ МакЛеннан, Мэри Т. (31.07.2014). Тазовая боль у женщин, выпуск клиник акушерства и гинекологии, электронная книга . ISBN 978-0-323-32336-9.
  11. ^ Мело-Диас, Карлос; Алвес Апостоло, Жоао Луиш; Батиста Кардозо, Даниэла Филипа (октябрь 2014 г.). «Эффективность прогрессивной тренировки мышечной релаксации для взрослых с диагнозом шизофрения: протокол систематического обзора». База данных систематических обзоров и отчетов JBI . 12 (10): 85–97. DOI : 10,11124 / jbisrir-2014-1639 .
  12. ^ Ванкампфорт, Дэви; Коррелл, Кристоф Ю. Scheewe, Thomas W; Пробст, Мишель; Де Хердт, Эмбер; Knapen, Jan; Де Херт, Марк (27 июля 2012 г.). «Прогрессивная мышечная релаксация у людей с шизофренией: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований». Клиническая реабилитация . 27 (4): 291–298. DOI : 10.1177 / 0269215512455531 . PMID 22843353 . 
  13. ^ О'Тул, Мари Т., изд. (2005). Энциклопедия и словарь по медицине, сестринскому делу и смежному здоровью (7-е изд., Переработанное переиздание. Изд.). Филадельфия: Сондерс. ISBN 9781416026044.