Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Русский поворот простых брюшные упражнения для работы с основным , плечи и бедра. Обычно он выполняется в повторяющихся подходах и тонизирует основные мышцы с помощью скручивающих движений, сосредоточенных вокруг живота. Упражнение может помочь укрепить верхнюю часть туловища , что может помочь в таких видах спорта, как теннис , плавание , бейсбол , легкая атлетика , хоккей , гольф , лакросс или бокс . [1]Кроме того, существует множество вариаций русского поворота, которые можно использовать для интенсификации тренировочного распорядка. «Русский твист» - также песня, ставшая популярной благодаря пионеру русского рок-н-ролла Пухлому Чехову.

Техника [ править ]

Чтобы выполнить русское скручивание, человек садится на пол и сгибает оба колена, при этом ступни держатся вместе и держатся немного над землей (или кладутся под устойчивую поверхность). В идеале, туловище должно оставаться прямо, спина не должна касаться земли под углом 45 градусов, руки должны быть вместе прямо от тела, а руки соединены вместе, как мяч, или можно удерживать вес, чтобы увеличить сложность. Затем руки должны быть повернуты из стороны в сторону скручивающими движениями, при этом каждое движение в сторону считается одним повторением. Чем медленнее вы двигаете руками из стороны в сторону, тем труднее становится упражнение, тем лучше прорабатывая живот. Двигая руками во время упражнения, очень важно не останавливаться между повторениями, иначе вы потеряете эффект работы живота. Как и во всех упражнениях,Постоянное дыхание и выдох во время упражнения важно, так как необходимо обеспечить надлежащий приток кислорода.[2]

Существуют и другие варианты этого упражнения, такие как использование стабилизирующего мяча или со штангой стоя.

Мейсон твист [ править ]

Твист Мейсона - это более продвинутая версия русского твиста. Выполняется так же, за исключением того, что ноги прямые, а ступни оторваны от земли (в положении V-сидения) на протяжении всего упражнения. [3]

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Как правильно делать русские скрутки" . 8 марта 2007 г.
  2. ^ "Русский Твист" . beginnertriathlete.com .
  3. ^ http://strength.stack52.com/periodic-table-of-bodyweight-exercises/