Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Ганана ( пали , «счет») - это техника счета дыхания в буддийской медитации . Он фокусируется на привлечении умственного внимания к дыханию путем численного счета вдохов и выдохов . Это часть шести этапов анапанасати, описанных Васубандху и Жийи , состоящих из подсчета дыханий ( ганана ), следования движению воздушного потока ( анугама ), успокоения мыслей в теле ( стхана или стхапана ), наблюдения за элементами воздуха. ( упалакшана), трансформация ума, сфокусированная на воздухе ( вивартхана ) и переход на путь видения ( парисуддхи ). [1] [2] [3] Эти стадии становятся все более тонкими и ведут к контролю над умом, вызывая самадхи для достижения випассаны . [4]

В дзэн-буддизме искусство счета дыхания называется сусоку-кан (数 息 観, «количественное наблюдение за дыханием»), хотя это слово используется для обозначения анапанасати в общем смысле. [2] [5]

Техника [ править ]

Практикующий должен сосредоточить ум на вдохе и выдохе, не обращая внимания на состояние своего тела или ума, и мысленно считать свои вдохи от одного до десяти. [3] [4] Нужно вести счет каждого числа; если ум в какой-то момент отвлекается, нужно отсчитывать заново от начальной точки, пока самадхи не будет достигнуто в достаточной степени, чтобы избежать ошибки. [3]

Асанга считает, что подсчет дыхания подходит новичкам к анапане, тогда как продвинутые ученики должны уметь концентрироваться на дыхании, не считая. Он приводит четыре различных классификации техники счета: [1]

  • Экаика-ганана : когда практикующий вдыхает, считает один; когда он выдыхает, считает до двух и так далее.
  • Дваайка-ганана : когда он завершает цикл вдоха и выдоха , он считает один; при повторном выполнении считается два.
  • Анулома-ганана : он считает от одного до десяти и снова от единицы.
  • Пратилома-ганана : начиная с десяти, он считает в обратном порядке до единицы и снова до десяти.

Чжии, перечисляя шесть стадий нирваны , предупреждает, что практикующий должен регулировать свое дыхание во время счета, не позволяя ему быть слишком поверхностным, слишком грубым или слишком гладким. Он также перечисляет три основных метода: [6]

  • Считать один после вдоха и выдоха, считать два после вдоха и снова выдоха и так далее.
  • Подсчет после каждого вдоха.
  • Счет после каждого выдоха.

В дзен-буддизме [ править ]

Также: Дзадзэн

В школе дзэн Сото счет дыхания ( сусоку ) считался Догэном пережитком хинаяны ( тхеравада ), [5] [7] хотя Кейзан рекомендовал его, и сегодня он все еще культивируется в школе. [7] Школа Риндзай также обучает этому начинающих учеников. [8]

В Риндзай Дзэн обычный метод - считать каждый выдох до десяти и снова с одного, начиная с одного, если теряешь счет. Постоянно привлекая внимание к счету, ученик учится не отвлекаться. Он также учит важности правильной осанки и правильного дыхания, поскольку они облегчают счет. [8] Освоив сусоку, ученик входит в коан куфу или медитацию с коаном . [8] Даже тогда некоторые мастера по-прежнему рекомендуют сусоку как способ помочь в медитации на коан. [6]

Другой метод, используемый в дзэн, - считать один при вдохе, два при выдохе, три при повторном вдохе до десяти. [5]

См. Также [ править ]

  • Анапанасати
  • Пранаяма
  • Дзадзэн

Ссылки [ править ]

  1. ^ а б Прадип П. Гокхейл (2020). Йогасутра Патанджали: новое введение в буддийские корни системы йоги . Тейлор и Фрэнсис. ISBN 9781000041613.
  2. ^ а б Я. Харуки, И. Хомма, А. Умедзава, Ю. Масаока (2001). Дыхание и эмоции . Springer Science & Business Media. ISBN 9784431702863.CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  3. ^ a b c Гелонг Лодро Сангпо; Бхиккху К.Л. Дхаммаджоти (2012). Абхидхармакоша-Бхашья Васубандху: Том 3 . Motilal Banarsidass. ISBN 9788120836105.
  4. ^ а б Фрэнк Хоффман; Дигалле Махинда (2013). Палийский буддизм . Рутледж. ISBN 9781136785603.
  5. ^ a b c Хелен Дж. Барони (2002). Иллюстрированная энциклопедия дзен-буддизма . Издательская группа Rosen. ISBN 9780823922406.
  6. ^ а б Омори Соген (2020). Введение в обучение дзэн: физический подход к медитации и тренировке тела и разума (Классическое руководство по Риндзай Дзэн) . Издательство Tuttle. ISBN 9781462921577.
  7. ^ a b Карл Билефельдт (1990). Руководства Догэна по дзен-медитации . Калифорнийский университет Press. ISBN 9780520909786.
  8. ^ a b c Кеннет Кушнер (2011). Одна стрела, одна жизнь: дзен, стрельба из лука, просветление . Издательство Tuttle. ISBN 9781462900640.