 | В этой статье не процитировать какие - либо источники . ( февраль 2013 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
Подъем вперед - это силовое упражнение . Это упражнение является изолирующим упражнением, которое изолирует сгибание плеча. Он в первую очередь воздействует на переднюю дельтовидную мышцу с помощью передней зубчатой мышцы , двуглавой мышцы плеча и ключичной части большой грудной мышцы . Подъем вперед обычно выполняется в трех-пяти подходах во время тренировки плеч. Повторения зависят от тренировочной программы и целей спортсмена.
Форма [ править ]
Чтобы выполнить упражнение, атлет встает, расставив ноги на ширине плеч, а гантели или ручки сопротивления удерживаются по бокам пронаированным (оверхендом) хватом.
Движение заключается в том, чтобы поднять руки перед телом на уровне глаз и с легким сгибанием в локтях. Это изолирует переднюю дельтовидную мышцу (переднюю часть плеча) и использует переднюю дельтовидную мышцу для подъема веса.
Также можно использовать нейтральный хват, похожий на тот, который используется в сгибании рук с молоточком . В этом варианте вес снова поднимается до уровня глаз, но под углом 45 градусов от передней части тела.
Галерея [ править ]
Старт подъема штанги
Подъем штанги в конце
Старт подъема гантелей
Подъем гантелей в конце
Обеими руками одновременно
