Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Ширшасана спереди и сбоку

Саламба Ширшасана , часто сокращаемая до Ширшасана , или Йога Стойка на голове - это перевернутая асана в современной йоге как упражнение ; в классической хатха-йоге она описывалась как асана и мудра под разными названиями. Ее называют королем всех асан.

Этимология и происхождение [ править ]

Стойка на голове (обозначенная сверху Капали Ишана ) из рукописи Джога Прадипика 1830 года [1]

Имя Саламба Ширшасана происходит от санскритских слов सालम्ब Sālamba, что означает «поддерживаемый», शीर्ष, īrṣa, что означает «голова», [2] и आसन, sana, что означает «поза» или «сиденье». [3]

Название Ширшасана появилось сравнительно недавно; сама поза намного старше, но была известна под другими именами. Как и другие инверсии, она практиковалась как Випарита Карани , описанная как мудра в « Хатха-йога-прадипике» и других классических текстах по хатха-йоге . [4] Хемачандр «s 11 века Yogaśāstra называет его Duryodhanāsana (» Дурьодхан «Поза s„) или Kapālīkarana (“метод головы"), [5] , а 18 - го века Joga Прадипик называет Kapali асана , положение головы; это номер 17 из набора 84асаны описаны и проиллюстрированы там. [1] Однако в 19 веке Шритаттванидхи использует имя Ширшасана, а также Капаласана . [6] Малл пурана , руководство 13-го века для борцов, имен , но не описывает 18 асаны , включая Śīrṣāsana . [6]

Описание [ править ]

В стойке на голове с опорой (Саламба Ширшасана) тело полностью перевернуто и удерживается вертикально, опираясь на предплечья и макушку головы. [7] В своем Свете на йоге , Б.К.С.Айенгар использует поддержку предплечий, с пальцами блокированы вокруг головы, для основной позы ширшасан I и его вариация; он демонстрирует стойку на голове на треноге в западном стиле, ладони рук на земле с поднятыми локтями для Ширшасаны II и III; и другие опоры для дальнейших вариантов. Айенгар называет и иллюстрирует всего десять вариантов, а также несколько подготовительных и переходных поз. [8]

Стойку на голове в йоге называют «королем» всех асан. [9] [10] [11] [12] [13] Множество других асан можно использовать для развития силы и баланса верхней части тела, необходимых для Ширшасаны. [14]

Предостережения [ править ]

Не рекомендуется принимать позу при высоком кровяном давлении [14] [15] при учащенном сердцебиении, глаукоме [15] во время менструации [14] или грыже пищеводного отверстия диафрагмы . [14]

Ширшасана, наряду с Сарвангасаной и Падмасаной , является одной из асан, которую чаще всего называют причиной травм. [16] [17]

Варианты [ править ]

Урдхва Падмасана в Ширшасане

Ширшасана допускает множество вариаций, в том числе:

ТранслитерацияанглийскийИзображение
Саламба Ширшасана 2Стойка на голове 2 (ладони вниз, на ширине плеч)[1]
Саламба Ширшасана 3Стойка на голове 3 (ладонями вниз, перед лицом)[2]
Баддха Хаста ШиршасанаСвязанные руки стойка на голове[3]
Баддха Конасана ШиршасанаПоза связанного угла в стойке на голове[4]
Два Пада Випарита ДандасанаСтойка на голове Backbend[18]
Эка Пада Ширшасана [а]Стойка на одной ноге на голове[5]
Мукта Хаста ШиршасанаСвободные руки стойка на голове[6]
Паривриттайкапада ШиршасанаСтойка на голове с вращением на одной ноге[7]
Паршва ширшасанаБоковая стойка на голове[8]
Паршвайкапада ШиршасанаСтойка на одной ноге на голове[9]
Упавиштха Конасана ШиршасанаУгловая поза сидя в стойке на голове[10]
Урдхва Падмасана в ШиршасанеЛотос вверх в стойке на голове[11]

Мандаласана, поза круга, - это не отдельная вариация, а последовательность движений в Ширшасане, в которой ноги движутся по полному кругу вокруг тела от одного варианта стойки на голове к другому. [19] [20]

См. Также [ править ]

  • Список асан

Заметки [ править ]

  1. ^ Это название используется в книге «Освещение йоги» для двух несвязанных асан, а именно этого варианта стойки на голове и для сидячей позы с опущенными ногами ,близкой к Акарна Дханурасане , позы стрельбы из лука.

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b Bühnemann, Gudrun (2007). Восемьдесят четыре асаны в йоге: обзор традиций . Нью-Дели: DK Printworld. С. 47, 151. ISBN 978-8124604175.
  2. ^ "Ширшасана A - AshtangaYoga.info" . Проверено 11 апреля 2011 года .
  3. Перейти ↑ Sinha, SC (1 июня 1996). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  4. ↑ Хатха Йога Прадипика III.7
  5. ^ Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги пингвинов. п. 104. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC  928480104 .
  6. ^ a b Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца (2-е изд.). Abhinav Publications. стр. 56–57, пластина 6 (асана 31) и примечание 89, стр. 67. ISBN 81-7017-389-2.
  7. ^ "Поддерживаемая стойка на голове" . Йога-журнал . Проверено 11 апреля 2011 года .
  8. ^ Айенгар, BKS (1979) [1966]. Свет о йоге: Йога-дипика . Unwin в мягкой обложке. С. 179–203.
  9. ^ Айенгар, BKS (1970). Немного о йоге: йога дипика . Schocken Books. п. 127. ... Ширшасана - царь всех асан, и ее нетрудно найти.
  10. ↑ Айенгар, Гита (1 июня 1998 г.). Йога: жемчужина для женщин . Союзные издатели. п. 187. ISBN. 978-81-7023-715-0.
  11. ^ Хоар, Софи (1977). Йога . Macdonald Educational. п. 78. ISBN 978-0-356-06012-5.
  12. ^ Ramdev Свами (1 марта 2006). Йога: ее философия и практика . Карманные книги с бриллиантами. п. 92. ISBN 978-81-89235-15-4.
  13. ^ Норберг, Ульрика; Лундберг, Андреас (8 апреля 2008 г.). Хатха-йога: путь тела к равновесию, сосредоточению и силе . Skyhorse Publishing. п. 105. ISBN 978-1-60239-218-2. Ширшасану называют царем асан, потому что она помогает раскрыть сахасрару чакру, коронную чакру, и стабилизирует гипофиз.
  14. ^ a b c d Шумахер, Джон (июль – август 1990 г.). «Подготовка к инверсиям» . Йога-журнал (93): 68–77.
  15. ^ a b Саммерс, Кэтлин. «Ширшасана: можно ли кровотечение из стойки на голове?» . TheYogaDr.com . Проверено 21 ноября 2012 года .
  16. ^ Acott, Ted S .; Крамер, Хольгер; Крукофф, Кэрол; Добош, Густав (2013). «Неблагоприятные события, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о случаях и серии случаев» . PLoS ONE . 8 (10): e75515. DOI : 10.1371 / journal.pone.0075515 . ISSN 1932-6203 . 
  17. ^ Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального исследования» . Международный журнал йоги . 5 (2): 92. DOI : 10,4103 / 0973-6131.98217 . ISSN 0973-6131 . 
  18. ^ Айенгар, BKS (1970). Немного о йоге: йога дипика . Schocken Books. С. 373–377.
  19. ^ «Поза круга (Мандаласана): шаги, меры предосторожности и польза для здоровья» . Проверено 26 июня +2016 .
  20. ^ "Пиковая поза: Мандаласана (вариация стойки на голове)" . Проверено 26 июня +2016 .

Дальнейшее чтение [ править ]

  • Айенгар, БКС (2005). Иллюстрированный свет по йоге . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
  • Сарасвати, Свами Сатьянанда (2003). Асана Пранаяма Мудра Бандха . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-86336-14-4.
  • Сарасвати, Свами Сатьянанда (январь 2004 г.). Систематический курс древних тантрических техник йоги и крийи . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-85787-08-4.

Внешние ссылки [ править ]

  • Пошаговая инструкция