Беговые травмы
Беговые травмы (или связанные с бегом травмы , RRI) ежегодно поражают около половины бегунов. Частота различных RRI зависит от типа бега, например от скорости и пробега. Некоторые травмы являются острыми, вызванными внезапным перенапряжением, например, боковой укол , деформации и вывихи . Многие распространенные травмы, которыми страдают бегуны, являются хроническими и развиваются в течение длительного времени в результате чрезмерной нагрузки. Обычные травмы от чрезмерного использования включают расщепление голени , стрессовые переломы , тендинит ахиллова сухожилия , синдром подвздошно-большеберцовой связки , боль в надколеннике (колено бегуна) и подошвенный фасциит .
Правильная форма бега важна для предотвращения травм. Важным аспектом техники бега является характер приземления стопы . То, как ступня соприкасается с землей, определяет, как сила удара распределяется по всему телу. Различные типы современных беговых кроссовок созданы для регулировки схемы приземления стопы, чтобы снизить риск получения травмы. В последние годы популярность бега босиком во многих западных странах возросла из-за заявлений о том, что он снижает риск получения травм. Однако это не было доказано и до сих пор обсуждается. [1] [ нужен лучший источник ]
Боковой шов – это сильная колющая боль в животе .под нижним краем грудной клетки, возникающее при физической нагрузке. Это также называется болью в боку, спазмом в боку, мышечным покалыванием или просто покалыванием, а медицинский термин — преходящей болью в животе, связанной с физическими упражнениями (ETAP). Иногда это распространяется на боль в кончиках плеч и обычно возникает во время бега, плавания и верховой езды. Приблизительно две трети бегунов испытывают по крайней мере один эпизод стежки каждый год. Точная причина неясна, хотя, скорее всего, это связано с раздражением слизистой оболочки живота, и состояние более вероятно после употребления пищи или сладкого напитка. Если боль присутствует только при физической нагрузке и полностью отсутствует в покое, у здорового в остальном человека она не требует исследования. Типичные стратегии лечения включают глубокое дыхание и/или ручное давление на пораженный участок.[2] [3] [4]
Растяжение — это повреждение мышцы, сухожилия или того и другого. Как правило, мышцы или сухожилия перенапрягаются и частично рвутся при большем физическом напряжении, чем они могут выдержать [5] , часто из-за внезапного увеличения продолжительности, интенсивности или частоты активности. Деформации чаще всего возникают в стопе, ноге или спине. [6] Немедленное лечение обычно включает пять шагов, сокращенно ЦЕНА : защита, отдых, лед, компрессия, возвышение. [7]
Растяжение связок , также известное как разрыв связки, представляет собой растяжение или разрыв связок в суставе, часто вызванное травмой, резко вынуждающей сустав выйти за пределы его функционального диапазона движений. Связки представляют собой жесткие, неэластичные волокна из коллагена , которые соединяют две или более костей, образуя сустав. [8] Растяжения могут возникнуть в любом суставе, но чаще всего в лодыжке, колене или запястье. [9] Большинство растяжений являются легкими, вызывая незначительные отеки и синяки , которые можно устранить с помощью консервативного лечения , обычно обозначаемого как RICE.: покой, лед, компрессия, возвышение. Однако тяжелые растяжения включают полные разрывы, разрывы или переломы, что часто приводит к нестабильности сустава, сильной боли и снижению функциональных возможностей. Эти растяжения требуют хирургической фиксации, длительной иммобилизации и физиотерапии . [10]
