Лицо тянуть это силовые тренировки упражнения , которые в первую очередь нацелена на мускулатуру в верхней части спины и плеч , а именно задние дельтовидные , трапеций , ромбов , а также подостная и Терес незначительных мышц вращательной манжеты . Подтяжка лица считается важным упражнением для здоровья и устойчивости плеч. [1]
Биомеханика [ править ]
 | Этот раздел, возможно, содержит оригинальные исследования . ( Май 2020 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
В плечевом суставе , движение в плечевой кости осуществляется с помощью комбинации поперечного похищения, от задних и боковых дельтовидных мышц, [2] и внешнее вращение, по подостной и Терес минор. [3] В scapulothoracic сустава , средние и нижние слои трапециевидных и ромбовидный контракт , чтобы выполнить отвод от лопаток . [4] В меньшей степени, двуглавый участвуют в сгибаться в локтевом суставе, [5] в то время как позвоночник монтажники изометрическийстабилизировать поясницу . [6]
Производительность [ править ]
Лицо тянуть часто выполняются стоя с помощью кабеля машины прикрепления и веревок, с предметом греб прикрепление троса к лицу, с локтями расширяющимися наружу. [1] Однако упражнение можно выполнять сидя или с отягощениями .
Ссылки [ править ]
- ^ а б Кэмпбелл 2009, 108.
- ^ Поперечное отведение плеча на Exrx.net
- ^ Внешняя ротация плеча на Exrx.net
- ^ Ретракция лопатки на Exrx.net
- ^ Сгибание локтя на Exrx.net
- ^ Расширение поясничного в Exrx.net
Процитированная работа [ править ]
- Кэмпбелл, Адам (2009), Большая книга упражнений для мужского здоровья, Rodale Inc., ISBN 978-1-60529-550-3
