Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Часть серии по
Внимательность
Сати на санскрите transparent.png
буддизм
Психология
Другой
Подобные концепции
Категория: Внимательность

Снижение стресса на основе осознанности ( MBSR ) - это восьминедельная основанная на фактах программа, которая предлагает светские, интенсивные тренировки осознанности, чтобы помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью. [1] [2] [3] Разработанный в Медицинском центре Массачусетского университета в 1970-х годах профессором Джоном Кабат-Зинном , MBSR использует комбинацию медитации осознанности , осознанности тела, йоги и изучения моделей поведения, мышления, чувств и действие. [1] [4]Внимательность можно понимать как принятие и исследование настоящего опыта без осуждения, включая телесные ощущения, внутренние психические состояния, мысли, эмоции, импульсы и воспоминания, с целью уменьшения страдания или дистресса и повышения благополучия. [1] [5] Медитация осознанности - это метод, с помощью которого развиваются навыки внимания, развивается эмоциональная регуляция, а также значительно уменьшаются размышления и беспокойство. [5] [6] [1] В течение последних десятилетий медитация осознанности была предметом более контролируемых клинических исследований, которые предполагают ее потенциальное благотворное влияние на психическое здоровье [7] [8] [9], а также на физическое здоровье. . [10] [11][12] Хотя MBSR имеет свои корни в духовных учениях, сама программа носит светский характер . [1] Программа MBSR подробно описана в книге Кабат-Зинна 1990 года « Полная жизнь в катастрофе» . [1]

История [ править ]

Джон Кабат-Зинн , основатель клиники по снижению стресса на основе осознанности

В 1979 году Джон Кабат-Зинн основал клинику по снижению стресса на основе осознанности в Медицинском центре Массачусетского университета , а почти двадцать лет спустя - Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета. [4] Оба эти учреждения поддержали рост и внедрение MBSR в больницы по всему миру. [1] Кабат-Зинн подробно описал программу MBSR в своем бестселлере 1990 года « Полная жизнь в катастрофе» , который был переиздан в пересмотренном издании в 2013 году . [1] В 1993 году курс MBSR, преподаваемый Джоном Кабат-Зинном, был показан в книге Билла Мойера «Исцеление изнутри». [13]Сообщается, что в 2015 году около 80% медицинских школ [14] предлагали некоторые элементы обучения осознанности, а количество исследовательских и образовательных центров, посвященных осознанности, увеличилось.

Программа [ править ]

См. Также: Жизнь в полной катастрофе

Мета-анализ описал MBSR как «групповую программу, которая фокусируется на постепенном приобретении внимательного осознания, внимательности». [15] Программа MBSR представляет собой восьминедельный семинар, проводимый сертифицированными тренерами, который включает в себя еженедельные групповые встречи (2,5 часа занятий) и однодневный ретрит (семичасовая практика внимательности) между шестой и седьмой сессиями, домашнее задание (45 минут в день). ) и обучение трем формальным техникам: медитация осознанности, сканирование тела и простые позы йоги. [1]Групповые обсуждения и изучение опыта практики медитации и ее применения в жизни - центральная часть программы. Сканирование тела - это первая продолжительная формальная техника внимательности, которую преподают в течение первых четырех недель курса, и она включает в себя тихое сидение или лежа и систематическую фокусировку внимания на различных частях тела, начиная с пальцев ног и медленно продвигаясь вверх к верхней части тела. голова. [1] [4] MBSR основан на отсутствии осуждения, отсутствии стремления, принятии, отпускании, уме новичков, терпении, доверии и отсутствии центрирования. [16] [1]

Согласно Кабат-Зинну, в основе MBSR лежит внимательность, которую он определил как «сиюминутную, непредвзятую осознанность». [1] Во время программы участников также просят сосредоточиться на неформальной практике, включив внимательность в свой распорядок дня. [1] Считается, что сосредоточение внимания на настоящем повышает чувствительность к окружающей среде и собственные реакции на нее, что, в свою очередь, способствует самоконтролю и преодолению трудностей. Это также дает выход от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем, разрывая цикл этих неадаптивных когнитивных процессов. [17]

Научные данные свидетельствуют о изнурительных последствий стресса на организм человека и его эволюционное происхождение были точно определили на новаторскую работу [18] от Роберта Sapolsky и исследовали для непрофессиональных читателей в книге Почему зебры не получают Язвы . [19] Посредничество осознанности приводит к значительному снижению психологического стресса [7] [20] [21] и, по-видимому, предотвращает связанные с ними физиологические изменения и биологические клинические проявления, которые происходят в результате психологического стресса. [11] [12] [10]

Степень практики [ править ]

Согласно статье 2014 года в журнале Time , медитация осознанности становится популярной среди людей, которые обычно не думают о медитации. [22] Учебная программа, начатая Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета, подготовила около 1000 сертифицированных инструкторов MBSR, которые есть почти в каждом штате США и более чем в 30 странах. Такие корпорации, как General Mills , сделали его доступным для своих сотрудников или выделили комнаты для медитации. Конгрессмен-демократ Тим Райан опубликовал в 2012 году книгу под названием «Внимательная нация» и помогал организовывать регулярные периоды групповых медитаций на Капитолийском холме. [22] [23]

Методы практики [ править ]

См. Также: Жизнь в полной катастрофе

Уроки и программы по снижению стресса, основанные на осознанности, предлагаются различными учреждениями, включая больницы, ретритные центры и различные помещения для занятий йогой. [24] Обычно программы сосредоточены на обучении

  • осознание разума и тела, чтобы уменьшить физиологические эффекты стресса, боли или болезни
  • эмпирическое исследование переживаний стресса и дистресса для развития меньшей эмоциональной реактивности
  • невозмутимость перед лицом изменений и потерь, которые естественны для любой человеческой жизни
  • осознание без осуждения в повседневной жизни
  • способствовать безмятежности и ясности в каждый момент
  • чтобы испытать более радостную жизнь и получить доступ к внутренним ресурсам для исцеления и управления стрессом
  • медитация осознанности

Оценка эффективности [ править ]

Подходы, основанные на осознанности, оказались полезными для здоровых взрослых [7] [25] [26], для подростков и детей [27] [28], а также для различных исходов, связанных со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, [29] [ 30] [31] психических состояний, [32] [33] [34] [35] обезболивания [36] [5] [37] расстройств сна, [38] [39] лечения рака, [40] [41] психологических бедствия и для того, чтобы справиться с состояниями, связанными со здоровьем. [42] [43] [44] [45]В качестве основного предмета возрастающего интереса исследования, 52 статей были опубликованы в 2003 году, рост до 477 к 2012 году [22] Почти 100 рандомизированных контролируемых исследований были опубликованы в начале 2014 г. [46]

Исследования, посвященные снижению стресса на основе осознанности среди учащихся средних школ, показали, что они уменьшают психологический стресс, что обычно встречается в этой конкретной возрастной группе. В одном исследовании долгосрочное влияние 8-недельного лечения по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) увеличивалось до двух месяцев после завершения вмешательства. [47]

Еще одна группа людей, на которую повлиял подход, основанный на осознанности, - это люди, страдающие расстройствами пищевого поведения. Было показано, что лечение MBSR помогает некоторым улучшить то, как они видят свое тело. [48] Вмешательства, такие как подходы, основанные на осознанности, которые сосредоточены на эффективных навыках преодоления трудностей и улучшении отношений с самим собой за счет повышения самосострадания, могут положительно повлиять на образ тела человека и способствовать общему благополучию.

Исследования показывают, что тренировка внимательности улучшает концентрацию, внимание и способность работать в условиях стресса. [49] [50] [51] Внимательность также может иметь потенциальную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы. [52] [53] [54] Данные свидетельствуют об эффективности медитации осознанности при лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ . [55] [56] [57] Тренировка внимательности также может быть полезной для людей с фибромиалгией . [58] [59] [60]

Кроме того, недавние исследования изучали способность снижения стресса на основе осознанности для повышения самосострадания и улучшения благополучия тех, кто ухаживает, особенно матерей, за молодежью, борющейся с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. [61] Вмешательства, основанные на внимательности, позволили матерям снизить уровень стресса, а также улучшить отношения с самими собой, что привело к улучшению межличностных отношений.

Влияние снижения стресса на основе осознанности не ограничивается борющимися людьми или людьми, связанными с борющимися людьми, но было обнаружено, что оно оказывает положительное влияние и на здоровых людей. В 2019 году было проведено исследование, в ходе которого наблюдались умы здоровых участников, прошедших 8-недельную программу снижения стресса на основе осознанности. [62]В исследовании Roca et al. (2019) были установлены пять столпов в соответствии с MBSR, которые включали внимательность, сострадание, психологическое благополучие, психологический стресс и эмоционально-когнитивный контроль. Психологические функции наблюдались в сочетании с пятью ранее упомянутыми категориями и измерялись с помощью анкет. Окончательным открытием этого исследования стала связь между пятью категориями. В целом, наиболее важными показателями были внимательность и благополучие.

Вмешательства, основанные на осознанности, и их влияние стали преобладающими в повседневной жизни, особенно если они основаны на академической среде. После опроса детей среднего возраста 11 лет стало очевидно, что внимательность способствовала их способности регулировать свои эмоции. [63] В дополнение к этим открытиям, эти дети заявили, что чем больше внимательности было внедрено их школой и учителями, тем легче было применять ее принципы.

Было показано, что подходы к стрессу, основанные на внимательности, повышают самосострадание. Было обнаружено, что более высокий уровень самосострадания значительно снижает стресс. [64] Вдобавок, по мере того, как растет самосострадание, кажется, что самосознание тоже увеличивается. [64] Этот результат наблюдался во время лечения, а также в результате его завершения и даже после него. Самосострадание является одновременно результатом и информативным фактором эффективности подходов, основанных на внимательности.

См. Также [ править ]

  • Полная катастрофа жизни
  • Буддизм и психология
  • Буддийская медитация
  • Метапознание
  • Внимательность (журнал)
  • Внимательность и технологии
  • Внимательная йога
  • Самосострадание
  • Йога как терапия
  • Управление болью на основе осознанности
  • Когнитивная терапия, основанная на внимательности

Ссылки [ править ]

  1. ^ Б с д е е г ч я J к л м Kabat-Зинн J (2013). Полная жизнь в катастрофе: использование мудрости своего тела и разума, чтобы противостоять стрессу, боли и болезням . Нью-Йорк: Бантам Делл. ISBN 978-0345539724.
  2. ^ «Медитация осознанности: доказанный исследованиями способ уменьшить стресс» . Американская психологическая ассоциация, 2020 . 30 октября 2019 г.
  3. ↑ Paulus MP (январь 2016 г.). «Нейронная основа вмешательств осознанности, которые уменьшают воздействие стресса на мозг» . Нейропсихофармакология . 41 (1): 373. DOI : 10.1038 / npp.2015.239 . PMC 4677133 . PMID 26657952 .  
  4. ^ a b c Кабат-Зинн Дж. (2003). «Вмешательства, основанные на внимательности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее». Клиническая психология: наука и практика . 10 (2): 144–156. DOI : 10,1093 / clipsy.bpg016 .
  5. ^ a b c Creswell JD (январь 2017 г.). «Вмешательства осознанности» . Ежегодный обзор психологии . 68 : 491–516. DOI : 10.1146 / annurev-psycho-042716-051139 . PMID 27687118 . 
  6. Перейти ↑ Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K (апрель 2015 г.). «Как когнитивная терапия на основе осознанности и снижение стресса на основе осознанности улучшают психическое здоровье и благополучие? Систематический обзор и метаанализ исследований медиации». Обзор клинической психологии . 37 : 1–12. DOI : 10.1016 / j.cpr.2015.01.006 . PMID 25689576 . 
  7. ^ a b c Хури Б., Шарма М., Раш SE, Фурнье С. (июнь 2015 г.). «Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 78 (6): 519–28. DOI : 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009 . PMID 25818837 . 
  8. ↑ Goldberg SB, Tucker RP, Greene PA, Davidson RJ, Wampold BE, Kearney DJ, Simpson TL (февраль 2018). «Вмешательства, основанные на внимательности при психических расстройствах: систематический обзор и метаанализ» . Обзор клинической психологии . 59 : 52–60. DOI : 10.1016 / j.cpr.2017.10.011 . PMC 5741505 . PMID 29126747 .  
  9. ^ Бойд JE, Lanius Р.А., Маккиннон MC (январь 2018). «Основанные на внимательности методы лечения посттравматического стрессового расстройства: обзор литературы по лечению и нейробиологических данных» . Журнал психиатрии и неврологии . 43 (1): 7–25. DOI : 10,1503 / jpn.170021 . PMC 5747539 . PMID 29252162 .  
  10. ^ a b Черный Д.С., Славич Г.М. (2016). «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний» . Летопись Нью-Йоркской академии наук . 1373 (1): 13–24. Bibcode : 2016NYASA1373 ... 13B . DOI : 10.1111 / nyas.12998 . PMC 4940234 . PMID 26799456 .  
  11. ^ a b Карунамуни Н, Имаяма I, Гунетиллеке Д. (2020). «Пути к благополучию: распутывание причинно-следственных связей между биопсихосоциальными переменными». Общественные науки и медицины : 112846. дои : 10.1016 / j.socscimed.2020.112846 . PMID 32089388 . CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  12. ^ a b Кресвелл JD, Линдси EK, Виллальба DK, Чин, Б. (2019). «Тренировка осознанности и физическое здоровье: механизмы и результаты» . Психосоматическая медицина . 81 (3): 224–232. DOI : 10.1097 / PSY.0000000000000675 . PMC 6613793 . PMID 30806634 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  13. ^ «Исцеление изнутри» . BillMoyers.com . Проверено 12 июня 2020 .
  14. ↑ Бухгольц, Лаура (октябрь 2015 г.). «Изучение перспективы внимательности как лекарства». ДЖАМА . 314 (13): 1327–1329. DOI : 10,1001 / jama.2015.7023 . PMID 26441167 . 
  15. ^ Гроссман, П .; Niemann, L .; Schmidt, S .; Валах, Х. (2010). «Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья: метаанализ». Сосредоточьтесь на альтернативных и дополнительных методах лечения . 8 (4): 35–43. DOI : 10.1111 / j.2042-7166.2003.tb04008.x . PMID 15256293 . 
  16. ^ Frewen, PA; Эванс, EM; Maraj, N .; Дозуа, диджей; Партридж, К. (2008). «Отпускание: внимательность и негативное автоматическое мышление». Когнитивная терапия и исследования . 32 (6): 758–774. DOI : 10.1007 / s10608-007-9142-1 . S2CID 17323996 . 
  17. ^ Hayes, Стивен С .; Виллатт, Матье; Левин, Михаил; Хильдебрандт, Микаэла (01.01.2011). «Открытость, осведомленность и активность: контекстные подходы как новая тенденция в поведенческой и когнитивной терапии». Ежегодный обзор клинической психологии . 7 (1): 141–168. DOI : 10,1146 / annurev-clinpsy-032210-104449 . PMID 21219193 . 
  18. ^ Сапольский, Роберт (1982). «Эндокринная реакция на стресс и социальный статус дикого павиана». Гормоны и поведение . 16 (3): 279–292. DOI : 10.1016 / 0018-506X (82) 90027-7 . PMID 6890939 . S2CID 41960639 .  
  19. ^ Сапольский, Роберт (2004). Почему у зебр не появляются язвы . США: книги Холта в мягкой обложке. п. 560. ISBN 978-0805073690.
  20. ↑ Sharma M, Rush SE (октябрь 2014 г.). «Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор» . Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины . 19 (4): 271–86. DOI : 10.1177 / 2156587214543143 . PMID 25053754 . 
  21. Перейти ↑ Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D (апрель 2010 г.). «Эффект терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор» . Журнал консалтинговой и клинической психологии . 78 (2): 169–83. DOI : 10.1037 / a0018555 . PMC 2848393 . PMID 20350028 .  
  22. ^ a b c Пикерт, К. (февраль 2014 г.). «Искусство быть внимательным. Чтобы обрести покой в ​​стрессовой, зависимой от цифровых технологий культуре, возможно, нужно просто мыслить по-другому». Время . 183 (4): 40–6. PMID 24640415 . 
  23. ↑ Рохас, Уоррен (8 января 2014 г.). «Размышление о собрании тихого времени» . Перекличка. Архивировано из оригинала 9 января 2014 года . Проверено 4 апреля 2014 года .
  24. ^ «Снижение стресса на основе осознанности в больнице Эль-Камино, Маунтин-Вью, Калифорния» . Больница Эль-Камино . 2015 г.
  25. ^ Вондерлин, Рубен; Бирманн, Мириам; Бохус, Мартин; Лысенко, Лиза (2 марта 2020 г.). «Программы осознанности на рабочем месте: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний» . Внимательность . 11 (7): 1579–1598. DOI : 10.1007 / s12671-020-01328-3 .
  26. ^ Доусон А.Ф., Браун В.В., Андерсон Дж., Датта Б., Дональд Дж. Н., Хонг К. и др. (Ноябрь 2019 г.). «Вмешательства, основанные на внимательности для студентов университетов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний» . Прикладная психология. Здоровье и благополучие . 12 (2): 384–410. DOI : 10.1111 / aphw.12188 . PMID 31743957 . 
  27. ^ Зеннер С, Herrnleben-Kurz S, Walach H (2014). «Вмешательства, основанные на внимательности в школах - систематический обзор и метаанализ» . Границы в психологии . 5 : 603. DOI : 10.3389 / fpsyg.2014.00603 . PMC 4075476 . PMID 25071620 .  
  28. ^ Даннинг Д.Л., Гриффитс К., Куйкен В., Крейн С., Фоулкс Л., Паркер Дж., Далглиш Т. (март 2019 г.). «Обзор исследований: влияние вмешательств, основанных на осознанности, на когнитивные способности и психическое здоровье у детей и подростков - метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний» . Журнал детской психологии и психиатрии и смежных дисциплин . 60 (3): 244–258. DOI : 10.1111 / jcpp.12980 . PMC 6546608 . PMID 30345511 .  
  29. ^ Сала, Маргарита; Шанкар Рам, Шрути; Ванжула Ирина А .; Левинсон, Чери А. (25 февраля 2020 г.). «Психопатология внимательности и расстройства пищевого поведения: метаанализ» . Международный журнал расстройств пищевого поведения . 53 (6): 834–851. DOI : 10.1002 / eat.23247 . PMID 32100320 . 
  30. ^ Carrière, K .; Хури, Б .; Гюнак, ММ; Кнаупер, Б. (февраль 2018 г.). «Вмешательства, основанные на внимательности для похудания: систематический обзор и метаанализ». Обзоры ожирения . 19 (2): 164–177. DOI : 10.1111 / obr.12623 . PMID 29076610 . S2CID 44877765 .  
  31. ^ Rogers JM, Ferrari M, K Мозли, Lang CP, Бреннан L (январь 2017). «Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья». Обзоры ожирения . 18 (1): 51–67. DOI : 10.1111 / obr.12461 . ЛВП : 10072/393029 . PMID 27862826 . S2CID 3977651 .  
  32. ^ Сюэ, Цзяминь; Чжан, Юнь; Хуанг, Ин (июнь 2019 г.). «Метааналитическое исследование влияния вмешательств, основанных на внимательности, на симптомы СДВГ» . Медицина . 98 (23): e15957. DOI : 10.1097 / MD.0000000000015957 . PMC 6571280 . PMID 31169722 .  
  33. ^ Кавиккиоли, Марко; Мовалли, Мариагразия; Маффеи, Чезаре (2018). «Клиническая эффективность основанных на внимательности методов лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков: метааналитический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований» . Европейское исследование зависимости . 24 (3): 137–162. DOI : 10.1159 / 000490762 . PMID 30016796 . 
  34. ^ Spijkerman, MPJ; Горшки, WTM; Bohlmeijer, ET (апрель 2016 г.). «Эффективность онлайн-вмешательств на основе осознанности в улучшении психического здоровья: обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний» . Обзор клинической психологии . 45 : 102–114. DOI : 10.1016 / j.cpr.2016.03.009 . PMID 27111302 . 
  35. ^ Хофманн, Стефан Г .; Сойер, Алиса Т .; Witt, Ashley A .; О, Диана (2010). «Эффект терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор» . Журнал консалтинговой и клинической психологии . 78 (2): 169–183. DOI : 10.1037 / a0018555 . ISSN 1939-2117 . PMC 2848393 . PMID 20350028 .   
  36. ^ Хилтон, Лара; Хемпель, Сюзанна; Ewing, Brett A .; Апайдин, Эрик; Ксенакис, Леа; Ньюберри, Сидн; Колайако, Бен; Махер, Алисия Руэлаз; Shanman, Roberta M .; Sorbero, Melony E .; Маглионе, Маргарет А. (22 сентября 2016 г.). «Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и метаанализ» . Анналы поведенческой медицины . 51 (2): 199–213. DOI : 10.1007 / s12160-016-9844-2 . PMC 5368208 . PMID 27658913 .  
  37. ^ Зейдан F, Martucci KT, Kraft RA, Гордон Н.С., McHaffie JG, Coghill RC (апрель 2011). «Мозговые механизмы, поддерживающие модуляцию боли с помощью медитации осознанности» . Журнал неврологии . 31 (14): 5540–8. DOI : 10.1523 / JNEUROSCI.5791-10.2011 . PMC 3090218 . PMID 21471390 .  
  38. ^ Ван, Юань-Юань; Ван, Фэй; Чжэн, Вэй; Чжан, Линь; Ng, Chee H .; Ungvari, Gabor S .; Сян, Юй-Тао (2020). «Вмешательства при бессоннице, основанные на внимательности: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Поведенческая медицина сна . 18 (1): 1–9. DOI : 10.1080 / 15402002.2018.1518228 . PMID 30380915 . S2CID 53201885 .  
  39. ^ Канен, Джонатан; Назир, Рача; Седки Карим; Прадхан, Басант (30 апреля 2015 г.). «Влияние вмешательств, основанных на внимательности, на нарушение сна: метаанализ». Подростковая психиатрия . 5 (2): 105–115. DOI : 10.2174 / 2210676605666150311222928 .
  40. ^ Xunlin, NG; Лау, Инь; Клайнин-Йобас, Пияни (2020). «Эффективность вмешательств на основе осознанности среди больных раком и выживших: систематический обзор и метаанализ». Поддерживающая терапия при раке . 28 (4): 1563–1578. DOI : 10.1007 / s00520-019-05219-9 . PMID 31834518 . S2CID 209331542 .  
  41. ^ Се, Конгянь; Донг, Бэй; Ван, Лихонг; Цзин, Сючэнь; Ву, Инь; Линь, Лу; Тиан, Ли (март 2020 г.). «Снижение стресса на основе осознанности может снизить усталость от рака: метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 130 : 109916. DOI : 10.1016 / j.jpsychores.2019.109916 . PMID 31927347 . 
  42. ^ ДиРензо, Дана; Креспо-Боске, Моника; Гулд, Неда; Финан, Патрик; Нанавати, Джули; Бингхэм, Клифтон О. (18 октября 2018 г.). «Систематический обзор и метаанализ: вмешательства на основе осознанности при ревматоидном артрите» . Текущие отчеты ревматологии . 20 (12): 75. DOI : 10.1007 / s11926-018-0787-4 . PMC 6233984 . PMID 30338418 .  
  43. ^ Симпсон, Роберт; Симпсон, Шэрон; Рампарсад, Нитиш; Лоуренс, Мэгги; Бут, Джо; Мерсер, Стюарт В. (февраль 2020 г.). «Влияние вмешательств, основанных на внимательности, на физические симптомы у людей с рассеянным склерозом - систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Рассеянный склероз и связанные с ним заболевания . 38 : 101493. дои : 10.1016 / j.msard.2019.101493 . PMID 31835209 .  
  44. ^ Го, Цзя; Ван, Хунцзюань; Ло, Цзясинь; Го, Йи; Се, Юнь; Лей, Бэймэй; Уайли, Джеймс; Уиттемор, Робин (11 декабря 2019 г.). «Факторы, влияющие на эффект вмешательства, основанного на осознанности, на диабетический дистресс: метаанализ» . BMJ Open Diabetes Research & Care . 7 (1): e000757. DOI : 10.1136 / bmjdrc-2019-000757 . PMC 6936501 . PMID 31908794 .  
  45. ^ Демарцо, MMP; Montero-Marin, J .; Cuijpers, P .; Забалета-дель-Ольмо, Э .; Махтани, КР; Веллинга, А .; Vicens, C .; Lopez-del-Hoyo, Y .; Гарсиа-Кампайо, Дж. (9 ноября 2015 г.). «Эффективность вмешательств на основе осознанности в первичной медицинской помощи: метааналитический обзор» . Летопись семейной медицины . 13 (6): 573–582. DOI : 10,1370 / afm.1863 . PMC 4639383 . PMID 26553897 .  
  46. ↑ Херли, Дэн (14 января 2014 г.). «Вдыхание и выдох» . Журнал New York Times . Проверено 9 апреля 2014 года .
  47. ^ Felver, Joshua C .; Мортон, Мелисса Л .; Клоусон, Адам Дж. (2018). «Снижение стресса на основе осознанности снижает психологический стресс у студентов колледжа» . Журнал студента колледжа . 52 (3): 291–298. ISSN 0146-3934 . 
  48. ^ Khoshkerdar, Parya; Raeisi, Zohreh (март 2020 г.). «Влияние снижения стресса на основе осознанности на опасения по поводу образа тела у девочек-подростков с дисфункциональным подходом к еде» . Австралийский журнал психологии . 72 (1): 11–19. DOI : 10.1111 / ajpy.12265 . ISSN 0004-9530 . 
  49. ^ Лазар SW, Керр CE, Вассерман RH и др. (Ноябрь 2005 г.). «Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя» . NeuroReport . 16 (17): 1893–7. DOI : 10.1097 / 01.wnr.0000186598.66243.19 . PMC 1361002 . PMID 16272874 .  
  50. ^ Клауд, Джон (2010-08-06). «Потеря внимания? Исследования говорят, что медитация может помочь» . Время .
  51. ^ Krompinger J., Baime MJ (2007). «Тренировка внимательности изменяет подсистемы внимания» . Когнитивная, аффективная и поведенческая нейробиология . 7 (2): 109–119. DOI : 10,3758 / CABN.7.2.109 . PMID 17672382 . 
  52. ^ Левин, Гленн Н .; Lange, Richard A .; Бейри-Мерц, К. Ноэль; Дэвидсон, Ричард Дж .; Джеймерсон, Кеннет; Mehta, Puja K .; Michos, Erin D .; Норрис, Кейт; Рэй, Индранилл Басу; Сабан, Карен Л .; Шах, Тина; Штейн, Ричард; Смит, Сидней К. (11 октября 2017 г.). «Медитация и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний» . Журнал Американской кардиологической ассоциации . 6 (10). DOI : 10,1161 / JAHA.117.002218 . PMC 5721815 . PMID 28963100 .  
  53. ^ Грирсон А.Б., Хики И.Б., Нейсмит С.Л., Скотт Дж. (2016). «Роль пережевывания в траекториях болезни у молодежи: связь трансдиагностических процессов с моделями клинической стадии» . Psychol. Med . 46 (12): 2467–2484. DOI : 10.1017 / S0033291716001392 . PMC 4988274 . PMID 27352637 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  54. ^ Паско, Микаэла С .; Томпсон, Дэвид Р .; Дженкинс, Зои М .; Лыжи, Шанталь Ф. (декабрь 2017 г.). «Внимательность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ». Журнал психиатрических исследований . 95 : 156–178. DOI : 10.1016 / j.jpsychires.2017.08.004 . PMID 28863392 . 
  55. ^ Санчо М., Де Грасиа М., Родригес Р.С., Майорки-Баге Н., Санчес-Гонсалес Дж, Трухолс Дж, Санчес И., Хименес-Мурсия С. и Менчон Дж. М.. (2018). «Вмешательства, основанные на осознанности, для лечения психоактивных и поведенческих зависимостей: систематический обзор» . Передний. Психиатрия . 9 (95): 95. DOI : 10,3389 / fpsyt.2018.00095 . PMC 5884944 . PMID 29651257 .  CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  56. ^ Chiesa A, Serretti A (апрель 2014). «Эффективны ли вмешательства, основанные на осознанности, при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ? Систематический обзор данных». Использование и злоупотребление психоактивными веществами . 49 (5): 492–512. DOI : 10.3109 / 10826084.2013.770027 . PMID 23461667 . S2CID 34990668 .  
  57. ^ Garland EL, Froeliger B, Howard MO (январь 2014). «Тренировка внимательности нацелена на нейрокогнитивные механизмы зависимости в интерфейсе« оценка-внимание-эмоция »» . Границы в психиатрии . 4 : 173. DOI : 10,3389 / fpsyt.2013.00173 . PMC 3887509 . PMID 24454293 .  
  58. ^ Adler-Neal, Adrienne L .; Зейдан, Фадель (27 июля 2017 г.). «Медитация осознанности при фибромиалгии: механические и клинические аспекты» . Текущие отчеты ревматологии . 19 (9): 59. DOI : 10.1007 / s11926-017-0686-0 . PMC 5693231 . PMID 28752493 .  
  59. ^ Хенке, Мириам; Кур-Хансен, Анна (5 июня 2014 г.). «Эффективность основанных на внимательности программ в отношении физических симптомов и психологического стресса у пациентов с фибромиалгией: систематический обзор» . Международный журнал благополучия . 4 (1): 28–45. DOI : 10,5502 / ijw.v4i1.2 .
  60. ^ Лауш, Роми; Крамер, Хольгер; Добош, Густав; Лангхорст, Йост; Шмидт, Стефан (декабрь 2013 г.). «Систематический обзор и метаанализ снижения стресса на основе осознанности при синдроме фибромиалгии». Журнал психосоматических исследований . 75 (6): 500–510. DOI : 10.1016 / j.jpsychores.2013.10.010 . PMID 24290038 . 
  61. ^ Смит, Жаклин М .; Брайт, Кэтрин С .; Мадер, Джоэл; Смит, Дженнифер; Афзал, Арфан Рахин; Паттерсон, Чармейн; Димитрополус, Джина; Краудер, Рэйчел (апрель 2020 г.). «Пилотная программа по снижению стресса на основе осознанности для женщин, ухаживающих за молодежью, страдающих расстройствами, вызванными употреблением психоактивных веществ». Зависимое поведение . 103 : 106223. DOI : 10.1016 / j.addbeh.2019.106223 . PMID 31838440 . 
  62. ^ Рока, Пабло; Diez, Gustavo G .; Кастелланос, Назарет; Васкес, Кармело (18.07.2019). Сендинья-Надаль, Ирэн (ред.). «Меняет ли осознанность ум? Новая перспектива психонэктома, основанная на сетевом анализе» . PLOS ONE . 14 (7): e0219793. Bibcode : 2019PLoSO..1419793R . DOI : 10.1371 / journal.pone.0219793 . ISSN 1932-6203 . PMC 6638953 . PMID 31318929 .   
  63. ^ Хатчинсон, Джулия К .; Huws, Jaci C .; Дорджи, Душана (декабрь 2018 г.). «Изучение опыта детей в применении школьной программы осознанности в своей жизни» . Журнал исследований ребенка и семьи . 27 (12): 3935–3951. DOI : 10.1007 / s10826-018-1221-2 . ISSN 1062-1024 . S2CID 149474127 .  
  64. ^ a b Sevel, Landrew S .; Finn, Micheal TM; Смит, Рэйчел М .; Райден, Анна М .; МакКернан, Линдси К. (февраль 2020 г.). «Самосострадание в снижении стресса на основе осознанности: исследование предсказания и посредничества эффектов вмешательства» . Стресс и здоровье . 36 (1): 88–96. DOI : 10.1002 / smi.2917 . ISSN 1532-3005 . PMID 31874122 .  

Внешние ссылки [ править ]

  • Центр внимательности (CFM) при Массачусетском университете, где начал свою деятельность MBSR
  • Некоммерческий учебный институт осознанности (подготовка учителей в MBSR / CT)
  • Как справиться со стрессом (снижение стресса с помощью внимательности)