Из Википедии, свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Часть серии по
Внимательность
Сосредоточение мультипликационной женщины в глубокой медитации.svg
буддизм
Психология
Другой
Подобные концепции
Категория: Внимательность

В современных психологических терминах внимательность определяется как «уделение внимания релевантным аспектам опыта без осуждения» [1] и поддержание внимания к переживанию настоящего момента с отношением открытости и принятия. [2] Медитация - это платформа, используемая для достижения внимательности. Обе практики, внимательность и медитация, были «непосредственно вдохновлены буддийской традицией» [3] и широко пропагандировались Джоном Кабат-Зинном . Внимательность медитации было показано, оказывают положительное воздействие на несколько психических расстройств , таких как депрессия и , следовательно , имеет легли в основу внимательности программ [4]таких как осознанности основе когнитивной терапии , снижение стресса осознанности основе и осознанности на основе управления боли . Применение медитации осознанности хорошо известно, однако механизмы, лежащие в основе этой практики, еще предстоит полностью понять.

Медитация осознанности

Четыре компонента медитации осознанности были предложены для описания большей части механизма действия, посредством которого может работать медитация осознанности: регулирование внимания , осознание тела, регулирование эмоций и изменение взгляда на себя. [4] Все описанные выше компоненты подключены друг к другу. Например, когда человек запускается внешним стимулом, исполнительное вниманиесистема пытается поддерживать осознанное состояние. Существует также повышенная осознанность тела, такая как учащенное сердцебиение, которое вызывает эмоциональную реакцию. Затем реакция регулируется так, что она не становится привычной, а постоянно меняется от момента к моменту опыта. В конечном итоге это приводит к изменению точки зрения на самого себя.

Положение о внимании [ править ]

Передняя поясная кора

Регулирование внимания - это задача сосредоточить внимание на объекте, признать любые отвлекающие факторы и затем вернуть ваше внимание обратно на объект. Некоторые доказательства механизмов, ответственных за регуляцию внимания во время медитации осознанности, показаны ниже.

  • Сторонники медитации осознанности продемонстрировали большую активацию ростральной передней поясной коры (ACC) и дорсальной медиальной префронтальной коры (MPFC). [5] Это говорит о том, что медитирующие лучше справляются с конфликтом / отвлечением и больше участвуют в эмоциональной регуляции. Однако по мере того, как медитирующие становятся более эффективными в сфокусированном внимании, регулирование становится ненужным и, как следствие, снижает активацию АСС в долгосрочной перспективе. [6]
  • Толщина коры в дорсальной ППК была также больше в сером веществе у опытных медитаторов. [7]
  • Наблюдается повышенный фронтальный тета-ритм по средней линии , который связан с задачами, требующими внимания, и, как полагают, указывает на активацию ACC. [8] Высокий средний тета-ритм был связан с самым низким показателем тревожности по шкале манифеста тревожности (MAS), самым высоким показателем экстравертной шкалы по шкале личности Модсли (MPI) и самым низким показателем невротической шкалы MPI. [9]

ACC обнаруживает противоречивую информацию, исходящую от отвлекающих факторов. Когда человеку предъявляют противоречивый стимул, мозг сначала неправильно обрабатывает стимул. Это известно как негативность, связанная с ошибкой (ERN). Прежде чем ERN достигнет порогового значения , фронтцентрал N2 обнаруживает правильный конфликт . После коррекции активизируется ростральная АСС, позволяющая руководителю сосредоточиться на правильном стимуле. [10] Таким образом, медитация осознанности потенциально может быть методом лечения расстройств, связанных с вниманием, таких как СДВГ и биполярное расстройство .

Осознание тела [ править ]

Серое вещество и островок

Осознание тела относится к сосредоточению на объекте / задаче в теле, например, на дыхании. В ходе качественного интервью с десятью медитаторами осознанности были замечены некоторые из следующих ответов: «Когда я иду, я сознательно замечаю ощущения движения моего тела» и «Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции ». [11] Ниже обсуждаются два возможных механизма, с помощью которых практикующий, занимающийся медитацией внимательности, может испытать осознанность тела.

  • Медитирующие показали большую толщину коры [12] и большую концентрацию серого вещества в правой передней островке . [13]
  • Напротив, субъекты, прошедшие 8-недельный тренинг осознанности, не показали значительного изменения концентрации серого вещества островка, а скорее увеличили концентрацию серого вещества в височно-теменном соединении . [14]

Островковой отвечает за осознание на раздражители и толщины ее серого вещества коррелирует с точностью и обнаружения стимулов со стороны нервной системы. [15] [16] Качественные данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности влияет на осознание тела, однако этот компонент недостаточно охарактеризован. [4]

Регулирование эмоций [ править ]

Префронтальная кора и миндалина

Эмоции можно регулировать когнитивно или поведенчески. Когнитивная регуляция (в терминах медитации осознанности) означает контроль над уделением внимания определенным стимулам или изменением реакции на эти стимулы. Когнитивные изменения достигаются путем переоценки (более позитивная интерпретация стимула) и исчезновения (изменение реакции на стимул). Поведенческая регуляция означает подавление проявления определенного поведения в ответ на стимул. Исследования предлагают два основных механизма того, как медитация осознанности влияет на эмоциональную реакцию на раздражитель.

  • Медитация осознанности регулирует эмоции за счет повышенной активации дорсо-медиальной PFC и ростральной ACC. [5]
  • Повышенная активация вентролатеральной префронтальной коры может регулировать эмоции за счет снижения активности миндалины . [17] [18] [19] Это также было предсказано исследованием, в котором наблюдалось влияние настроения / отношения человека во время осознанности на активацию мозга. [20]

Боковая префронтальная кора (lPFC) важна для избирательного внимания, в то время как вентральная префронтальная кора (vPFC) участвует в подавлении ответа. Как отмечалось ранее, передняя поясная извилина коры головного мозга (АКК) поддерживает внимание к стимулу. Миндалина отвечает за формирование эмоций. Считается, что медитация осознанности способна регулировать негативные мысли и уменьшать эмоциональную реактивность через эти области мозга. Дефицит регуляции эмоций был отмечен при таких расстройствах, как пограничное расстройство личности [21] и депрессия . [22]Эти недостатки были связаны со снижением префронтальной активации и повышенной активностью миндалины , которую медитация осознанности могла бы ослабить.

Боль [ править ]

См. Также: Медитация и обезболивание и управление болью на основе осознанности.

Известно, что боль активирует следующие области головного мозга: переднюю поясную извилину коры , передний / задний островок , первичную / вторичную соматосенсорную корку и таламус . [23] Медитация осознанности может предоставить несколько методов, с помощью которых человек может сознательно регулировать боль. [23]

  • Браун и Джонс обнаружили, что медитация осознанности снижает ожидание боли в правой теменной и средней части поясной коры. Медитация осознанности также увеличила активность передней поясной коры (ACC) и вентромедиально-префронтальной коры (vm-PFC). Поскольку vm-PFC участвует в подавлении эмоциональных реакций на стимулы, ожидание боли может быть уменьшено когнитивным и эмоциональным контролем. [24]
  • Другое исследование, проведенное Грантом, показало, что у практикующих медитацию наблюдается большая активация островка, таламуса и коры средней поясной извилины, в то время как меньшая активация областей, ответственных за контроль эмоций (медиальный ПФК, OFC и миндалины). Считалось, что медитирующие находились в психическом состоянии, которое позволяло им уделять пристальное внимание сенсорным входным сигналам от стимулов и одновременно подавлять любую оценку или эмоциональную реактивность. [7]

Браун и Джонс обнаружили, что медитирующие не проявляют разницы в болевой чувствительности, а скорее проявляют предвкушение боли. Однако исследование Гранта показало, что медитирующие обладают меньшей чувствительностью к боли. Эти противоречивые исследования показывают, что точный механизм может варьироваться в зависимости от уровня знаний или техники медитации. [23]

Ссылки [ править ]

  1. ^ Людвиг Дэвид S (2008-09-17). «Заболевание в медицине». ДЖАМА . 300 (11): 1350–1352. DOI : 10,1001 / jama.300.11.1350 . ISSN  0098-7484 . PMID  18799450 .
  2. ^ Бишоп, Скотт Р .; Лау, Марк; Шапиро, Шона; Карлсон, Линда; Андерсон, Николь Д .; Кармоди, Джеймс; Segal, Zindel V .; Эбби, Сьюзен; Спека, Майкл (2004-09-01). «Внимательность: предлагаемое рабочее определение». Клиническая психология: наука и практика . 11 (3): 230–241. CiteSeerX 10.1.1.168.6212 . DOI : 10,1093 / clipsy.bph077 . ISSN 1468-2850 .  
  3. ^ Desbordes, Gaëlle; Гард, Тим; Hoge, Элизабет А .; Hölzel, Britta K .; Керр, Кэтрин; Лазар, Сара У .; Олендзки, Андрей; Ваго, Дэвид Р. (21 января 2014 г.). «Выход за рамки внимательности: определение невозмутимости как показателя результата в медитации и созерцательных исследованиях» . Внимательность . 6 (2): 356–372. DOI : 10.1007 / s12671-013-0269-8 . ISSN 1868-8527 . PMC 4350240 . PMID 25750687 .   
  4. ^ a b c Holzel BK; Lazar SW; Gard T .; Schuman-Olivier Z .; Ваго ДР; Отт У. (2011). «Как работает медитация осознанности? Предлагая механизмы действия с концептуальной и нейронной точки зрения». Перспективы психологической науки . 6 (6): 537–559. DOI : 10.1177 / 1745691611419671 . PMID 26168376 . S2CID 2218023 .  
  5. ^ a b Hölzel BK; Ott U .; Hempel H .; Hackl A .; Wolf K .; Старк Р .; Вайтл Д. (2007). «Дифференциальное взаимодействие передней поясной коры и прилегающей медиальной лобной коры у опытных медитаторов и немедитаторов». Письма неврологии . 421 (1): 16–21. DOI : 10.1016 / j.neulet.2007.04.074 . PMID 17548160 . S2CID 3195263 .  
  6. ^ Brefczynski-Lewis JA; Lutz A .; Schaefer HS; Левинсон ДБ; Дэвидсон Р.Дж. (2007). «Нейронные корреляты опыта внимательности у практикующих медитацию долгое время» . Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 104 (27): 11483–11488. DOI : 10.1073 / pnas.0606552104 . PMC 1903340 . PMID 17596341 .  
  7. ^ a b Грант JA; Courtemanche J .; Duerden EG; Duncan GH; Рейнвилл П. (2010). «Толщина коркового слоя и болевая чувствительность у практикующих дзен». Эмоции . 10 (1): 43–53. DOI : 10.1037 / a0018334 . PMID 20141301 . 
  8. ^ Асада H .; Fukuda Y .; Цунода С .; Yamaguchi M .; Тонойк М. (1999). «Фронтальные тета-ритмы средней линии отражают альтернативную активацию префронтальной коры и передней поясной коры у людей». Письма неврологии . 274 (1): 29–32. DOI : 10.1016 / s0304-3940 (99) 00679-5 . PMID 10530512 . S2CID 133314 .  
  9. ^ Inanaga K (1998). «Фронтальный срединный тета-ритм и умственная деятельность». Психиатрия Clin Neurosci . 52 (6): 555–66. DOI : 10.1046 / j.1440-1819.1998.00452.x . PMID 9895201 . 
  10. ^ van Veen V .; Картер С.С. (2002). «Передняя поясная извилина как монитор конфликта: исследования FMRI и ERP». Физиология и поведение . 77 (4–5): 477–482. DOI : 10.1016 / s0031-9384 (02) 00930-7 . PMID 12526986 . S2CID 7440189 .  
  11. ^ Hölzel, BK, Отт У., Hempel, H., и Старк, R. (2006, май). Wie wirkt Achtsamkeit? Eine Interviewstudie mit erfahrenen Meditierenden (Как работает осознанность? Исследование на собеседовании с опытными медитаторами). Доклад, представленный на 24-м симпозиуме секции клинической психологии и психотерапии Немецкого общества психологов, Вюрцбург, Германия.
  12. ^ Лазарь SW; Kerr CE; Вассерман Р.Х .; Серый JR; Greve DN; Treadway MT; Фишль Б. (2005). «Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя» . NeuroReport . 16 (17): 1893–1897. DOI : 10.1097 / 01.wnr.0000186598.66243.19 . PMC 1361002 . PMID 16272874 .  
  13. ^ Hölzel BK; Ott U .; Gard T .; Hempel H .; Weygandt M .; Morgen K .; Вайтл Д. (2008). «Исследование практикующих медитацию осознанности с помощью морфометрии на основе вокселей» . Социальная когнитивная и аффективная нейробиология . 3 (1): 55–61. DOI : 10.1093 / сканирование / nsm038 . PMC 2569815 . PMID 19015095 .  
  14. ^ Hölzel BK; Кармоди Дж .; Вангель М .; Congleton C .; Yerramsetti SM; Gard T .; Лазарь SW (2011). «Практика внимательности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга» . Психиатрические исследования . 191 (1): 36–43. DOI : 10.1016 / j.pscychresns.2010.08.006 . PMC 3004979 . PMID 21071182 .  
  15. Перейти ↑ Craig AD (2003). «Интероцепция: ощущение физиологического состояния тела». Текущее мнение в нейробиологии . 13 (4): 500–505. DOI : 10.1016 / s0959-4388 (03) 00090-4 . PMID 12965300 . S2CID 16369323 .  
  16. ^ Critchley HD; Wiens S .; Ротштейн П .; Ohman A .; Долан Р.Дж. (2004). «Нейронные системы, поддерживающие интероцептивную осведомленность». Природа Неврологии . 7 (2): 189–195. DOI : 10.1038 / nn1176 . hdl : 21.11116 / 0000-0001-A2FB-D . PMID 14730305 . S2CID 13344271 .  
  17. ^ Харенский CL; Хаманн С. (2006). «Нейронные корреляты регуляции негативных эмоций, связанных с моральными нарушениями». NeuroImage . 30 (1): 313–324. DOI : 10.1016 / j.neuroimage.2005.09.034 . PMID 16249098 . S2CID 44536441 .  
  18. ^ Beauregard M .; Levesque J .; Бургуэн П. (2001). «Нейронные корреляты сознательной саморегуляции эмоций» . Журнал неврологии . 21 (18): RC165. DOI : 10.1523 / JNEUROSCI.21-18-j0001.2001 . PMID 11549754 . 
  19. ^ Шефер SM; Джексон, округ Колумбия; Дэвидсон Р.Дж.; Aguirre GK; Kimberg DY; Томпсон-Шилл С.Л. (2002). «Модуляция активности миндалины путем сознательного регулирования негативных эмоций». Журнал когнитивной неврологии . 14 (6): 913–921. CiteSeerX 10.1.1.233.1177 . DOI : 10.1162 / 089892902760191135 . PMID 12191458 . S2CID 6505386 .   
  20. ^ Creswell JD; Путь БМ; Эйзенбергер Н.И.; Либерман MD (2007). «Нейронные корреляты диспозиционной внимательности во время маркировки аффектов». Психосоматическая медицина . 69 (6): 560–565. CiteSeerX 10.1.1.432.24 . DOI : 10,1097 / psy.0b013e3180f6171f . PMID 17634566 . S2CID 17668546 .   
  21. ^ Зильберсвейг D .; Кларкин JF; Goldstein M .; Кернберг О.Ф .; Тучер О .; Леви К.Н.; Раух С.Л. (2007). «Отказ фронтолимбической тормозной функции в контексте негативных эмоций при пограничном расстройстве личности». Американский журнал психиатрии . 164 (12): 1832–1841. DOI : 10,1176 / appi.ajp.2007.06010126 . PMID 18056238 . 
  22. ^ Abercrombie HC; Шефер С.М.; Larson CL; Oakes TR; Линдгрен К.А.; Holden JE; Дэвидсон Р.Дж. (1998). «Скорость метаболизма в правой миндалине предсказывает отрицательный эффект у пациентов с депрессией». NeuroReport . 9 (14): 3301–3307. DOI : 10.1097 / 00001756-199810050-00028 . PMID 9831467 . S2CID 35365996 .  
  23. ^ a b c Зейдан Ф .; Grant JA; Браун CA; McHaffie JG; Coghill RC (2012). «Облегчение боли, связанное с медитацией осознанности: доказательства уникальных мозговых механизмов в регуляции боли» . Письма неврологии . 520 (2): 165–173. DOI : 10.1016 / j.neulet.2012.03.082 . PMC 3580050 . PMID 22487846 .  
  24. ^ Браун CA; Джонс АК (2010). «Опыт медитации предсказывает менее негативную оценку боли: электрофизиологические доказательства участия упреждающих нейронных реакций». Боль . 150 (3): 428–438. DOI : 10.1016 / j.pain.2010.04.017 . PMID 20494517 . S2CID 1470213 .  

Внешние ссылки [ править ]

  • Медитация осознанности: Джон Кабат-Зинн
  • Mindfulness Meditation Pt. 1
  • Mindfulness Meditation Pt. 2