Подтяжка таза (также известная как наклон таза ) - это упражнение для укрепления нижней части спины , [1] ягодичных мышц , мышц нижней части живота и поддержания баланса мышц бедра. Не требует утяжелителей, хотя их можно положить на живот. [2]
Шаги [ править ]
В упражнении четыре шага. [3]
- Человек лежит на спине, согнув колени.
- Медленно поднимают ягодицы и таз от пола как можно выше.
- Удерживать позицию
- Повторение
Преимущества [ править ]
Тазовое дно представляет собой «широкую перевязку мышц, связок и листовых тканей, которая простирается от лобковой кости в передней части тела до основания позвоночника сзади». [4]
Тазовое дно устойчиво к растяжению и весу, когда оно отскакивает. Однако после длительного переноски груза он может растянуться. [4] Кроме того, вес тазового дна может ослабить его сопротивление и со временем способствовать его потере формы. [4]
Регулярное выполнение этого упражнения может укрепить ягодичные мышцы, пресс и мышцы нижней части спины. В результате врачи могут порекомендовать подтяжку таза, чтобы уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и улучшить контроль над мочевым пузырем. [5]
Ссылки [ править ]
- ^ Менезес, Аллан. Полное руководство по методам физической подготовки Джозефа Х. Пилатеса: со специальной помощью при болях в спине и спортивной тренировке . Hunter House Inc., США стр. 143.
- ^ "Домашние упражнения при боли в пояснице - образ жизни Eden" . edenlifenigeria.com. Архивировано из оригинального 24 августа 2017 года . Проверено 6 апреля 2017 года .
- ^ «Упражнение 2 - Подтяжка таза» . mentalheathy.co.uk . Проверено 6 апреля 2017 года .
- ^ a b c «Тазовое дно во время беременности» . BabyCentre . Проверено 30 апреля 2017 года .
- ^ «Тазовые наклоны для силы и гибкости нижней части спины» . Проверено 30 апреля 2017 года .
