 | В этой статье не процитировать какие - либо источники . ( декабрь 2009 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
В силовой тренировке , греб (или строки , как правило , предшествуют квалификационный прилагательным - например , образом сидящих строк ) это упражнение , где цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы , которые привлекают руки гребца к телу ( широчайшие мышцы спины ), а также тех , которые втягивают лопатки ( трапециевидные и ромбовидные ) и те, которые поддерживают позвоночник ( erector spinae ). При выполнении на гребном тренажере , гребля также тренирует мышцы, которые разгибают и поддерживают ноги ( четырехглавые мышцы и мышцы бедер). Во всех случаях брюшной и мышцы нижней части спины должны использоваться для поддержки тела и предотвращения травм спины.
Многие другие упражнения в тренажерном зале с отягощением имитируют движения гребли, такие как становая тяга , тяга и тяга в наклоне. Эффективная программа тренировок в межсезонье сочетает в себе элементы эргометра и движения с отягощением, аналогичные гребле, с упором на повышение выносливости в условиях высокого напряжения, а не максимальной силы.
Галерея [ править ]
См. Также [ править ]
